Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как питаться в межсезонье при занятиях бодибилдингом

Автор: Ткаченко Сергей - мастер спорта по бодибилдингу
Место автора в ТОПе: 9  |  Размещено: 2015-05-15 5 700
Как питаться в межсезонье при занятиях бодибилдингом

Ни для кого не секрет что межсезонье является самым блаженным периодом в нашем спорте, можно есть что хочешь, и сколько хочешь. В это время мы должны успеть набрать как можно больше веса. Ведь наша форма напрямую зависит от того, сколько мы набрали. В это время мы так же должны соблюдать определённую диету, чтобы наша масса была качественной.

Сколько калорий потреблять

Самое главное, это считайте съеденные калории. Хотя бы примерно. Ведь если вы не знаете, сколько вы съедаете, то не сможете контролировать процесс набора массы. Также необходимо следить за составом этих калорий, потому что от этого зависит то, какую массу мы будем набирать.

Я рекомендую съедать не меньше 4000 калорий в сутки, это оптимальная для всех цифра. Чем больше мы едим, тем больше мы будем, всё логично. Поэтому, даже если мы есть не хотим - мы всё равно съедаем нужное количество пищи.

Что нужно есть в первую очередь

Все задаются вопросом: «Что же есть на массе?». А есть нужно качественную еду. Она у нас должна быть на первом месте. Всё должно быть питательным, и высококалорийным. Ниже приведу список продуктов, которые нужно есть в первую очередь.

  1. Сухофрукты
  2. Орехи
  3. Мёд и продукты из него
  4. Бананы
  5. Цельные яйца
  6. Овсянка
  7. Рис
  8. Бобовые, соя
  9. Кукурузная крупа
  10. Адыгейский сыр
  11. Морепродукты

Крупы можно все, их варить нужно без масла, можно с овощами. Яйца можно не варить, их можно жарить с овощами, к примеру, с луком и помидорами. Можно кинуть туда немного сыра. Обычно я ем каши с яйцами. Да и вообще, почти всё, что бы я ни ел, там везде присутствуют яйца. И не забываем про мясо: курица, говядина и индейка.

Знаете ли вы:

Что есть нельзя

1. В принципе сладостями на массе себя баловать можно, но немного. Особо налегать не стоит, иначе потом очень тяжело сгонять жир. На первом месте у нас должно быть всё выше перечисленное, а уже потом всё остальное. В место сахара можно использовать подсластитель или фруктозу. Но ни в коем случае не берите «Сорбит» - сильно разочаруетесь.

2. Также нельзя есть жирные сорта мяса и рыбы, или нужно ограничить их количество.

3. Не питайтесь фаст-фудом, это крайний случай. По возможности берите продукты с собой.

4. Нельзя есть много жареной картошки, так как крахмал и жир с неё легко переходят в баласт, что тоже утяжеляет процесс похудения.

5. Количество хлеба стоит или ограничить, или исключить его вообще.

6. Супы у вас тоже должны быть менее популярны, так как они не очень питательны, а место в желудке отнимают много.

7. Также стоит исключить или ограничить молоко. Лучше всего для нас подойдёт молоко с низким содержанием жира. Ещё его можно разбавлять водой что бы сделать жирность ещё меньше. Можно коровье молоко заменить на соевое молоко.

8. Сало и прочие подобные продукты тоже должны составлять минимум в нашем рационе.

Меню для массы в межсезонье

Первый приём пищи

  • Жареные яйца 5 шт. + сыр твёрдый 4 кусочка
  • Овсянка на воде 130 гр
  • 100 грамм арахиса

Второй приём пищи

  • Жареные яйца 4 шт. + сыр твёрдый
  • Гречка 130 грамм
  • Казинак из семечек подсолнуха 100 гр.

Третий приём пищи

  • Четверть курицы в жареном или варёном виде
  • Гречка 130 грамм. Можно добавить кетчуп
  • Яйца 3 шт. жареные

Четвёртый приём пищи

  • Куриная четверть
  • Фасоль консервированная в соусе 100 грамм
  • Рис 130 грамм
  • Яйца 2 шт.

Пятый приём пищи

  • Овсянка на воде с сухофруктами 130-140 грамм
  • 100 грамм арахиса
  • 2 яблока

Шестой приём пищи

  • Рис 130 грам
  • 2 яйца жареных
  • 100 грамм сушёных бананов

Итого у нас получается 7000 ккал в сутки. Это мой примерный рацион на день, я могу столько съесть, значит и вы сможете. Со временем привыкните всё считать на глаз, не обязательно подсчитывать всё до грамма. Так же можете есть казинаки, как арахисовые, так и из семечек подсолнуха.

В промежутках между едой можете дополнительно выпивать гейнер или протеин, лишним не будет. И ещё нам полезен будет «панкреатин» он поможет нам справиться с большим количеством пищи и избавит нас от дискомфортных ощущений.

Обычно я на массе использую инсулин и тестостерон энантат, такая комбинация обеспечивает хороший прогресс в массе и силы. А самое главное - инсулин способствует выработке гормона роста. Он так же усиливает действие энантата.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-05-25

После инъекции инсулина наступает гипогликемия (резкое падение уровня сахара/глюкозы в крови) в этот момент происходит мощный выброс естественного гормона роста в организме. Но не надо оно такой ценой.Можно не успеть купировать гипо и впасть в кому...

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-05-20

не думаю что вам нужен инсулин. он для девушек не подойдет так как сильно гонит общую массу.

ответить
Anna | 2015-05-18

Инсулин способствует выработке гормона роста? Я всегда думала, что это два противоположно действующих гормона, т е когда повышается инсулин - гр понижается, и наоборот. Можете дать ссылку на какой нибудь достоверный источник, где это объяснено. Просто я - девушка, кот нужна масса при минимуме жира.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-05-20

Если вы повышаете уровень одного гормона искусственно, возникает необходимость повышения уровня гормона-антагониста. то-есть инсулина. http://sportwiki.to/%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама