Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-11-24 36 442
Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?

Про то, как питаться при похудении и при наборе массы я уже писал. Но что делать, если, в общем-то, вес тела устраивает, но хочется лучшего рельефа? Такие люди не хотят ни худеть, ни вес набирать. Как питаться им?

В целом принципы больше похожи на питание при похудении. Ведь и там, и там главная цель – убрать лишний жир. Но различия есть. Ведь если вес тела у вас соответствует вашему росту, но много лишнего жира, значит мало мышц. Ниже перечислены основные принципы питания для рельефа.

Нужно потреблять калорий ровно столько, сколько вы тратите за сутки. Узнать, сколько вы тратите, можно здесь. Ну а сколько потребляете – здесь. Тут всё просто. Если не хотите, чтобы вес менялся, нужно чтобы приход энергии соответствовал её расходу. Это основное правило сохранения веса тела.

Налегать нужно на белковую пищу. То есть стараться всеми силами изменить соотношение мышцы / жир в пользу мышц. Спортивное питание тоже может хорошо в этом помочь. В частности, протеин и аминокислоты. Это то, что позволит вашим мышцам быстрее восстанавливаться и восстанавливать свою структуру. Причём протеин пьём не в дополнение к обычной пище, а вместо неё. Иначе получится переизбыток калорий.

Как можно меньше жира и сахара. Сложные углеводы употреблять нужно. Иначе не будете восстанавливаться. Стараться есть всё с минимальным содержанием жира (обезжиренное). И исключить всё сладкое, кроме фруктов, сухофруктов и мёда.

Есть нужно довольно часто. В идеале 5 - 6 раз в день. То есть каждые 3 часа. Это ускорит обмен веществ и избавит ваш организм от «желания» запасать больше жира. Есть, вообще, нужно часто при любых целях.

Есть обязательно после тренировки. Это правило тоже универсальное и подходит для любых задач.

Воду пить можно и нужно. Я имею в виду на тренировке. И после тоже. В общем, сколько хотите, столько и пейте.

Знаете ли вы:

Что же мы получаем в итоге? В итоге получается вполне стандартная схема питания. Ну, немного больше белков и меньше жиров. Так в чём же здесь секрет? Почему эта обычная схема питания должна работать?

А она и не будет работать без соответствующих тренировок. Если вы не будете тренироваться так, как нужно, то никаких изменений не ждите. Жир не уберётся, рельеф не появится. А лучше всего для таких задач подойдут тренировки с суперсетами. Например:

Надеюсь, что эти основные принципы вам понятны. Тренировки запускают процесс жиросжигания и роста мышц. А правильное питание держит этот процесс в нужном русле. Из спортпита можно ещё попробовать принимать L-карнитин. Чудес он, конечно, не делает. Но кое-какой толк от него будет.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



оля | 2016-03-06

За сколько можно кушать до тренировки и когда есть после нее. Цель: сохранить вес, проявить рельеф

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-06

кушать за час. есть можно хоть сразу.

ответить
Алла | 2016-02-02

Добрый день! При росте 160 см я вешу 49 кг, но преимущественно жиром. Мышц немного, смотрюсь довольно полноватой при таком соотношении, особенно ноги. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю (силовые). Хотелось бы изменить соотношение мышцы/жир в теле. Скажите, пожалуйста, при поддерживающем вес калораже будет происходить прирост сухой мышечной массы, и при этом сжигание жира?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-02

Алла, нельзя одновременно худеть и набирать мышцы. сначала что то одно.

ответить
Татьяна | 2014-12-24

Насколько усваивается животный белок из продуктов если занимаешься? В какой момент после тренировки лучше есть белок и какой?

Валерий (тренер) | 2014-12-24

Что значит насколько усваивается? После тренировки можно покушать сразу, можно через полтора часа, всё зависит от целей тренировки, животный белок более насыщен аминокислотами, чем растительный.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-30

Анна, кардио эффективнее делать в отдельный от силовой тренировки день. Вечером после тренировки можно делать лёгкий перекус: не жирная кисломолочка, фрукты, мюсли и т.д. вообщем не нагружать перед сном желудок.

ответить
Анна | 2014-04-30

Здравствуйте. Чегой-то я запуталась. Ситуация такая: с осени по сейчас занималась преимущественно силовыми, вылепились весьма красивые формы. Сейчас задача - согнать зимний жирок с проблемных зон (это бёдра, ягодицы и руки в районе трицепсов) и не потерять при этом наработанное. Общая стратегия понятна - больше белка и кардио, но по деталям есть вопросы. Кардио всё-таки делать сразу после силовых или натощак на следующее утро? Или как? У вас на сайте есть оба совета. И присоединяюсь к вопросу о поздних тренировках - что и когда есть вечером? Если ужин примерно в шесть, тренировка попадает в промежуток 19.30-21.30, а в 23.00 - отбой?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама