Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как правильно принимать протеин

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 1 млн
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-13 1 080 816
Как правильно принимать протеин

Протеин принимают в двух случаях:

1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (подробнее - здесь). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% - 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% - 95%. А в среднем - 70% - 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее - здесь). Ну это всё примерные цифры. Ниже вы можете более точно посчитать, сколько вам желательно принимать протеина в сутки в виде спортивной добавки. Подчёркиваю, результаты калькулятора показывают количество приёма именно спортивного питания, а не количество белка в целом.

Количество суточной нормы протеина (граммы)
Ваш вес (кг):
Количество белка в протеине (%):
Количество тренировок в неделю:

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 1.2 - 1.5 2
Женщина 1.5 - 2 1 - 1.3 1.5 - 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина.

Знаете ли вы:

Выводы

Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после.

Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно, надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта.

Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

Мнение экспертов

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Автор практически полностью раскрыл тему о норме потребления белка (протеина), для полноценного рациона. Достаточно удобно приведена также и таблица расчета, необходимого количества белка.

Хотелось бы немного добавить к сказанному автором, в том месте, где идет речь о смешивании протеина с жидкостями. Своим покупателям я рекомендую смешивать протеин с наименьшим количеством жидкости, достаточным только для лучшего размешивания коктейля. Т.к. большое количество жидкости ухудшит переваривание и усвоение белка. Для сывороточных протеинов нужно меньшее количество жидкости, т.к. коктейль получается достаточно жидкий, для казеинов большее, т.к. коктейль получается намного гуще. Наиболее подходящим вариантом для размешивания коктейля считаю воду, т.к. вода не замедляет процесс усвоения белка, в отличие от молока.

А вот сразу после тренировки своим спортсменам я рекомендую применять изолят или гидролизат сывороточного белка, т.к. только при приеме данных видов протеина, можно достигнуть наиболее быстрого восстановления мышечной ткани. Другие виды протеинов не дадут нужного результата, и если нет возможности купить изолят, то лучше после тренировки начать со сложных углеводов, для восполнения энергии, а уже потом выпить протеин.

С большинством выводов автора абсолютно согласен, действительно основополагающее значение имеет сколько белка вы получаете в своем рационе питания, а не когда вы его пьете. Причем, общее употребленное количество белка лучше считать не за сутки, а за неделю, как и подсчет калорий. Т.к. эта цифра не может быть постоянной изо дня в день, и может варьироваться, в соответствии с потребностями организма. Но в результате мы получим нужные 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса, как и рекомендует автор данной статьи.

Татьяна Ребенчук - КМС по баскетболу, специалист по спортивному питанию магазина sportservice.by

Безусловно, для обычного человека оптимальная пропорция приема белка в сутки - 1,5 гр на 1кг веса. Но не стоит забывать, что при активных тренировках, например во время подготовительных сборов к соревнованиям, спортсменам необходимо увеличивать количество потребляемого белка до 2, а то и до 2,5гр на 1 кг веса. Так как в такие периоды организм работает на максимум и ему требуется вся энергия человеческого тела, что может привести к катаболизму мышц.

Лучших результатов Вы добьетесь, если половину необходимого белка будете потреблять из обычной пищи, а другую - из специализированного спортивного питания.

Касаемо времени приема протеина - здесь каждый выбирает сам. Важно знать, что существуют так называемый «быстрый протеин» - который Вы можете употребить за пол часа до тренировки и быть уверенным в том, что он полностью усвоится. И «медленный» - усваивается значительно дольше, подойдет для вечернего приема, для людей набирающих массу, и утреннего приема для тех кто, желает сбросить вес, заменяя, таким образом, прием пищи и обеспечивая себя необходимым комплексом аминокислот на весь день.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Екатерина | 2016-12-06

Здравствуйте! Мой вес 58 кг, хочу сбросить до 53 кг и получить не большой рельеф. Занимаюсь 4 раза в неделю, 3 силовых и 1 кардио. Изолят whey мне поможет добиться результата? Как и сколько грамм принимать? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-06

здесь главное диета, всё остальное вторично. прот принимать утром, и после трени. по 30 грамм.

ответить
Ivan | 2016-12-03

Здравствуйте. При росте 179 я набрал около 11 килограмм от гейнера за несколько месяцев (с 61 до 72) Пресс заплыл. Что посоветуете, отложить гейнер на месяц другой и попить протеин, чтобы вернуть рельефность, а потом снова вернуться на гейнер? У меня ускоренный обмен веществ и всегда было худощавое телосложение, поэтому боюсь потерять много. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-03

на массе жир это нормальное явление. сначала массу набирают, а потом уже строите рельеф.

ответить
Вячеслав | 2016-11-29

Здравствуйте. Мне 19 лет, рост 186 вес 61, хожу в спортзал 3 раза в неделю сколько мне нужно протеина пить и какой? Спасиба

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-29

Вам нужен гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
али | 2016-11-22

Здравствуйте! Ходил в т.зал 2 месяца не употреблял гейнеры и протеины но набрал 2кг мышечной массы дальше не получается набирать м.массу, Рост:173 Вес:57 что посоветуете для набора м.массы гейнер или протеин сколько принимать в день??? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

берите гейнер. гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

али | 2016-11-22

Hyper mass 6000 хороший гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-23

да, хороший.

ответить
Мансур | 2016-11-10

Да понел спасибо за ответь.

ответить
Мансур | 2016-11-10

Вы скажите минимум 4000 кал кушать апетить нету место syntha6 гейнер пить что скажите заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

ну так если аппетита нет, то и массы не будет. придется заталкивать еду, хочется или нет.

ответить
Мансур | 2016-11-10

Здравствуйте я 1месяц принимал syntha6 два раз в ден по50гр плюс креатин олимп 4капсул в ден мышечни масса не растёт только рельеф скажите пажалуста что принимать заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-10

Вам нужно кушать как минимум 4000 калорий в сутки что бы масса росла.

ответить
Антон | 2016-11-05

Здравствуйте. Мне 20 лет. Рост 1,77 вес 80кг. Занимаюсь в зале второй год. Что лучше принимать для увеличения мышечной массы и силовых показателей? (сейчас мой рекордный жим 90кг на 2-3 раза, хочется больше)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-05

берите креатин, протеин, трибулус и цинк

ответить
Олег | 2016-11-03

Здравствуйте .Подскажите пож-та нужно ли делать перерыв в приеме протеина и гейнера как при приеме трибулуса или карнитина,т.е. полтора месяца потом 2-3 недели перерыв ?! Или прот с гейнером можно пить постоянно без какого-либо вреда для организма? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

их можно пить постоянно. а какой вред будет? если не секрет)

ответить
Павел | 2016-10-31

Спасибо за статью, думаю принимать сывороточный протеин и казеин. По калькулятору мне необходимо принимать 100 г протеина в день, предполагаю принимать сывороточный между завтраком и обедом 33г, между обедом и ужином или если в день тренировки сразу после тренировки 33г., а казеин перед сном 33г. Выходит общая доза протеина сыворотка+казеин получается 100г. Верная схема или казеин нужно принимать сверх 100 г сывороточного протеина чтобы в итоге было 133 г ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

нет, всё в порядке, принимайте в общем 100 грамм.

ответить
Альберт | 2016-10-28

Здравствуйте хочу красивое тело но занимаюсь толку нет рост 186 вес 85 кг никогда не пил ни протеин ничего что посоветуете ?? Подскажите и каличество как пить и фирму продукта ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

BSN: Syntha-6 – 2275 гр протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Баур | 2016-10-25

Здравствуйте, мне 24 года, вес 73, рост 174, записался на тренажеры, хочу набрать массу, что лучше пить Креатин или Генер?или одно другому не помешает?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

да, лучше пить всё вместе.

ответить
Елена | 2016-10-23

Добрый день! Занимаюсь в зале 3-4р в неделю. Рост 164 вес 61. Хочу скинуть вес лишний и приобрести рельеф, тренер посоветовал пить протеин, но как то неохотно я взялась за это дело по началу. Сейчас начиталась и решила систематизировать употребление прота.сколько и когда лучше пить? И может еще что-нибудь нужно употреблять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Да, протеин вам нужен. Принимать по 30 грамм, 3 раза в день в промежутках между едой. Еще можете взять карнитин и липо-6

ответить
Нуркен | 2016-10-23

День добрый .. рост 185, вес 87,5 занимаюсь три раза в неделю. Пью 2 раза в день сывороточный протеин и на ночь казеиновый, каждый день. Питаюсь 4-5 раз в день. Цель набрать массу без жира, в районе 100 кг. Вопрос правильно ли я принимаю спорт пит добавки?!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-23

Да, всё правильно. Я бы еще добавил креатин и трибулус.

ответить
Yulya | 2016-10-21

Здравствуйте, Я похудела на сушке+трен.зал на 10кг с 62 кг до 52. Хочу набрать мышечную массу/рельеф, начала пить протеин утром натощак 30гр и после тренировки сразу после столько же,стараюсь есть больше белка, вроде потихоньку начинаю видеть результат, однако есть проблема от которой никак не могу избавиться- подкожный жир в области живота и спины, кожа у меня тоже очень эластичная прошу посоветовать что делать с этим. Вроде худая но и проблема такая, как быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

набирайте пока мыш массу, потом поменяете стиль тренировок, и будете работать над уменьшением это прослойки, с ограничением углеводов.

ответить
Елена | 2016-10-21

Добрый день. Стала ходить в тренажерный зал, приобрела протеин и казеин, после тренеровок очень сильно болят мыщцы. Посоветовали купить ВССА. И говорят хорошо его принимать перед тренеровкой во время и после. Нужен он мне? Вес 60, рост 170

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

давно начали заниматься?

Елена | 2016-10-21

Отзанималась 5 занятий через день, в основном нагрузки на руки и ноги

Елена | 2016-10-21

И вообще ВССА можно заменить протеином? Мне надо подкочать мышцы и чуть сбросить жирок

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

спортпит вам в этом не поможет, ну можно конечно принимать, для общего поддержания, но мышцы меньше болеть не станут. через время само пройдет. и да, можете взять вместо всаа протеин.

ответить
Елена | 2016-10-21

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Хочу подкачать мышцы живота, рук, ягодиц, что принимать и как, вес 57, рост 159, спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-21

берите всаа, трибулус. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. трибулус пить по 1000 мг в день

ответить
Елена | 2016-10-16

Здравствуйте. Рост 170, вес 60. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, хочу подкочать мышцы (ягодицы, ноги, пресс) что можете посоветовать для лучшего результата. PS планирую еще посидеть на сушки, можно это все совмещать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

нет, нельзя быть на массе и сушиться. Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Елена | 2016-10-17

Спасибо. А как лучше их принимать и в каких пропорциях?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-17

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. . креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Ирина | 2016-10-13

Добрый день. Возраст 28, рост 174, вес 68. Занимаюсь 3 раза в тренажерном зале. тип фигуры груша. хочу скорректировать форму бедра и ягодиц. Сбросить вес до 60. Приобрела ultimate nutrition ВССА 12000 (1 порция 7,6 гр.) и быстрый протеин 1 rule (1 порция 33 гр.) Подскажите как принимать и в каких пропорциях.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-13

протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после.

ирина | 2016-10-14

спасибо

ответить
Наталья | 2016-10-11

Здравствуйте, занимаюсь 3 раза в неделю через день в зале. Нужно набрать мышечную массу в области ягодиц. Рост 165, вес 52кг. Как и сколько принимать протеин? Или нужно что то другое?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

можете еще взять креатин. протеин пить по 30 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день.

Наталья | 2016-10-11

В дни, когда не тренируюсь протеин тоже принимать 3 раза в день? Моя масса сильно увеличится? Хочется по минимуму набрать вес

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-11

да, принимать также. не бойтесь не увеличится.

ответить
Улан | 2016-10-06

Здравствуйте!!! Рост-178,все-82 но по бокам и на животе имеется в малом количестве жир. Как убрать жир при этом оставаясь на мышечном массе ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-06

нельзя убирать жир и быть на массе. что то одно.

ответить
Бек | 2016-10-02

Здравствуйте. У меня рост 180 вес63. Месяц принимал гейнер в ден 2раза не как набрал масса. Хочу набрать масса что советиты?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

я вам ниже вопрос задал...

ответить
Бек | 2016-10-02

Добрый ноч. Я месяц принимал гейнер не набрал даже 100г масса 18363 Вы можете скажет что пит лучше меня чем гейнер

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-02

сколько калорий в сутки едите?

бек | 2016-10-02

В день 200 г обще С утро и после тренировка принимал

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

да не гейнера. а калорий в общем!?

ответить
Егор | 2016-09-28

Добрый день! Посоветовали купить Mutant whey, перед покупкой хотел бы спросить, хороший ли данный продукт для настрачивания мышц без жира? Спасибо.

ответить
Анастасия | 2016-09-26

Доброго времени суток ! Мне 35, вес 47,рост 164.занимаюсь 3-4 раза в неделю, разделяя кардио и силовые тренировки по разным дням .без фанатизма, но с интузиазизмом) ) .хочется поддерживать форму ,видимо вес немного набрать , но хочется набрать правильно в виде красивого рельефа .сколько и какого протеина пить ?или изолята ? Или ещё какой полезной смеси?))Очень надеюсь на ваш ответ ! Спасибо и хорошего дня

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

берите это: Universal Nutrition: Real Gains – 4800 гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл Power System: Pure Creatine – 650 гр

Анастасия | 2016-09-26

Я нашла здесь у нас в Бахрейне изолят сывороточный ..его можно ? 25g. Я так понимаю что одной мерой ложки 1oz достаточно на день ? К нему ещё найти креатин? Пить каждый день или только когда тренируюсь ? Спасибо что ответили , у нас тут сложно найти даже в зале профессионала ко торый бы мог что-то толковое посоветовать ..спасибо ещё раз

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

да, еще креатин. пить каждый день. прот принимать 3 раза в день по мерной ложке, в промежутках между едой.

ответить
Nastasiya | 2016-09-21

Привет,поможет ли протеин снижать чувство голода или чувсвовать насыщение более длительное время и соответсвенно не переедать?

ответить
Михаил | 2016-09-09

дело в том что я на одном протеине и всаа хотел набирать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-21

для того чтобы набирать нужно много есть, минимум 4000 калорий в сутки.

ответить
Михаил | 2016-09-09

или гейнер с всаа мне больше подойдет что из них лучше спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

какой у вас рост и вес?

ответить
Михаил | 2016-09-09

можно ли на протеине и всаа набирать мышечную массу если есть 3 раза в день и сколько можно прибавить в массе за месяц ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-10

я не ванга, предсказывать не умею. принимать то можно, но еду никто не отменял, есть нужно много.

ответить
виктор | 2016-09-05

Спасибо большое за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
виктор | 2016-09-05

Здравствуйте!подскажите пожалуйста,что нужно пить,сколько и когда.рост 184см,вес80кг.набор мышечной массы,рельеф.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

берите протеин, креатин и карнитин. протеин пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. карнитин пить два раза в день по 1000 мг.

ответить
Влад | 2016-09-02

Добрый вечер! Мой вес 74 кг Рост 181см Занимаюсь 5 раз в неделю тренировками по 1-2 часа в день.купил сывороточный протеин для набора мышечной массы и возникли вопросы: 1.Сколько раз в день можно применять протеин 2.Сколько надо сыпать протеина 3.сколько надо лить молока в шейкер 4.Сколько за раз мне надо употреблять протеина (в граммах) и как часто? Заранее спасибо,с нетерпением жду вашего ответа.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-02

протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, каждый день. на 300-400 мл жидкости в порции.

Влад | 2016-09-04

А можно ли сделать вот так : утром выпить протеин:перед тренировкой и после ??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-04

можно.

Влад | 2016-09-05

Вот есть протеин (600 грамм) с добавками аминокислот и креатина ( 100 грамм содержат :энергия :400 kcal ;протеин 82g ; углеводы 9g ; жир 4g.Даст ли мне этот протеин хороший рост мышц?можно ли его смешивать с молоком ?

Влад | 2016-09-05

И сколько процентоное молоко добавлять в протеин и сколько милилитров ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-05

берите 3%, на порцию 400 мл. он то даст, но вам еще питаться нужно хорошо, и протеина нужно больше.

Влад | 2016-09-06

А можно 3.5%-ное молоко?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-06

Можно

ответить
Жасурбек | 2016-09-02

Здравствуйте я из Узбекистана хочу набрать мышиный массу мне 20 рост 170 вес 55 что советуйте пить начал заниматься спортом заранее спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-02

вам нужен гейнер, креатин, и карнитин.

ответить
Андрей | 2016-09-01

Добрый день! при моём весе и количестве тренировок, надо пить порядка 120 грамм протеина. по Вашему совету из статьи, разделил на 2 части - одну с утра, вторую - после тренировки. Но, в комментариях вы советуете пить по 30 грамм, да и в других статьях читал, что протеин усваивается не больше чем по 30 грамм за разовый приём. Получается, что из моих 60 грамм, 30 не усваивались? Я правильно понял? Или можно пить по 60 грамм за раз?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-01

нет, не усваивается. пейте по 30 грамм.

Андрей | 2016-09-01

Спасибо!

ответить
чынгыз | 2016-08-29

Здравствуйте мне70 вес рост 1.70 мне можно качаться

ответить
Павел | 2016-08-29

Если заниматься и начать пить протеин, а набрав определенную мышечную массу и улучшив результаты тренировок, перестать принимать протеин, но нагрузку оставить, будет ли потеря мышечной массы и ухудшение результатов или все будет примерно также на достигнутом с помощью протеинов уровне? Или для поддержания достигнутого нужно продолжать пить протеин?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

Павел, протеин это не аас, отката не будет, но дело тут даже не в протеине, а в питании, протеин это всего лишь добавка к рациону.

ответить
Азамат | 2016-08-28

Добрый день. Мой рост 180 вес где-то 70 килограмм.сам выгляжу худым.хочу набрать общую массу тела до 90 килограмм. Хочу узнать как принимать протеин в каком количестве .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-28

вам нужен гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Женя | 2016-08-26

36 лет 92кг рост1,78 хочу сбросить вес,имею протеин gold standard protein и хочется начать ходить в спорт зал что как пить???что посоветуете???

ответить
маг | 2016-08-23

Здраствуйте мне 20 лет рост172 тренируюсь3 в неделю купил протемн whey gold standart как мне принимать надо?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-23

какой у вас вес?

маг | 2016-08-23

63 кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-23

Принимать по 30 грамм утром, в обед, и перед сном.

ответить
Екатерина | 2016-08-18

Доброго времени суток! Мне 29 лет, рост 168, вес 59. Занимаюсь в тренажерном зале 4-5 раз в неделю (силовые+кардио). Цель - рельеф, похудение. Занимаюсь полгода, результат есть. Оч хороший. Объемы ушли сильно и заметно. Раньше принимала L-карнитин, BCAA. Сейчас ничего не принимаю, задумалась о протеине (цель - похудение). Что посоветуете? А то негоже почти 60 кило весить)))) Заранее спасибо за ответ!

ответить
Александр | 2016-08-17

Сергей доброго дня ...заканчиваю пить гейнер планирую начать принимать Изолят ...Подобрал iso-100 ...подскажите как его принимать сколько раз в день я занимаюсь 4 раза в неделю минимум ...начинаю с кардио минимум 30 минут далее тренажеры 30-40 минут ....треннировка носит интенсивный характер ...Спасибо ...Хорошего дня и Всех Благ ....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-28

Конечно можно. При по 15 мг 3-4 раза в день. Диету надо соблюдать что бы вес уходил.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

принимайте по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, вместо перекусов.

Александр | 2016-09-28

Сергей доброго времени суток ...Подскажите пожалуйста я начинаю пить гидрохлорид йохимбина ,,,можно ли пить его в сочетании с БЦА и если да то как ??? Йохимбин стал принимать так как начал сушиться но если честно пока ничего не получается после окончания приема гейнера прибавил 4 кг и никак не получается сбросить хоть 2 кг ...занятия минимум 4 раза в неделю достаточно интенсивные ...спасибо всех благ ...

ответить
Екатерина | 2016-08-16

Вес 55, рос 174 Как принимать правильно? Подскажите, пожалуйста

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

принимать утром, днем и после трени, по 30 грамм.

ответить
жасурбек | 2016-08-12

Здравствуйте мой рост 177- вес 84, купил "атлет power"и бсаа, мерный ложки нету,незнаю как мерить,имеютса жирные камочки в теле, тренируюсь 6 раз в неделю дома, хочу рельефное тело есть ли понили, как принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

Протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после.

ответить
Светлана | 2016-08-11

Добрый день!Рост 168, вес 70,38 лет. Кардио( бег по пересеченной местности 40-50 мин)-5 раза в неделю.Цель- похудеть(7-10 кг)и рельеф. Принимаю перед тренировкой L-карнитин 15мг+1/2 флакона гуараны. Каждый день утром 30 гр протеин( 80%). Подскажите что добавить или изменить для достижения результата. Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-11

Возьмите себе липо-6

ответить
Егор | 2016-08-05

Здравствуйте , мне 15 лет , рост 192 , вес 74 кг , занимался волейболом 3 года сейчас на мма перешёл . Сказали что худой , но более менее накачаный ( ПОДКАЧАНЫЙ ) Хочу массу набрать , массажист посоветовал использовать протиен , но я вот думаю , не рано ли ещё , а если не рано , подскажите , что для меня будет лучше и как правильно использовать (В МОЁ СЛУЧАЕ) протеин . Сам парень очень волевой , бегаю утром и вечером , так же после каждой пробежки выполняю около 60 (в сумме за одну тренировку) подтягиваниях для разных групп мышц , брусья жму , ноги качаю , днём тренировка по мма. Будте добры , как только появится свободное время , ответьте пожалуйста )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-06

спортпит вам можно. но лучше берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

Егор | 2016-08-08

Спасибо ! А спортпит это протеин как я понимаю. И можно вопрос , почему гейнер и креатин лучше для меня, чем спортпит? Извините, что нагружаю , просто в интернете нет конкретной информации по этому поводу (

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

это всё есть спортпит. потому что гейнер это углеводы, они лучше для массы. а креатин сам по себе, массу гонит, и усиливает метаболизм и физ показатели.

ответить
David | 2016-08-05

Здравствуйте! Рост: 178, Вес: 68. Тренируюсь по особой программе - своим весом. 6 упражнений: Отжимания, Подтягивания, Приседание, Отжимания в стойке на руках, Подъем ног и Мостик. Эти 6 упражнений делаю по одному на каждый день, т.е. одно упражнение в день. Примерно 30 минут. Отдыхаю в Воскресенье. Именно эта программа подходит мне наилучшим образом. Как по времени так и по результатам. За 10 месяцев набрал 8 кг с 60 до 68 кг без спортивного питания. Застрял на 68 кг. Приобрел недавно протеин ON Whey Gold Standard. В каком количестве советуете принимать его? Веду очень активны

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

Принимать по 30 грамм 3-4 раза в день, каждый день, в промежутках между едой. И еще можете взять креатин, и будет норм.

ответить
Вячеслав | 2016-08-02

Добрый день! Мне 26, рост 176, вес 84, занимаюсь 2 года с разной интенсивностью (от 3х до 4х раз в неделю: турник, брусья, гиря, штанга, отжимания, минут по 20-30, по утрам зарядка с элементами легкой атлетики). Общее кол. ккал. в день около 2300 (углеводов 55%, жиров 25%, белков 20% стараюсь этого придерживаться). Принимаю перед завтраком 1 порцию VPLab PRO 5 протеин (не реклама :-)), белки общее в сутки около 160 гр. Что уменьшить и что увеличить для сушки? Заранее, спасибо!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-02

вам стоит урезать углеводы и калории.

ответить
Александр | 2016-07-26

Здравствуйте , моя цель набор мышечной массы! Мне 21 год .Рост 1.79-1.80 Вес колеблется от 70 до 73! Раньше весил 78 , После как начал работать , плохо стал питаться и вес начал падать ! Сейчас затрудняюсь с набором обычным путём ! Решил купить спорт питание ! Что вы посоветуете и по каким нормам принимать ? За ранее огромное спасибо !

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26

берите гейнер и креатин. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. еще можете взять карнитин, он аппетит повышает. карнитин пить два раза в день по 20 мл.

Александр | 2016-07-27

Здравствуйте. Подскажите как набрать мышечную массу рост 174 вес 73? И как правильно употреблять спорт пит? Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-27

(Александр) я вам уже отвечал!

ответить
Роман | 2016-07-25

Здравствуйте мне 27 лет я навичок в этом деле занимаюсь пол года три раза в неделю рост 1.70 вес 92 Протеин и ему подобное не употреблял может поэтому и нет результата. Подскажите какой мне подходит и как его употреблять. Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-25

я так понял вы похудеть хотите, да?

Роман | 2016-07-25

пол года назад я весил 120 кг скинул до 92 теперь хотелось бы набрать мышечную массу

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-25

ну, при таком весе как мне кажется, вам еще худеть нужно, а не набирать. как вы себя визуально оцениваете? жира много?

ответить
Инна | 2016-07-24

2 раза в неделю силовые тренировки на ноги и ягодицы. Рост 173, вес 75, уменьшать вес не хочу. Пью сывороточный протеин утром и после тренировки, на ночь- казеин. Креатин 5 гр каждый день и ВСАА перед и во время тренировки. За 4 мес результат есть, но минимальный. Что изменить в питании? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-24

вам рельеф нужен?

Инна | 2016-07-24

Нет, рельеф не нужен. Нужно увеличить объём бёдер и ягодичные. Занимаюсь с большими весами. На предыдущем этапе набирала массу с 60 до 75. При весе 75 жировой ткани не много.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-24

добавьте калорий в рацион и будете набирать дальше.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама