Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Для чего и как принимать аминокислоты

Медали
статьи:
более 500
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-12-05 152 030
Для чего и как принимать аминокислоты

Аминокислоты - это составляющие части белков. Поэтому и принцип действия у них такой же, что и у протеина. То есть аминокислоты нужны для восстановления структуры мышц и для роста мышц в объёме. А теперь более подробно.

Современная пища довольно бедна белком. А значит, бедна и аминокислотами. А если вы систематически тренируетесь в силовом режиме, то потребность в аминокислотах для вас может возрастать в несколько раз. Понятное дело, что еды в несколько раз больше вы просто неспособны съедать.

Ненужных нашему организму аминокислот нет. Каждая аминокислота выполняет огромное количество функций. Поэтому практически во всех аминокислотных комплексах присутствует весь их набор. Мы сейчас рассматриваем именно комплексы аминокислот, а не BCAA, где всего три аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин).

Как правило, упор в таких комплексах делается больше на незаменимые аминокислоты. То есть те, которые не синтезируются организмом. Или синтезируются, но в очень ограниченных количествах. Однако у каждого производителя и препарата разное процентное соотношение аминокислот между собой. И понять, какое именно соотношение лучше всего для вас (каких аминокислот у вас не хватает больше) невозможно. Только опытным путем. Да и то, собственные ощущения – довольно субъективная вещь.

Вообще, аминокислоты можно принимать как в период набора массы, так и в период «сушки». В первом случае вы растите мышцы за счёт приёма аминокислот. А во втором – просто не даёте мышцам разрушаться, поставляя строительный материал для них. Поэтому, независимо от целей ваших тренировок, приём «аминок» не будет лишним.

Знаете ли вы:

Как принимать аминокислоты

1. Если вы пьёте протеин, то необходимости в дополнительном приёме аминокислот я не вижу. Ведь аминокислоты это, по сути, расщеплённый протеин (белок).

2. Суточная дозировка должна соответствовать массе тела. Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот. Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот. Напомню, что комплексные аминки производятся из протеина, а протеин самой высокой степени очистки имеет не более 95% аминокислот.

3. Суточную дозу лучше делить на 2 раза. И пить желательно утром и после тренировки (или вечером, если тренировки нет). То есть пить их нужно каждый день. Некоторые ещё пьют перед сном. Как бы для того, чтобы не дать вашим мышцам разрушаться во время сна. Но лично я считаю, что ночное разрушение или неразрушение мышц не зависит от приёма аминокислот на ночь. А зависитот общего количества белка за сутки.

Аминокислоты выпускают в основном в трёх формах: порошок, таблетки/капсулы и жидкие аминокислоты. Жидкие аминки - самые дорогие, так как содержание аминокислот в них обычно не превышает 50%. Существует много споров насчёт того, какая же форма лучше усваивается. Я лично считаю, что разницы нет. Принимайте как вам удобно. Мне лично удобно в капсулах или таблетках.

Под конец статьи хочу вам предложить неплохие и проверенные варианты по соотношению цена качество:

Scitec Nutrition: Amino 5600
Maxler: Whey Amino Tabs 2000
Dymatize: Super Amino 6000
BioTech: Mega amino 3200

Мнение эксперта

Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump.ru

Соглашусь с автором статьи, все по делу. Хочу добавить неочевидный плюс аминокислот - их выпускают в капсулах и таблетках. Я такую ситуацию даже вообразить не мог, но случай пришел из практики.

Обратился однажды парень с просьбой посоветовать таблетки для набора массы. Из вопроса уже был понятен его уровень и стаж тренировок. Я стал поначалу рекомендовать гейнер, протеин и рассказывать что и зачем. Но он наотрез не хотел пить коктейли и размешивать порошки. В этом случае комплексные таблетированные аминокислоты было именно то, что ему нужно. В деньгах он не нуждался и взял себе сразу несколько банок разных производителей на пробу.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Жасур | 2016-11-30

Их надо пить или сосать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

пить

жасур | 2016-11-30

они же большие

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-30

пейте по одной шт.

ответить
Жасур | 2016-11-29

Здравствуйте купил amino extrime мне 15 вешу 57 по скоку пить в таблетках

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-29

Принимать по 4 таб, 3-4 раза в день.

ответить
MuxammeD | 2016-11-24

Мне 19 лет вес 65 а рост 183 мне нада массу набрат. Амино хардкор поможет? Спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-24

нет. вам нужен гейнер и креатин.

ответить
Юлия | 2016-11-12

Добрый день! Занимаюсь в зале 2 месяца. Мой вес 50 кг, хочу набрать мышечную массу. Нужно ли мне принимать BCAA?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-12

лучше берите протеин.

ответить
Мансур. | 2016-10-25

Здравствуйте я принимаю sytha6 можно добавит креатин капсули для набора мышцы или амино спасибо заранее

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-25

да, конечно можно добавить креатин. аминки не лучше.

ответить
Александр | 2016-10-18

Здравствуйте, мне 33, вес 77 рост 178, хочется набрать немного мышечной массы, из коментов выше понял что протеин и креатин, вопрос по креатину, какой лучше брать - порошок или таблетки, как принимать, и кокой лучше- моногидрат или... Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-18

берите моногидрат. креатин пить по одной чайной ложке два раза в день. BioTech: 100% Creatine monohydrate – 500 гр

Александр | 2016-10-19

Спасибо!!!

ответить
Мансур | 2016-10-16

Спасибо за совет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-16

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Мансур | 2016-10-15

Для наборa мыщечних масси можно пить комплексние протеин syntha6

ответить
Мария | 2016-10-05

Сергей скажите пожалуйста мне 28 лет мой вес 46 кг при росте 164 ,хочу набрать вес что мне попить и нужны ли занятия спортивные

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

да, занятия нужны. берите гейнер и креатин

мария | 2016-10-05

у меня есть Pure Protein Bcaa это не поможет?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

нет конечно...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-05

Женское меню для набора веса

Мария | 2016-10-05

Спасибо большое!

ответить
Тимур | 2016-10-03

Спасибо тренер ,узнал полезное для себя )

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-03

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Makka | 2016-09-22

Здраствуйте я купила порошок аминокислот чтоб набрать весь ,я 46 рост 161 занимаюсь. Скачать 5 точку вот если пью это польза будет

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-22

будет, но для массы лучше брать гейнер и креатин.

Макка | 2016-09-25

Если будет результат не буду других пить эти пит боялась,и ещё сколько должна пит на 46кг

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-25

боятся нечего, это же не отрава. гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. креатин пить по одной чайной ложке раз в день.

ответить
Said | 2016-09-17

Здравствуйте у меня рост 180 а вес 100кг хочу сбросит минимум 15 кг какие спорт питании мне в этом помогут? Ну то есть ускорять процесс?

ответить
Валентина | 2016-09-13

Здравствуйте. я активно занимаюсь на TRX-петлях (также силовые тренировки). Посоветуйте, что попить (может аминокилосты всаа)? Цель, повышение функциональной выносливости, сжигание жира при сохранении мышц

ответить
Мария | 2016-09-08

Сергей,добрый вечер!Хочу скинуть лишние 5 кг,подсушить тело,чтобы предать ему рельеф.Хожу уже 4 месяца в зал,просто в отпуске поправилась)))Сейчас сажусь на низкоуглеводную диету и плюс Тренер посоветовал жиросжигатель Lipo 6 ultra concentrate, поскольку я хочу ускорить результат.Подскажите вреден ли он настолько,ясак пишут о нем в интернете некоторые?И надо ли в совокупности с ним принимать ещё что-то?Может аминокислоты?если да,то какие?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-08

нет, он не вреден. можно принимать. берите аминки и карнитин. Olimp: Bcaa Xplode - 1000 Гр BioTech: L-Carnitine liquid - 500 мл

Мария | 2016-09-08

Спасибо вам огромное за консультацию))

ответить
Алеесандр | 2016-08-16

Здравствуйте я брал аминь кислота таблетках я её сколько принимаю и какда

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-17

принимать по 3-4 таб, утром, перед треней, после, и перед сном.

ответить
jasur | 2016-08-12

а гейнер какова надо и какой креатин скажи пожалуста

ответить
jasur | 2016-08-12

а зря купил штоли ((( 6000 руб)

ответить
jasur | 2016-08-12

привет у меня рост 174 а вес 51 я 16 лет принимаю el macho пол стакана в воду 25 капля попью а амино тоже по тренировку поначалу 3 штука попью с воду а меня мышцы массу надо меня как принимаю ???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-12

el macho можно в унитаз выкинуть, ерунда. вам нужен гейнер и креатин.

ответить
Алексей | 2016-08-08

Привет всем мне рос 1.72 я пю гейнер и амино кислота я как принимаю и сколько раз в ден скажите или пью после тренировки или как скажите пж

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-08

гейнер пить по 50 грамм 3-4 раза в день в промежутках между едой. аминки пить утром на тощак, перед тренировкой, во время и после.

ответить
Зафар | 2016-08-06

Спасибо большое

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-06

Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
Зафар | 2016-08-05

Как применить амино жевать или запить водой

ответить
Mansur | 2016-08-02

Спасибо за совет.курени для набор мышици вред

ответить
Mansur | 2016-08-02

Мне32 год рост174вес68 Я палтара года тренировал результат нет пил протеин только релеф мышици не растут скажите пажалста как набраб вес или мышични массу или принимает гейнер,амино.

ответить
Светлана | 2016-07-28

здравствуйте!Мой рост 170 ,девушка, вес 56,600 . параметры 93-68-93 , но есть бока( и хотелось бы подтянуть все области тела)) Занимаюсь в спортзале 3-4 раза в неделю. Тренировки делю на верх и низ . кардио где-то раз в неделю по 20 минут (эллипс), хотелось бы накачать мышцы , подтянуть тело и убрать бока, вроде даже пресс прорисовывается, но бока худели пропорционально талии, поэтому они все равно торчат) Начала пить протеин в день силовых пью 3 раза в день , в другие дни один раз на ночь . Этого достаточно ? добьюсь ли я эффекта при таком раскладе?))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-28

да, этого хватит. главное соблюдайте диету, и всё будет хорошо.

ответить
Нурлан | 2016-07-08

Я вам вчера написал что у меня рост 1.82 а вес 60 и при этом весе могу ли увеличить мышцы с помощью таблеток вы мне просто рекомендовали сайт для диеты похудения

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-08

так вы сначала определитесь что вам нужно, массу или рельеф, потому что одновременно набирать и строить рельеф нельзя.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-08

и я вам ответил что нет, аминки не помогут.

ответить
Нурлан | 2016-07-08

Здравствуйте мне 19 рост 1.82 а вес 60 Я принял гейнер hard mass набрал пару кг , но щас я хочу для сухого вида тела хочу принять аминокислоты (таблетки ) рекомендуете ли вы это ??

ответить
Ника | 2016-07-04

Можно ли аминокислоты заменить аптечными во время сушки. Если да, то какими желательно? Спасибо заранее за ответ)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-04

да, можно. берите "мориамин форте"

Ника | 2016-07-04

спасибо)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-04

Ника Пожалуйста! обращайтесь.

ответить
алёша | 2016-07-03

привет что нужно для меня я худой и мой рост 1м86см мне18лет я стесняюсь своего тела дайте мне совет чтл я должен делать и что принимать я не могу выбирать хорошую протеин я живу в республике Кыргызстан город Ош где могу найти помогите друзья

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

вам нужен гейнер, креатин и трибулус. Мужское меню для набора веса

ответить
Артур | 2016-07-03

Здравствуйте , рост 178 , вес 87 , хочу набрать пару кг сухой массы , хочу принять гейнер сериос масс и амино хардкор , или что-то другое принять помогите с выбором

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

вам нужны не аминки, а креатин к гейнеру.

ответить
Snake | 2016-07-02

Купил аминки от производителя dymatize nutrition super amino 6000.Занимаюсь 6 месяцев,прибавил 7 кг и вешу в данный момент 82 кг при росте 182 см,Хотел уточнить сколько таблеток за раз можно принимать,а также период приема.Цель-придание рельефа.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-07-03

принимать можно постоянно. пить по 3-4 таб за раз, 4 раза в день.

ответить
xsxsc | 2016-06-23

xscxscd

ответить
Александр | 2016-06-22

Здравствуйте. Скажите, насколько необходимы аминокислоты, если занимаешься спортом в домашних условиях (велотренажёр, отжимания от пола, гантели, пресс)? И какие вы посоветуете. То же самое хотелось бы узнать и про белки. Заранее благодарю за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-22

они особо и не нужны. берите протеин, и вам этого хватит. белки также можете получать из пищи.

ответить
Надежда | 2016-06-17

И еще вопрос-влияют ли аминокислоты и другие препараты на давление?У меня часто оно бывает повышенным...

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-17

нет, аминки ни как на это не влияют.

ответить
Надежда | 2016-06-17

Здравствуйте, мне 30 лет, рост 168, вес 59 кг. Придерживаюсь правильного питания, начала ходить в спортзал, но хотелось бы добавить витаминов в свой рацион))) Какие вы посоветуете? Хотелось бы похудеть кг на 4-5, но при этом чтобы тело было красивым и подтянутым?Спасибо за ответ)))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-17

вам нужны комплексные витамины?

ответить
Бекзат | 2016-06-06

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста,какие аминокислоты употреблять чтобы просто сбросить лишний вес,и убрать пузи, я хочу с нуля начать тренировки дома для этого турник Брюс пресокачалка хватает для этого подойдут.Заранее спасибо. ответить

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-06-06

вам не аминки нужны, а диета. почитайте эту статью про гибкую диету и тренировки: Основы диеты и тренировок на «сушку»

ответить
Гасан | 2016-05-28

Здравствуйте купил я amino hardcore и у меня после него тошнота и головная боль от чего может это быть я пил по 3 таблетки перед и три после что посоветуете вешу 80

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-29

видимо у вам не подходит этот препарат. смените его, или перестаньте пить.

ответить
Маня | 2016-05-16

доброе утро! подскажите, пожалуйста, мне 25 рост 163, вес 49. У меня конституция:сухой верх, но бедра шире.....выгляжу нормально, так как тренировки 3 раза в неделю, параметры 78-59-87, мне сказали, что нужно пить аминокислоты для разгона метаболизма, и чтобы помочь просушиться ....аминолифт мне подойдет? или может какие другие попить?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

подойдут, но аминки как бы метаболизм не разгоняют.

Маня | 2016-05-16

а что может помочь? диеты придерживаюсь.....может какие лучше аминки посоветуете???))

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

вам главное диету соблюдать и тренировки. а вообще можете взять липо-6 или карнитин.

Маня | 2016-05-16

знаете, их огромное кол-во....можете посоветовать конкретной фирмы?) извините за назойливость)) спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

ничего страшного, могу. Nutrex: Lipo-6 Black Hers – 120 капс

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-16

BioTech: L-Carnitine + Chrome - 500 мл

Маня | 2016-05-18

спасибо большое! купила Lipo-6 Black Hers 120 капсул, тренер сказал первые 3 дня по 1 капсуле утром натощак за 40 мин до завтрака, след.3 дня также утром 1 и перед тренировкой за 20 мин 1, а потом уже след 3 дня 1 утром, 1 перед обедом за 40 мин, и 1 вечером перед тренировкой. Верно? если не иду на тренировку также все делаю? и пишут, что 3 таблетки можно так разбить:1 утром, 2 перед тренировкой, норм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-18

Да, всё верно.

Маня | 2016-05-19

спасибо большое))) теперь я слушаю от некоторых "тебе еще рожать, а ты химию всякую пьешььььь, он же негативно воздействует на сердце!" скажите, кроме учащенного сердцебиения никакого плохого влияния не должно быть на организм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-19

нет конечно, на репродуктивную систему вообще ни как не влияет.

ответить
Любовь | 2016-04-14

Добрый день!Мне 29 лет.,вес 46кг при росте 152. хотелось бы набрать именно мышечной массы в ягодицах,но при этом уменьшить жировую прослойку.С выходом на работу стала меньше заниматься и тело стало не таким упругим. сейчас ежедневный орбитрек по 15 мин+через день приседы с штангой 35 кг 2 подхода по 20+ 50 раз пресс+махи назад без утяжелителей 50раз. На больше нет сил и времени с работой. Поможет ли BCAA 4:1:1, снизить жировую прослойку и набрать вес в ягодицах?или без толку с такой скудной программой тренировки? спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-14

заниматься то можно, а вот одновременно наращивать мышцы и при этом худеть нельзя. сначала что то одно. всаа это все то добавка, она нужна будет на диете.

ответить
Мустафа | 2016-04-03

Вес 73 роси 178 как можно принимат аминокислот он капсул сколько в день до и после

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-03

Принимать утром, перед тренировкой, во время и после. В дни отдыха можно пить только утром.

ответить
Мария | 2016-03-29

Добрый вечер,Сергей! Спасибо Вам за такие полезные статьи и за советы!Благодаря вам людей,соблюдающих здоровый образ жизни становится больше! Очень доступно и понятно написано все,в отличии от многих подобный статей,здоровья вам! Я бы хотела задать пару вопросов)мне 21 год,рост 170,вес 58кг,спортом не занимаюсь,если я хочу набрать массу и сделать фигуру красивей,хочу начать ходить в фитнес,сколько мне можно пить аминокислот и креатина?и какие именно вы посоветуете?они не вызовут побочных эффектов для девушки,например,в виде бороды или т.п.?))) спасибо за то,что находите на нас время!По больше бы таких людей как вы!

ответить
Мария | 2016-03-28

Здhавствуйте! мне 21 год,рост 170 при весе 58 кг,но выгляжу очень худой,хочется набрать здоровый вес,начала делать дома легкие упражнения,но сил не бывает,начинает голова кружиться. Можно ли начать пить аминокислоты,креатин или что то еще,если я буду делать легкую тренировку?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

да, конечно можно, на то оно и спортивное питание.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-29

креатина и аминок думаю вам хватит.

Мария | 2016-03-29

а можно ли их пить,если я не буду заниматься?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-30

я вам выше уже ответил. и да, к стати, вместо аминок для массы берите протеин.

ответить
Динара | 2016-03-23

Скажите пожалуйста когда только кардио в отельные 2 дня нужно аминокислоты принимать?или необязательно?(я хочу похудеть,но сохранить мышцы)

ответить
Акылбек | 2016-03-22

Можно ли принимать гейнеры и протеины вместе, например: утром гейнеры, до ужина протеин и после тренировки протеины. Это подходить? Не вредно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-03-22

да, можно. это не вредно.

ответить
Анна | 2016-03-22

Добрый день .У меня липодистрофия и мне порекомендовали спортзал ,протеин и аминокислоты .Аминокислоты с каждым приёмом пищи ,протеин утром и вечером ,а так же во время тренировки .Скажите правильные ди у меня рекомендации ? Время приёма имеет значения ? Тоесть пью в разное время и утром и вечером ,бывает и пропускаю !Спасибо

ответить
Акылбек | 2016-03-20

Здравствуйте, какие аминокислоты придложите, то есть,какие лучше для мышечной массы. Мой вес 60, рост 175

ответить
Герман | 2016-02-21

Здравствуйте.Мне 41 год, начал заниматься кудо. Принимаю Амино энержи перед и после тренировки. Имеет ли смысл ? Если имеет за сколько до и после тренировки их принимать ? И вообще какие добавки посоветуете в моём случае ? Цель, повышение функциональной выносливости, сжигание жира при сохранении мышц. И еще, тренировка вечером и после почти всю ночь не сплю, валерьянка помогает на час только. Может есть какие добавки ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-21

да, есть смысл. принимать можно сразу перед тренировкой. можете еще взять креатин и трибулус, карнитин. от бессонницы спорт пит не поможет, это уже можете идти к врачу, пусть пропишет вам снотворное.

Герман | 2016-02-21

Спасибо. Сразу после тренировки Амино тоже можно ?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-21

да.

Саня ЖИМ | 2016-03-17

Для улучшения сна,Герман,можно пропить мелатонин либо триптофан и гаммааминомаслянную кислоту (GABA)

ответить
Амир | 2016-02-19

Здравствуйте, как и когда пить amino hardcore

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-19

принимайте утром на тощяк, до тренировки, во время и после.

ответить
Сергей | 2016-02-17

Здравствуйте ,Валера. Нужно ли принимать аптечные витамины и какие посоветуете при занятии в бассейне 3 раза в неделю и в тренажерном зале 3 раза в неделю, занятия день кардио, день зал? Сейчас я принимаю Л-карнитин + аминокислоты перед тренировкой + диета.Правильно ли я поступаю для сушки? Спасибо заранее за ответ.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-17

да, витамины можно принимать всегда. всё правильно делаете. берите "допельгерц"

Сергей | 2016-02-18

Доппельгертц разные витамины, есть Омега-3,от А до Я,магний+витамины группы Б ит.д. Какие группы витаминов должны все же преобладать в большей степени в пилюли? Еще можно вопрос? На аминке написано "AMINO COLLAGEN LIQUID" , что принимать после тренировки, а в магазине посоветовали до тренировки, как все же грамотна их принимать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-18

берите "от А до Я" принимайте аминки утром на тощяк, перед тренировкой, во время и после.

Сергей | 2016-02-18

Тогда дозу нужно разбить по 5-7 грамм за прием? Сейчас я принимаю за один раз 25 грамм? Или по сколько грамм?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-18

25 грамм за раз это слишком много. Принимайте за раз не больше 5 грамм.

Сергей | 2016-02-19

Спасибо за совет.

ответить
Федор | 2016-02-11

Здравствуйте.25л.вес 76кг.рост 176.мышцы есть но не большие.желаю накачать больше.что посоветуете принимать.за ранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-11

вам нужен протеин и креатин.

федор | 2016-02-13

Подскажите как принимать последовательность.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-13

протеин принимать 3 раза в день по 30 грамм, утром после еды, до тренировки, и после. креатин пить по одной чайной ложке два ра в день, утром и в обед.

ответить
Кайсар | 2016-02-04

Кайсар | 2016-02-04 Здравствуйте! Я начал заниматся неделю как, каждый день и кардио и силовые! Больи в мыщцах... Фитнессом впервые занялся! И не раз ничего не пил, по советуйте что мне пить? По конкретнее... Заранее огромное спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-04

я вам ниже ответил.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама