Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Придаёт ли креатин силу?

Автор: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль
Размещено: 2011-10-13 40 622

Придаёт ли креатин силу? Внутриклеточная энергия, необходимая для сокращения мышц, поставляется АТФ (аденозинтрифосфат). Молекулы АТФ представляют собой 3 молекулы фосфата и 1 молекулу аденозина. Энергия для мышечного сокращения появляется, когда АТФ утрачивает 1 молекулу фосфата и преобразуется в АДФ (аденозиндифосфат). Чтобы снова быть активным, АДФ должен обязательно присоединить молекулу фосфата и превратиться в АТФ. Эту молекулу аденозиндифосфат получает от креатинфосфата. Когда креатинфосфат отдаёт свой фосфат, чтобы обеспечить повторный синтез АТФ, он преобразуется в креатин. Поэтому вследствие работы мышц повышается уровень креатина, а креатинфосфата - понижается. Если мышцам не хватает креатинфосфата, то АДФ начинает накапливаться. В ходе исследований было установлено, что АДФ не даёт мышцам сокращаться настолько сильно, настолько они могли бы. Если АДФ сразу не превращается в АТФ, он становится проводником утомления.

Медицинские исследования определили, что во время интенсивных тренировок мышечные запасы креатинфосфата уменьшаются быстрее, чем уровень АТФ. Это дало предположение, что в энергетическом плане силовые возможности лимитирует совсем не АТФ, а практически полное израсходование креатинфосфата.

Исследование, произведённое J. Hirvonen (1992), убедительно доказало это явление. Хорошо тренированные спринтеры пробежали дистанцию 400м примерно за 50 сек. После финиша уровень АТФ в мышцах бёдер понизился у них на 27%, а креатинфосфата – на 90%. Hirvonen сделал вывод: утомление возникает не из-за нехватки АТФ, а из-за сокращения запасов креатинфосфата. Нужно ждать более 5 минут, чтобы уровень креатинфосфата достиг планки, зафиксированной перед стартом. Неполное восстановление креатинфосфата является одним из факторов, объясняющих, почему уменьшаются результаты при быстро сменяющихся интенсивных физических нагрузках.

Знаете ли вы:

По-хорошему, было бы неплохо принимать креатинфосфат для роста его мышечных запасов. К сожалению, при приёме креатинфосфат расщепляется в процессе переваривания. Вывод заключается в том, чтобы вместо него принимать креатин. Примерно 66% мышечных запасов креатина находятся в форме креатинфосфата.

Приём креатина оказывает на силу следующие действия.

  • Увеличивая запасы креатинфосфата, он замедляет процесс возникновения утомления.
  • Креатин замедляет скорость расходования АТФ при физических нагрузках. Мышцы экономят свой АТФ, но их сила не уменьшается.
  • Креатин ускоряет синтез АТФ в период восстановления.
  • Креатин улучшает условия для расщепления АТФ.

Эти преимущества креатина более выраженно проявляются при интенсивных физических нагрузках, продолжающихся минимум 10 секунд, и неоднократно проявляются снова при ограниченном времени отдыха. Поэтому, можно утверждать, что чем больше содержится в мышце креатина, тем эффективнее она работает.

Примечание администратора

В принципе, качество креатина европейских и американских производителей почти не отличается между собой. Поэтому при выборе креатина можно ориентироваться в основном на стоимость. На мой взгляд, самые оптимальные варианты:

  1. CULT Creatine
  2. Pureprotein Creatine
  3. SAN Performance Creatine
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Рустам | 2016-09-25

Здравствуйте! Можно ли креатин запивать БСАА ?))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

их можно вместе пить.

ответить
Елена | 2016-09-07

Добрый день! Подскажите пожалуйста, принимаю по 5г в день после тренировки вместе с протеином и ложкой мёда заедаю, вот уже неделю. Подскажите, я правильно делаю? Спасибо

Елена | 2016-09-07

Мой вес 57 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-07

да, только пить нужно перед тренировкой.

ответить
Дмитрий | 2016-09-07

Добрый день! Принимаю протеин и перед тренировкой Л-карнитин. Хочу начать принимать креатин. Необходимо ли в данном случае отказываться от Л-карнитин?

ответить
Андрей | 2016-03-09

Здравствуйте,подскажите можно ли смешивать креатин гидрохлорид с гейнером,и если да то как лучше? в одной ёмкость или раздельно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-09

да, можно. можете мешать вместе с гейнером. креатин принимать по одной чайной ложке два раза в день

ответить
Натали | 2016-01-22

Здравствуйте. Я вегетарианка. Занимаюсь уже больше года. Сейчас хочу нарастить мышечную массу (но при этом не хотелось бы увеличивать процент жира). Решила принимать протеин и креатин. И хочу спросить совета нужен ли мне креатин или можно обойтись без него?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-22

да, креатин вам нужен.

ответить
Яна | 2015-12-08

Спасибо. А подскажите поможет ли он мне чтобы мышцы восстанавливались к очередной тренировке? Проблема в том что все болит, мышцы не успевают отдыхать что снижает кажество тренировок.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-08

да, конечно поможет.

ответить
Яна | 2015-12-03

Здравствуйте! Задерживает ли креатин воду в организме? Подходит ли эта добавка для девушек? Или только для мужчин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-03

да, эту добавку можно принимать всем. он держит воду, не стоит думать что вы прям заплывете водой, так как задержка не значительна.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама