Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-03-10 12 626
Что такое послетренировочные комплексы и нужны ли они?

Если кто не знает, то послетренировочные комплексы, это такая смесь из различного спортивного питания, которую производители делают для того, чтобы принимать её сразу после тренировки.

Этот вид спортпита менее распространён, чем предтренировочные комплексы, и появился позже, но, всё-таки, многие ведущие фирмы выпускают такие смеси: MHP, BSN, MuscleTech, Optimum Nutrition, Weider и др. Лично для меня, такие комплексы не более чем маркетинговый ход, цель которого – продать больше своей продукции. Но давайте обо всём по порядку.

Состав послетренировочных комплексов

В состав всех таких комплексов входят:

Причём, соотношение белков и углеводов, обычно как в гейнере, с большим перевесом в пользу углеводов. В этом плане только After Max от ON и Anabolic Window от Nutrabolics имеют соотношение примерно 50 /50. Также в составе не всех, но многих таких комплексов есть ещё:

  • ВСАА
  • Группа витаминов и минералов ( зачастую витамины В и магний)

Говоря более простым языком, послетренировочный комплекс, это гейнер, в который добавили немного креатина, глютамина и ВСАА (если повезёт).

Для чего нужен такой комплекс?

Главная задача послетренировочного комплекса – помочь быстрее восстановится организму в целом и мышцам в частности:

  • Углеводы восполняют запас гликогена в мышцах.
  • Белок и ВСАА восстанавливают мышечную структуру.
  • Креатин восполняет запасы креатина в мышцах.
  • Глютамин и витамины группы В способствуют общему восстановлению организма.

Таким образом, принимая такой комплекс, вы существенно ускоряете процесс восстановления тела после очередной тренировки. Причём делаете это, что называется, «по всем фронтам».

Знаете ли вы:

Нужно ли его покупать?

Получается, что штука эта вроде как нужная. И это действительно так. Но, как я уже писал выше, подавляющее большинство таких комплексов, это просто гейнер с добавлением различных веществ.

На момент написания этой статьи цена хорошего гейнера составляет примерно 1000 р за 1 кг. Цена же послетренировочного комплекса – 1500 – 2000 р за 1 кг. То есть такой комплекс примерно в 1.5 – 2 раза дороже, чем хороший гейнер. И это при том, что большая часть таких комплексов имеет довольно мало белка.

Однако, цена креатина и глютамина сейчас примерно 1500 и 3000 р за 1 кг соответственно (если в порошке). ВСАА стоит ещё дороже: 4000 – 5000 р за 1 кг чистого ВСАА. Но нужно понимать, что содержание всех этих веществ в послетренировочном комплексе - невелико. А значит, и не вызовет большого роста себестоимости.

Получается, что купив все эти ингредиенты по отдельности (а они есть в каждом магазине спортивного питания), вы сможете составить свой послетренировочный комплекс примерно за 1500 р за 1 кг. Но! У вас будет хорошее соотношение белков и углеводов, и хорошая концентрации креатина, ВСАА и глютамина. То есть вы будете уверены, что это качественная смесь. Многие же производители не пишут содержание всех этих веществ. Как правило, указывают только точное количество белков и углеводов. То есть всего остального они могут положить в мизерных количествах и написать, что всё это там есть. И никто им ничего не предъявит.

Выводы

Послетренировочный комплекс – штука хорошая и полезная, но я не советую брать уже готовые комплексы. Если хотите «замутить» себе превосходный и относительно недорогой такой комплекс, то идёте в магазин и покупаете:

Затем, на 1 кг такого гейнера сыпете по 100 грамм креатина, ВСАА и глютамина. Всё это перемешиваете и получаете отличный послетренировочный комплекс. Можно бодяжить и отдельно по порциям. На 100 грамм гейнера по 2 чайные ложки всех этих веществ. Ну и пьёте сразу после тренировки.

Для сравнения, в том же послетренировочном комплексе After Max от ON всего по 5 грамм креатина и глютамина на 100 грамм. И абсолютно нет ВСАА. Зато есть витамины, которые гораздо дешевле, чем ВСАА. И это при том, что этот комплекс один из лучших в своём классе. Так что, сами делайте выводы. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Владислав | 2016-03-19

Полезная статья,спасибо.

ответить
Станислав | 2015-06-20

Статья на мой взгляд просто отличная,лично я вечно мучаюсь покупая послетреник,тем более они действительно недешевые...большое спасибо,сделаю по совету автора...

илья | 2016-05-09

нах бсаа не нужны лучше прот

ответить
Станислав | 2015-06-20

Статья на мой взгляд просто отличная,лично я вечно мучаюсь покупая послетреник,тем более они действительно недешевые...большое спасибо,сделаю по совету автора...

ответить
Михаил | 2015-03-10

Сразу после тренировки пить углеводы и белок в одном коктейле нет резона. Организм будет стараться восполнить сначала затраченную энергию, поэтому лучше сначала употребить BCAA, углеводы и креатин, а уже спустя минут 40-час,выпить быстроусваиваемый белок.

Тимко Илья (администратор) | 2015-03-10

Михаил, одно другому не мешает. Организм может одновременно восстанавливать структуру мышц и восполнять нехватку углеводов.

Михаил | 2015-03-11

СРАЗУ после тренировки приоритет будет смещен на восстановление затраченной энергии, и поступивший белок будет расщепляться и расходоваться на восполнение энергии, а никак не на строительство.

Тимко Илья (администратор) | 2015-03-11

Организму гораздо легче получить энергию из углеводов, чем из белков. Поэтому он белки пускает на энергию, только если не хватает углеводов или жира. То есть - в последнюю очередь. Наш организ - очень экономичная штука и просто так расходовать лишнюю энергию не будет. Если углеводов хватает - белки пойдут туда, куда надо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама