Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Индивидуальный подбор спортивного питания

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-11-23 257 054
Цель тренировок
Пол
Возраст
Вес тела (кг)
Занятий в неделю

Данный калькулятор поможет вам решить, какое спортивное питание необходимо для достижения ваших целей. Просто заполните поля в таблице справа.

В принципе, любую тренировочную цель можно достигнуть и без применения спортивных добавок. Однако, если вы всё же осознаёте, что их применение вам поможет, то будет не лишним знать, что же лучше купить.

Добавки отсортированы в порядке убывания их важности для вас. Из каждого типа продуктов вам будет предложено несколько вариантов, но выбрать достаточно один вариант.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александра | 2016-10-20

Здравствуйте! Мне 32 года.Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю и 2 раза в неделю аквааэробика. Цель-правильно избавиться от 6 кг лишнего веса, исключить целлюлит. Тренер посоветовала принимать ВСАА. Просветите-какой лучше, какие дозы, в какое время? Мой вес 59 кг. Спасибо заранее!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-20

какой у вас рост?

Александра | 2016-10-20

160 см

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-20

BioTech: BCAA 6000 - 100 таб . всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 4 таб. Женское меню для похудения

Александра | 2016-10-20

16 таблеток в день-я правильно поняла?)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-20

да, 16.

Александра | 2016-10-21

Спасибо!!!

ответить
Анастасия | 2016-09-30

Добрый день, хочу увеличить мышечную массу, обязательно ли пить протеины и питаться по принципу набора массы, или же можно заниматься как на набор массы, но пить протеин как для поддержание своего веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

нет, так не пойдет. масса обязательна.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

прот тоже пить нужно.

Анастасия | 2016-09-30

А может ли быть такое, что моя масса не пойдет в мышци?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-30

Анастасия, так быть не может, при тренировках и нормально питание будет расти общая масса, мышцы будут расти.

ответить
Гурам | 2016-08-14

18 лет ,70 кг, 179 рост.Хочу набрать мыш массу.Пишет Гейнер,БЦА,Креатин.Можно ли употреблять протеин и креатин одновременно?как ?и можно ли обойтись без БЦА?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

да, можно протеин и креатин одновременно. можно и без всаа. гейнер пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

соррито то есть протеин 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Наталья | 2016-07-26

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, занимаюсь пол года по вашей программе 3-4 раза в неделю с целью похудеть, вес стоит на месте, рост 175, вес 82, возраст 36, пропила 1 месяц Липо-6 эффекта ноль, готова приобрести нужное спорт пит для похудения не знаю какое будет эффективно???, спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26

вы диету соблюдали?

Наталья | 2016-07-26

Ограничивала себя в углеводах

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26

ну, кроме этого нужно и калории урезать, вот вес и стоит на месте. если этого не делать то ни какие жж не помогут.

Наталья | 2016-07-26

Спасибо, это я поняла, урезать калории и спортпит вообще не нужно употреблять

Наталья | 2016-07-26

?????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26

да, можно обойтись и без спортпита. Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Игорь | 2016-07-03

По калькулятору вес нормальный(80 кг),но 27 кг-жир...что лучше принимать с тренировками-жиросжигатели,l-карнитин или повышающие тестостерон добавки...44 года...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

лучше жиросжигатели.

ответить
Андрей | 2016-03-19

Здравствуйте, мне 16 лет вес 73 тренируюсь 3 раза в неделю. Я хочу набрать мышечную массу, подскажите как это лучше сделать? )))

ответить
Лёха | 2015-11-19

Здравствуйте,посоветуйте как набрать 10-15 кг массы при условии занятий восточными единоборствами по вечерам(3 раза в нед) в тренажерку могу 4 раза в нед ходить.Что лучше гейнер или протеины принимать при таком графике? Заранее благодарен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-20

вам нужен гейнер. для того что бы набрать массу вам нужно кушать минимум 4000 калорий в сутки. для массы также можно взять креатин и пивные дрожжи.

ответить
Татьяна | 2015-10-25

Добрый вечер. Мне 32 года.рост 168 см. Вес 68. Очень хочу похудеть.до 52 кг. Очень мощные руки до локтя. Бока и ноги. После кесарева.страдаю вздутием.последствия после кесарева. Оно 2е . Ребенку 1.5. Нет возможности оставить. Помогите с тренировками дома. Заранее благодарна. Посоветовали ваш сайт. Очень интересно. Только не знающему сложно разобраться как и с чего начать.

ответить
Екатерина | 2015-08-31

Добрый день! Мне 30 лет, рост 177, сейчас вес 64. Около 2х месяца слежу за калориями, питаюсь на 1300ккал в день (50% углеводы, 20% белки, 30% жиры), уже похудела с 69кг до 64кг. Сейчас хочу подтянуть фигуру, вес можно оставить такой же, но скинуть лишние жировые отложения и набрать мышечной массы, чтобы был рельеф. Помогите с комплексом упражнений, не могу что-то определиться, у меня худой верх, нужен набор мышечной массы сверху (грудь, руки, плечи), и нормальный низ, тут надо подтянуть все хорошенько (ягодицы, бедра, бока). А также, в связи с болями в спине, укрепить мышцы спины. И нужно ли мне изменить программу по питанию? Больше белков? Или больше калорий в принципе? Я занималась около 1,5 лет в тренажерном зале (бросила 2 года назад), но питалась в основном без правил, мышечной массы почти не было сверху, хотя подтянуть низ удалось с помощью стандартных комплексов (элипсоид, выпады различные, приседания и тому подобное) Заранее большое спасибо!

Екатерина | 2015-08-31

Еще хотела узнать, нужно ли спорт питание в моем случае? Но есть одно но, мы планируем беременность, есть ли какие то противопоказания у спорт питания в случае, если в процессе приема наступит беременность?

Екатерина | 2015-08-31

Еще хотела узнать, нужно ли спорт питание в моем случае? Но есть одно но, мы планируем беременность, есть ли какие то противопоказания у спорт питания в случае, если в процессе приема наступит беременность?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-31

если планируете беременность, то от спорт пита лучше отказаться. вам всё же нужно есть больше белков, урежьте угли и добавьте белки. где вы занимаетесь?

Екатерина | 2015-08-31

В тренажерном зале

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-31

Женский комплекс упражнений «три в одном»

Екатерина | 2015-09-01

Благодарю!

ответить
Эдуард | 2015-08-02

Здравствуйте, хочу малость похудеть и набрать мышечную массу, и мышцы в объеме. И еще вопрос. КСБ-55 что за добавка, где её взять и сколько она стоит ? И режим приема. За раннее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

КСБ-55 обычный протик, не дешевле других. для ваших целей лучше подойдет ВСАА: TOP 10 лучших BCAA – обзор и сравнение принимать утром на тощяк, перед тренировкой и после по 5-10 грамм. в не тренировочные дни, утром на тощяк и после обеда.

ответить
алекандр | 2015-07-08

Добрый день. Мне 40, с 7лет практически без перерывов занимаюсь спортом. В молодости более менее серьезно, сейчас для удовольствия. Никогда не принимал никаких препаратов, раньше их как то сильно и не было, что то иногда давали спорт.врачи (не знаю что), сейчас просто не знаю какие. Занимаюсь в основном единоборствами, немного футбол и хоккей и два раза в неделю тренажеры. Как видите в основном циклические виды спорта, посоветуйте что-нибудь из спорт питания, до, после и между тренировками. Единственное мне нельзя препараты которые могут повлиять на сердечный ритм. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-07-09

Александр, вам подойдут след. добавки: креатин после силовых тренировок, для восстановления сил, всаа, для восстановления мышечной структуры. Креатин ;BCAA

ответить
алиса | 2015-04-27

Добрый день! Вес 84, хожу в зал 4 раза в неделю. Хочу сбросить вес до 58, при этом сделать хорошие ягодичные мышцы. Есть проблема- недобор белка (мало ем мяса, т.к. не люблю). Что посоветуете? топчусь а месте, 1 кг гоняю 2 недели. спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-28

Алиса, для жиросжигания приобретите л-карнитин, для добора белка протеин- изолят.

ответить
Александр | 2015-03-17

Здравствуйте, подскажите какой вид тренировок необходим ? Мне 32 рост 172 вес 66 - 67, жира практически нет. Хочу начать заниматься дома, нет возможности куда - либо ходить, ребенок. Раньше занимался мышцы растут медленно, но все сразу уходит на силу и рельеф, в принципе это и нужно. И посоветуйте спортивное питание, не всегда получается полноценно пообедать. Заранее благодарен.

Валерий (тренер) | 2015-03-17

Александр, Вам стоит на рельеф и заниматься, вот программа и примерное меню в низу статьи:  Домашний комплекс упражнений для мужчин «три в одном»

ответить
Наталья | 2015-02-25

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какой лучше протеин выбрать Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard или Optimum Nutrition 100 % Gold Standard Whey. Цель похудеть.

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Наталья, лучше казеин!

ответить
Лиля | 2015-02-24

Здравствуйте. Очень рада,что попала на ваш сайт. Занимаюсь месяц.Цель: тонус, набрать мышечную массу,в большей степени попа-ноги, рост 165,вес 50. Занимаюсь 3 раза в неделю,но буду переходить на 2 (не успеваю). Дайте,пжлста,ссылку на подходящий для меня комплекс.И можно ли принимать мне ВСАА,или что-то другое?

Валерий (тренер) | 2015-02-24

ВСАА можно. Комплекс вот:  Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений

ответить
Наталья | 2015-02-24

Здравствуйте!рост 158,вес 64,26 лет,тренировки 3 р в неделю (силовые+кардио),хочу сбросить 10 кг и придать рельеф. Сижу на низкруглеводной диете.Какое питание подскажите.спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-24

Наталья, вам нужен л-карнитин, и протеин-изолят.

ответить
Игорь | 2015-02-19

Добрый день Не поможете Рост 176 см, вес держится на отметке 69 кг, и никак не увеличится(за счет мышц конечно) Что принимать лучше чтобы нарастить долгожданные мышцы, спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-02-20

Игорь, принимайте протеин мультикомпонентный.

ответить
Артем | 2015-02-19

Здравствуйте Не подскажите советом Рост 191 вес 98, тренируюсь 3 раза в неделю(с ноября начал) Хочу убрать жир(а его достаточно многовато) И нарастить мышцы, а вес оставить такой же (как бы замена жира ни мышцы) Что принимать для этого? Заранее благодарю

Валерий (тренер) | 2015-02-20

Артём, принмай л-карнитин и протеин, и занимайся по этой программе: Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин

ответить
Алиса | 2015-01-21

Добрый день. Рост 163, вес 58. 21 год. Хочу сбросить 8 кг. Тренировки 4-5 раз в неделю. Есть ли смысл употреблять L-карнитин параллельно с жиросжигателем и нужно ли добавить протеин? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-01-22

Алиса, Смысла в употребелении л-карнитина-не вижу, протеин поможет в наборе мышечной массы, а не в процессах жиросжигания.

Алиса | 2015-01-23

Спасибо! Подскажите еще по поводу употребления ЭКА для тренировок.

Валерий (тренер) | 2015-01-24

не советую, убивает организм, эффект есть , но вреда больше!

ответить
Лилия | 2015-01-13

Здравствуйте!рост 164,вес 70,40 лет,хожу на фитнесс 2 р в неделю,хочу сбросить 7 кг и чуть-чуть придать рельеф на ногах и пресс,какое питание подскажите.спасибо

Валерий (тренер) | 2015-01-13

Вам можно начать употреблять л-карнитин, для жиросжигания. и протеин мультикомпонентный, для сухой мышечной массы.

ответить
Ирина | 2014-12-15

Здравствуйте!мне 28 лет,при росте 168 вес 48,хочу накачать мышечную массу и убрать жирок в области живота и боков.в зал хожу 3 раза в неделю,питаться начала правильно.нужны ли кардио-нагрузки?и что вообще посоветуете?спасибо за ответ

Валерий (тренер) | 2014-12-15

Ирина, вам подошёл бы на данном этапе протеин-изолят, кардио нужно, но в меру, и креатин можете прикупить для скорейшего восстановления.

ответить
Оля | 2014-10-21

Здравствуйте. Мой рост 180, вес 60 кг, возраст 28. Проблемные места- ноги. Весь жир откладывается в основном в ногах.Сама по себе худенькая, но куча целлюлита на ногах и попе. Подскажите, пожалуйста, как от него можно избавиться не теряя свой вес.В зал хочу ходить 3 раза в неделю. Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-10-21

Оля, вам необходимо силовые тренировки чередовать с кардио, вот хороший комплекс:  Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

ответить
Александр | 2014-10-01

Добрый день. мой рост 182, вес 89 кг., вес завис и масса не растет, занимался три раза в неделю, есть возможность заниматься 5 раз, есть желание. посоветуйте спорт пит. и можно ли набрать, не принимая гейнер, а принимать вместо него протеин и какой если можно.

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Александр, вам лучше всего протеин и принимать, выберите из продуктов представленных тут:  Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить
Сергей | 2014-08-20

А результата нету

ответить
Сергей | 2014-08-20

Добрый день,мне 29 рост 1.85 вес 80 кг,хочу набрать еще 5- 10 кг хожу в зал 4 раза в неделю, пью только гейнер Gain bolic 6000,с бутра и после тренеровки,а резу

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Сергей, переходите на протеин, и тренируйтесь на набор массы.

Сергей | 2014-08-20

Может стоит еще приобрести креатин и всаа

Валерий (тренер) | 2014-08-20

Да, эти добавки не помешают, а лишь ускорят процесс.

Сергей | 2014-08-20

Валерий скажите,как лучше это все употреблять, а то все советуют по разному,и можно ли гейнер мешать с креатином и пить с утра перед работай

ответить
Эльвира | 2014-08-17

Здравствуйте. Мне 25 лет, рост 168, вес 50. После тренировки тошнит и сильная слабость. Что кушать перед тренировкой?

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-17

Похоже, что у вас пониженное давление. Во время тренировки пейте сладкую воду между подходами. А что есть перед тренировкой - не так уж и важно. Главное, примерно за 2 часа.

ответить
Гео | 2014-08-17

Здравствуйте! Рост 176, вес 62, возраст 30. Подскажите какое спортивное питания и сколько нужно для набора мышечной массы? И начал появляться небольшой живот. Как его убрать?:) Спасибо.

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-18

Ответ на ваш первый вопрос вы узнаете, если воспользуетесь калькулятором на этой странице. А насчёт живота, почитайте здесь: Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность.

ответить
Михаил | 2014-08-11

Валерий, спасибо вам !

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-08

Михаил, в общем-то вам пока нужен только л-карнитин, со всем остальным можно повременить.

ответить
Михаил | 2014-08-08

Валерий, я хотел бы у вас уточнить, нужен ли мне протеин вообще, если я хочу похудеть, что лучше BCAA или Аминокислоту, обращаюсь к вам потому что не соображаю в этой системе. Спасибо!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-07

Михаил, как это всё принимать можете глянуть тут: Как правильно принимать протеин Для чего и как принимать аминокислоты L-карнитин - принцип действия и эффективность

ответить
Николай | 2014-08-07

Валерий, спасибо.

ответить
Михаил | 2014-08-07

Добрый день! Выбрал вашу программу для похудения. Занимаюсь 3 раза в неделю. Рост 168 вес 96кг. Хочу похудеть 70-75. Мне предлагают Протеин, L-карнитин, Аминокислоты или BCAA. Скажите пожалуйста, что лучше принимать и в каких дозах.(калькулятор спортивного питания) Спасибо за ваши труды!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-06

Динара, л-карнитин принимайте каждый день в течении 1-1.5 месяца до тренировки за пол часа , ВСАА в день тренировки за пол часа по 5-7 гр.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-06

Николай, всё грамотно употребляете!

ответить
Динара | 2014-08-05

Добрый день. Калькулятор спортивного питания предлагает Протеин, L-карнитин, Аминокислоты или BCAA. Посоветуйте пожалуйста по какой схеме принимать. Цель похудеть. Занимаюсь в трен зале 4-5 раз в неделю по 50 мин. Рост 164, вес 67, хотела бы похудеть на 10 кг

ответить
Николай | 2014-08-04

Добрый день. Что скажете о этой схеме? 82 кг. 178 см. 31 год. 4-5 разовое питание. Занятия через день. упор на базовые упражнения. Без кардио. Набираем массу и силу. BССA -10 гр. в два приема. в день тренировки, до и после тренировки.В обычный день,утром натощак, вечером перед сном. Протеин 150 гр. в день, в два приема. Утром вместе с завтраком. Вечером перед сном. Гейнер в день тренировки , сразу после тренировки 100 гр. Иногда после тяжёлых тренировок не могу уснуть, валерианка, чай из пустырника. Интресует Ваше мнение по поводу спортив. питания.

ответить
Михаил | 2014-07-24

Добрый день! Выбрал вашу программу для похудения. Занимаюсь 3 раза в неделю. Рост 168 вес 96кг. Хочу похудеть 70-75. Мне предлагают Протеин, L-карнитин, Аминокислоты или BCAA. Скажите пожалуйста, что лучше принимать и в каких дозах.(калькулятор спортивного питания) Спасибо за ваши труды!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-24

Игорь, больше кардио тренировок, и меньше калорий, и тогда будет рельеф.

ответить
Игорь | 2014-07-22

Добрый день! Спасибо за ответ. у меня цель похудеть, засушиться. А от протеина не могу сбросить вес, только мышечная масса прибавляется, что посоветуете делать в данной ситуации.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-15

Игорь, совмещать можно, пьёте правильно, второй приём протеина лучше делать после тренировки.

ответить
Игорь | 2014-07-15

Добрый день! Рост 176, вес 88. Тренировки: 3 раза в неделю теннис по 1.40 часа, после 20 минут занятие собственным весом. Купил протеин Синта 6, BCAA, Витамины Optimen и жирозжигатель Tight. Скажите, пожалуйста, в данной ситуации правильно пить протеин (пью между завтраком и обедом и между обедом и ужином) и можно ли это все совмещать? Заранее спасибо!!!

ответить
Дмитрий | 2014-06-03

Спасибо попробую .

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Дмитрий, советую гейнер.

ответить
Дмитрий | 2014-06-02

Здравствуйте. Мне 31 год. рост 182см а вес 67 кг . Хочу набрать вес а аппетита нет совсем .Что посоветуете?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-20

Сергей, да, правильно, перед тренировкой можете принимать л-карнитин.

ответить
Сергей | 2014-04-19

Добрый день! Хожу в зал с утра, цель сбросить жир с живота и нарастить немного мышц. Правильно ли будет пить протеин сразу после тренировки и допустим вместо полдника? И стоит ли пить что то перед тренировкой?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-26

Настя, как принимать эти продукты почитай в статьях: Как правильно принимать гейнер Как правильно принимать креатин Для чего и как принимать аминокислоты совмещать эти три продукта можно, делай так как написано в статьях.

ответить
Настя | 2014-03-25

Из расчета:гейнер, бца, креатин, как советуете совмещать эти продукты? Цель:набор массы. Девушка.21 год

ответить
Валерий (тренер) | 2014-02-24

Евгений, да всё правильно.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама