Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Мужская диета для поддержания веса

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2014-04-23 81 590
Мужская диета для поддержания веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 17% | 54%

Дорогие мужчины, сегодня мы не будем говорить о том, как же снизить вес и что для этого нужно делать. Эта статья для тех, кто хочет сохранить свой исходный вес или удержать вновь приобретенный. А ведь это самое главное, именно сохранить полученный результат!

Ниже, я представляю вашему вниманию диету в виде очень удобного калькулятора. Здесь вы можете найти варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже посчитанными килокалориями, жирами, белками и углеводами. У каждого блюда, составляющего данное меню, есть несколько аналогов, что позволяет вам значительно расширить варианты создания своего рациона на день.

Для большей точности вам нужно ввести свои данные: вес, возраст, вид деятельности, степень физической активности и калькулятор выдаст вам, сколько нужно вам БЖУ, калорий и размер порций. Данное меню является усредненным, однако позволит вам сориентироваться в составлении рациона питания. При желании Вы можете заказать составление индивидуального меню, нажав на панели внизу кнопку «заказать себе диету».

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Творог классический 5% жирности со сметаной и сахаром
  2. Состав на 100 грамм
    Белки16 г (много)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы14 (средне)
    Калорийность201 ккал (средняя)
    Творог обезжиренный со сметаной и джемом(вареньем)
    Творог обезжиренный со сметаной и медом
    Творог обезжиренный со сметаной и сухофруктами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Горячий бутерброд с сыром «Российский» и помидором
  4. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры9 г (средне)
    Углеводы24 (много)
    Калорийность209 ккал (средняя)
    Горячий бутерброд с сыром « Кастромской»
    Горячий бутерброд с сыром « Голландский» и соусом по-грузински
    Бутерброд с сладким перцем и сыром «Пошехонский»
    Бутерброд с огурцом и швейцарским сыром
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с заменителем сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Активиа Питьевая
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.8 г (мало)
    Жиры2.9 г (мало)
    Углеводы14 г (средне)
    Калорийность97 ккал (низкая)
    Йогурт фруктовый 3.2%
    Йогурт Растишка
    Йогурт Активиa Отруби и злаки
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлебцы отрубные
  4. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы66 г (очень много)
    Калорийность320 ккал (высокая)
    Хлебцы цельнозерновые
    Хлебцы рисовые
    Хлебцы гречневые
    Хлебцы воздушные
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Апельсин
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0.8 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы8.5 г (мало)
    Калорийность37 ккал (низкая)
    Мандарин
    Алыча
    Грейптфрут
    Ананас
    Ягоды

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Гороховый суп
  2. Состав на 100 грамм
    Белки4.4 г (мало)
    Жиры2.4 г (мало)
    Углеводы9 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Суп фасолевый
    Суп чечевичный
    Суп рисовый
    Суп пшеничный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  6. Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры7.4 г (средне)
    Углеводы4.3 г (мало)
    Калорийность130.5 ккал (средняя)
    Говядина на гриле с овощами
    Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
    Кролик в томатном соусе
    Семга в маринаде со сладким перцем
    Гуляш из индейки в собственном соку без масла с луком и соевым соусом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Макароны без масла
  8. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность112 ккал (низкая)
    Нет у этого блюда аналогов!
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  9. Салат из огурцов, помидоров, зелени, c соком лимона
  10. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Зернёный творог
  2. Состав на 100 грамм
    Белки11 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы3.5 г (мало)
    Калорийность103 ккал (низкая)
    Сыр тофу
    Сыр рикотта лайт
    Домашний творог «Домик в деревне»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Перец сладкий
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.3 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы7.2 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Шпинат
    Редис
    Баклажан
    Морковь

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Семга на пару с соевым соусом и специями
  2. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)
    Рыба жирная в соевом соусе припущенная без масла
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Рис варённый белый без масла
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис бурый без масла (коричневый)
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Овсяные печеньки с клубникой
  8. Состав на 100 грамм
    Белки4.6 г (мало)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы24.5 г (много)
    Калорийность144 ккал (средняя)
    Диетическое печенье из гречки
    Печенье с сухофруктами
    Ореховое печенье с ягодами
    Шоколадно-овсяное печенье с кокосовой посыпкой

Знаете ли вы:

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.

Также хочу вам посоветовать использовать в своём рационе протеин. Эта такая спортивная добавка, состоящая в основном из белка. Белок не приводит к запасанию жира. Но позволяет вашим мышцам сохранять свои объёмы. Ведь многие, кого устраивает вес тела, хотят убрать немного жира и сохранить при этом мышцы. Если вам понравилась эта идея, то могу вам посоветовать несколько протеиновых добавок. Которые, на мой взгляд, оптимальны по соотношению цена-качество:

Протеин в таком случае желательно пить вместо перекусов. Подробнее можете почитать здесь. Надеюсь, что моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Константин | 2016-04-10

Здравствуйте, Маргарита! А как питаться при силовых тренировках, ежели у меня кроме гастрита с повышенной кислотностью, ещё и ГПОД?(( Можете подсказать диету? Рост 198, вес-91, возраст 49. Буду признателен.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-10

пишите ей в ВК.

Константин | 2016-04-10

Спасибо!

ответить
Владимир | 2014-12-16

Сергей, я думаю все эти рекомендации по времени того, когда первый и когда последний приём пищи должны зависеть в первую очередь от вашего распорядка дня. Может вы вообще днём спите, а ночью бодрствуете, работаете, тренируетесь )) Ну это я утрирую, конечно, но всё эт должно быть в формулировке через столько-то и за столько-то часов/минут после/до сна =)

Ivan | 2016-01-04

Скажите, вот прочитал ваш комментарии, как быть если ночью бодрствуешь а днем спишь?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-04

Ivan, кушайте когда вам удобно.

ответить
Дамир | 2014-11-24

Приветствую. Долго думал, так и не понял, что такое Ж,Ж,Ж с разными индексами у каждого продукта. Обьясните, пожалуйста.

Валерий (тренер) | 2014-11-25

(ж - количество жиров в гр.)

ответить
Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-05-22

Первый - не позднее 10, последний - не позднее 20.00

ответить
Сергей | 2014-04-27

Здравствуйте! А когда должен быть первый и последний прием пиши? Спасибо.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама