Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Определение количества подкожного жира

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-03 302 657
Вес Рост

Толщина складок (мм):
1. Под лопаткой


2. На груди
(только для мужчин)


3. На животе


4. На бицепсе


5. На трицепсе


6. На предплечье


7. На бедре спереди


8. На голени


Здравствуйте, здесь вы можете рассчитать процент своего подкожного жира. Но для этого вам понадобится (в идеале) такой измерительный инструмент, как калипер. Но, вполне подойдёт и обычный штангенциркуль.

Вам необходимо замерить толщину складок в 8 местах (для мужчин) и 7 местах (для женщин). Лучше, что бы это делал другой человек, а не вы сами.

Оттягиваете пальцами кожную складку и слегка зажимаете её штангенциркулем. Повторяю, что нажатие должно быть не сильным. Полученные данные (в миллиметрах) заносите в таблицу. Если вы всё сделаете правильно, то погрешность теста будет около 1 %.

Для справки скажу, что средний процент подкожного жира у мужчин примерно 15%, у женщин - 18-20%. у худых людей около 10% жира. У бодибилдеров - профессионалов в соревновательный период - 4% - 7%. «Кубики» на животе обычно становятся видны при 12% подкожного жира и меньше.

Определение количества подкожного жира

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ира | 2016-11-10

Здравствуйте) мой рост 164 вес 57...выдал 30.5%((((( странно...выгляжу нормально.....даже мышцы пресса отчасти видныи вдр местах рельеф есть...и жир есть конечно, но чоб столько!???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

ну, это калькулятор.

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-04

цифровой анализатор жировых отложений

ответить
Аля | 2016-07-02

Добрый день!У меня рост 171 вес 61.Рассчитала получилось 23.5 кг и 39,5%!Это очень много?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-02

да, 39 процентов это много, норма 18-22%

Аля | 2016-07-02

А по калькулятору оптимального веса у вполне норма.Как тогда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

Аля, я не знаю правильно ли вы ввели данные.

ответить
Мария | 2015-08-11

Добрый день! рост 170, вес 62, а жировой массы по тесту 60% = в три раза больше нормы. Подскажите пожалуйста, может результат быть неправильный просто из-за дряблой кожи (несколько лет назад за счет ограничения питания сбросила 18 кг)или картина действительно настолько неутешительная?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-11

все измерения, это всего лишь приблизительный инструмент, может жира у вас и меньше, учитывая ваш рост и вес. у вас еще около 11 кг лишнего веса.

ответить
петр | 2015-04-12

/количества подкожного жира в ваше теле 0.6 кг это 1% от массы тела

ответить
Анна | 2014-12-25

Не очень понятно, как мерить складку на голени. Там, извините, икроножная, и фиг там чего защипнешь. Я имею ввиду именно то место, которое указано на схеме

Тимко Илья (администратор) | 2014-12-25

Всё правильно. Именно это место и нужно защипывать. Лично у меня всё хорошо защипывается.

ответить
Татьяна | 2014-12-04

Добрый день!я 164 и 67 кг.тренируюсь месяц,хожу на занятия через день,результат уже есть,но сейчас посчитала жирок,правда,линейкой и ужаснулась35%-23,5кг.это прям возможно?

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Возможно, с учётом погрешностей.

ответить
Виктор | 2014-10-13

Если живот большой? Как мерить? ))))))))))Тут пальцами и не отделаешься))) Вдоль или поперек? вот с животом не понятно))))) Уточните)))

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Виктор, меряйте сидя, он(живот) по-любому складётся и появится складка, вот тут-то вы её и замеряйте!)

ответить
sasha | 2014-08-19

18 %

ответить
Раф | 2014-07-30

11%

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-12

Ольга, выше на подобный вопрос ответил.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-12

Юрий, весы точны весьма относительно, погрешности бывают. Лучше реальных механических замеров пока нет ничего.

ответить
Ольга | 2014-06-10

Можете ли Вы подсказать весы для определения жира ? На просторах интернета их уйма, не знаю, какие из них более менее точные и показывают ли они вообще правильное соотношение жира и массы тела

ответить
Юрий | 2014-06-10

Добрый день! Спасибо за отличный сайт. Вопрос такой- а измерители жира типа напольных весов и прочего по электропроводимости тела - насколько точны, по вашему опыту. Мне мой танита бс-730 намеряд 25-26% жира. Парни, что ими торгуют,говорят, что аппараты достаточно точные. Можно их использовтаь как показометры?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-01-08

Да, Юлия, не более 15%.

ответить
Юлия | 2014-01-07

У меня нет штангенциркуля, и примерно посчитать не могу. если рост 178 и вес 56, параметры 90-63-94.количество подкожного жира примерно 15%? Спасибо.

ответить
Алинка | 2013-11-18

Мой вес 87 кг при росте 166см, мне 26 лет, выдал 23% подкожного жира.. расчитал все правильно.. нужно теперь худеть на 20 кг

ответить
Алексей | 2013-07-29

Всё работает отлично!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-07

Полина, проверил ещё раз. Всё работает! И если на груди не указывать (в случае для женщин) - тоже работает!

ответить
Полина | 2013-04-07

Калькулятор действительно предъявляет претензии - не все поля заполнены. И поверьте, с внимательностью у меня все в порядке.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-04

Светлана, всё работает нормально. Только что проверил. Будьте повнимательней.

ответить
Светлана | 2013-03-04

Калькулятор не работает?Заполняю все!!! поля,пишет- не все.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама