Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Для чего и как применять BCAA

Медали
статьи:
более 100
комментов
Статья предоставлена магазином спортивного питания elite-power
Размещено: 2015-02-02 33 996
Для чего и как применять BCAA

Бывает часто так, что многие спортсмены, выбирая спортивное питание, почти не обращают внимания на аминокислотные комплексы BCAA. Это связано с тем, что они или не полностью понимают их значение и важность на пути к достижению спортивных результатов, или совсем не знают, для чего используют BCAA.

В спорте бытует два мнения. Первое говорит о том, что аминокислоты BCAA необходимо принимать только в фазе сушки (период активного сбрасывания веса). А второе гласит, что BCAA лучше принимать во время набора мышечной массы. Следует отметить, что у этого особого комплекса аминокислот существует несколько механизмов воздействия.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии - категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

Знаете ли вы:

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза.

4. Увеличение секреции инсулина

Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.

Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA.

Как принимать BCAA?

Принимать такие спортивные добавки, в любых целях следует только по одному принципу: порциями от 4 до 10 граммов за один прием, по 2 или 3 раза в сутки. Здесь имеется в виду 4 – 10 грамм чистых BCAA. Ведь часто в порошках или капсулах содержание BCAA далеко от 100%.

Основное время приема считается непосредственно перед началом тренировочного процесса, и после его окончания.

Какие BCAA лучше выбрать?

Исходя из проведенных исследований и опросов, стало известно, что лучшими комплексами BCAA считаются:

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition

BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на 2 капсулы: Лейцин – 412 мг. Изолейцин – 274 мг. Валин – 315 мг.

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition

BCAA 12.000 powder – от компании Ultimate Nutrition.

Содержание аминокислот BCAA на порцию 6 гр. : Лейцин – 3000 мг. Изолейцин – 1500 мг. Валин – 1500 мг.

Мнение эксперта

Диденко Леонид - МС по пауэлифтингу и директор магазина спортпитания TIVISTO.RU

Пожалуй, точно также, как большинство опытных атлетов оставило бы в своем арсенале, если бы возникла дилемма, лишь приседы, то при оставлении в сухом остатке лишь одной добавки – ВСАА. При возможности неплохо употреблять всаа утром, до завтрака, до и после тренировки и на ночь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Андрей | 2016-11-17

Как правильно рассчитать дозировку BCAA от ON (2 капсулы-1гр.) если параллельно идёт приём креатина и сывороточного протеина от ON в котором тоже присутствуют BCAA (5,5гр в порции) только несвободные. Вес 80 кг рост 176 см тренировки 3 раза в неделю. Суммируется ли суточная норма норма BCAA в этом случае (капсулы + BCAA входящие в состав протеина)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-17

всаа и других аминок как и белка, много не бывает. принимать по 4-5 кап за раз.

Андрей | 2016-11-18

То что аминок много не бывает это понятно, но есть же всё таки какие то нормы суточная дозировка при определенном весе и физической активности. Если подходить к таким моментам как "много не бывает" так и разориться можно)))). 5 капсул это всего 2,5гр. BCAA. Если я допустим буду принимать по 2,5гр. 3раза в день (перед завтраком, перед треней и после трени) и параллельно протеин в составе которого есть BCAA в дни тренировки и перед завтраком 2,5гр. BCAA в дни отдыха то этого будет достаточно для правильного и своевременного восстановления после силовых тренировок? Или всё таки этого мало и смысла нет в таких дозах принимать? Заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

Андрей, экономия это уже другой вопрос, и это не ко мне) можете принимать так как написали, смысл есть, но всё зависит от того сколько в дело вложено, результат пропорционален вложениям.

Андрей | 2016-11-18

Я с вами полностью согласен. Просто я хотел понять оптимальную дозировку если это 3 по 2,5гр. или это 3 по 5гр и так далее. Чем больше тем лучше не всегда правильно. Дело даже не в экономии, а просто в необходимости принимать столько или столько.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

хорошо, тогда можете суммировать аминки в проте и в капсулах, что бы была порция 5 грамм. я по этому поводу не замарачиваюсь, всё насыпаю ложками. хотя раньше мерил весами, потом надоело.

ответить
Ксения | 2016-11-15

Здравствуйте, подскажите пожалуйста сколько мне нужно выпить капсул BCAA от Optimum Nutrition. Мне 17 лет, рост 167, вес 55. И Пить нужно сразу же перед тренировкой или за 30 минут? Пишут в капсулах дольше усваиваеться.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-15

да, пить за 20-30 мин до. принимать по 4-5 кап за раз.

Ксения | 2016-11-18

Спасибо! А если я выпью за 30 минут до тренировки 4 капсулы один раз в день, после тренировки выпью протеин нормально? С учётом, того что я хочу сжечь жир, а мышцы оставить.?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-18

нормально, но мало. нужно 3-4 раза пить.

Ксения | 2016-11-18

Тоесть 16 капсул в день ? Это сколько грамм 5? Мне норма пить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-19

это примерно 7-10 грамм. такое количество нормальное. можно и больше.

ответить
Елена | 2016-07-30

Здравствуйте, пожалуйста, помогите рассчитать BCAA Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder, вес 57, рост 164. Цель - рельфев, желательно без особого изменения веса. Тренировки 3-4 раза в неделю (если это важно). Извините, сама плохо дружу с математикой :(( Заранее огромное спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

в таблетках или в порошке?

Елена | 2016-07-31

порошок, 5000 powder

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

всаа пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, принимать по 5 грамм на порцию.

Елена | 2016-07-31

Т.е. одну мерную ложечку утром натощак, одну перед, одну во время тренировки, и одну мерную ложечку после, итого 4 мерных ложечки в день тренировки? 20 г в день? Я правильно поняла? А в день отдыха? Одну ложечку утром натощак, этого достаточно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-31

Да всё правильно поняли. В дни отдыха пить утром и перед сном.

ответить
Елена | 2016-06-13

Здравствуйте! Пожалуйста, помогите рассчитать необходимое количество ВСАА. Хочу для пробы начать с BCAA 1000 caps – от компании Optimum Nutrition. Сколько капсул надо принимать в дни тренировок и дни отдыха? 49 лет, рост 164, вес 57 кг. Цель - рельеф, подтянуть мышцы. Пыталась посчитать самостоятельно - но запуталась в цифрах, уж извините :) Заранее большое спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

Принимать утром на тощак, перед тренировкой, во время и после, по 4 капсулы.

Елена | 2016-06-13

Спасибо за ответ, хочу уточнить: в дни тренировки 4 раза в день по 4 капсулы, итого 16 капсул в день, правильно? А в дни отдыха? Если принимать натощак, сколько времени нельзя есть после приема? Извините за дотошность!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-13

да, 16. есть можно сразу. в дни отдыха принимать 3 раза в день.

ответить
Марина | 2016-03-11

Здравствуйте. Можно ли пить ВСАА после тренировки, если в нем содержится кофеин(например BCAA ENERGY 10X)?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-11

лучше пить до тренировки, и после.

Марина | 2016-03-14

До - понятно, но после тренировки нельзя употреблять все, что содержит кофеин. Как быть?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-14

нельзя если поздно заканчиваете тренировку.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-14

в дневное время суток можно

ответить
михаил | 2015-12-01

А можно принимать BCAA во время тренировки,т.е развести в литровой бутылке и пить во время тренировки????

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-02

конечно можно, даже нужно.

михаил | 2015-12-02

Это улучшит прирост мышечной массы???

Антон | 2015-12-02

улучшит. Причём, независимо от того, как и в каких бутылках разводить )

михаил | 2015-12-02

Спасибо

ответить
Василий | 2015-09-01

В смысле 50 г для мужчины?В день???

Валерий (тренер) | 2015-09-01

да, но лучше 3 раза в сутки по 5-10 гр-это средняя дозировка.

ответить
Евгений | 2015-04-14

Добрый день! Подскажите пожалуйста, за какое максимальное время до тренировки нужно успеть выпить БСАА так чтобы застать их эффективность? Вопрос можно сформулировать по другому - как долго БСАА находятся в эффективной фазе для тренировки, принимать буду порошок Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Евгений, за 15 минут до тренировки лучше.

ответить
Дмитрий | 2015-03-16

Добрый день. Можно ли принимать BCCA утром натощак?

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Да.

ответить
Дмитрий | 2015-03-16

Добрый

ответить
Анастасия | 2015-02-09

Как определить количество ВСАА, которое необходимо употреблять? Вы указали в статье 4-10 гр 2-3 раза в сут. Разбег достаточно большой. От чего зависит? Если доя набора массы нужно 1,5-2 гр белка на кг веса,то сколько из этого должны составлять ВСАА?

Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-02-09

Для набора реального мяса белка нужно 2-2,5 грамма на кило. Это для натуралов. Высказываю ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО СВОЁ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ. Разобраться с ВСАА легче простого. Меньше 40г для девушки и 50г для мужчины принимать нет смысла.

Василий | 2015-09-01

В смысле 50 г для мужчины?В день???

Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-09-08

Да, это минимальная рабочая доза.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама