Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-12-16 29 887
Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно?

У меня часто спрашивают: Моя тренировка заканчивается в 22.00, а в 23.00 – 24.00 я уже ложусь спать. Можно ли в таком случае есть после тренировки. И что лучше поесть? Эти 2 вопроса мучают почти всех, кто поздно занимается. Особенно тех, кто хочет похудеть.

Ответ на первый вопрос довольно прост. После тренировки нужно есть ВСЕГДА. Независимо от целей тренировки и времени её окончания. После любой физической нагрузки организм ДОЛЖЕН восполнить энергию. А после тяжёлых физических нагрузок ему ещё нужно восстановить структуру мышц.

Теперь поговорим, что же лучше есть после тренировки. Главный нюанс в том, что в данном случае приём пищи должен сочетать в себе свойства двух разных приёмов пищи:

  • Свойства приёма пищи после тренировки.
  • Свойства приёма пищи на ночь.

Ведь вы не только едите после тренировки, но и одновременно едите перед сном. Так вот, после тренировки вам нужны белки и углеводы. Причём, желательно (но не обязательно), большая часть углеводов должна быть быстрыми. Если вы худеете, то соотношение белки / углеводы примерно 70/30. Если набираете массу, то примерно 30/70.

А перед сном желательно принять побольше белков и поменьше углеводов. Причём, углеводы должны быть медленными. То есть, с низким гликемическим индексом. Причём, независимо от того, худеете, вы или набираете мышечную массу.

Как же совместить эти два варианта? Да довольно просто:

  • Принимаем 2/3 белков и 1/3 углеводов.
  • Углеводы должны быть на 1/2 быстрыми и 1/2 – медленными.
  • В идеале белки тоже должны быть быстрые (сывороточный) и медленные (казеин).
Знаете ли вы:

Варианты еды:

  • 200 г обезжиренного творога вперемешку с йогуртом и мёдом.
  • Гречка с курицей + какой-нибудь сладкий десерт (зефир, шоколад).
  • Мюсли с орехами + молоко.
  • Протеиновый коктейль из мультикомпонентного протеина на молоке.

Вариантов может быть много. Главное, чтобы белка было как минимум столько же, сколько углеводов, и присутствовали быстрые и медленные углеводы.

Сколько должно быть калорий в таком ужине?

Я тут составил для вас таблицы, исходя из вашего веса и количества приёмов пищи за день. Данные даны в ккал.

Для похудения
Сколько должно быть калорий в таком ужине для похудения?
Для набора веса
Сколько должно быть калорий в таком ужине для набора веса?
Для поддержания веса
Сколько должно быть калорий в таком ужине для поддержания веса?

Разумеется, что эти цифры весьма примерны. Так как на общее количество калорий влияет ещё множество факторов. Кому нужны точные цифры, перейдите по этой ссылке. Программа посчитает точное количество ккал, которое вам нужно употреблять за сутки. Это общее количество разделите на количество приёмов пищи. А затем, от получившейся цифры отнимите 20%. Это и будет точное количество ккалорий, которое вам нужно потреблять после поздней тренировки.

Например, программа вам выдала, что для набора веса вам надо 3000 ккал в сутки. А едите вы 3 раза в день. Делим 3000 на 3, получаем 1000 ккал. Минус 20% = 800 ккал. Столько вам нужно есть после поздней тренировки. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Никита | 2016-11-21

Здравствуйте. Заканчиваю тренировку в 21.00, в 23.00 ложусь спать. Можно ли есть бананы после тренировки? Боюсь что от этого наберу лишний вес. К сожалению варианта с употреблением творога нет. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

можно, если укладываетесь в свою калорийность.

ответить
Ксения | 2016-11-20

Очень полезная статья. Но если допустим тренировка на 6, и идёт до 7-7:30. Нормально ли через час выпить протеин ? Казеиновый или сывороточный? Спать ложусь в 10, тоесть часов в 8-9 я выпить должна. Лучше всё таки казеин брать? Так как на ночь. В интернете пишут, можно и сывороточный брать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

Можно и сыворотчный. При похудении главное за калориями следить.

ответить
мария | 2016-11-19

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,что можно кушать перед утренним посещением фитнес-клуба, и после него?(хочу похудеть!)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

перед можно не есть, и тренироваться на голодный желудок. после можете поесть сложных углей или выпить протеин.

ответить
Виталий | 2016-04-03

Я занимаюсь на элептическом тренажёре 45-60мин с 17.30 до 18.30 примерно,хочу сбросить жирок на животе и боках.После треньки не ем 1.5часа,а потом греча и рыба или творог с кефиром и ложка меда.Это нормально?

ответить
Галина | 2016-03-26

Добрый день.Подскажите,на похудании достаточно ли одного казеина(я пью его на ночь и вместо перекуса днем)или надо добавить еще изолят до и после тренировки.Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-26

нет, казеина вам хватит.

ответить
Кристина | 2016-03-14

я после тренировки хочу всегда мяса, причем все равно какого, сырого или вареного, но всегда именно курицу не могу с этим никак справится, прихожу домой в 22 00 , и через минут 40 начинается вот это жуткое поедание мяса, иначе не усну и настроение ужас/Что делать с этим?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-15

если вы укладываетесь в свою калорийность, то все в порядке, можно есть.

ответить
Ди | 2016-02-03

ДОбрый день, Илья, начали с мужем ходить в тренажерку с целью похудеть, мой рост 170 и вес 57 желаю 55, его росто 180 вес 105 но он крупный у нас, коренастый, пузико вот только. Тренировку составили карлио+силовая по вашей программе. Теперь вот вопрос, трен с 21,00 до 22.00 можно ли перекусить например коктелем молоко+банан+ мед или например кефир 0%+творог+банан или вмсто банана джем махеев клубничный(совсем немного) просто хотим использовать в части еды после трен перед сном молочку, каши, макароны и мясо это тяжеловато. Заранее, спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-03

Нет, такую смесь с медом и джемом лучше на ночь не пить. Её то можно, но если вы укладываетесь в свою калорийность. А вечером лучше выпить протеин или съесть мясо или яйца.

ответить
Амила | 2016-01-17

Доброй!Закончила тренировку и надо поесть ,дома только из готовых продуктов только банан макароны,гречка что съесть ?просто кризис)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-18

кушайте о что есть. можете кушать гречи.

ответить
Данила | 2015-12-18

Здравствуйте! Мои тренировки заканчиваются в 12 ночи, ложусь спать примерно в 00:30 Работаю на массу. Подскажите, что из спортпита мне принимать после тренировки: высокобелковый гейнер, высокоуглеводный, изолят или многокомпонентный протеин, например с бананом? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-18

лучше многокомпонентный протеин.

ответить
Мария | 2015-10-05

подскажите, пожалуйста, через какое время рекомендуете кушать? заканчиваю примерно в 11, засыпаю пол1

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-05

что означает последнее что вы писали? "засыпаю пол1" допишите пожалуйста.

Мария | 2015-10-05

я дописала просто неудачно))) половину первого ночи засыпаю. тренировка заканчивается в 11 вечера

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-10-05

можно сразу после тренировки.

ответить
Maria | 2015-06-24

Здравствуйте, подскажите, не слишком ли тяжело организму перевариваю мясо или рыбу перед сном, когда тренировка заканчивается поздно?

Валерий (тренер) | 2015-06-24

Нуу, тяжеловато, в общем!

ответить
Сергей | 2015-03-18

Вопрос о приеме креатина. Везде пишут, что в дни тренировок нужно пить сразу после занятий. Если опять же тренировка поздним вечером, то все равно пить после? Или все таки утром?

Валерий (тренер) | 2015-03-18

Лучше утром.

ответить
Ольга | 2014-12-22

Илья, подскажите, правильно ли я поняла, что если я худею, а тренировка поздно вечером, то в идеале сразу после тренировки съесть творог или выпить протеиновый коктейль?

Тимко Илья (администратор) | 2014-12-22

Да, типа того.

ответить
Анна | 2014-12-22

Спасибо большое! Давно искала четкий ответ на этот вопрос... Как раз тренировки почти всегда поздние тренировки.

ответить
Антон | 2014-12-19

Спасибо за статью!

ответить
Сергей | 2014-12-16

Вместо мултикомпонентного можно смешать 50% казеина+50% яичного протеина? Или лучше казеин+сыворотка? Цель - похудение.

Тимко Илья (администратор) | 2014-12-16

Можно и так и так. Яичный протеин немного дольше усваивается, чем сывороточный. Не принципиально.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама