Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Мужская диета для набора веса

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2014-04-15 460 759
Мужская диета для набора веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 29% | 16% | 55%

Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для мужчин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течения дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы25 г (много)
    Калорийность132 ккал (средняя)
    Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
    Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
    Каша пшенная с маслом
    Каша пшеничная с маслом
    Каша перловая с маслом
    Каша ячневая с маслом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Бутерброд с куриной ветчиной и листом салата
  4. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры4.5 г (мало)
    Углеводы24 г (много)
    Калорийность161 ккал (средняя)
    Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
    Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами
    Бутерброд с яйцом куриным и овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный c сахарозаменителем
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара

Первый перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Высокобелковый гейнер
  2. Состав на 100 грамм
    Белки30 г (очень много)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы57 г (очень много)
    Калорийность390 ккал (очень высокая)
    Нет у него аналогов
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Молоко 2.5%
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2.8 г (мало)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы4.7 г (мало)
    Калорийность52 ккал (низкая)
    Кефир 2%
    Простокваша 2.5%
    Ряженка 2.5%

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Суп харчо с мясом курицы
  2. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры4.6 г (мало)
    Углеводы5.7 г (мало)
    Калорийность79 ккал (низкая)
    Суп харчо с мясом говядины
    Суп харчо с мясом индейки
    Суп харчо с мясом баранины нежирной
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Пельмени домашние
  6. Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры12 г (средне)
    Углеводы29 г (много)
    Калорийность272 ккал (высокая)
    Манты
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Второй перекус

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Зернёный творог
  2. Состав на 100 грамм
    Белки11 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы3.5 г (мало)
    Калорийность103 ккал (низкая)
    Сыр тофу
    Сыр рикотта лайт
    Домашний творог «Домик в деревне»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный
    Хлеб Пшеничный
    Хлеб Овсяный
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Перец сладкий
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.3 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы7.2 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Шпинат
    Редис
    Баклажан
    Морковь

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Картофель отварной
  2. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (низкая)
    Пюре из картофеля без масла
    Картофель запеченный с кожурой
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
  4. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средне)
    Семга на пару с соевым соусом и специями
    Форель на пару с травами и имбирем
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Салат из огурцов и помидоров с зеленью и сметаной
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы2.8 г (мало)
    Калорийность60 ккал (низкая)
    Салат из морской капусты с маслом
    Салат из квашеной капусты с маслом
    Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
    Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом

Знаете ли вы:

Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

Для приготовления белково-углеводного коктейля могу посоветовать следующие гейнеры, подходящие по соотношению цена-качество:

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

От того как вы питаетесь, зависит примерно 60% при наборе мышечной массы.
1. Оптимальным будет прием пищи от 4 до 6 раз в день. Причем порции лучше потреблять небольшие, так как при больших порциях количество усваиваемых питательных веществ снижается.
2. Перерыв между приемами пищи стоит делать около 2-3 часов, в зависимости от объема съеденной порции.
3. Составляйте рацион так, что бы в день потреблять не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса.
4. Не кушайте много белка за раз, так как он не сможет полностью усвоиться вашим организмом. Оптимально за раз съедать от 20 до 30 г.
5. Если у вас не получается съедать такое количество еды, то дополняйте его спортивным питанием.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Олег | 2016-11-13

Мне 49 лет. Рост 184.Вес 110 кг. Работаю только на массу. Обмен веществ замедленный.Как мне лучше питаться, какое спортивное питание. Занимаюсь 5 раз в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-13

можете питаться по этой диете. берите гейнер и кретаин.

ответить
Олег | 2016-10-14

У меня камни в почках когда пью портеин,как мне быть? Что можно еще пить.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-14

Вообще при болезни почек спортивные добавки, и любые другие добавки нельзя.

ответить
Олег | 2016-10-06

Здравствуйте. подскажите пожалуйста как набрать вес с минимальным количеством жира, где нужно есть белок. а где углеводы или все вместе, как использовать протеиновый коктейль между приемами пищи? Спасибо. Например: 1.Завтрак овсяная каша с яблоком, (завтрак 2-ой прот. коктейль ), 3.Обед куриная грудка и гречка, (2-ой обед прот. коктейль), перед тренировкой за 2 часа куриная 4. Куриная грудка и огурец свежий, после тренировки прот. коктейль. 5. Творог 2% перед сном. Примерно 2100 ккал. Мой рост 178, вес 81 кг. Этого достаточно для набора массы с мин. количеством жира? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

нет, не пойдет. если хотите хорошо набирать, нужно много есть. а 2100 калорий мало. надо 4000 в сутки минимум. есть нужно всё вместе и угли и белки, и жиры. питание составили нормальное, но кушайте больше. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Богдан | 2016-10-01

Здравствуйте, 19 лет, рост 174, вес 55, как бы то ни было смешно, занимаюсь 3-й год, за первые 3 месяца набрал с 49-и до 54-55, и всё, больше вес набрать не могу вообще, пил и протеин, и гейнер, ел по 5-6 раз в день(Считая протеин с гейнером), доходил до 57-и, и потом снова сливал, что посоветуете?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-01

берите креатин и трибулус. сколько калорий в сутки едите?

Богдан | 2016-10-02

Спасибо Сергей, калории как раз не считаю, возможно в этом моя проблема, в основном налегаю на каши(Овсяная, гречневая), ем всего по 2 яйца в день сейчас, и творог только вечером перед сном, в общем во время дня преобладают каши с сосиской :3

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-02

да, вы мало кушаете, и потому массу не растет. я яиц ем от 10 до 20 в день, на массе. и это еще не считая другие продукты, ем по 7000-8000 калорий на массе. на диете ем конечно столько же яиц, но рацион все равно меняется, в общем.

ответить
Максим | 2016-08-02

Здравствуйте можете ответит рост 180. Вес95кг.как можно сжигать жир и сделать мышцы

ответить
Миша | 2016-07-31

Доброго времени суток! Можно ли поменять перекусы, например после обеда поставить тренировку и после неё перекусить гейнером с молоком

ответить
Михаил | 2016-07-31

Доброго времени суток! Можно ли поменять местами 1 и 2 перекус, например после обеда поставить тренировку а потом перекусить гейнером с молоком?

ответить
Ороз | 2016-07-03

У меня рост 191 в. 80 кг как можно набрать вес 10 кг какие продукты нужно будет чтобы не. Вес спасибо за ответ.!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

пользуйте это меня. вам нужно есть много, минимум 4000 калорий в сутки.

ответить
олег | 2016-07-03

Мне 49 лет . Занимаюсь в зале 5 месяцев.Рост 170 см вес 75. До какого значения набирать массу чтоб начать потом сушиться и не сжечь много мышц ? Не хочется сильно раздуваться в ширину. При правильном питании , тренировках 2-3 раза в неделю и с учетом моего возраста ? Хотя бы примерное и правильное соотношение роста и веса подскажите пож-та. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

вес к росту у вас нормальный, можете еще набрать 6-7 кг, и строить рельеф.

Олег | 2016-07-07

спасибо большое за полезные советы.

ответить
Андрей | 2016-06-21

Выдали на паек гречку, макаронны и много тушенки ГОСТ признаться был очень растерян что поменяли рацеон. Можно ли из выше перечисленных продуктов внедрить в вышеуказанный рацион?! В какой "перекус" его выставлять и как подсчитать пропорции для себя?! Так как началось лето то наступила пора походов, сплавов. Как в такое время можно раскидать свой рацион?!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-21

не замарачивайтесь, вам главное съесть нужное количество калорий.

ответить
андрей | 2016-04-07

Добрый день. Хотел спросить у Вас,до армии вес не набирался,пошел в 21 год, и за 5 месяцев набрал 12 кг, дома за 3 месяца все скинул,хотя ел больше, чем в армии,с чем это связано? как набирать снова?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-07

вы по калориям считали сколько вы едите?

андрей | 2016-04-07

примерно да, выходит 3000 где то

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-08

ну, если примерно значит итого меньше. если бы много ели, то не худели бы.

ответить
Дмитрий | 2016-04-04

Здравствуйте,подскажите, что будет более эффективным для набора массы аминокислоты+креатин или протеин 80+креатин? Какое из этих сочетаний меньше грузит печень?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-06

лучше прот+креатин. на печень они вообще не влияют.

ответить
Владимир | 2016-02-20

Здравствуйте хотел бы проконсультироваться мне 27 лет вес 60 рост 167 записался в тренажерный зал, занимаюсь, у меня сахарный диабет я на инсулине скажите как мне и чем питаться и можно ли употреблять дополнительное питание и какое для набора мышечной массы?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

можете взять креатин и протеин. если соблюдаете диету из за инсулина, то можете и дальше так питаться, и просто кушать больше калорий.

ответить
Александр | 2016-02-04

Парень, 24 года, 183 рост, 85 вес. Имеется небольшой живот и бока. Мышечную массу хочу больше, жирок согнать, весить в пределах 90 кг. Как поступить? вначале добиться визуальных успехов в наборе массы (чтобы меня устраивала толщина рук, ширина спины, объем сисек и т.д.) и потом сесть на сушку? Или это как-то одновременно можно сделать? Знакомый фитнес-тренер сказал так: "нельзя одновременно набрать мясо и скинуть жир". Просто не очень охото добавлять живот и бока, сидя на массе)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-20

вам тренер всё правильно сказал. сначала масса, потом рельеф.

ответить
Илья | 2016-01-21

Завтрак обязателен? Я обычно только кофе пью, больше ничего не хочется с утра, а каши вообще с детства терпеть не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-21

если вы на массе, то да, кушать нужно обязательно.

ответить
Александр | 2015-12-16

Добрый день! Хочу проконсультироваться по поводу завтрака. Тренируюсь по утрам (т.к вечером нет возможности ходить в зал). Встаю в 4,45 в зале в 6.00-6.15. Подскажите пожалуйста что лучше употреблять перед тренировкой т.к на голодный желудок заниматься не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

можете кушать сложные угли, рис, гречку или овсянку.

Александр | 2015-12-16

Спасибо)

ответить
Руслан | 2015-12-15

Здравствуйте, раньше занимался киокушинкай карате, с ростом в 170-180 имел вес 60кг, не сбрасывал и не набирал лет с 13-16. Имел спортивное телосложение, сушеный из за изнурительных тренировок. Сейчас мышцы все ушли в унитаз и в легкие потому еще и курю. Работаю 2/2 по 13 часов. Что можете посоветовать для занятий дома и питание какое выбрать? Рыбу не переношу. Очень люблю есть грудки вареные и гречку вареную залитую кефиром. Завтракать не могу, начинает тошнить. Что можно купить для занятий дома. Вес гирь гантелей и тд. Рост 182 вес 58-60(девушка уже жалуется)помогите набрать вес, но не только рельф. Буду вам оооочень благодарен за совет.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

для того что бы набирать вес, нужно много кушать, и всё под ряд. вам нужен креатин и пивные дрожжи. Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома

Руслан | 2015-12-15

Спасибо большое. Фастфуды исключить? И сырые яица пить полезно? Или лучше с чем то смешивать, так же желток пить или нет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-15

фаст фуд можно. яйца есть только в приготовленном виде, с желтками.

ответить
Паша | 2015-11-28

Здравствуйте! Можете подсказать пограмотнее тренировок на увеличение мышечной массы и силы. Рост 185,вес 79. Спортивное телосложение. Дома гантели приодически занимался. Купил абонемент в тренажерку. А программы не знаю, по технике выполнения я узнаю сам. Подскажите программу. Спасибо

ответить
Владлен | 2015-11-20

Здравствуйте! Мне 23 года рост 175 вес около 60 кг. Всегда был худой, только в армии смог набрать мышечную массу, особо сильно не занимаясь физ нагрузками, я так думаю посредством режима питания, сейчас много работаю и нет возможности питаться хотч бы 3 раза в день, утром вообще ем через силу, как будто мой желудок стал размером с кулак, подскажите какую пищу можно брать на работу, что б она не испортились ко 2й половине дня, а ещё какое спорт питание использовать?много всего прочитал из разных источников, запутался(Занимаюсь дома по вашей программе) извините что там много написал и заранее огромное спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-20

вам нужен креатин, трибулус, пивные дрожжи гейнер. на работу можете брать каши сподливками, или жаренными яйцами, картофель и прочие подобные блюда. также на массе можно кушать много мучного.

ответить
Саша | 2015-11-12

Добрый день. Здесь есть колонки с весом 60, 70, 85, 100 кг. Если мой вес 74 кг, рост 176 см, то какой колонки мне стоит придерживаться. Огромное спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-12

придерживайтесь 70 семидесятой.

ответить
Дмитрий | 2015-09-20

что означает возле продуктов там 4ж,5ж?

Валерий (тренер) | 2015-09-20

(ж - количество жиров в гр

ответить
Владислав | 2015-08-10

Парень 21 год -рост 172, вес 57. Имею проблемы с сердцем (тахикардия). Начал занятия в зале, можно ли вообще мне заниматься имея такие проблемы с сердцем? и на сколько сложно будет набрать массу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-10

при тахикардии лучше не усердствовать, и работать с легкими весами. массу набирать не стоит, так как это доп нагрузка для сердца.

ответить
Альбина | 2015-07-23

Прости если я что-то не понимаю, но какой может быть сахар, блинчики и сосиски???? а как же здоровье? как вы можете советовать эти продукты или это тупо советы чтобы массу набрать с ущербом для здоровья.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

Альбина, с чего вы взяли что это вредно? я всю жизнь так питаюсь, и у меня со здоровьем всё в порядке. вполне обычное питание, так если разодраться питаются всё. на массе чем больше съел, тем больше стал. всё просто.

Альбина | 2015-08-04

вам любой врач скажет, что это вредные продукты! Потрудитесь тогда объяснить, что полезного в сахаре и сосисках?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-04

врачи вам воздухом запретят дышать, и что, перестанете?

Альбина | 2015-08-04

более чем странный ответ от тренера.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-04

отнюдь.

ответить
паша | 2015-06-25

некоторое время занимался.добился не плохих зезультатов в бодибил.теперь не могу из за работы.вопрос;достаточно хотябы 1 раз в неделю качать руки?

Валерий (тренер) | 2015-06-28

Одну группу мышц раз в неделю и качают, это оптимально, только тренировка должна быть тяжёлой. Достаточно для чего? если другие мышцы не будут задействованы, то они расти и не будут.

ответить
Игорь | 2015-05-28

Сыну 18 лет. Рост 187, вес 60. Питается калорийно, пьет гейнер, два раза в неделю силовые тренировки. Толку нет никакого. Вес стоит как прибитый.

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Игорь, это возраст такой, гормональное становление и т.д. Скоро вес сдвинется с мёртвой точки, пусть так же режим и соблюдает.

ответить
Александр | 2015-04-17

рост 188, вес 67. 1-2 раза в неделю играю в волейбол. как набрать вес? возможности питаться более 3-х раз в день нету.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

Александр, вам поможет гейнер и аминокислоты, хорошие продукты можете выбрать тут:  Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить
Александр | 2015-04-17

рост 188, вес 67. 1-2 раза в неделю играю в волейбол. как набрать вес? возможности питаться более 3-х раз в день нету.

ответить
Алекс | 2015-04-07

У меня рост 173см вес 58кг мне 24года как мне набрать вес что лучше пить гейнер или протеин?

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Алекс, пейте гейнер.

ответить
george | 2015-02-06

s takim pitaniam, podnimu ves? na sport zal xoju v den 3 raz. 73 kg

Валерий (тренер) | 2015-04-09

Да, прирост массы будет.

ответить
Мария | 2015-02-03

здравствуйте. я составляю меню и готовлю для своего молодого человека, потому что у него нет на это времени. весит он 68, значит столбик 70. три варианта завтрака. иногда приходится заменять некоторые продукты, чтобы разнообразить, да и живем мы заграницей, тут некоторых продуктов просто нет. вопрос. почему калораж так различается? в одном варианте - 420, в другом - 715. если я хочу заменить продукты, на какой из них ориентироваться? все-таки разница 300 ккал. спасибо.

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2015-02-03

Мария,ориентируйтесь на суммарное суточное количество калорий. Где более калорийный завтрак - возьмите менее калорийный обед или ужин и т.д.

ответить
Владимир | 2014-11-27

Молоко 2,5 % (4 ж, 5 ж, 5 ж, 6 ж). Что значат эти "ж"? Не могу понять)

Валерий (тренер) | 2014-11-27

Владимир, это значит: (ж - количество жиров в гр).

Владимир | 2014-11-29

А почему там написано в скобках несколько разных значений? Их надо выбирать, иль что?

Валерий (тренер) | 2014-11-30

Значения указаны в соответствии с весом тела, по 4 пунктам.

Владимир | 2014-11-30

Спасибо)

ответить
Сергей | 2014-09-24

Здраствуйте, мені 24 роки маю захворювання (сахарний діабет) дієти дотримуюся але є погрешності. Проблема в тому що не можу набрати масу більше 75 кг, 3 місяці назад почав займатися спортом (турніки бруся і так далі) набрав 5 кг зараз важу 80 кг. Зараз почав ходити в зал і хочу набрати ще хочаб 5 кг. Можите щось порекомендувати? Доречі рост в мене 193 см

Валерий (тренер) | 2014-09-25

Вам можно попробовать начать употреблять гейнер.

Сергій | 2014-09-27

Гейнер, так я приймаю інсулін ? Це цьому не зашкодить я маю на увазі не буде так що інсулін зїсть гейнер і все це на смарку.

ответить
виктор | 2014-08-08

мне 18 не начал ходить в спорт зал не подскажите ли как набрать вес и какие лучше пить добавки или лучше не стоит их пить вообще ??

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-25

Роман, много -это сколько?

ответить
Роман | 2014-07-17

кстати да,на счет живота,можно ли есть много углеводов за сутки? на сколько мне известно углеводы расщепляют белки. Поэтому этот момент мне не очень понятен.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Анвар, воспользуйтесь этой программой:Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук занимайтесь по нему 2 месяца, следующий план можете выбрать нажав на кнопку под программой.

ответить
Анвар | 2014-06-01

Здравствуйте! Мне 31 год я хочу тренировка домашние условиях, я про тренировка не знаю, первый начала и продолжение рецепт

ответить
Андрей | 2014-05-10

Если живот. Я могу есть много углеводов?

Маргарита Куц (врач-диетолог) | 2014-10-08

Нет, не можете, особенно простых - сахар, сладости, выпечка и т.д.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама