Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Так ли необходимо покупать ВСАА?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-09-04 15 528
Так ли необходимо покупать ВСАА?

Всем привет. Сейчас фитнес-индустрию захлестнула ВСАА-мания. Почти все, кто заказывают у меня индивидуальный план тренировок, спрашивают: а мне нужны ВСАА? В залах все пьют ВСАА перед, после и во время тренировок. То есть картина такая, что сейчас самая модная спортивная добавка, это ВСАА. Попробуем разобраться, действительно ли всем так нужны эти ВСАА?

Для начала пару слов для тех, кто в танке. ВСАА, это 3 аминокислоты: изолейцин, лейцин и валин. Почему именно эти аминокислоты? Учёные выяснили, что именно эти 3 аминокислоты наиболее важны для построения мышц. Из них состоит что-то около 30% мышечной ткани. Ну и понеслась. Все производители начали штамповать ВСАА и кричать, что без этой добавки ваши мышцы не будут расти. А между тем, мышцам, как и всему организму нужен ВЕСЬ СПЕКТР АМИНОКИСЛОТ. Просто какие-то больше, какие-то меньше.

Поехали дальше. Откуда берут ВСАА? Да всё из того-же протеина. Грубо говоря, берут протеин и отделяют от него эти 3 аминокислоты. Ведь, как известно, протеин это есть не что иное, как набор аминокислот. И дальше начинается самое интересное.

Содержание ВСАА в протеинах

Так вот, чтобы вы знали, содержание ВСАА в протеинах животного происхождения (сывороточный, яичный, казеин, молочный, мясной) примерно 16% - 20%. То есть в 100 граммах таких протеинов 16 – 20 грамм ВСАА.

Возьмём, например, очень неплохой протеин ProStar Whey Protein. Там 20% ВСАА. Это нетрудно посчитать, если сложить количество изолейцина, лейцина и валина. 2.4 кг этого протеина сейчас стоит примерно 3600 р. То есть 1 кг стоит примерно 1500 р. В 1 кг – 200 грамм ВСАА (20%).

Теперь посчитаем, во сколько же нам обойдётся 200 грамм ВСАА в капсулах или в порошке:

  • BCAA 1000 Caps от ON – 400 капсул. В капсуле 500 мг ВСАА. Значит 200 г за 1800 р
  • Flavored BCAA Powder 12000 - 457 грамм. Из них 360 г ВСАА. Значит 200 г ВСАА за 1200 р
  • BCAA 1000 – 300 капсул. В капсуле 850 мг ВСАА. Значит 200 г за 1300 р
  • BCAA Complex 2200 – 400 капсул. В капсуле 550 мг ВСАА. Значит 200 г за 1700 р

Какой можно сделать вывод?

За одно и то же количество ВСАА в протеине и в препарате ВСАА вы заплатите примерно одну и ту же сумму. Но, в препарате ВСАА вы получите только ВСАА, а в протеине вы получите ещё и полный спектр всех аминокислот, которые тоже нужны организму.

Знаете ли вы:

Да, цены могут отличаться в разные времена и в разных магазинах, но тенденция примерно одинаковая. Понимаете теперь, как вас имеют? Вам внушили, что вам необходимы ВСАА (а они действительно необходимы), только не объяснили, что такое же количество этих аминокислот вы можете получить и из протеина за эти же деньги.

Более того, если протеин человек потребляет примерно по 100 грамм в день, получая 16 – 20 грамм ВСАА, то посмотрите какие дозировки указывают производители для своих ВСАА. 2 – 6 капсул в день. Это 2 – 5 грамм самих ВСАА за сутки. Это просто смешные дозировки. А почему они так делают? Да потому, чтобы вы думали, что порций в упаковке много и хватит её надолго. Так как если сделать реальные порции по 15 – 20 грамм в день, то вы увидите, что банки, за которую вы отдали 2000 р вам хватит всего дней на 10.

А что же с растительными протеинами (соевый, рисовый, пшеничный)? Там содержание ВСАА 13% – 15%. То есть немного поменьше. Но и стоят они дешевле. Поэтому, мы опять получаем эти 3 аминокислоты за те же деньги. Только Плюс ещё 70% - 80% остальных аминокислот.

Есть и ещё одно но. ВСАА будут хорошо работать только тогда, если ваш организм действительно испытывает нехватки именно в изолейцине, лейцине и валине. А может быть он испытывает нехватку в других аминокислотах больше, чем в этих? Вы никогда это не узнаете. Только экспериментальным путём. А когда вы пьёте протеин, где есть все аминокислоты, вы никогда не промахнётесь мимо потребностей своего организма.

Вывод

Имеющий мозг да поймёт. Нет никакой нужды покупать ВСАА. Да, эти 3 аминокислоты действительно нужны, но подавляющему большинству любителей проще, выгоднее и эффективнее пить обычный протеин. Тогда вы за эти же деньги получаете и ВСАА, и все остальные аминокислоты. Если же вы профессионал и ваш организм испытывает потребность в огромных дозах изолейцина, лейцина и валина, то только тогда есть смысл брать ВСАА.

Вынужден признать, что за все эти годы маркетологи и тренеры хорошо постарались и промыли вам всем мозги так, что вы даже перестали заглядывать в состав того, что берёте. Так как, если бы вы заглянули в аминокислотный состав протеина, то убедились бы в правдивости всего того, что я сказал в этой статье. Удачи!

Мнение эксперта

Данилов Василий - руководитель магазина спортивного питания BigAndStrong.ru

Считаю, что у Тимко И. получилась добротная, подробная и доходчивая статья. Действительно, значение некоторых продуктов спортивного питания зачастую переоценивают. Это происходит и с подачи маркетологов, на что указывает автор, и за счет желания покупателя получить «волшебную таблетку», которая способна быстро и без побочных эффектов сделать из обычного человека атлета с могучей и красивой мускулатурой.

Я согласен, что для непрофессионала принимать отдельно BCAA нет необходимости. Но это утверждение работает только в том случае, если человек уже принимает протеин. И тогда ему, конечно, хватит тех BCAA, что содержатся в протеине. К тому же в статье верно подмечено, что для построения мышц нужен более широкий спектр аминокислот, чем три указанные. Это обусловлено различным влиянием тех или иных аминокислот на организм.

Если же по какой-либо причине употреблять протеин нет возможности, то прием BCAA считаю обязательным в качестве альтернативы. К примеру, отправляясь в командировку или на отдых, человек может предпочесть взять с собой не довольно крупную банку с протеином, а относительно небольшую баночку BCAA. Это не равнозначная замена, но допустимая.

Исключение будет касаться профессионалов. В этом вопросе я, также как и автор статьи, считаю, что прием BCAA профессиональными атлетами вполне оправдан, так как их жизнь и потребности в той или иной добавке подчинены работе на достижение высоких спортивных результатов.

Хочу также отметить, что кроме финансовых потерь никакого негативного эффекта от приема и протеина, и BCAA, естественно, не будет. Поэтому, если вы не стеснены в средствах и желание принимать дополнительно к протеину еще и BCAA все же велико, то можете смело употреблять и то, и другое – вреда организму вы не нанесете.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Богдан | 2016-08-09

Ув. автор, Вы пишите, что в протеине 20% BCAA. Т.е. чтобы восполнить суточную норму BCAA необходимо 100г протеина. Рекомендуемая порция протеина 30г(6г BCAA). Остальной белок набирается из еды. В итоге имеем дефицит BCAA. Нужно ли в этом случае употреблять BCAA? Как же все-таки добиться антикатаболического эффекта? Тренировки у меня длятся 2чю

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-09

вы и так сможете набрать суточную норму, так как прот нужно есть по 80-100 грамм в сутки.

Богдан | 2016-08-18

Вообще вы кем являетесь? Почему такие мнения о спортивном питании? Потому что вы где то получили медальку с помощью стероидов и решили высказывать свои мнения? 99% соревнующихся бодибилдеров используют фарму и этот спортпит им нафиг не нужен кроме большего количества белка, а 1% это те кто стоят в самом конце!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

Богдан, во первых, у меня оооочень большой стаж занятий в натурашку, и если вы чем то обижены, то мне об этом знать не обязательно. и во вторых, если вы такой умник, то вы должны знать, что нормальное питание, а не спортпит, является залогом успеха в спорте, и любой нормальный диетолог вам скажет тоже самое. такт что кушайте протеин и будете в 1%) удачи вам)

Богдан | 2016-08-18

Извените если чем то вас обидел, я ни на кого не обижен, высказал свое мнение, могу вам так же сказать что есть масса бодибилдеров с огромным стажем, которые думают поводу протеина и аминокислот совсем наоборот! Я с вами согласен что нету ничего лучшего натуральной, правильной еды, с этим вообще глупо спорить и для этого мне не нужны никакие диетологи! Ведь спортпит это ВСЕГО лишь БАД! Знаете, стаж бывает разный, а выбор фармы или натурального это выбор каждого, лечить никого не собираюсь, но я думаю что своего физического предела еще никто не достигал, так как на это надо время, силы, мотивация, сила воли..

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

поддерживаю вас.

ответить
Юлия | 2016-06-21

В общем зачиталась и совсем запуталась. Дайте честный совет: моя цель похудение (сама худая, но читмилю в субботу и воскресенье после чего пн.вт.ср.чт.пят. убираю последствия) и рельеф, сохранение мышц, гляжу мышцы уходят, делаю кардио и силовые 3-4 раза в неделю по 2-3 часа (не советуйте заниматься меньше, когда меньше я не чувствую траты сил и удовлетворения). Цель-сохранить имеющиеся мышцы, ничего растить не хочу! Покупать всаа или протеин? И что именно посоветуете из недорогого и эффективного. Из спортпита доселе пила только л карнитин биотех, классная вещь.

ответить
Александр | 2016-05-10

Большое вам спасибо , за такую статью, все очень доступно и грамотно изложено , из статьи ответил себе на многие вопросы , буквально на днях в магазине рекомендовали в дополнение к купленному мной протеину купить еще и ВСАА. купить не решился т.к протеин сам не дешевый и еще бца в пол стоимости от прота , как то дороговато , а тут и статья ваша попалась !! По протеину от себя скажу , что не разделяю на быстрый и медленный , покупаю обычный сывороточный вэй простар , выпиваю утром и после тренирвки , а вечером уже творожок и результатами я очень доволен !)) Еще раз спасибо за статью !

ответить
Юрий | 2015-09-10

Можно скопировать статью и заменить ВСА на протеин а протеин на стейки. И написать все тоже самое. В статье специально не рассмотрен вопрос о ключевой идее ВСА - отсутствие необходимости расщепления белка на аминокислоты и какие при этом достигаются преимущества. У каждого инструмента - должны быть своя область применения.

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-10

Хорошо, расскажите в 2-х словах, какие преимущества даёт отсутствие необходимости расщепления белка.

Богдан | 2016-08-18

Преимущество в том что БЦАА, аминокислоты которые быстро всасываются в кровь тем самым питают организм аминокислотыми которые не синтезируются организмом, которых больше всего не достаточно, аминокислоты также не нужно раскладывать на аминокислоты, на что организм тратит энергию и время, также после распада белка образуются продукты гниения очень токсичные для организма, амиак, сероводорот и т.д. Также БЦАА служат блокатором кортизола, гормона распада, который выделяется во время длительной тренировки! Если скорость метаболизма вам не нужна то что вы делаете в бодибилдинге и зачем тогда есть каждых 2-3 часа?? Читайте биохимию, а не пишите статью о своем мнении, которое не чем подтвердить, а только опираться на маркетинговые ходы производителей спортивного питания которые хотят заработать! ПОчему вы думаете что целые научные лаборатории своими иследованиями не несут никакой правды в отличии от вас? Почему в одни иследования вы верите, а вторые опровергаете своими словами и не понятным мнением??

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

Богдан, меньше читайте всякой непонятной литературы... ну ка покажите мне результаты которых вы добились с помощью всаа? и то что вы пишите, такое может писать только тот, у кого практики 0%. очередной интернет специалист...

Богдан | 2016-08-18

Литература не непонятная, учебник по биохимии, если вы этого не знали, то какой же тогда у вас стаж? советую почитать литературу!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-18

стажа у меня общем больше 15 лет, я с детства занимаюсь спортом, гораздо более ранний период не беру в расчет, так как начал я очень рано. в зал пошел в 17 лет, в 20 начал выступать и принимать витамины. занимаюсь по сей день.

ответить
Марина | 2015-09-10

То есть получается, что тот же Стас Линдовер( надеюсь не надо объяснять кто это) выкидывает деньги на ветер-он пьет и ВСАА и протеины разные-быстрые и медленные, или в своих видео он пудрит нам мозг, так же как и другие именитые спортсмены и спортсменки?

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-10

Я не утверждаю, что покупать ВСАА - это выкидывать деньги на ветер. В своей статье я сказал, что для любителей в большинстве случаев выгоднее покупать протеин вместо ВСАА. Линдовер же профессиональный спортсмен.

Нурик | 2016-05-17

Я как то наткнулся на здоровое питание про свежие проросшие зерна. Так в нем я заметил столько полезных витаминов, протеинов, белка и т.д. сейчас и употребляю. чувствуется прилив энергии. А в семействе бобовых компонентов ВСАА при достаточно. Вот вам реальный и здоровый спортпит.

ответить
Александр | 2015-09-08

С ВСАА рекомендации Ваши понятны спасибо, есть ли резон пить протеин после пробуждения (быстрый) и перед сном (долгий)?

Тимко Илья (администратор) | 2015-09-09

Не считаю принципиальным делить протеин на быстрый и медленный. Очередной маркетинговый ход. Разница в усваиваемости быстрого и медленного протеина примерно 1 час. Это не приниципиально для эффективности

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама