Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Мужская диета трёхразового питания на похудение

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2016-07-25 5 950
Мужская диета трёхразового питания на похудение

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 37% | 9% | 54%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Каша овсяная на воде со сливочным маслом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки6 г (мало)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы25 г (много)
    Калорийность132 ккал (средняя)
    Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
    Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
    Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
    Каша пшенная с маслом
    Каша пшеничная с маслом
    Каша перловая с маслом
    Каша ячневая с маслом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Творог обезжиренный со сметаной и фруктами без сахара
  4. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры5 г (мало)
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность117 ккал (низкая)
    Творог обезжиренный со сметаной и ягодным миксом без сахара
    Творог обезжиренный с фруктовым/ягодным миксом с заменителем «фит-парад»
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Яблоки
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Сливы
    персики
    абрикосы
    Груша
    Ананас
    Крыжовник
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (низкая)
    Кофе с сахаром
    Отвар шиповника
    Цикорий
    Каркадэ
    Фруктовый чай

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Тефтели куриные с томатной подливкой
  2. Состав на 100 грамм
    Белки21 г (очень много)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность123 ккал (средняя)
    Тефтели из индейки с томатной подливкой
    Тефтели из кролика в томате
    Тефтели из говядины с томатом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Макароны без масла
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3.5 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность118 ккал (низкая)
    Нет у этого блюда аналогов!
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Салат с креветками
  6. Состав на 100 грамм
    Белки7 г (средне)
    Жиры2 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность62 ккал (мало)
    Салат с морским коктейлем
    Салат с кальмарами
    Салат с тунцом
    Салат с тигровыми креветками
    Салат с крабовым мясом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  7. Чай черный без сахара
  8. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы0 г
    Калорийность0 ккал
    Чай зеленый без сахара
    Отвар шиповника без сахара
    Кофе без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Куриная грудка, запеченная с овощами
  2. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры3 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность75 ккал (низкая)
    Куриная запеканка с брокколи
    Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
    Индейка тушеная с овощами
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Рис бурый без масла (коричневый)
  6. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (низкая)
    Рис дикий без масла
    Рис мраморный без масла
    Рис белый без масла

Знаете ли вы:

1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.

2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л

Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Евгений | 2016-10-18

Подскажите пожалуйста, как быть с ужином в день тренировки? В 18:00 выезжаю с работы, где то в 19:45 дома и в 20:30 приступаю к тренировке, которая длится до 21:45. В дороге есть не могу.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

кушайте когда есть возможность, главное уложиться в свою калорийность.

Евгений | 2016-10-18

Какие порекомендуете промежутки времени при еде до тренировки и после нее?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

Евгений, до трени за час полтора не есть, или идти на голодный желудок. поле можно есть хоть сразу.

ответить
Виктор | 2016-08-01

Вместо мужской диеты скачивается женская диета, плюха однако...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-01

спасибо что сообщили, исправим.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама