Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Женская диета трёхразового питания на похудение

Автор: Маргарита Куц - врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Место автора в ТОПе: 1  |  Размещено: 2016-07-25 8 467
Женская диета трёхразового питания на похудением

Кол-во приёмов пищи: 3

Соотношение Б Ж У (граммы): 40% | 17% | 43%

Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.

Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.

Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.

Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.

Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте

Подберите размер порций для этой диеты
Возраст:
Вес:
Уровень физической активности:
Кол-во тренировок в неделю:

Завтрак

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Бутерброд с куриной грудкой и овощами с йогуртовой заправкой
  2. Состав на 100 грамм
    Белки10 г (средне)
    Жиры2.5 г (мало)
    Углеводы25 (много)
    Калорийность163 ккал (средняя)
    Бутерброд с грудкой индейки и салатом со сливочной заправкой
    Бутерброд с тунцом и творожно-сливочной заправкой и огурцами
    Бутерброд с красной икрой и сливочным маслом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Фруктовый салат, заправленный йогуртово-творожным соусом
  4. Состав на 100 грамм
    Белки8 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы15 г (средне)
    Калорийность98 ккал (низкая)
    Фрутово-ягодный микс с йогуртом и рикотой
    Фруктово-творожный мусс
    Ягодно-творожная паста
    Запеченое яблоко или груша с творожно-ягодным кремом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с молоком и с сахаром
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром
    Кофе с молоком и с сахаром
    Цикорий с молоком и сахаром
    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Обед

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Тушеная говядина с овощами в собственном соку
  2. Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры7.4 г (средне)
    Углеводы4.3 г (мало)
    Калорийность130.5 ккал (средняя)
    Говядина на гриле с овощами
    Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью
    Кролик в томатном соусе
    Семга в маринаде со сладким перцем
    Гуляш из индейки в собственном соку без масла с луком и соевым соусом
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  4. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (низкая)
    Нарезка из свежих овощей
    Салат из квашеной капусты без масла
    Салат из свежей капусты и огурцов
    Салат из сладкого перца, лука и зелени
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  5. Чай черный с молоком без сахара
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы2.4 г (мало)
    Калорийность26 ккал (низкая)
    Чай зеленый с молоком без сахара
    Кофе с молоком без сахара
    Цикорий с молоком без сахара
    Чай фруктовый с молоком без сахара
    Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»

Ужин

    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  1. Рыбные биточки на пару
  2. Состав на 100 грамм
    Белки11 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы5 г (мало)
    Калорийность78 ккал (низкая)
    Куриные котлетки паровые
    Паровые котлетки из телятины
    Суфле мясное
    аналоги
    аналоги
    состав
    состав
  3. Овощной салат с творогом
  4. Состав на 100 грамм
    Белки5.4 г (мало)
    Жиры4 г (мало)
    Углеводы4 г (мало)
    Калорийность74 ккал (низкая)
    Овощной салат «Цветной»
    Теплый салат с грибами
    Свежий овощной салатик с говядиной
    Теплый салат с индейкой и сладким перцем

Знаете ли вы:

1. При необходимости вы можете что-либо добавлять к диете, сладости, например, в небольшом количестве ( до 200 какл), но при этом вы должны оставаться в рамках рассчитанных калькулятором БЖУ и ККАЛ.

2. Вода на день в чистом виде без учета чая и кофе должна быть не менее 1.5 л

Как вы видите, чтобы снизить вес не обязательно голодать. Наоборот, чем более разнообразным будет ваше меню в момент снижения веса, тем быстрее и веселее будет идти процесс, даже при трехразовом питании. Надеюсь, моя статья будет вам полезной.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Оксана | 2016-11-29

Мне кажется что углеводов многовато...Вес на этой диете вряд ли скинеш быстро..А белка-много,это хорошо.Я конечно не вегетарианкаи мясо ем,но от большого количества белка(вообще любого)мне очень плохо,начинает тошнить,живот крутит и самое главное-дико хочу пить..Что посоветуете?

ответить
татьяна | 2016-09-21

спасибо

ответить
татьяна | 2016-09-20

Что делать если я не ем мясо и рыбу?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-20

можете заменять на любые другие продукт, главное что бы по калориям было также.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама