Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Углеводы и перетренированность

Автор: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль
Размещено: 2011-10-15 13 770

Углеводы и перетренированность Когда интенсивные испытания на выносливость продолжаются изо дня в день, мышцы, как показывают исследования, постепенно расходуют запасы гликогена. Подобный дефицит сопровождается не только ухудшением спортивных достижений, но и постоянным чувством усталости. В этом случае необходимо придерживаться диеты, очень богатой углеводами, чтобы минимизировать прогрессирующее сокращение гликогена.

Например, тренированных велосипедистов в течение недели специально подвергали перегрузкам, чтобы они потеряли свою спортивную форму (S. Halson, 2004). Одна группа спортсменов принимала пищу, содержащую углеводы в умеренных количествах (6.43 грамма на килограмм веса), другая – на 22% калорийнее, благодаря более высокому содержанию углеводов (9.4 грамма на килограмм). Повышение калорийности достигалось за счёт употребления углеводов в жидком виде до, во время и сразу же после каждой тренировки.

Во время финального теста спортсмены должны были крутить педали как можно быстрее при 74% их максимального VO2. Период перетренировок привёл к тому, что результаты в группе, употреблявшей углеводы в умеренных количествах, ухудшились на 25%. Во второй группе, придерживавшейся диеты богатой углеводами, они снизились на 16%. После дополнительных 2-х недель умеренных тренировок результаты превысили базовые на 10% благодаря диете богатой углеводами, но они оставались на 13% ниже при диете с умеренным содержанием углеводов.

Знаете ли вы:

Хотя высококалорийная диета богатая углеводами, не может помешать потере спортивной формы при перетренированности, она существенно ограничивает её последствия. Тем не менее не следует забывать, что энергетическое восстановление – это всего лишь одна из граней общего восстановления организма. Помимо энергетического аспекта восстановление должно осуществляться на уровне мышечных волокон, суставов, сухожилий, связок, пищеварительного аппарата, нервной, эндокринной и иммунной систем. Конечно, ни в коем случае нельзя пренебрегать энергетическим аспектом, хотя он и не служит основой всего. Но, как показывают исследования, может помочь спортсмену, испытывающему перегрузки.

В долгосрочном плане перетренировки, безусловно, изменят привычный нам способ использовать углеводы. Так, на протяжении всего спортивного сезона исследователи наблюдали за велосипедистами экстра-класса (J. Manetta, 2002). Во время фазы отдыха способность чемпионов использовать углеводы как источник энергии уменьшается. Эта способность оптимизируется, когда спортсмены находятся в очень хорошей форме на первой стадии спортивного сезона. Затем она снижается по мере установления перетренировок и ухудшения результатов к концу сезона.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

урежьте калории и питайтесь более белковой пищей. от воспаления хорошо помогает "ибупрофен"

ответить
Андрей | 2015-07-30

Здравствуйте! Во время состояния хронической перетренированности (которое длится уже 2 месяц) - каждый день потреблял сладости - 400 г щербета (мне тогда лучше думалось и мышцы гораздо лучше сея чувствовали - обычно же никогда так не кушал) потом несколько меньше - 1 высокоуглеводное пироженное в день. Да - на день состояние улучшалось(яснее думать, гораздо больше сил в мышцах), но увеличился живот! Также каждый день пил овощной сок - для восполнения микроэлементов. 2 недели пил "Милдронат" - со значительным эффектом. Прочитал в иностр. статьях, что имеет место хроническое воспаление в организме, определенные вещества воспаления при перетренированности (напр. TNF) вызывают щадящее поведение больного человека (полежать там...). В последнюю неделю начал обильно приправлять гречку, пельмени оливковым маслом - т.к. омега-3 - источник ПРОТИВОвоспалительных простогландинов, начал принимать "Фолиевая к-та" (Доппельгерц) и ацетилцистеин т.к. они способствуют затиханию хр. воспаления в организме (будучи медиком, читал раньше об этом). В последнее время увеличился живот - как скорректировать диету, чтобы продолжать восстановление, но похудеть? (сил на силовую аэробику еще крайне мало) Спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама