Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

На что обращать внимание при покупке протеина?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-12-23 6 290

Всем привет. В этой статье я подробно вам расскажу, на что нужно обращать внимание при покупке протеина. На самом деле тема довольно простая, так как нюансов, которые заслуживают вашего внимания, всего 2. Если кому влом читать, то можно посмотреть видео. Информация в видео и в тексте одинаковая.

Итак, как я уже говорил, есть всего две вещи, на которые нужно обратить внимание:

  1. Процентное соотношение белка в продукте (самый главный критерий).
  2. Тип белка (менее значимый критерий).

Процентное соотношение белка

Процентное соотношение белка

Итак, белка в протеине не должно быть меньше 60%. Продукты, в которых 50% и меньше не могут называться «протеин». Однако, некоторые производители мухлюют и выдают за протеин именно такие продукты. Самый яркий пример, это всем известный Syntha-6 от BSN. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в нём 22 грамма белка на порцию в 47 грамм. Это значит, что в нём всего 45% белка. Как вы сами видите, под видом протеина вам хотят впарить высокобелковый гейнер. Лично я не понимаю, как можно называть протеином продукт, где этого самого протеина меньше 50%!

А вот пример продукта с 60% содержанием белка: Mutant Whey. Здесь мы видим 60% протеина (24 гр на 40 гр порции). На мой взгляд, этот продукт уже является протеином, хоть и с низким (для протеина) содержанием белка. Такие протеины есть смысл брать, если вы хотите набрать вес и вас не парит количество подкожного жира. Как правило, такие продукты немного дешевле.

Теперь хочу сказать, что не бывает продукта со 100% содержанием белка. Самый высокобелковый продукт, который есть на данный момент на российском рынке, это Iso Sensation от Ultimate Nutrition. Он имеет 93% белка. И это максимум, который возможен в протеинах, так как очистить сырье до 100% белка нереально. Всё равно несколько процентов останется на различные примеси.

Вообще, большая часть протеинов имеет процентное содержание белка 70% - 80%. Вот пример такого «среднячка»: Maxler Whey Protein. В нём 73%. Это средний показатель.

По моему мнению, протеины, где более 80% белка, уже можно отнести к высокобелковым или элитным протеинам. Например, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey содержит 83% белка. Я не зря выбрал именно этот продукт, так как из всех высокобелковых протеинов он самый дешёвый. То есть по соотношение цена / количество белка он наиболее выгоден. Это что касается именно протеинов, где более 80%.

Итак, все протеины можно разделить по количеству белка:

  1. Менее 60% - псевдопротеины
  2. 60% - 69% - низкое содержание белка
  3. 70% - 80% - среднее содержание белка
  4. Более 80% - высокое содержание белка

Знаете ли вы:

Тип белка

Это второй критерий, на который нужно обращать внимание. Очень часто (примерно в 50% случаев) производители разбавляют свои продукты более дешёвыми белками. Например: соевым белком, пшеничным и рисовым белком. А казеин могут разбавлять и сывороточным белком, так как он (сывороточный белок) дешевле казеина.

Теперь поясню, почему я считаю этот критерий менее важным. Дело в том, что белок, он белок и есть. Хоть соевый, хоть пшеничный. То есть по аминокислотному составу все белки хоть и отличаются друг от друга, но отличия эти не столь критичны. И если, например, в сывороточный белок добавили 10% - 20% соевого белка, то это практически не скажется на эффективности этого продукта.

Однако никто из производителей не указывает, какой процент они добавили постороннего белка. Оно и понятно. Вот примеры «разбавленных» белков: Maxler Whey Protein (разбавлен пшеничным белком), Casein Protein от CULT (разбавлен сывороточным белком на 10%).

Разумеется, что на этот второй критерий есть смысл обращать внимание только если вы пришли за конкретным типом протеина. Если же вы покупаете мультикомпонентный (комплексный) протеин, то этот критерий лишён смысла, так как комплексные протеины априори имеют в своём составе несколько типов белка.

И ещё раз подчеркну, что этот второй критерий не так уж и важен, так как разные типы белка не так уж и сильно отличаются по аминокислотному составу. И добавление 10% - 20% постороннего белка сильно погоду не испортит. Можете почитать статью: Сравнение типов протеина по аминокислотному составу.

Вывод

1. Смотрите на процентное соотношение белка, а не на количество белка на порцию. Его должно быть минимум 60%. Если вы хотите набрать массу, то достаточно взять протеин с небольшим содержанием белка (60% - 70%). Если хотите похудеть, то берите протеин от 80% и выше.

2. Смотрите, не разбавлен ли ваш белок другими более дешёвыми типами белка. И при прочих равных условиях отдавайте предпочтение неразбавленным белкам. То есть если есть два продукта с одинаковым содержанием белка и с одинаковой ценой, то берите тот, где белок полностью соответствует своему названию: Whey, Casein и т. д. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Alexei | 2015-12-25

Здравствуйте! Интересно Ваше мнение о соевом протеине http://www.proteinplus.com.ua/protein/scitec-nutrition/soy-pro-6500-g.html И вообще, что скажите о продукции и протеинах в частности фирмы Scitec Nutrition?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-25

соевый протеин отличная альтернатива животному белку. у этой фирмы есть хорошие продукты, и протеин не плохой.

Alexei | 2015-12-25

А конкретно тот, что указан? Просто меня смущает наличие 5 г сахара на порцию 28,5 г, хотя белка в порции 20 г. Что скажите? Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-25

тут на 100 грамм, 70 гр белка. нормальный протеин. то что сахара 5 грамм на порцию, ничего страшного. если вы на диете, то можно просто вписывать это в калорийность своего рациона.

Alexei | 2015-12-26

Ясно. Еще раз огромное спасибо!

ответить
Дмитрий | 2015-12-23

Это неполноценный белок. Лучше брать сывороточный

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-23

сывороточный не всем подходит

ответить
Сергей | 2015-12-23

Здравствуйте, а соевый протеин от пурепротеин? Он же тоже дешевый и содержит 80% протеина. Это же нормальный выбор, как ваше мнение?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-23

да, соевый протеин хороший, он особенно хорош для тех у кого проблемы с животным белком.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама