Мужская диета для поддержания веса

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. | подробнее >>

Официальный диетолог нашего сайта. Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии". Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем. Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ.

Место в рейтинге авторов: 1    (стать автором)
Дата: 2014-04-23      Просмотры: 165 027     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 17% | 54%

Дорогие мужчины, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат!

Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день.

Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету».

Завтрак

Творог классический 5% жирности со сметаной и сахаром

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	16 г (много)
Жиры	9 г (средне)
Углеводы	14 (средне)
Калорийность	201 ккал (средняя)

Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
Творог обезжиренный со сметаной и медом
Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
Горячий бутерброд с сыром «Российский» и помидором

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	8 г (средне)
Жиры	9 г (средне)
Углеводы	24 (много)
Калорийность	209 ккал (средняя)

Горячий бутерброд с сыром « Кастромской»
Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински
Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский»
Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
Чай черный с сахарозаменителем

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара

Активиа Питьевая

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3.8 г (мало)
Жиры	2.9 г (мало)
Углеводы	14 г (средне)
Калорийность	97 ккал (слабая)

Йогурт фруктовый 3.2%
Йогурт Растишка
Йогурт Активиa Отруби и злаки
Хлебцы отрубные

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	9 г (средне)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	66 г (очень много)
Калорийность	320 ккал (высокая)

Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
Апельсин

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0.8 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	8.5 г (мало)
Калорийность	37 ккал (слабая)

Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды

Гороховый суп

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	4.4 г (мало)
Жиры	2.4 г (мало)
Углеводы	9 г (мало)
Калорийность	75 ккал (слабая)

Суп фасолевый
Суп чечевичный
Суп рисовый
Суп пшеничный
Хлеб с отрубями

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	7.5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
Тушеная говядина с овощами в собственном соку

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	12 г (средне)
Жиры	7.4 г (средне)
Углеводы	4.3 г (мало)
Калорийность	130.5 ккал (средняя)

Говядина на гриле с овощами
Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
Кролик в томатном соусе
Семга в маринаде со сладким перцем
Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
Макароны без масла

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	7 г (мало)
Жиры	2 г (мало)
Углеводы	18 г (средне)
Калорийность	112 ккал (слабая)

Нет у этого блюда аналогов!
Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	2.5 г (мало)
Калорийность	14 ккал (слабая)

Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени

Зернёный творог

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	11 г (средне)
Жиры	5 г (мало)
Углеводы	3.5 г (мало)
Калорийность	103 ккал (слабая)

Сыр тофу
Сыр рикотта лайт
Домашний творог «Домик в деревне»
Хлеб с отрубями

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	7.5 г (средне)
Жиры	1.3 г (мало)
Углеводы	45.2 г (очень много)
Калорийность	227 ккал (средняя)

Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
Перец сладкий

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	1.3 г (мало)
Жиры	0 г
Углеводы	7.2 г (мало)
Калорийность	26 ккал (слабая)

Шпинат
Редис
Баклажан
Морковь

Семга на пару с соевым соусом и специями

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	18 г (много)
Жиры	15 г (средне)
Углеводы	0 г
Калорийность	200 ккал (средняя)

Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
Форель на пару с травами и имбирем
Рис варённый белый без масла

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	3 г (мало)
Жиры	0.5 г (мало)
Углеводы	23 г (много)
Калорийность	109 ккал (слабая)

Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис бурый без масла (коричневый)
Чай черный без сахара

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	0 г
Жиры	0 г
Углеводы	0 г
Калорийность	0 ккал

Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Овсяные печеньки с клубникой

состав

аналоги

Состав на 100 грамм

Белки	4.6 г (мало)
Жиры	3 г (мало)
Углеводы	24.5 г (много)
Калорийность	144 ккал (средняя)

Диетическое печенье из гречки
Печенье с сухофруктами
Ореховое печенье с ягодами
Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ