Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Сколько раз в день нужно есть при похудении? (история одного эксперимента)

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-10-25 90 587

Сколько раз в день нужно есть при похудении ? Хочу рассказать вам один случай из моей тренерской практики. Пару месяцев назад ко мне в зал пришла женщина, которая весила 76 кг. Лишнего веса у неё было примерно 16 кг, и она мечтала от него избавиться. Я посчитал, что при планомерном похудении (1 кг в неделю) за 3.5 – 4 месяца этого вполне можно достичь.

Я посоветовал ей есть 4 раза в день. Надо заметить, что тренировалась она 6 раз в неделю. ПН, СР и ПТ – силовые тренировки с суперсетами (примерно по такой программе). А ВТ, ЧТ и СБ – бегала на беговой дорожке по 50 – 60 минут. То есть объём работы за неделю был очень большим.

Кроме этого, я посоветовал ей ограничить себя в сладком и жирном, но не ограничивать себя в углеводах. Или, по крайней мере, жёстко не ограничивать. Так как при таких частых и интенсивных тренировках организму требуется довольно большое количество углеводов для восстановления. А их нехватка быстро привела бы к перетренированности и невозможности дальше полноценно тренироваться.

Первые 3 недели всё шло по плану. Она теряла по 1 кг в неделю. Причём объёмы уходили быстрее, чем вес, так как мышцы тяжелее жира. Процент мышц в теле становился больше, а жира – меньше. Тело становилось более плотным. Поэтому даже минус 1 кг в неделю - это хорошо.

Но дальше снижение веса остановилось. Последующие 3 недели вес не уменьшился ни на грамм. Необходимости ещё больше увеличивать нагрузку я не видел. Так как объём тренировочной работы был и так более чем достаточный. Значит, причину надо было искать в диете.

Знаете ли вы:

По её словам она и так употребляла примерно по 1200 – 1300 ккал в сутки. Что тоже было более чем достаточно. Так как она тратила примерно 1900 ккал в сутки. В общем, в моём представлении мы всё делали правильно. Дальше снижать калорийность питания или увеличивать объём нагрузки было нельзя. Иначе это неминуемо привело бы к перетренированности.

Но факт оставался фактом. 3 недели вес не менялся.

Затем один тренер посоветовала ей есть не 4, а 6 раз в день. Причём по расписанию. Чтобы перерыв между приёмами пищи составлял от 2.30 до 3.00 часов. И вес тут же начал падать со скоростью 2 кг в неделю! А ела она примерно то же самое и тренировалась точно так же как и раньше. То есть единственное что изменилось - это количество приёмов пищи с 4 до 6.

Подумав, я понял, что это полностью согласовывается с моими знаниями физиологии. И вот к каким выводам я пришёл:

Выводы

1. Чем чаще человек питается, тем быстрее его метаболизм (расщепление жира). Это связано с приспособительными реакциями организма. Редкое питание побуждает наше тело запасать больше жира. При частом же питании организм «не видит» в этом необходимости.

2. Признаком того что вы питаетесь не так часто, как хотелось бы вашему организму, является голод. При 4-х разовом питании моей подопечной постоянно хотелось есть. Когда же она перешла на 6-ти разовое питание, то приступы голода перестали её мучить.

3. Нет необходимости жёстко урезать свой рацион. Достаточно потреблять калорий всего на 15% - 20% меньше, чем вы тратите за сутки (5 принципов питания при похудении). Остальное сделает шестиразовое питание. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александр | 2016-12-03

Здраствуйте. Вот вы рекомендуете не более 3 часов перерывы между приемами пищи. И в то же время , нельзя сразу после еды заниматься. У меня на пример 2 часа и больше нужна пауза после еды, что бы тренироваться начать. И то в день силовой 2 часа нормально после еды. А вот в день кардиологии этих 2 часов мало даже. Причём сама тренировка длится от 90 минут и выше. Ну и плюс дорога в зал и обратно 30 минут, тут уже минимум 4 часа надежно и, а ещё пока душь и т.д. ни как на 3 часа, в день кардио не выйти. В силовой ещё можно что то придумать. Так вот, как решаемо это явление ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

Александр, можно и дольше соблюдать перерыв. Я на тренировку иду на голодный желудок. Можно брать еду с собой и кушать после тренировки.

ответить
Кристина | 2016-03-16

Здравствуйте! хотелось бы получить рекомендацию по моему вопросу: 3-4 раза в неделю мне приходиться бодрствовать с 5 утра и в такие дни мне трудно организовать свой завтрак.я не успеваю хорошо поесть и всё утро в основном перекусываю. да, это конечно овсяные оладьи с отрубями и сыром или творогом, но всё же "на бегу" в свободные минутки. из-за этого, как я заметила, очень трудно весь день удержаться от сладкого или вечернего "захода") в дни, когда я нормально завтракаю, такого не происходит. Как бы мне так отрегулировать этот процесс?? P.S.я стараюсь поддерживать вес 40, но он всё время прыгает из-за таких "срывов".=/ P.S.s. рост 148, возраст 24:)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-16

ну как, не есть сладкое. то что вы не успеваете поесть, это ничего страшного, просто потом будете кушать по расписанию, если получиться, и брать еду с собой. хотя бы один или два приема пищи.

ответить
Нина | 2015-12-12

Подскажите, пожалуйста, в какие часы лучше питаться, если встаю в 8-00, потом с 10 до 12 часов аэробно-силовая тренировка в спортзале, а до и после тренировки нельзя есть 2 часа. Получается промежуток без еды 6 часов?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-12

не 2 часа, а час. после тренировки можно ест сразу. кушаете в 8.30 и через час уже можно на тренировку.

ответить
Андрей | 2015-08-19

Рост 187, вес ~220кг. 35лет. как питаться для снижения веса. и рекомендацию по программе тренировок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-19

вам нужно есть 2000-2200 калорий в сутки. из программ, вряд ли вам что то подойдет, так как вес очень большой, работать вам будет тяжело. вы в зал будете ходите, или дома?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-19

советую отказаться от сладкого, мучного, жаренного. и жирного. есть только всё варенное или пареное, кушайте в основном овощи, мясо, яйца. пропаренный рис, гречку.

Андрей | 2015-08-19

В зал начал ходить. Есть ряд тренажеров которые я могу использовать. Стараюсь ходить пешком. Когда колени не болят могу минут 40 без остановки пройти. Ходить стараюсь каждый день. В зал три раза вне делю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

вам больше всего подойдет кардио на велосипеде, там не будет нагрузки на колени.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-20

то есть, велотренажёр

ответить
о_О | 2015-05-06

Вы это серьезно? 1200–1300 ккал в сутки при интенсивных тренировках 6 раз в неделю?! И еще удивляетесь почему вес стоит.. ппц, и ведь это прочтет и возьмет за основу себе масса людей.. а потом привет, убитая обменка, отсутствие КД, или булимия с КП напару, как вариант. Люди, думайте головой, в общем

Тимко Илья (администратор) | 2015-05-07

Абсолютно с вами согласен. Пускай головой думают.

ответить
Марина | 2015-04-28

Здравствуйте. Мне 25 мама вес был 76.1 я на пп сегодня 22 день вес -3600 после этого неделью как стоит. Ходит в зал пока не получается ( двое детей) у меня варикоз плюс ко всему. Какие упражнения вы посоветовали бы в домашних условиях . Тромб нет, клапаны активны. Ношу компрессионное белье. Спасибо, заранее. Дома занимаюсь на беговой дорожке 40-50 минут. Хотелось бы ноги , и попу подтянуть и пресс .

Валерий (тренер) | 2015-04-28

Марина, вот по этой программе занимайтесь, только в компрессионном белье: Комплекс с гантелями для девушек – «Супертело за 1 час в день» 3-4 раз в неделю хватит для начала.

ответить
Елена | 2014-04-30

Валерий, как скажите:) я буду очень очень стараться!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-30

Уполовиньте эту цифру!)

ответить
Елена | 2014-04-30

Валерий, я очень стараюсь, но до пяти конфет доходит полюбому ;) могу ещё в догонку сладенького че нибудь)) но худеть мне это не мешает)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-30

Елена, а сколько потребляете сейчас?

ответить
Елена | 2014-04-29

Не могу без шоколада, совсем! Сколько максимум в день можно? Заменить не реально, иначе сточу все подряд...

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-18

Наталья, я полагаю, что вы просто привели мышцы в тонус, и они начали расти и крепнуть. если делаете регулярно кардио, то подкожный жир должен уходить, но за рационом всё же надо следить.

ответить
Наталья | 2014-02-18

Здравствуйте! Занимаюсь три раза в неделю - 2 раза силовая тренировка 55 мин + 50 мин растяжка и 1 раз в неделю кардио. Увеличился объем бедер и ягодиц. Вес 52, рост 156. Может ли это быть от силовых тренировок или же скорее это неправильное питание?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-08-30

Марина, ну если при ходьбе у вас пульс 140, то можно.

ответить
Марина | 2013-08-30

А можно ли бег заменить хотьбой ? Сначала занимаюсь около часа в тренажерке , а потом хожу на дорожке или эллипсоиде 40-60 мин с пульсом 135-145. Моя цель- сбросить вес

ответить
Валерий (тренер) | 2013-07-25

Нежелательно,но если сильно хочется ,то можно))

ответить
Оля | 2013-07-25

Здравствуйте, подскажите, можно ли есть творог с медом и мед в частности при похудении. Всю жизнь нравились тощие, но подтянутые. Парень говорит худеть( мой рост 164 вес 49, 50. Хожу в зал каждый день кроме выходных. 50 мин на беговой и чуть пресс, ноги и хулахуп. Больше не успеваю.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-29

Наташа, большое значение имеет ещё скорость обмена веществ. Основной обмен у вас должен быть примерно 1100 - 1200. Если вес не уходит, значит вы едите много.

ответить
Наташа | 2013-04-28

Здравствуйте,при весе 76 кг есть на 1200-1300-более,чем достаточно?Она даже на основной обмен не ела,плюс еще тренировки,а как же еще расход калорий на бытовую деятельность?разве такой дефицит калорий не вреден? я вешу 59,основной обмен 1406,в день тренировок ем 1500-1600,тренируюсь 4 раза в неделю час силовые и полчаса кардио,я ем много или мало))?что то я запуталась)

ответить
Vassa | 2013-03-28

Вовремя ваша статья на сайте. Второй день штудирую сайты, какое меню составить для своих тренировок. И поправка о питании 6 раз очень ценно.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-26

Кристина, бег (если это не спринт) не способствует накачиванию мышц. Он способствует сжиганию жира. Так как это аэробная работа в средней и низкой зоне мощности. Если хотите - бегайте.

ответить
Кристина | 2013-03-25

Илья, добрый день. Хочу в дополнение к фитнесу заняться чем нибудь еще. Можно ли заниматься только на беговой дорожке и чему это будет способствовать? Не накачаются ли ноги?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-22

Марина, для этого в аптеках продаётся клетчатка. Можете её попробовать. Есть будете меньше. Или можно просто больше овощей есть.

ответить
Марина | 2013-03-22

А где б таблеточки какие-нибудь купить, чтоб сладкого не хотелось. Что б поменьше углеводов употреблять (((

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама