Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA)

Статья предоставлена сайтом sportwiki.to
Размещено: 2011-09-01 16 993
Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA)

Добавление в рацион BCAA (Аминокислоты с разветвленной боковой цепью) снижает темпы белкового распада и/или выделения «мышечных» ферментов (что является индикатором повреждения мышечных клеток). Предположительно этот эффект достигается за счет установления в организме анти-катаболического гормонального профиля. Теоретически, прием BCAA должен снизить влияние интенсивных тренировок на распад мышечных белков, а значит, и обеспечить большую прибавку мышечной массы без жира. Существуют данные, подтверждающие эту гипотезу. Например, Шена (Schena) и соавторы сообщают, что прием BCAA (~10 г/день) в течение 21 дня при прохождении туристами горных маршрутов в среднем помог увеличить мышечную массу на 1,5%, в то время как в контрольной группе такого увеличения не наблюдалось.

Бигард и соавторы сообщает, что прием BCAA помог минимизировать потери в мышечной массе для людей, тренировавшихся в условиях высокогорья в течение 6 недель. Наконец, Канделоро и соавторы приводит данные, что прием BCAA в течение (14 г/день) способствовал значительному увеличению мышечной массы (1,3%) а также силы хвата кистей рук (+8,1%) для нетренированных людей.

В недавно опубликованной статье сообщается, что прием участниками эксперимента 14 г BCAA в течение 8 недель тренировок с отягощениями способствовал большему приросту сухой мышечной массы по сравнению с группой, принимавшей сывороточный протеин, а также по сравнению с группой плацебо, принимавшей углеводную добавку.

Знаете ли вы:

Участники из группы, принимавшей BCAA, в среднем набрали по 2 кг массы тела плюс 4 кг сухой мышечной массы. Участники из «протеиновой» группы набрали 1 кг массы тела плюс 2 кг сухой мышечной массы, «углеводной группы» - 1 кг и 1 кг соответственно. Стоит отметить, что данное исследование было опубликовано лишь в виде краткого обзора, проводилось в условиях тренажерного зала и пока что не было подвергнуто скрупулезному изучению специалистами в области питания.

Необходимость дальнейших исследований очевидна, однако уже на данный момент существуют подтверждения того, что прием BCAA в период тренировок влияет на изменения в структуре тела. BCAA – путь к суперкомпенсации.

Вот вам несколько неплохих и недорогих вариантов:

Источники:

1. Seidl R, Peyrl A, Nicham R, Hauser E: A taurine and caffeine-containing drink stimulates cognitive performance and well-being. Amino Acids 2000, 19:635-642.
2. Jager R, Purpura M, Kingsley M: Phospholipids and sports performance. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:5.
3. Smith-Ryan AE, Fukuda DH, Stout JR, Kendall KL: High-velocity intermittent running: effects of beta-alanine supplementation. J Strength Cond Res 2012, 26:2798-2805.
4. Saunders B, Sunderland C, Harris RC, Sale C: beta-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance. J Int Soc Sports Nutr 2012, 9:39.
5. Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD: Effect of beta-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc 2011, 43:1972-1978.
6. Jagim AR, Wright GA, Brice AG, Doberstein ST: Effects of beta-alanine supplementation on sprint endurance. J Strength Cond Res 2012.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



роман | 2014-11-08

у меня в гейнере заявленно 23 грамма в порции. если я ко всему этому буду принимать всса в этом будет смысл

Валерий (тренер) | 2014-11-09

Разовая дозировка обычно колеблется от 1 до 10 г. за раз. Всё зависит от ваших параметров и от концентрации действующего вещества в препаратах. Для начала советую придерживаться рекомендаций производителей. Но все сходятся во мнении, что однозначно принимать BCAA необходимо: Каждый день Сразу после тренировки (если в этот день она есть) Примерно 2 раза в день. Смысл в приёме будет.

роман | 2014-11-12

так после тренировки я выпиваю гейнер (АП E МАСС от МНP)производитель пишет что в порции есть разовая порциия всса. так вот есть ли смысл если в след за гейнером я вытью отдельно порциию всса. или это будет перебор.типо того что неусвоится. мой вес 75 рост 182 возрост 34. цель набор массы. зарание большее спасибо

Валерий (тренер) | 2014-11-14

Да, можете принимать.

ответить
роман | 2014-11-08

а сколько можно принимать всса за раз

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Аня, после аэробных можно, сколько грамм, зависит от формы выпуска препарата.

ответить
Аня | 2014-06-12

Добрый день!сколько грамм всаа 4:1:1 нужно принимать за раз на 60 кг веса?и стоит ли его принимать после аэробных нагрузок?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-14

Станислав, никаких специальных нюансов при приёма ВСАА и креатина нет. Просто пейте когда надо креатин и когда надо ВСАА. Совмещать их вполне можно и без протеина.

ответить
Станислав | 2013-06-14

Илья, Добрый день! Как совместить прием ВСАА и креатина при этом я не использую протеин. Занимаюсь три дня в неделю. И как вы думаете прием ВСАА и креатина, без протеина, это правильная схема?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама