Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как выбрать протеин?

Автор: Пурик Кирилл - руководитель магазина спортпитания Atletic-Food
Размещено: 2013-11-18 27 688
Как выбрать протеин?

Купить протеин сегодня проще простого. Каждый магазин спортивного питания предложит вам огромный ассортимент протеиновых продуктов, которые отличаются друг от друга, прежде всего, составом. Тем не менее, не стоит сомневаться в выборе и путаться среди огромного количества предложения на рынке спортивного питания.

Что внутри

Итак, если выбросить из виду дополнительные компоненты, входящие в каждый протеиновый продукт (л-карнитин, глютамин, минералы и витамины), то главное, на что стоит обратить внимание при выборе протеина – его тип, количество протеина в продукте в процентном соотношении, а также количество в добавке углеводов и жиров, которые влияют на набор веса. Так, в зависимости от того, для каких целей вы покупаете протеин, и выбирайте тот баланс компонентов, который вам подойдет.

Немного о свойствах белков

Понимание свойств некоторых типов белков также может прийти на помощь при выборе того или иного протеинового коктейля.

Сывороточные белки наиболее быстро и просто усваиваются организмом. Такие препараты на четверть состоят из группы аминокислоты ВСАА. Наиболее оправдано принимать подобные добавки после изнурительных тренировок, когда организму требуется «стройматериал» для роста и восстановления. Сыворотки подобного типа сложны в производстве, и потому отличаются дороговизной. Как правило, чем чище продукт, тем его цена и выше. Наиболее чистой считается протеиновый сывороточный изолят, который принимают некоторые спортсмены на сложной стадии «сушки». Изолят практически не имеет примесей. Для тех, кто не следит за каждым граммом жира в своем организме, можно употреблять более дешевый сывороточный концентрат.

Казеин – тип протеина, который усваивается постепенно, на протяжении примерно шести часов. Этот вид спортивного питания оптимален и для тех, кто теряет вес (вместо жиров используется для выработки энергии белок), и для тех, кто стремится нарастить именно мышечную массу. В этой серии популярны протеины серии 80.

Соевый белок предпочитают вегетарианцы или люди с индивидуальной непереносимостью прочих протеиновых добавок, например, молочных. Для суставов и связок полезен коллагеновый протеин как «строитель» соединительных тканей. Наиболее популярные и доступны сегодня молочные протеины, которые состоят из сывороточного белка и казеина с молочными углеводами. Такие препараты доступны в цене и эффективны.

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Протеин стоит выбирать исходя из предполагаемого времени приема. Для употребления за 1-1,5 часа до тренировки отлично подойдет сывороточный протеин благодаря его высокой скорости усвоения. Он так же отлично подходит для приема непосредственно сразу после тренировки, чтобы замедлить катаболизм и насытить ваше тело необходимым белком.

Казеин в свою очередь оптимален для приема перед сном и в длительные промежутки между приемами пищи.

Но есть еще один достаточно популярный тип протеиновой добавки - многокопонентный протеин. Этот протеин является универсальным и его можно пить как после тренировки, так и перед сном или в перерывы между едой. Все на самом деле просто. В этом протеине содержится несколько видов белка для постепенного усвоения в течение длительного времени. В многокомпонентном протеине, в зависимости от производителя, содержатся сывороточный, соевый, казеин, молочный и яичный виды белка. Он отлично подходит для тех, кто не может пока себе позволить покупку отдельно сывороточного протеина и казеина.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ксения | 2016-11-18

Здравствуйте, посоветуйте какой протеин лучше пить после тренировки, если тренировка вечерняя с 6-до 7. Или с 6-8. Тоесть пока я домой дойду уже будет на часах 8. Сывороточный или казеиновый? В течении 30 минут его пить? Или же ждать пока пройдёт час после треши что бы выпить его, заранее спасибо. Цель моя похудеть, подтянуть мышцы, и сделать рельеф.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

можно пить сразу после трени. берите казеин.

Ксения | 2016-11-19

Спасибо, тогда возьму казеин. Сывороточный не подходит? Но коль тренировки всегда будут вечерние , изредка может быть днём.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

тоже можно, главное берите с минимальным содержанием углеводов.

Ксения | 2016-11-20

Поняла, спасибо . Gold wey standart от Оптимум нутришн пойдёт? Нормально будет после тренировки сразу капсулы бца, и через 30 минут протеин ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

Да, этот пойдет. И да, можете так принимать.

ответить
Боб | 2016-08-03

Здравствуйте,подскажите пожалуйста купил протеин вот такой состав,Пищевая и энергетическая ценность на 100g: белки - 35,0 g, жиры - 2,0 g, углеводы - 54,0 g. Энергетическая ценность - 374,6 ккал. что скажете стоит ли пить??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-03

это не прот, а гейнер. для массы пойдет.

Bob | 2016-08-05

А хорошо спасибо, хотел еще кое что спросить у меня вес 65 кол. прием пищи 3,тренировок 3, 104гр гейнера в сутки показало калькулятор так получается должен пить каждый день даж если нет тренировок?? И по 104гр в сутки на 2 порции между завтраком и обедом а 2 порцию после тренировки все правильно подскажите пожалуйста....

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-05

Да, всё правильно поняли.

ответить
Вера | 2015-12-27

Здравствуйте.Подскажите, пожалуйста, какой протеин выбрать и как правильно его принимать??? Мне нужно похудеть на 15 кг. Есть разные виды протеина, фирмы, самой очень трудно выбрать.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-27

ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-27

принимать протеин по 30 грамм 2 раза в день.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-27

можете брать этот Casein Protein Производитель: Pureprotein

Вера | 2015-12-27

Спасибо. Принимать до, после тренировки?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-27

принимайте за 30-40 минут до, и после тренировки.

ответить
Ivan | 2015-12-17

Скажите, пожалуйста, можно ли употреблять протеин в сухом виде как он есть(порошок). Все пишут, что мерный совок нужно растворить в воде, молоке или другом напитке, взболтать в шейкере и после пить. Если же такой возможности нет, то можно ли употребить тот же мерный совок внутрь просто как порошок? Или к примеру засыпать его в годную к употреблению желатновую оболочку и проглатывать? Если мыслить научно, то в желудке и пищеварительном тракте протекают теже самые процессы усвоения, что и при приеме жидкости.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-17

можно, но его сухим есть не очень приятно.

ответить
роман. | 2015-06-20

добрый день. я на днях купил протеин MXL. Consecutive Protein 85 и когда открыл крышку там не оказалось привычной защитной мембраны. так я вот думаю может это подделка. вы при своем опыте встречали такие проты. и как можно хоть как то в домашних условиях его проверить. большее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-06-22

Это либо заводской брак, либо они так выпускают продукт, тут не проверишь, срок годности нормальный?

роман. | 2015-06-22

этот прот был на акции по исходу срока годности. но до окончания срока остается три месяца. и по этому акция.

Валерий (тренер) | 2015-06-24

По технологии мембрана должна быть на всех продуктах.

ответить
Anton | 2014-07-08

Я принимаю сывороточный протеин с утра перед и после тренировки, а казеин на ночь.

ответить
Сеня | 2014-07-08

Если ВСАА почти тоже самое что протеин, получается достаточно принимать только Всаа для восстановления и наращивания мышц , или все так и и всаа и протеин и на ночь еще и казеиновый протеин?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-23

Антон, можно просто пить протеин без дополнительного витаминного комплекса.

ответить
Антон | 2014-06-23

Добрый день. Спасибо за ответ. Хотел еще уточнить, сейчас принимаю витамины Opti Men, хочу начать принимать протеин Muscle Infusion от Nutrex, судя по составу там присутствует немало витаминов, имеет ли смысл совмещать прием данного протеина и комплекса Opti Men, или оставить просто протеин, дабы не "выкидывать в трубу" избыточные витамины?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-23

Антон, да, бренд хороший, продукт на уровне.

ответить
Антон | 2014-06-21

Добрый день. Хотелось бы услышать ваше мнение о протеине Muscle Infusion от Nutrex. Судя по отзывам, протеин неплохой.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-14

Марина, позанимайтесь пару месяцев без спортивного питания, почувствуйте как организм реагирует на нагрузку, потом уже от достигнутых ,за время тренировок, результатов можно будет отталкиваться.

ответить
Марина | 2014-05-13

Я только начинаю заниматься спортом. Есть пару вопросов. Когда можно переходить на спортивное питание,или можно сразу как начала заниматься. Посоветуйте какое лучше выбрать смотрю тут http://herbcom.ru/. Тут столько всего, что мне нужно на данный момент. Помогите с ориентироваться

ответить
Юлия | 2014-05-12

Доброе утро. Ребята, у вас такой супер сайт! Спасибо за такую работу! Я всем теперь рекомендую. И вопрос- Подскажите пожалуйста сколько и как пить протеин dymatize ISO 100 hydrolyzed И L-карнитин. Вес 169 вес 62. Занимаюсь 4 раза 2 круговые 2 кардио. Цель похудеть и рельеф. Боюсь чтоб не пошла мышечная масса. До тренировки и после. Спасибо.

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-23

Данил,компонентный состав оставляет желать лучшего,на мой взгляд,но так в общем нормальный прот.я бы дал 4 по 5 ти бальной шкале.

ответить
Данил | 2013-12-20

Здравствуйте! Хотелось бы узнать, как вы относитесь к популярному сейчас протеину от BSN Syntha 6? стоит ли брать? поможет набрать массу?

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-05

Ольга,вполне подойдёт.

ответить
Ольга | 2013-12-05

Добрый день! Я совсем запуталась, подскажите пожалуйста какой всё таки протеин принимать для похудения? медленно или быстро усваивается? вот такой подойдёт 100% Casein Protein, производитель Optimum Nutrition? заранее спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама