Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2014-09-23 26 428
Можно ли есть после шести, и что такое «ночное похудение»?

На протяжении моей работы врачом-диетологом практически каждый пациент, пришедший ко мне на прием, с гордостью говорит: « Я после шести вечера не ем!!!» Но при этом добавляет: « И почему я тогда не худею? А если и худею, то стоит мне поесть после шести и все, вес возвращается!»

Не перестаю удивляться: ну кто такое придумал? Откуда вообще взялась подобная чушь, что есть после шести вечера нельзя? И каждый раз я объясняю своим пациентам, что это неправда, выдуманная горе-составителями различных новомодных диет из журналов и ток-шоу. А потерянные в результате килограммы составляют не что иное, как потерю воды, которая затем также благополучно возвращается.

Заявляю с полной ответственностью: есть после шести вечера не только можно, но и нужно!!

Дело в том, что если организм голоден более 10 часов, а так оно и получится, учитывая еще и сон, то организм испытывает сильный пищевой стресс. При этом он включает все защитные механизмы сохранения энергии: снижает обмен веществ и экономит каждый грамм жира. И, к тому же, умудряется откладывать стратегические жировые запасы на случай «голодной войны».

В итоге следующий день после такой вот «голодовки» скорее пойдет «про запас», чем на снижение веса. Это типичная ловушка для худеющих. Не попадайте в нее!!!

Что можно и что нельзя есть вечером

Итак, запоминаем раз и навсегда : есть после шести вечера можно и нужно, но главное правильно выбирать «вечерние» продукты».

Вечером можно есть смело:

  • Нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик),
  • Нежирная рыба (хек, судак, треска, минтай, налим, путасу и др.),
  • Творог от 0 до 5% жирности,
  • Овощи, кроме картофеля, моркови и свеклы,
  • Кефир, ряженка до 2,5 % жирности,
  • Несладкий йогурт,
  • Белки яиц.

Вечером нельзя есть:

  • Сладости,
  • Хлеб и др. выпечку,
  • Картофель,
  • Каши, макароны, рис,
  • Фрукты.

Знаете ли вы:

Что такое «ночное похудение»

Ещё в защиту вечернего приема пищи расскажу вам о таком явлении, как ночное похудение. Да – да, не удивляйтесь, но ночью мы тоже можем снижать вес и при соблюдении всех условий весьма неплохо.

Все дело заключается в выработке в гипофизе соматотропного гормона – гормона роста, для синтеза которого необходимо:

  1. Поступление аминокислот,
  2. Отсутствие поступления большого количества углеводов,
  3. Хороший сон,
  4. Витамины группы В, а также кальций, магний, цинк.

Тогда в течение сна на все жизненно важные процессы под влиянием этого гормона будет тратиться на 1 ккал больше (на 1 кг веса). То есть за месяц в течение «правильного сна» можно дополнительно потерять порядка трех килограмм. Правда, здорово?!

Но при недостатке аминокислот (основных компонентов белка), нехватке витаминов, избытке углеводов и ограниченном сне, выработка этого гормона прекращается. К слову будет сказать, что соматотропный гормон синтезируется с 23.00 до 2.00. Так что не упустите момент!

Так же и обильный углеводный ужин не даст этому замечательному гормону синтезироваться. Так как в ответ на избыток углеводов в гипофиз поступит сигнал, что энергия для всех происходящих ночью в организме процессов уже поступила, и расщеплять запасы жиров незачем, и соматотропный гормон уже не нужен. При этом ночной потери веса не происходит.

Когда лучше ужинать?

Ужин лучше устраивать за 3 часа до сна. При этом вы смело можете съесть пару белков куриного яйца (источник необходимых аминокислот) с огурцом непосредственно перед тем, как лечь спать. Что поможет синтезу «гормона ночного похудения».

Ешьте вечером на здоровье, но с умом! Надеюсь, моя статья окажется вам полезной.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Anna | 2016-05-17

Добрый день! Мучает вопрос по поводу еды после поздней тренировки. Тренируюсь 3 раза в неделю в зале с тренером с 21.30 до 22.30, час - ворк плюс 20-30 минут кардио. Спать при этом ложусь ближе к часу. Как быть с ужином? Что можно (и нужно ли) есть и как быть с белково-углеводным окном после тренировки? Можно ли съедать углевод? Банан, к примеру?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-17

можно, главное что бы в свои калории вложились. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

Anna | 2016-05-18

спасибо!

Anna | 2016-05-20

И еще вопрос по поводу калорийности: как правильно подсчитать энергетическую ценность готовых блюд? В таблицах она указана обычно на 100 гр., это вес готового блюда или исходника? Утреннюю овсянку, например, заливаю водой и получается 150-200 гр. готового блюда, хотя изначально было несколько ложек хлопьев, тоже самое и с остальными крупами, а вот мясо и рыба наоборот уменьшаются после приготовления.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-20

Считается всё в сухом виде. В дневнике если блюдо готовое, то так и написано, каша, или что-нибудь в этом роде. Если крупа, то это в сухом виде.

ответить
Лили | 2016-03-12

Что можно есть ребёнку на на ужин.Ребёнку 12 лет.Весит 54 при росте 170.Нормальный ли вес или стоит похудеть

ответить
Рустам | 2015-07-25

Доброго времени суток) Подскажите пожалуйста, работаю 2 недели в ночь, что можно кушать ночью, чтобы не набрать вес?)Возраст 30 лет, рост 165см,вес 92кг.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

ешьте белковую пищу, мясо яйца.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

но и не забывайте следить за калориями.

ответить
наталья | 2015-01-19

А грейпфрут вечером тоже нельзя?

Валерий (тренер) | 2015-01-20

Можно.

ответить
елена | 2014-09-29

Здравствуйте, Марина! Волнует один вопрос: наксколько жирная рыба налим? Ведь смотря на все источники, указано, что в ней 2 г жира на 100 г. Но когда кушаешь эту рыбу, то кажется, что она уж очень жирная, аж отдельные куски жира попадаются. Так неужели в ней всего 2 г жира? И можно ли ее кушать при похудении и вечером? Спасибо за ответ.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-09-30

Налим действительно относится к диетической рыбе из семейства тресковых.

ответить
Кирилл | 2014-09-25

Добрый день! Маргарита, люблю перед сном съесть зеленое яблоко , прочитав статью пришёл к выводу что зря я это делаю, верно ?

Кирилл | 2014-09-25

И ещё стоит ли вместо ужина вечером выпить протеиновый коктейль на воде или на 0,5% молоке ?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-09-30

Верно, фрукты вечером есть нельзя. Вы можете пить на ночь протеиновый коктейль.

ответить
Юлия | 2014-09-24

3 часа до сна + 8 часов сна больше 10 часов.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-09-24

На усвоение "правильного" ужина понадобится несколько часов. А если перед сном съесть белки яиц,то Вы обеспечите себя протеином на всю ночь

ответить
Ольга | 2014-09-24

Маргарита, а можно ли вечером есть ягоды?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-09-24

Ягоды вечером есть не стоит.

ответить
Анна | 2014-09-23

Маргарита, большое спасибо за интересную и очень нужную статью!!! Действительно, миф про "хочешь похудеть - не ешь после 18:00", невероятно укоренился в головах у 90% российских женщин. Но теперь мы знаем правду:)))

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-09-23

Пожалуйста😊

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама