Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

На что обращать внимание при выборе L-карнитина?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-12-19 6 789

Итак, сейчас я подробно вам расскажу, как же правильно покупать L-карнитин. Нюансов и подводных камней тут довольно много и я на практике постоянно сталкиваюсь с тем, что люди часто по незнанию покупают не самый выгодный продукт. Если кому лень читать, то просто посмотрите видео. Информация в тексте и в видео одинаковая.

Значит, карнитин на рынке спортивного питания выпускают в 3-х формах:

  • Жидкий
  • В порошке
  • В капсулах

Все эти 3 формы одинаково эффективны. Выбор той или иной формы, это сугубо вопрос вкуса и личных предпочтений. Немного отличается скорость усвоения карнитина (жидкий – самый быстрый), но эта разница не столь значительна и не оказывает никакого влияния на конечный эффект.

Главное в эффективности, это общая дозировка L-карнитина за сутки. Она должна быть примерно 4000 мг (4 грамма). Плюс – минус 1 грамм в зависимости от веса человека и уровня его активности.

Жидкий L-картинин

Жидкий L-картинин

Итак, при выборе жидкого карнитина самый главный фактор, это количество самого карнитина на 100 мл. Иными словами – процентное соотношение действующего вещеста. Второй фактор, который уже менее значимый, это количество углеводов. Ведь карнитин пьют для того, чтобы похудеть, и лишние углеводы вам ни к чему.

Что касается количества карнитина, то его должно быть 10%. То есть 10 грамм на 100 мл. Или больше. Я встречал продукты с содержанием до 20%. Меньше 10% не берите. Сейчас примерно половина фирм выпускает карнитин с 10% содержанием.

Что касается углеводов, то чем их меньше, тем лучше. Обычно диапазон составляет от 0% до 10%. Как видите, даже 10% - не такое уж и большое количество. Поэтому я и говорил выше, что это не такой важный параметр, но если кто скрупулезно считает БЖУ, то имейте в виду.

Вот вам для примера сравнение нескольких жидких L-карнитинов

Продукт Содержание L-карнитина Содержение углеводов
Maxler L-Carnitine 2000 10% 0%
L-Carnitine Attack от Power System 12% 10%
L-Carnitine 2500 10% 6%
L-Carnitin 60000 mg от Power System 12% 10%
Carnitine Liquid от NOW 7% 10%

Подытожим:

  1. Старайтесь брать бутылку объёмом 1 литр (пол-литра вам надолго не хватит).
  2. Берите такой продукт, где L-карнитина не меньше 10 гр на 100 мл.
  3. При прочих равных условиях отдавайте предпочтение продукту с наименьшим содержанием углеводов.

Знаете ли вы:

L-карнитин в капсулах

L-карнитин в капсулах

Тут всё гораздо прощё. Берите такой продукт, где минимум 500 мг карнитина на 1 капсулу. Именно на 1 капсулу, а не на порцию. Не позволяйте производителям считать порции за вас, так как порции у всех производителей разные.

Максимальное количество карнитина, которое я встречал, это было 1500 мг на 1 капсулу. Однако, при покупке обращайте внимание на общее количество карнитина в банке. Например, L-Carnitine 750 от Maxler имеет 750 мг на капсулу. В банке 100 капсул. Значит в банке всего 75 грамм карнитина. Сравним его с L-carnitine capsules от vplab. Там 90 капсул по 500 мг в капсуле. То есть всего 45 грамм карнитина. Но! Maxler стоит примерно 1400 рублей, а vplab – 900 рублей. Получается, что у Maxler 10 грамм карнитина обходится примерно в 190 рублей, а у vplab в 200 рублей. То есть видно, что эти два продукта практически одинаковы по своей выгоде.

А вот пример крайне невыгодного продукта: Carnitine Capsules от Ultimate Nutrition. Здесь всего 250 мг на капсулу и всего 60 капсул. То есть, если принимать в нормальных дозировках, то такой банки вам хватит всего-навсего на 4-5 дней.

Подытожим:

  1. Содержание должно быть минимум 500 мг карнитина на 1 капсулу.
  2. Считайте общее количество карнитина в банке. Так как больше карнитина на капсулу, ещё не всегда означает – выгоднее.

L-карнитин в порошке

L-карнитин в порошке

Тут тоже всё довольно просто. Берите такой карнитин, где минимум 80% самого L-карнитина. То есть чем больше – тем лучше. Вот для примера: Твой Тренер: ТВОЙ L-карнитин. Здесь 5 грамм карнитина на 5 грамм порции. Это получается 100%. Иными словами, это чистейший карнитин, где всего 2% посторонних примесей. А вот L-Carnitine Power от SAN. Здесь на 1.4 грамма порошка 1 грамм карнитина. То есть примерно 70%. А зачем вам покупать продукт, который только на 70% состоит из того, что вам нужно, когда можно купить 100% продукт? Обычно в порошковом карнитине допускается 2% – 5% примесей и примерно 10% вкусовых добавок. В сумме это всё должно занимать не более 20%. Поэтому я и сказал в начале, что нужно брать тот порошковый карнитин, где минимум 80% концентрация.

Подытожим:

  1. Берите L-карнитин где минимум 80% действующего вещества.

Пару слов о видах L-карнитина

Кроме обычного L-карнитина на рынке спортивного питания существуют ещё 2 формы:

  • L-карнитин Тартрат
  • Ацетил L-карнитин

Это всё производные от карнитина. Не советую их брать. Дело в том, что Тартрат и Ацетил (можно ещё встретить название на банках «Alcar») являются относительно новыми формами и ещё слабо изучены. Это не означает, что эти формы неэффективны, но лично я привык отдавать предпочтение тем продуктам, которые уже проверенны годами. Поэтому, если не хотите экспериментировать, то берите старый проверенный L-карнитин. На этом всё, надеюсь, что эта статья поможет вам в выборе. Посмотрите ещё видео внизу. Тоже очень полезное. Удачи!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Его | 2016-03-25

Я покупаю его на iHerb у многих производителей L-Carnitine очень хорошего качества по низкой цене http://www.iherb.com/l-carnitine?rcode=dbz904#p=1

ответить
Виктор | 2016-03-23

Здравствуйте. Есть возможность заниматься только 2 раза в неделю. При этом есть ли смысл принимать данный препарат, или при его приеме необходимы более частые тренировки? Если есть, то его нужно принимать ежедневно или по какой то хитрой схеме? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-23

да, можете его принимать каждый день. схема не хитрая, принимать по 2 капсулы 2 раза в день, утром и днем.

Виктор | 2016-03-23

Сергей, спасибо за ответ.

ответить
Дмитрий | 2016-01-14

Подскажите Л-карнитин пить каждый день или можно только в дни аэробной тренировки? У него какой принцип действия, как у креатина загрузочный или мгновенный?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-14

пейте каждый день. он быстро попадает в кровь, и держится там длительное время.

ответить
Дмитрий | 2015-12-21

"Например, L-Carnitine 750 от Maxler имеет 750 мг на капсулу. В банке 100 капсул. Значит в банке всего 75 грамм карнитина. Сравним его с L-carnitine capsules от vplab. Там 90 капсул по 500 мг в капсуле. То есть всего 450грамм карнитина" - 90капсул х 500мг = 45000мг= 45грамм! Опечатка!

Тимко Илья (администратор) | 2015-12-21

Спасибо, исправили.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама