Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Автор: Еременко Денис - консультант магазина спортпита Gen Bizon
Размещено: 2015-11-06 6 401
Глютамин: когда, сколько и с чем лучше принимать

Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека. Из этого логично предположить, что глютамин является идеальным средством для восстановления мышечных волокон и их суперкомпенсации после разрушения, происходящего вследствие высоких тренировочных нагрузок. Только вот исследования учёных биологов и физиологов запада опровергают хоть какие-то результаты от приёма глутаминовой аминокислоты в этой роли. Из-за этого и возникают противоречия между учёными и спортсменами, которые на себе ощутили эффект от приёма глютамина.

Так в чём же кроется загадка действия глутаминовой аминокислоты? Дело в том, что биологи тестировали действие лишь на основе узконаправленных анализов. Более обширные исследования показали, что употребление глютамина ведёт к запуску целого ряда процессов в организме, в числе которых нет построения мышечных волокон из принятой добавки глютаминовой кислоты.

Что же это за процессы? Одним из самых привлекательных можно выделить повышение уровня гормона роста на 420% через 2 часа после приёма 5 грамм глютамина в любой промежуток времени по сравнению с плацебо группой. Уровень гормона роста через 2,5 часа возвращался в исходное положение и становился таким же, как в плацебо группе.

НО 2,5 часа организм получал повышенные дозы гормона роста - гормона производимого гипофизом, который связан с увеличением мышечной массы тела, сокращением объёма жировой прослойки, повышением сексуальной привлекательности, настроением, памятью, бдительностью, активностью иммунной системы, молодостью, в конце концов.

Знаете ли вы:

Повторные исследования дали гораздо более низкий результат (увеличение уровня гормона роста на 130%) в течение часа. Основным объяснением стал факт того, что глютамин испытуемые принимали в составе белкового напитка. По мнению физиологов, белковые смеси снижают усвоение глутаминовой кислоты.

Их коллеги обнаружили, что глутаминовая аминокислота способствует усилению эффективности некоторых функций других аминокислот. Например при приёме глютамина с креатином было выявлено повышение уровня положительного азотистого баланса в сравнении с приёмом того же количества креатина без глютамина, что способствовало повышению результативности при выполнении контрольного упражнения жим ногами. Из этого следует, что принимать глютамин имеет смысл для усиления действия креатина.

Другими словами, самый оптимальный способ применения и дозы глютамина:

  1. 2 раза в день по 5 грамм на пустой желудок не смешивая с белковыми напитками.
  2. Одну порцию следует принимать за пол часа до тренировки в сочетании с креатином, или в сочетании с креатином утром в день, свободный от тренировки.
  3. Вторую же непосредственно перед сном в сочетании с ВСАА, так как основной всплеск гормона роста приходится именно на стадию сна, а глутаминовая аминокислота поможет увеличить этот всплеск.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Александр | 2015-11-09

Креатин перед тренировкой нарушает водный обмен и вызывает дегидратацию, Вы не описались?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-09

вам не понравилось слово, или их сочетание?

Александр | 2015-11-10

Прием.

Денис | 2015-11-10

Нет, ошибок нет, если конечно вы не имеете ввиду тренировку, на которой вообще нет возможности пить воду. Если пить по паре небольших глотков после каждого подхода к тренажёру или же упражнения, то обезвоживания не происходит.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-10

всегда пью креатин утром перед тренировкой, и ничего подобного никогда не замечал. наверно люди думают если они пред трешой съедят ложку креатина то на трени иссохнут как мумии)) что бы это произошло его наверно нужно 5 кг за рас съесть.

Александр | 2015-11-10

Вы акцентируете внимание на то, что "Глютамин" нельзя принимать совместно с протеином (снижение эффекта), в настоящее время большинство производителей протеинов в свой состав добавляют "Глютамин" - маркетинг? Так же многие пьют протеин перед сном, на сколько эффективно будет замена на БСАА с "Глютамином" вместо "Протеина"?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-11-10

Александр, в плане роста и восстановления разницы вы не ощутите, так что можно обойтись и протеином. вообще пищевые добавки они и есть добавки, и как по мне люди слишком большие надежды на них возлагают. производители много чего мешают, лишь бы покупали. к стати витамины группы Б тоже нельзя мешать вместе, так как они нейтрализуют друг друга, и хуже усваиваются, но их все мешают.

Денис | 2015-11-11

Александр, да, это маркетинговый ход скорее, так как наличие пищи в желудке снижает его способность к всасыванию аминокислот. Что насчёт замены казеинового протеина перед сном на смесь всаа с глютамином, то на своём опыте скажу, при применении последних эффект тот же, но чувство голода по утрам исчезло. Так же имеет смысл употреблять казеиновый протеин за 2,5-3 часа, а всаа с глютомином непосредственно перед сном. Но эффект от такого метода будет скорее сугубо индивидуальным.

ответить
Таня | 2015-11-07

"Глютамин, он же глутаминовая аминокислота, составляет до 60% мышечной ткани человека". Почему тогда более распространены бца? Есть мнение, что бОльшая часть мышц состоит из них.

Иван | 2015-11-07

Возможно это связано с тем,что БЦА более разрекламирован)

Денис | 2015-11-07

Потому что глутаминовая аминокислота, из которой состоят мышцы, как раз и синтезируется организмом из валина, лицина и изолицина. Но при приёме глютамина он не используется организмом для синтеза мышечных волокон, он запускает иные механизмы, о которых написано в статье.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама