Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-06-08 953 834
Протеин или гейнер - что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Знаете ли вы:

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару (CULT Whey protein и PureProtein Multi Gainer). Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 42.5% белка и 37% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по сегодняшней цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы. Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey. Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Махыч | 2016-11-30

я занимаюсь лёгкой атлетикой мне 14 лет. проблема такая, вроде мышцы есть но работать они не хотят вроде получается за неделю, а после входных никак

ответить
игорь | 2016-11-29

здравствуйте,подскажите пожалуйста,мне 35,рост 177 вес 105.занятия 4 раза в неделю,что посоветуете употреблять?спасибо!

ответить
Арсен | 2016-11-21

здравствуйте. у меня рост 180см, а вес 75-76, хотелось бы хорошего рельефа, что посоветуете пить? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

я ниже вам ответил, не пишите по 150 сообщений, пожалуйста.

ответить
Арслан | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, 180см вес 75-76

ответить
Равиль | 2016-11-20

почему не отвечаете на мой вопрос

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

я на много вопросов отвечаю, вы не один. ждите.

ответить
Равиль | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, ну чтоб хороший рельеф и красивое тело было. подскажите мне хороший тренинг и что пить? хочу быстого результата. сам студент рост 180см вес 75-76. ответье

ответить
Равиль | 2016-11-20

Здравствуйте. я хотел бы накачаться, ну чтоб хороший рельеф и красивое тело было. подскажите мне хороший тренинг и что пить? хочу быстого результата. сам студент рост 180см вес 75-76

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

берите гейнер, креатин и карнитин. тренируетесь в зале?

Равиль | 2016-11-21

собираюсь в тренажарку ходить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

выше ответил.

ответить
Erika | 2016-11-19

Добрый вечер. Я бы тоже хотела уточнить у вас что лучше в моем случае. Рост 172. 68кг. Занимаюсь 3-4раза в неделю. Хочется как и многим :) рельефа и мышечной массы. Никаких food supplement не употребляли никогда. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

берите карнитин, протеин и аминки. Женское меню для похудения

Erika | 2016-11-19

Благодарю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Ердаулет | 2016-11-12

Всем саламалейкум. У меня рост 170 вес 55 что лучше для набор масс? Гейнер или протеин?

ответить
Сергей | 2016-11-11

Здравствуйте, в общем такая ситуация: занимаюсь лёгкой атлетикой бегаю дистанции- 60,100,200(спринтер) результаты хорошоие, но в последнее время начались проблемы на что тренер мне сказал что для спринтера тебе не хватает сухой мышечной массы. Вот в чём вопрос что лучше подойдёт с высокой процентностью белка протеины или аминокислоты? Гейнер не нужен так как процентность белка там может быть максимум 55% и углеводов там много которые при пассивной тренеровке отлягут в подкожный жир заменить гейнер можно манной кашой углеводов там придостаточно.В общем нужен протеин или аминокислоты с высоким процентом белка для сухой мышечной массы,заранее спасибо :)

ответить
Сергей | 2016-11-11

Здрасвуйте нужен ваш совет, в общем занимаюсь лёгкой атлетикой бегаю дистанции: 60,100,200(спринтер) результаты отличные, но в последнее время развитие замеделлось на что мне сказали проблема в том что не хватает именно мышечно

ответить
Давид | 2016-11-10

Я Давид 18 лет рост 170 вес 60 в неделю 2 раза занимаюсь в зале и не наберу вес вообще худой мне че надо купить протеин или гейнер

ответить
Kamolov | 2016-11-08

Здравствуйте, мне 16 лет рост 178см вес 56кг. Не качаю в тренажёре  но каждый день работаю с гантелями и отжимаю и подтягиваю на (турник и брусья). Какой гейнер посоветуете? хочу набрать 10-12 кг веса.

ответить
Вюсал | 2016-10-30

Ну больше 3ех раз кушать не получается из за учебы. Но помоему протеины и бананы сойдут вещь за приём пищи ? Фактически там калорий как в одной порции гейнера ведь. Это вообщем поможет если питаться 3 раза в день ? Тренируюсь хорошо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

они то сойду. но есть то все равно нужно, без еды ни как.

ответить
Вюсал | 2016-10-30

Здравствуйте . очень нужна помощь. я ростом 181 см примерно. вес на данный момент на тощак 73 кг. хочется набрать массу , но чтоб было как можно меньше жира. мне друзья гейнер советовали. но денег на гейнер высокобелковый нет, а классические гейнеры типа от ОН брать не хочется. можно ли вместо гейнера взять протеин и пить его с молоком плюс 2-3 банана и конечно креатин ? или лучше гейнер взять типа сериоус масс ? Я думал что протеин с бананами нормально будет. В день кстати питаюсь 3 раза но очень хорошо. Рис и макароны с курочкой или мясом как положено

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

да, можете взять прот и креатин. ну и кушать усиленно)

ответить
Сергей | 2016-10-26

Здравствуйте! Рост 180, вес 55 (очень худой), работа физически тяжелая и на спорт-зал времени нет. Поесть успеваю 4 раза в день. Что лучше использовать, чтобы набрать хоть немного веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

гейнер и креатин. а кушать все равно нужно много.

ответить
Евгений | 2016-10-24

Добрый вечер. Мне 30 лет, рост 181, вес 79. Раньше занимался в зале,снова начал ходить. /Посоветуйте комплекс упражнений на 3 раза в неделю. Нужно ли мне набирать вес? Хочется объема, рельефа и согнать лишнее с нижней части живота. Что пить при этом? Гейнер, протеин, креатин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

берите гейнер и креатин. гейнер должен быть с высоким содержанием белка. и да, нужно вначале массу набрать. Программа силовых тренировок для мужчин

Евгений | 2016-10-25

Спасибо!

ответить
Олег | 2016-10-23

Добрый день! Рост 178, вес 80, с начала недели иду заниматься, что лучше взять? Гейнер или протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Протеин

Олег | 2016-10-24

А чем будет плох гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-24

потому что у вас вес и так нормальный, гейнер для тех у кого недобор. а у вас все нормально, вот вам и нужен протеин.

Олег | 2016-10-24

Спасибо

ответить
Лиза | 2016-10-17

Добрый день! Девушка, 163 рост, 47 кг. Хочу набрать вес до 55 кг. И ходить одновременно в зал, ноги худые, думаю, накачать. Стоит ли мне употреблять гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-17

конечно стоит. еще к нему можно взять креатин

ответить
Nurbek | 2016-10-14

Здраствуйте.рост 187.вес 65.хотел набрать вес скажите какие протеины лучше для набора веса

ответить
Магомед | 2016-09-29

Здравствуйте у меня рост 179 вес 70 кг мне 18 лет я хочу набрать массу до 80 кг что взять протеин или гейнер , ? И какое название скажи чтоб взять ?посоветуйте

ответить
Мага | 2016-09-29

Сергей у меня вес 70 кг рост 179 я хочу набрать массу до 80 кг что взять Гейнер или протеин и какой взять название. Тоже напишите ???

ответить
Игорь | 2016-09-29

Сергей тогда подскажите пожалуйста я употребляют сывороточный протеин сколько раз в день я могу его пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-29

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Игорь | 2016-09-28

Здравствуйте вы пишете принимать протеин 3 раза в день но ведь норма 30г один колпачок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Игорь, это норма приема за один раз.

ответить
Влад | 2016-09-27

Добрый вечер, собираюсь начать ходить в тренажерный зал и есть желание набрать массу. Перечитал множество ваших комментариев и возник вопрос, что лучше взять в виде спортивного питания? Думал насчет, протеин и креатин, на вижу что Гейне тоже часто советуете. Мой возраст 24, рост 190, вес 75.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-27

те у кого недовес, им нужен гейнер. и вам тоже гейнер нужен. можете взять это: Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр Power System: Pure Creatine – 650 гр

Влад | 2016-09-28

А можно узнать, что насчет дозировки и когда лучше принимать? А так же, будет ли достаточным принимать пищу 3 раза в день? Или стоит увеличить количество?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. Кушать нужно минимум 4000 калорий в сутки.

ответить
Ago | 2016-09-23

Здравствуйте. Рост 172 масса 56 кг что ннадо пить

ответить
Шамиль | 2016-09-22

Добрый день занимаюсь качкой уже два года мышечная масса не идет рост 172вес 70кг что посоветуете брать ?,заранее спасибо .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-22

креатин, гейнер и трибулус.

ответить
Александр | 2016-09-10

Здравствуйте, 25лет рост 1,85 вес 77. Купил Гейнер Ostrovit mass it, Подойдет он мне доя набора мышц?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

Да, конечно. К стати хороший продукт, сам юзаю эту марку.

Ярослав | 2016-09-13

Здравствуйте, состав этого гейнера ниже. Не слишком ли много сахара и мало белка? Содержание питательных веществ на одну порцию (100 грамм): Энергетическая ценность - 357 ккал Белки - 10 г Углеводы - 79 г В том сахара - 25,50 г Жиры - 0,15 г Клетчатка - 0,05 г Натрий - 0,05 г

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-13

Ярослав, для гейнера это нормально.

ответить
Павел | 2016-09-04

Здравствуйте. Мой рос примерно 170 вроде так было последний раз. Вес 57 стабильно

ответить
Иван | 2016-08-30

Добрый вечер,подскажите пожалуйста,купил гейнер без вкуса,а он воняет и вкус ужастный,это нормально?,просто до этого брал со вкусами был норм.а этот пить невозможно

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

а что за фирма?

Иван | 2016-08-31

Фирму не помню,насыпали в пакет без маркеровок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-31

зря взяли, насыпали вам какого то самопала.

ответить
Денис | 2016-08-29

Здравствуйте.У меня рост 174,вес 70кг.Собираюсь начать заниматься дома-3,4 раза в неделю,т.к. пока возможности ходить в зал нет.По телосложению я мезоморф.Подскажите что лучше купить для набора мышечной массы и в каких пропорциях употреблять.Плюсом было бы если ещё фирму подсказали а то щас столько этого товара и не понять какой лучше.Спасибо. P.S.Да и принимать надо каждый день или только в дни тренировок?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Берите гейнер, true mass от bsn. Принимать по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой, пить каждый день.

ответить
Шахноза | 2016-08-22

Здравствуйте. Я девушка еще не замужняя. мне 24 года. рост 1.65см весс 44кг. обычными питаниями весс не набираю. мне советуют то пробовать протеин то гейнер. некоторые говорят это все вредно. поэтому помогите пожалуйста что вы мне советуете для набора мышечной массы чтоб поправилась нормально.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

это не вредно. берите гейнер и креатин.

ответить
темур | 2016-08-19

Здрастувте.мой рост 178 вес 70 Не занимай тренИровка.как можно вес треайт.скажите пожалкста.какой гейнер лутши покупайт надо.

ответить
Иван | 2016-08-19

Здравствуйте! Рост 1.75 вес 53кг что мне надо пить чтоб набрать вес?

ответить
Даник | 2016-08-11

Поправка ем 2 раза в день.

ответить
ДАНИК | 2016-08-11

Здраствуйте... рост 170 вес 56. Занимаюсь дома 3 раза в неделю как положено.ем правдо 2 раза в неделю,пью коктейли из пшеницы бананов и т.д плюс креатин.Хочу набрать мышечную массу..что взять думаю Гейнер или все же протеин.? Заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

берите гейнер.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

а кушать нужно больше, иначе добавки не помогут.

ответить
Анастасия | 2016-08-08

Здравствуйте. Скажите, хочу набрать массу и накачать ягодицы. Занимаюсь 1 раз в неделю, тяжелый присед, ем 4 раза в день. Вес 47кг., рост 157. Что принимать лучше гейнер или протеин, и пропорции? Тяжелова то набрать вес, набираю 49 и снова спускается до 47, из-за этого тренировки сократила до 1 раза в неделю. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день.

ответить
мансур | 2016-08-05

Добри ден скажите пожалиста какой гейнер вибрат. gian mega mass4000 этом можна набрать вес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

Можно, принимать по 70 грамм 3-4 раза в сутки.

ответить
Иван | 2016-08-04

Подскажите как пить креатин?рост189,вес70,25лет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-04

креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Алла | 2016-08-01

Здравствуйте.помогите пожалуйста советом.мне 21год.Рост 158см.Вес 40 кг 2 года назад родила,до сих пор кормлю грудью.раньше весила 43-44 кг,но при этом были и ляшки нормальные и руки не очень худые,а теперь похудела:(начала делать дома тренировки: качаю ноги и попу.оочень хочу поправиться!!!кг на 5,больше не нужно.кушаю 3-4 раза в день.Прочитала про Гейгер,пишут что от него можно получить жировую прослойку,но честно говоря мне бы она не помешала:))подскажите сергей,как поправиться и выглядеть в моей ситуации в хорошей форме.протеин или что лучше?

ответить
Алла | 2016-08-01

Здравствуйте.помогите пожалуйста советом.мне 21год.Рост 158см.Вес 40 кг 2 года назад родила,до сих пор кормлю грудью.раньше весила 43-44 кг,но при этом были и ляшки нормальные и руки не очень худые,а теперь похудела:(начала делать дома тренировки: качаю ноги и попу.оочень хочу поправиться!!!кг на 5,больше не нужно.кушаю 3-4 раза в день.Прочитала про Гейгер,пишут что от него можно получить жировую прослойку,но честно говоря мне бы она не помешала:))подскажите сергей,как поправиться и выглядеть в моей ситуации в хорошей форме.протеин или что лучше?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

берите гейнер и креатин. Женское меню для набора веса

Алла | 2016-08-02

в статье,которую вы скинули прописан только гейнер.а как сочетать гейнер с креатином?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

креатин пить по одной чайной ложке, утром.

Алла | 2016-08-02

Сергей,а что то одно можно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

можно, но лучше вместе.

Алла | 2016-08-02

Спасибо!

ответить
Вероника | 2016-08-01

Здравствуйте.Помогите,пожалуйста,определиться,какой продукт лучше употребить в моем случае.Вес 59,рост 171,цель-набор мышечной массы и рельеф.Заранее благодарю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

берите протеин и креатин.

Вероника | 2016-08-02

Спасибо.Я еще забыла добавить основное,что нужно сжечь лишний жир в области живота.Все равно продукты те же?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

да, те же. и соблюдайте белковую диету.

Вероника | 2016-08-02

Для меня нежелательно худеть в каких-либо ещё местах,кроме живота,т.к. на протяжении 7 месяцев старалась набрать вес,не случится ли так,что вместе с животом уйдёт и остальной жир при белковой диете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

Вероника, нельзя худеть локально, так не бывает, так что или живот но с массой, или без живота, но с некоторыми потерями.

ответить
Костя | 2016-07-31

Рост 170, вес 66, 25 тренируюсь 3 раша в неделю хочу набрать мышечную массу что пить и какое количество раз?) спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

берите гейнер. гейнер пить по 60-70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. можете пить его утром, после трени и на ночь.

Костя | 2016-08-01

Спасибо)

ответить
ольга | 2016-07-31

Здравствуйте у меня рост165 вес51 могу япринемать гейнер без тренировок,не навредит ли он желудку.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

Можете. Он не вреден.

ответить
Наиль | 2016-07-31

Добрый день!!!Рост 173см,а вес 56 кг. 27 лет. Что пить мне?и сколько раз в лень?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

берите гейнер. гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Иван | 2016-07-30

А сколько раз в день и по сколько нужно пить гейнера?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

Здравствуйте! гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Алексей | 2016-07-30

здравствуйте,как лучше принимать гейнер mutant mass, занимаюсь дома, но не систематически

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-30

Какой у вас вес и рост?

Алексей | 2016-08-01

вес 62 рост ~187

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

гейнер пить по 60-70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Алексей | 2016-08-01

60-70 грамм это масса готового коктейля или порошка, который еще надо развести?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

порошка надо развести.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

порошка который надо развести. сорри.

Алексей | 2016-08-02

а если принимать совместно с креатином, то как это делать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

можете мешать вместе с гейнером. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Иван | 2016-07-30

25.189.70,хочу набрать быстро массу,что лучше пить?

ответить
Иван | 2016-07-30

Добрый день!мне 25лет 189.70,что лучше принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-30

Берите гейнер и креатин.

ответить
АМАН | 2016-07-30

ПОТСКАЖИТЕ МНЕ РОСТ 178 ВЕС 80 КГ 25 ЛЕТ ЧТО НУЖНО ПРИНЕМАТЬ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И КАКАЯ ДОЗА?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-30

вам нужен протеин. протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

АМАН | 2016-07-30

А СОЧИТАНИЕ ПРОТ И ГЕЙНЕР ЭФЕКТА БУДЕТ ЛУДЧЕ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-30

да, можно сочетать, будет лучше.

АМАН | 2016-07-30

Я ИЗВЕНЯЮСЬ, НОМОЖНО УЗНАТЬ ПРОПОРЦИИ И КАК ЛУДШЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОТ И ГЕЙНЕР ВМЕСТЕ? ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-30

Гейнер можете пить утром, и перед сном. И после тренировки. Пить по 50 грамма.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама