Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как правильно принимать гейнер

Медали
статьи:
статья в
ТОП 50
более 1000
комментов
более 500 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-15 765 620
Как правильно принимать гейнер

Здравствуйте. Про то, как принимать протеин, я уже писал. Теперь очередь за гейнером. В отличие от протеина, где основной состав – белок, гейнер - это белково-углеводная смесь. Обычно в нём 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Гейнер принимают для того чтобы:

1. Увеличить массу тела

2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% - 25% - нормальный. Выше 25% - хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это. Посмотрите ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела, от частоты тренировок и от того, насколько часто вы едите за сутки. Конечно, факторов гораздо больше, но я привёл основные. Ниже приведен расчёт потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Ваш вес (кг):
Кол-во приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Таблица средней суточной нормы углеводов на 1 кг веса (граммы)

  похудение поддержание веса набор массы
Мужчина 2 - 3 3 - 4 4 - 5
Женщина 2 - 2.5 3 - 3.5 3.5 - 4.5

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу можно разделить на две части (если вам надо больше 100 гр в сутки), а можно выпить и за раз. Если будете пить 2 раза в день, то одну порцию нужно пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина. Ну а если всё за раз, то либо между приёмами пищи, либо после тренировки.

Знаете ли вы:

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир. Исключение составляют люди, которые в принципе никак не могут набрать вес. Таким людям можно его пить практически в неограниченных количествах.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг. Ну и обязательно прочитайте статью Протеин или гейнер – что лучше для набора массы.

Ну и на десерт несколько хороших и проверенных мною гейнеров из дорогого сегмента и сегмента подешевле:

Подороже

Подешевле

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Что нравится в гейнерах, так это: во-первых, они значительно упрощают жизнь, во-вторых, при их употреблении можно применять очень гибкие схемы. Ведь основная цель - это набор массы (желательно мышечной) и переборщить с количеством не так страшно, если бы вы были на "сушке" и тряслись над каждым кило. Несколько рекомендаций:

1. Старайтесь соблюдать инструкцию.

2. Если вы набираете вес слишком быстро или, наоборот, медленно - то нивелируйте приемы. Можно принимать от 1 до 4-х порций в день. Зависит от величины порции, вашего строения, тренинга и режима питания. Классический прием - это за час - полчаса до тренировки и полчаса после тренировки. Первый прием позволит вам получить энергию и строительный материал во время тренинга, а второй, позволит исключить катаболический эффект. Можно принять гейнер сразу после тренировки, но лучше дать организму (в частности – желудку) чуть-чуть прийти в себя. Можно принимать гейнер между приёмами пищи (если промежуток большой) и в дни без физических нагрузок. В общем, как уже было сказано - программу можно подобрать индивидуально под каждого.

3. Разводить гейнер можно, как на воде, так и на молоке (0,5 - 1,5% жирности). Учтите только, что вы добавите к порции столько белка и жира, сколько написано на упаковке последнего. Понятное дело, что на молоке будет вкуснее.

4. Чем хорошо принимать гейнеры, это тем, что большинство импортных производителей стараются сделать смесь максимально сбалансированной. Покупая продукцию от известного бренда, вы получаете не только белки и углеводы (кстати, часто белки и углеводы в гейнерах очень хорошего качества и состоят из 4-х и более разновидностей), но и большой спектр витаминов, минералов и дополнительных аминокислот.

Потников С.Н. - главный консультант по спортивному питанию магазина GOLD - STANDART (тренерский стаж 30 лет)

Своим спортсменам я рекомендую применять гейнер после тренировки, примерно через 20-30 минут. Если же тренировка носила высокоинтенсивный характер и была продолжительной по времени, то гейнер можно начинать принимать уже в конце тренировки, для того чтобы полностью отсечь катаболический эффект. Сильного чувства голода во время тренировки быть не должно! Это будет говорить о сильном падении уровня сахара в крови.

Применение гейнера перед тренировкой не считаю целесообразным в связи с тем, что большое количество углеводов могут вызвать подъем сахара и выброс инсулина в кровь, что автоматически приведет к уменьшению выделения таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Которые должны активно выделяться у занимающегося атлета, в ответ на физическую нагрузку.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Дмитрий | 2016-11-27

Здравствуйте. 60 кг 174 рост. Сколько в день в граммах употреблять в гейнер? питаюсь 3 раза в день, больше не могу из-за занятости. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-27

в день 200-300 грамм гейнеа. можете делить на несколько частей, и пить в промежутках между едой

ответить
Алексей | 2016-11-26

Здравствуйте. Подскажите как мне лучше принимать гейнер, мне 20 лет, 190 рост, 60 вес.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-26

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Камиль | 2016-11-20

Извините, 3 раза в неделю)))

ответить
Камиль | 2016-11-20

Здравствуйте, скажите пож-та гейнер пить только в дни тренировок или каждый день??? Занимаюсь 3 раза в день. Хочу набрать массу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

Здравствуйте! Пить каждый день.

ответить
Зураб | 2016-11-14

Скажи пожалуйста,сколько? И как?надо размешивать лошек по 70 гр.порашка на 300 гр.воды,при весе 73кг.а росте 183 кг,тренеруюсь через день,мне надо для набора мышечной массы.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-15

это примерно 3-4 столовых ложки. засыпали в шейкер и взболтали. если будет густое, то можно еще воды долить.

ответить
Олег | 2016-11-05

Здравствуйте! Подскажите рост 177 вес 76-78, 36 лет тренеруюсь 2 через 2 в трен. зале, хочу взять MEGA MASS 4000 сколько и как его пить лучше??? есть креатин моногидрат пью утром по 5гр на тощак

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-05

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день.

ответить
Максим | 2016-11-03

Здравствуйте, мой рост 161, вес 51, 16 лет, занимаюсь 7 раз в неделю. Сколько и как пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-03

гейнер пить по 50 грамм 4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса также можете еще взять креатин.

ответить
Александр | 2016-11-02

Здравствуйте!у меня просто 176 и вес 64 сколько и как нужно принимать для активного набора веса?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-02

гейнер пить по 60 грамм 4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса еще можете взять креатин.

ответить
Сергей | 2016-10-30

Здравствуйте,мой вес 58 кг,рост 170,тренировки 3 раза в неделю,сколько гейнера мне нужно принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-30

Пить по 60 грамм 3-4 раза в день, в промежутках между едой.

ответить
Артур | 2016-10-28

Добрый вечер, скажите пожалуйста, как правильно принимать, гейзер с протеином, и можноли вместе их пить? Спасибо заранее!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

вместе пить можно. но зачем вместе? почему не что то одно?

ответить
Алексей | 2016-10-28

А в какое время принимать гейнер? Если есть тренировка , то 4, а если нет , то 3?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

Нет, принимать или 3 или 4 раза в день, по желанию, время особого значения не имеет.

Артур | 2016-10-28

Добрый вечер, скажите пожалуйста, как правильно принимать, гейзер с протеином, и можноли вместе их пить? Спасибо заранее!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-28

Артур, сверху ответил.

ответить
Алексей | 2016-10-26

Здравствуйте, вес 50, рост 170 , занимаюсь 3 раза в неделю. Хотел набрать вес и купить Multicomponent Gainer от PureProtein . Сколько нужно принимать в день? Заплыть жиром не боюсь, даже хочу этого, ведь вес крайне мал. 

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-26

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Мужское меню для набора веса

ответить
Макс | 2016-10-20

Здраствуйте. Скажите гейнер true-massive 1200 нормальный? М сколько пить при росте 188 и весе 81кг 5 тренировок в неделю.признателен буду за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-20

да, нормальный. Пить по 80 грамм 4 раза в день, в промежутках между едой.

ответить
Катя | 2016-10-18

Здравствуйте.вес 54.рост 176.начала принимать гейнер.1 кг.сколько в общем желательно мне его пропить. Зал 5 дней в неделю.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

Пить по 50 грамм 4 раза в день, в промежутках между едой.

ответить
Вячеслав | 2016-10-06

Добрый вечер , мой возраст 24 вес 62 кг рост 173. моя цель набрать вес тренируюсь дома турник, брусья, гантели, в тренаж. зал не всегда получается ходить, посоветуйте что нужно принимать для набора массы и как правильно принимать? спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-07

Вам нужен гейнер. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Сергей | 2016-10-04

Здравствуйте! Мой рост 200 см. вес 78 кг. Тренировки нерегулярные 2-3 раза в неделю. Что лучше принимать для набора веса до 90-100 кг? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-04

гейнер и креатин.

Сергей | 2016-10-04

Спасибо за ответ! Я так понял дозировки можно применять из тех что приведены ниже?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-04

да, можно.

ответить
Шах | 2016-09-30

Здравствуйте!хотел у вас спросить если второй раз применять гейнер будет расти вес?

ответить
Tim.Valiev | 2016-09-26

Здравчтвуйте, мне 24 вес63 рост 185 тренируюсь 3раза в неделю.как правильно и сколько мне надо пить гейнера?? Хочу массу набрать?? И сколько таблеток мултивитаминов от гейнера и когда пить можно пить?? Спасибо за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

что за витамины? гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Vladislav | 2016-09-25

Доброго времени суток.Мой вес 74.5 кг Рост 181 занимаюсь тренировками 5 раз в неделю,решил купить гейнер и появились вопросы: сколько мне надо пить гейнера в граммах для набора массы и сколько лить молока в шейкер ? Сколько раз в день надо употреблять ?И можно ли пить гейнер на утро,перед тренировкой и после тренировки? или только между промежудками перед едой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. разводить на 400 мл молока.

Vladislav | 2016-09-25

А можно ли его употреблять утром,перед тренеровкой и после нее или же только между едой ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-26

да, можете и так делать.

ответить
Юрий | 2016-09-25

Здравствуйте! Хочу набрать массы, сейчас вес 50 кг рост 170, планирую купить гейнера 5 кг, креатина 1 кг, аминокислот 300 таблеток, и пептида GHRP-2 60 капсул, занимаюсь четыре раза в неделю на брусьях и турниках, подскажите пожалуйста как правильно принимать эти препараты.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 5 грамм. а разве пептид в капсулах?

Юрий | 2016-09-25

Благодарю за ответ! Пептиды уже есть в капсулах, спреях и уколах.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

ну в уколах они и так изначально были, за спрей знаю. а вот капсулы не встречал.

ответить
Влад | 2016-09-25

Доброго времени суток.Мой вес 74.5 кг Рост 181 занимаюсь тренировками 5 раз в неделю,решил купить креати и появились вопросы: сколько мне надо пить креатина в граммах для набора массы и сколько лить молока в шейкер ? Сколько раз в день надо употреблять креатин ?И можно ли пить креатин на утро,перед тренировкой и после тренировки? или только между промежудками перед едой?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

можно пить и утром, и перед треней. разводить порцию не молоком, а водой. воды 200-300 мл. пить два раза в день по одной чайной ложке

vlad | 2016-09-25

Простите я сглупил я не про креатин а про гейнер,пожалуйста ответье на все вопросы мои которые были выше но только про гейнер..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

ответил.

ответить
???? | 2016-09-11

можна пить гейнара(мокачино) с сухым молоком

ответить
? | 2016-09-09

здравствуйте.гейнара пить до тренировки или как

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-09

можно за 1 час до, и сразу после. или так: гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Жанна | 2016-09-08

Здравствуй,скажите когда лучше пить гейнер, чтобы не набрать массу.тренировки три раза в неделю,вес 66

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

а зачем вам гейнер? лучше уже тогда протеин.

ответить
Айым | 2016-09-07

Здраствуйте, мой вес 47 кг, рост 167, не тренеруюсь. Хочу набрать вес, как мне правильно пить гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-07

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. Женское меню для набора веса

ответить
Шахром | 2016-08-30

Мой вес 70-кг тренируюс 3 дня в недели недавно купил PST Super gainer 5000 сколько раз в день принимать гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

гейнер пить по 60 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Шахром | 2016-08-30

Спасибо большое!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
oksana | 2016-08-30

Добрый день.мне 32 года.рост 155 вес 46...хочу набрать вес ... но чтоб не заплыть жиром.В зал не хожу...чисто дома занимаюсь.сколько раз в день принимать гейнер и по сколько..хочу попу накачать ))) какие упражнения делать ?чтоб попу накачать и чтоб живота не было ???!!гейнер multi gainer super mass multiformula. Очень жду Вашего ответа.спасибо за ранее .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

гейнер пить по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой. Домашний комплекс упражнений для девушек на массу Женское меню для набора веса

oksana | 2016-08-30

То есть по 2 ложки на 200 воды? И так 3 раза в день?!я правильно поняла?спасибо за ранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

да, правильно, только воды 300 мл.

ответить
оксана | 2016-08-30

Здравствуйте.У меня рост 155 вес 46.В зале не занимаюсь.только дома физ упражнения ...сколько гейнера пить,когда и как часто ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-30

гейнер пить по 50 грамм 3 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Саматов | 2016-08-29

Здравствуйте.Мне 17 лет,рост183.вес 63..я немогу пойти в спорт зал потому что много работы.сколько ложек пить в день гейнара

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-29

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. 50 грамм это 2 столовые ложки, и кушайте много.

ответить
SOBR | 2016-08-28

Здравствуйте подскажите мне пожалуйста мой вес 88кг рост 172 см тренировки 3 раз в неделю не могу определиться какой протеин лучше купить я не хочу потерять весе а нарастить мышечную массу

ответить
Паша | 2016-08-21

Доброе утро, у меня такой вопрос, как можно применять гейнер,так что не вырос живот ? Рост 174, вес сейчас 64,талие 80 занимаюсь в зале по 3,4 раза в неделю силовые,кардио и пресс. Вес раньше 93,талие 110 после похудения лицо очень похудел,хочется чтоб лицо немного поправилось. А вообще про такой цели можно применять гейнер? Зарание спосибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

на массе все равно будет расти живот от углей. вам в таком случае нужно есть протеин. протеин пить по 30 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

Паша | 2016-08-21

А какой процент белков лучше взять?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

чем больше тем лучше, можете брать изолят белка.

Алекс | 2016-08-21

Доброго времени суток. Сергей скажете пожалуйста почему не гейнер. Если принимать гейнера перед сыловые тренировки,жира не будет на животе а лицо человека поправиться, или я ошибаюсь?

Паша | 2016-08-21

Спасибо большое за ответ

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

Алекс, не бывает так что бы живот не вырос, а лицо поправилось. если набирают, то по всему телу.

Алекс | 2016-08-21

А протеин? Протеин решает этого вопроса ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

протеин просто для того что бы не заплыть, а локально набирать и худеть невозможно.

Алекс | 2016-08-21

Спасибо Сергей забавный ответ. А как Вы относитесь к протеин марка power pro ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

Хорошая фирма, можно брать.

Дима | 2016-08-22

Здравствуйте! У меня такой вопрос по теме,почему именно изолят а не смеси протеин +креатин чтоб массу набрать ? Разве изолят помогает набрать массу ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-22

изолят тоже может быть с креатином. он изолятом называется не потому что там креатина не может быть, а потому что там углеводов и жиров почти нет.

ответить
Нурсултан | 2016-08-18

Здравствуйте мне 19лет рост 179 вес 52.Какой гейнер посоветуете?раньше не употреблял. И сколько граммов надо мне выпивать каждый день?День отдыха? И в дни тренировок одинаково надо пить? Мне друг говорит что три раза надо пить по 150грамм это правильно. А то эффекта не будет. Не опасно ли для здоровья? Большое спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

для здоровья не опасно. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, каждый день. ТОП 10 лучших гейнеров – обзор и сравнение

ответить
Abdulla | 2016-08-13

привет Сергей мне 17 172 рост вес 50 как лучше принимать гейнер?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-13

Здравствуйте! принимать по 60 грамм 2-3 раза в день.

Abdulla | 2016-08-13

спасибо ответа малоко+ сколка мл?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-14

300-400 мл

Abdulla | 2016-08-14

спасибо болшое!!!!!

ответить
Дмитрий | 2016-08-12

Здравствуйте,подскажите как принимать гейнер,при росте 167,вес59,22года,занимаюсь 4раза в неделю,питание 4раза в день

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

83 гр. гейнера в сутки

ответить
Артем | 2016-08-08

Здравствуйте! Мой рост 173 см, вес 62 кг. У меня быстрый метаболизм. Массу не почти не набираю. Питаюсь 3 раза в день. Приобрел гейнер Olimp Gain Bolic 6000. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Помимо зала ежедневные физ. нагрузки вечером, которые требуют больших затрат энергии (работаю танцором в шоу-балете). Какой график приема гейнера посоветуете в дни тренировок в зале и дни отдыха?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой, каждый день.

ответить
Александр | 2016-08-05

Рост 177 вес 55. Тренировки планирую 3 раза в неделю. Алергия на лактозу. Какой гейнер взять и как принимать? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

можете взять этот MuscleMeds Carnivor Mass 5.7 lb (2550 g), или его аналоги. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Александр | 2016-08-05

Добрый день Сергей !!! Сергей я стал обращать внимание что под конец тренировки минут за 10 я испытываю чувство голода оно мне мешает закончить тренировку , попробовал под конец сьел банан во время выполнения упражнения стало сильно тошнить тренировку не закончил и не пошел в бассейн ...но чувство голода мешает полноценно заниматься что можно предпринять чтоб избежать это чувство голода ...Питаюсь и пью гейнер по схеме которую вы мне посоветовали ,,.. Заранее Спасибо ...Хорошего дня ...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

Попробуйте запивать голод водичкой, мне помогает.

ответить
Александр | 2016-07-26

Сергей доброго времени суток ... начал посещать фитнес недавно пару месяцев пил протеин сейчас купил гейнер Макслер Реал Масс мой рост 183 см вес 83 см как принимать какие пропорции да кстати я принимаю БЦА стабильно по схеме и по утрам ....Цель моих занятий накачать мышцы привести тело в порядок ...Подскажите Пожалуйста как мне принимать гейнер и главное сколько по времени ? Спасибо Всего хорошего .... Александр

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-26

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. по времени не ограничено. принимайте пока не достигнете желаемого результата. Спасибо вам Александр! и вам всего хорошего)

Александр | 2016-08-05

Спасибо Сергей ...я пью воду конечно во время занятий ну возможно мало воды пью буду пить чуть больше ...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

если есть возможность, то можете мешать воду с жидкими аминками, так будет лучше.

ответить
мага | 2016-07-24

здраствуйте мне 20 лет вес 65 кг тренируюсь 3 раза в неделю можно мне принимать гейнер с паносимом и сколько принимать паносим в день ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-24

что такое паносим?

мага | 2016-07-25

извеняюсь напосим хотел написать химия 100 таблеток можно их пить и как ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-25

конечно можно. напосим принимать по 30-40 мг в день.

ответить
Artak | 2016-07-21

A mojno pit geyner tolko den trenerovok? Smisl est?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-21

нет, его нужно пить каждый день.

ответить
Айдар | 2016-07-21

Добрый день, мне 39 лет. Набрал вес (102 кг). Рост 179. при этом спортом раньше занимался (не рыхлый). Силовые тренировки переношу хорошо. Решил перейти на спорт питание. Купил по рекомендации продавца Гейнер PureProtein Multi Gainer. и жирожигатель (Black spider) Гейнер пью 2-3 раза в день, жирожигатель 2 раза в день. Подскажите как правильно принимать данные добавки?? При моем весе и росте. Я тренируюсь 4-5 раз в неделю по 60 минут (днем). И второй вопрос - во время выходных (суббота и воскресение) данные добавки также надо принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-21

всё правильно принимаете. в дни отдыха принимать также.

ответить
Сергей | 2016-07-19

Рост 168, вес 73. После очень длительного перерыва, начал тренироваться 3 раза в неделю. Хочу набрать мышечную массу, убрать живот и бока. Вес набираю хорошо, питаюсь 3-4 раза в день. Пью BCAA только в тренировочные дни, за 30 мин и сразу после. Так правильно? Сейчас выбираю спортпит. Помогите определиться что мне лучше принимать Гейнер (BSN True-Mass) или Протеин (BSN Syntha-6)? Учитывая суточную порцию в 100гр., принимая два раза по 50 гр. в сутки, есть ли смысл принимать одновременно протеин и гейнер, например утром протеин(50гр), после тренировки гейнер(50гр), или как? Надеюсь не сильно заморочил. Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

да, всаа пьете правильно. можно еще пить утром на тощак, и во время трени. лучше берите BSN Syntha-6. вес у вас и так нормальный, много углей вам не нужно. принимать по 30 грамм, 3-4 раза в сутки, в промежутках между едой.

ответить
Борис | 2016-07-19

вопросы возникают по ходу... ;) а прием пищи должен быть через какой промежуток относительно приема гейнера, что бы не надорвать желудок. Вот например креатин где-то за час до еды, но у гейнера немного др.особенность. т.е. креатин вместе с питательными веществами (от еды) - в этом его смысл, а гейнер сам по себе питательное в-во...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

любое вещество питательное если там есть калории, и худо бедно макро элементов, относительно еды и добавок конечно. гейнер можно пить даже сразу после еды, желудок не надорвете, не бойтесь.

ответить
Борис | 2016-07-19

И в заключении моего начального познания о гейнере хотелось бы спросить еще,но все же, какой гейнер подойдет, не выбрасывая лишних денег мне. рост 178 вес 62. массу тела не могу набрать. начал употреблять креатин, эффект хороший по мышцам (удивился, если честно, что такое возможно в принципе), но массы (вес) так и не набираю...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

в какую сумму хотите уложиться?

Борис | 2016-07-19

до 3000 р. просто я еще не осознал на сколько его будет хватать, т.е. сколько в месяц придется тратить... как-то так.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

Maxler: Real Mass – 2720 гр

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

как правило хватает на пару недель. смотря как есть его, и сколько потреблять обычной пищи.

Борис | 2016-07-19

Согласен, это на опыте будет видно, но все же интересно, вот про данный гейнер написано, что там сложные углеводы, а простые способствуют разжирению, но мне это же не грозит, я в принципе никогда не набирал вес. т.е. можно и дешевле купить... вы уж извините за настырность, просто хочется понять. а есть ли смысл даже такой покупать ? ;););)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

да, в принципе можете брать даже пьюрпротеин, он самый дешевый из всех. на массе качество углей особой роли не играет.

Борис | 2016-07-19

Просто может смысл в усвоении? может дешевые не так эффективны. просто, я так понял люди выбирают гейнеры дороже, что бы случайно не набрать жир относительно мышц. Но а как, все-таки быть тем, кто не страдает избыточным весом( а наоборот).? короче говоря вопрос, как говориться в лоб, будет ли влиять качество гейнера на набор МЫШЕЧНОЙ массы именно с МОИМИ характеристиками ??? все, последний вопрос был, спасибо )))!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

нет. дешевые просто не особо вкусные, те что подороже идут с более качественным вкусом и запахом. ну, и растворимость еще может быть разной.

Борис | 2016-07-19

Спасибо боььшое за ответы ;)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

Борис Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Борис | 2016-07-19

и еще один вопрос. вот я размешал гейнер, сколько он может храниться после этого?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

лучше мешать по месту, в жару может быстро пропасть.

ответить
Борис | 2016-07-19

А вот такой вопрос, или даже два. Креатин и гейнер. в каких промежутках друг от друга их принимать и в какой последовательности ? И второй вопрос заключается в том, что получается из данной статья, что чем дешевле гейнер, тем он лучше влияет на набор массы? я имею ввиду то, что написано про мас эффект:"В целом же, гейнер неплохой, но подойдёт он только жёстким хардгейнерам. То есть берите его те, кто вообще никак не в состоянии набрать вес." ??? спасибо заранее... )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-19

их можно даже вместе пить. просто пьете утром коктейль с гейнером и креатином. любой гейнер подойдет, здесь всё дело в калориях.

ответить
Мага | 2016-07-18

Купил Гейгер Премиум масс пью 4 раза в день по 120 гр на 300 мл воды тренеруюсь 3 раза рост 172 вес 62 правильно я пью как принимать этот Гейгер правильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-18

правильно, чем больше тем лучше. здесь главное калорийность рациона поднять. и кушать еще много нужно.

ответить
Дмитрий | 2016-07-17

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, во сколько и когда нужно принимать гейнер. Рост 173. Вес 70. Стараюсь питаться 3 раза в день. Занимаюсь 3 раза в неделю. Единственный нюанс постоянно работаю в ночные смены. Заранее большое спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-17

гейнер пить по 70 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой.

ответить
Тима | 2016-07-15

какой в уже ответили если я первой раз задал вопросы!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-15

а в низу "ТИМА | 2016-07-14 Здравствуйте! я купил hard mass gainer" разве не вы спрашивали?

ответить
Тима | 2016-07-14

Мой вес 50кг а рост 170м я худой но хочу набират вес и тренировками зониматся

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-14

я вам ниже уже ответил. вам еще программу дать? где занимаетесь?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама