Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-08-25 534 189

Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть Ответить на этот вопрос довольно просто. Сначала вам нужно узнать, сколько калорий вы тратите в среднем за сутки. Для этого воспользуйтесь калькулятором ниже. Он рассчитает ваши энергозатраты по формуле Тома Венуто. Это одновременно довольно простая и точная формула.

Кроме этого ваши энергозатраты будут умножены на коэффициент вашей повседневной активности. Ведь чем больше вы двигаетесь за день, тем больше калорий тратите (при одних и тех же условиях). Важно указать именно усреднённое значение вашей активности за день.

Пол:
Возраст:
Вес:
Рост:
Уровень физической активности:

Посчитали? Теперь вы знаете, сколько калорий вы тратите за день (). Кроме этого, программа отняла от этой цифры 15% и указала, сколько вам нужно потреблять энергии, чтобы похудеть ().

Почему именно 15%? Дело в том, что обязательным условием похудения является то, что вы должны потреблять калорий меньше, чем тратите. В противном случае, ни о каком похудении не может быть и речи. Но насколько меньше? Вот вопрос! Как правило, это минус 15% - 30% от энергозатрат за день. Если потреблять энергии ещё меньше, то вместе с жиром будут уничтожаться и ваши мышцы. А это не нужно ни женщинам, ни мужчинам.

Идеальная скорость для похудения - это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% - 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.

То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.

Знаете ли вы:

Причины, по которым вес не падает, даже если вы мало едите.

1. Слишком редкое питание. При похудении нужно есть 5 – 6 раз в день. Да, да! Чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ. И наоборот. В ответ на редкие приёмы пищи организм начинает тормозить уровень обмена веществ, всеми силами стараясь сохранить энергию. Поэтому есть нужно часто.

2. Неправильное распределение белков, жиров и углеводов. Если вы заметили, то программа выдаёт вам ещё и информацию о том, сколько вы должны потреблять белков, жиров и углеводов в рамках калорийности вашего рациона. И это неспроста. Как правило, при похудении нужно стараться есть больше белка и меньше жира и углеводов. Белок будет способствовать сохранению ваших мышц. А недостаток жира и углеводов заставит организм брать энергию из жировых запасов.

3. Недостаток подвижности. В принципе, чтобы похудеть, не обязательно тренироваться. Но чем меньше вы будете двигаться, тем труднее вам будет избавиться от лишнего веса. Поэтому, при каждом удобном случае, старайтесь делать побольше движений.

Вывод

То, сколько калорий вы потребляете в день – один из главных факторов в деле похудения. Главный, но не единственный! Помните, что снижение веса зависит ещё от множества других факторов. И только всесторонний подход к этой проблеме поможет вам эффективно решить её. А не только подсчёт калорий. Удачи!

Кстати, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете с пищей, воспользуйтесь калькулятором подсчёта калорий. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



АННА | 2016-12-02

Мне 14 лет ,вес 48 кг, рост 157см ,это нормально?????Хочу похудеть на 5 кг !Занимаюсь волейболом ,а похудеть не получается!Что мне делать????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

куда вам худеть? у вас и так нормальный вес.

ответить
Kuba | 2016-10-15

Здрасти я парень рост 187 вес 105 у меня довольно хорошие кости не очень большие но и не маленькие я весил 95 переехал учится за границу набрал вес сейчас 107 но немогу определить жир это или вода потому что здесь влажно и я много пью воды вот незнаю что делать но хочу что бы вес был где то 85 что делать подскажите?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-15

это жир. тренируетесь в зале?

ответить
Oksana | 2016-08-31

Хочу похудеть на 8 кг

ответить
Коша | 2016-05-16

Ем примерно на 1250 ккал в день, 70-75 гр белка, 150 грамм углеводов, 35-40 грамм жиров. Подруга говорит, что 150 гр углей это ооочень много, и я буду поправляться а не худеть. Разве это возможно на такой низкой калорийности ???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

а вы вообще как думаете, прогресс есть?

ответить
Аня | 2016-03-29

Добрый день!Очень хочу похудеть но сильно люблю мучное никак не могу отказаться,начинает ломить если ни ем можно его в небольших количествах есть утром .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

Здравствуйте! почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Мила | 2016-03-17

Здравствуйте. Подскажите как быть. Мне 28, рост 158, вес 49. Тренируюсь в тренажерном зале более 2х лет. Силовым тренингом стала более серьезно заниматься с осени. До этого в основном было кардио. Сейчас тренировки 3 раза в неделю по 2,5 часа примерно. На правильное питание перешла также с осени. На данный момент я питаюсь 5-6 раз в день. в промежутках через 2-2,5 часа. Три основных приема и перекусы. Не употребляю ни сладкое , ни печенье с конфетками. В основном белковая пища. Вареное или запеченое. Углеводы получаю в виде каш , иногда фрукт по утрам, ем цельнозерновой хлеб. Примерно соотношение БЖУ : 2,5 - 0,8 - 1,5 на 1 кг тела. Сейчас стала замечать , что процесс жиросжигания остановился.Особых изменений перестала замечать в уменьшении объемов. Я понимаю , что данный вес для меня оптимален, но есть проблемные зоны , которые требуют незначительной трансформации. Но локально невозможно похудеть. Я гонюсь не за уменьшением веса , а за уменьшением некоторых объемов. В чем может быть причина остановки процесса жиросжигания или его незначительности ? Возможно ли это из-за того что мое суточное потребление примерно 1200 ккал. Иногда 1100. Но я ем МНОГО. Уменьшить объемы именно за счет жира , а не за счет потери мышечной массы. При моем соотношении БЖУ будет ли прирост мышц ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-17

не будет ни какого прироста при похудении, мышцы растут только при избытке калорий. вы так можете совсем похудеть и толку ни какого не будет. вам массу нужно набирать, а потом сушиться.

Мила | 2016-03-17

Главный вопрос состоял в другом - причина в остановке жиросжигания ? Мышечная масса у меня есть , на данный момент необходимо убрать незначительные объемы в виде жировых отложений . нормальное ли суточное потребление в 1100-1200 ккал? Или нельзя минимального порога в 1200 допускать .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-17

для такого веса нормально. вы не думали о том что мыш массы как раз таки мало? это видно из то что вы потребляете 1100 калорий и вес остановился на месте. кардио я так понял вы не делаете?

Мила | 2016-03-17

Потребление стольких ккал месяца два . Ранее было тоже правильное питание , но я не следила за соотношением бжу. Кардио я делаю в качестве разминки 10-минутной перед тренировкой (быстрая ходьба) и иногда заместо растяжки в виде чередования бега и ходьбы 10-20 минут .

Мила | 2016-03-17

Заместо растяжки после тренировки . Общее время тренировки 2,5 часа выходит , не меньше . Включать кардио полчаса или час уже некуда (тренировка с 18:30-19:00 до 21:00 - 22:00) , после тренировки через полчаса протеин . Включать кардио в дни , когда отсутствуют силовые тренировки , не думаю что есть необходимость , нагрузка мне кажется будет слишком велика и отдыха мышц не будет .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-17

тогда советую делать больше повторений в упражнениях, по 20-30 или больше.

Мила | 2016-03-17

Соответственно с меньшим весом ? И соответственно время тренировки ещё увеличится . Например в пн я работаю в основном со свободными весами : Присед с штангой 4х12 ( 30-35кг) Тяга 4х12 (35кг) Выпады с штангой 4х15 (25кг) Жим ногами 4х12 плюс добивка по одной ноге - 15 кг 12 повторений . Гиперэкстензия 4х15 с 10 кг блина . Жим грифа на бицепс 4х12 (9 кг - 11,5кг) Жим гантелей на бицепс 4х20 (4-5кг) Разгибание в кроссовера на трицепс 4х15 (20-22,5кг) Разгибание гантели над головой (либо иное упр на триц) 4х12 (6 кг) Увеличивание повторений только до отказа но до 30 явно не увеличу , только скидывать вес . В тренировку среды , а это спина и плечи увеличить повторения на горизонтальной тяге , на вертикальной , подтягивания , жим гантели одной рукой в наклоне возможны , жим штанги к поясу, плюс 3 упр на плечи, но тоже уменьшив вес . В пятницу ноги и грудь . Но ноги в основном на тренажёрах : смит, разгибание ног, сгибание ног, махи на кроссовере, сведение , разведение и прочее , чередую неделю через неделю . Пресс ещё в конце каждой тренировки . Я всегда тренируюсь до отказа в подходе , поэтому на данный момент количество повторений согласно весу .

Мила | 2016-03-18

А также подскажите еще - Ваш калькулятор насчитал мне значение для похудения - 1315 ккал, Из них углеводов аж 184. При том что я указала малоподвижный образ жизни. Так как работа сидячая. Но думаю он все же средний , так как тренировки у меня длительные и 3 раза в день. Еще 4 день уделяю час-полтора на пресс . На данный момент я как писала выше употребляю примерно 2,5- 0,8 - 1,5(2) на кг тела. Углеводов у меня редко доходит до 100 грамм . не говоря уже о большей цифре. Примерно 80 - 85 грамм. Преобладает белок в основном - иногда до 150 грамм доходит. Количество жиров у вас конечно по расчетам сильно занижено, но я и употребляю их не более 40. Примерно 30 грамм в среднем. При каком соотношении БЖУ я буду набирать мышечную массу ? И сжигать жиры не теряя при этом мышцы ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-18

да, можете делать с меньшим весом. Мила, ну что не понятного в том что я написал? не будет ни какого прироста, на похудении! нужна масса. за бжу следить вовсе не обязательно, всё дело в калориях, и желательно просто есть больше белка, от того что вы всё до грамма будете высчитывать, толку никакого не будет.

ответить
лиа | 2016-03-02

Мне пишет калькулятор 1580калл для похудения малоактивный ОЖ,с учетом того как я ем 1500калл это надо жрать целый день,мое питание до 1000-1200 калорий,все таки среднестатистические данные,худеют на 600-800калл но не на 1500.

ответить
Татьяна | 2016-01-25

Здравсвуйте. У меня вопрос захожу сюда //www.tvoytrener.com/pitanie/pohudet_kalorii.php. считаю:Ваш среднесуточный расход энергии составляет 1511 ккал Для постепенного похудения вам нужно потреблять около 1285 ккал в сутки. Из них: Белков - 90 г Жиров - 20 г Углеводов - 180 г Но когда зохожу в дневник личные данные он мне считает - Пол:Женский, Рост 152, Вес 48, Беременность и кормление: нет; Цель ведения дневника питания:Сбросить лишний вес;Желаемый вес 44;Группа интенсивности труда:Работники умственного труда(Вы не должны учитывать ваши занятия фитнесом при выборе группы интенсивности труда);Тип телосложения:Удалось легко обхватить запястье и даже с запасом (тонкокостный)(Обхватите запястье большим и указательным пальцами.) Норма калорийности и белков, жиров, углеводов Величина основного обмена: 1117 кКал ;Норма энергозатрат: 1564 кКал Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели: 1220 кКал Белки:70 г Жиры:56 г Углеводы:110 г Просто разница в пропорции БЖУ уж совсем разная.Каким цифрам верить?Хочется согнать жир.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-25

придерживайтесь расчетов в дневнике.

ответить
ширин | 2015-09-09

Я весила107кг за 8месяцев похудела на27кг. Но теперь вес не уходит что делать

ответить
Евгения | 2015-05-08

Блин! Посчитала сколько потребляю калорий, получилось примерно 1000, а надо 1477.. Что ж мне делать-то? Мясо я не ем, от сладкого отказалась. Протеин купить? Недобор идет белка и углеводов.

ответить
Наталья | 2015-04-21

Мне кажется, что очень занижены расчеты жиров. Раза в 2, а то и больше необходимо употреблять. А вот углеводов можно и поменьше.

ответить
Таня | 2015-02-18

А я вообще при кинула примерно сколько в обычный день потребляла калорий и ужаснулась... 3500-4000ккал (((

ответить
Татьяна | 2014-11-15

Нельзя женщинам так мало жиров!!! КД пропадут!!!! Девочки не мение 40 -50 грамм(лучше больше растительных)!!! Думайте о здоровье!!!

ответить
АринаА | 2014-10-10

Добрый день! Подскажите, сколько времени требуется организму для того, что бы брать недостающую энергию из накопленных жиров? Тренируюсь 2 раза в неделю, уже около года, питаюсь правильно примерно дней 10 (6 раз в день, маленькие порции), никаких результатов не наблюдаю, вернее в течение этих 10 дней вес опускался максимум на 1 кг, но опять вернулся. отсутствие результатов не дает мне понять верное ли количество калорий я употребляю в сутки или всё таки много. Мой рост 171, вес 63. Заранее спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-10-10

Арина, результат можно будет наблюдать спустя 1-1.5 месяца-это не такие быстрые процессы как нам хотелось бы.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-11-15

Елена,это привычка,её нужно перетерпеть.

ответить
Elena | 2013-11-14

подскажите пожалуйста, что можно делать если питаюсь по схеме все расчитала калории белки углеводы жиры ем часто 7-8 раз, а все равно в перерывах хочется кушать и главное сахара хочется. уже эту грудку видеть не могу. может какая добавка есть, что бы умерить эту жажду скадкого..спасибо за внимание

Ирина | 2015-02-14

от желания есть сладкое помогает пиколинат хрома, врач эндокринолог посоветовала, реально помогает! трудно найти было, пью не чистый, в БАДе, не ем даже хлеб!(на отрубях лепёшки пеку)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-31

Дмитрий, одно из негативных последствий - вместе с жиром будут уходить и мышцы. Другое негативное последствие - снижение уровня обмена веществ. Что затруднит сгонку жира.

ответить
Дмитрий | 2013-10-31

Здравствуйте. Вопрос - что будет если дефицит калорий составит 50% рациона, например, 1200 калорий из 2400 необходимых (при соблюдении необходимых пропорций БЖУ, белки добираю из протеиновых коктейлей)? Будет ли это способствовать более быстрой потере жира? Какие негативные последствия могут быть? Спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-10-09

Рината, лучше сочетать аэробику и тренажёрный зал. Почитайте: Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?.

ответить
Рината | 2013-10-09

Здравствуйте! Подскажите как мне быть, хочу похудеть, мой рост 164, вес 66 стал. Собираюсь заняться своим телом. Но еще не определилась куда пойти, куда вы посоветуете ходить лучше для похудения? На тренажеры или заниматься аэробикой лучше? Или может есть какие-нибудь эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-16

Кристина, из сладкого можно есть мёд и сухофрукты. Их и ешьте, тогда восполните недостаток сладостей.

ответить
Кристина | 2013-09-16

Здравствуйте,стараюсь правильно питаться,занимаюсь 3 раза в неделю аэробикой ,но ограничиваю себя в сладком или тольуо с утра ложечка меда но не каждый день.В итоге срываюсь и могу объедаться дня 3!!!всякими высоколорийными продуктами в том числе сладостями,что делать,подскажите.?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама