Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Спросить

Медали
статьи:
более 100
комментов


Инна | 2016-10-22

Здравствуйте. Можно ли заниматься силовыми сразу после пилатеса?

ответить
Надежда | 2016-08-21

Добрый день! Подскажите, Нормально будет пройти курс на примоболан 350 мг в неделю и Ежедневно оксанадролон по 30 мг? И ПКТ проходить не надо Заранее огромное спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

Надежда, ниже я вам отвечал. "нормально. пкт надо проводить."

ответить
Надежда | 2016-08-21

Добрый день! Подскажите, Нормально будет пройти курс на примоболан 350 мг в неделю и Ежедневно оксанадролон по 30 мг? И ПКТ проходить не надо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-21

нормально. пкт надо проводить.

ответить
Артем | 2016-02-23

Здравствуйте, хотел спросить насчёт программы тренеровки (рост 170 вес 72) н хочю ноги побольше подкочять ,тренироваться могу почти хоть каждый день но недолго минут 50, и из спорт пита подскажите протеин ? Еще бег по утрам. И живот немного убрать

ответить
Лиза | 2015-08-17

Можно ли делать кажду тренировку низа не похожей на предыдущую? Или лучше следовать одной тренировке, добавляя веса, в течение некоторого времени? Спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-17

да, можете делать, чередовать и менять.

ответить
Маргарита | 2015-08-15

Доброго времени суток! Правильно ли я сделаю, если разделю группы мышц на тренировках так: 1)Ноги/ягодицы, 2)Спина/трицепс/бицепс 3)Грудь/плечи? И еще вопрос: достаточно ли будет нагрузки для бицепса, если он будет работать в упражнениях на спину и будет прорабатываться одним изолированным упражнением? Спасибо :)

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-15

да, всё в порядке. нагрузки на бицепс хватит.

ответить
Маня | 2015-07-30

Что думаете на счёт этой тренировки? Нужно ли что-то поменять? Тяга штанги "Сумо Мертвая тяга Сгибание ног Выпады Ягодичный мост

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

о какой тренировке идет речь?

ответить
Екатерина | 2015-07-30

Здравствуйте! Есть ли смысл тренировать ноги и ягодицы два раза в делю? Будут ли они успевать восстанавливаться? Если да, то как лучше расположить их в течение недели? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-03

конечно есть. делайте их в понедельник и четверг.

ответить
Светлана | 2015-04-26

Здравствуйте,помогите решить проблему-занимаюсь в зале чуть больше года, тренировки достаточно интенсивные и по периодичности и по нагрузкам. Но не могу развить мышечную массу. Хочу попробовать протеин-как я поняла для девушек лучше сывороточный??? И тренировать-лучше отдельно группы мышц по дням или все группы задействовать за одну тренировку???

Валерий (тренер) | 2015-04-27

Светлана, вы правильно поняли, для набора массы лучше использовать раздельный метод тренировок, и протеин станет хорошим подспорьем в этом деле, берите сывороточный. Посмотрите этот комплекс:  План тренировок для девушек на набор массы

ответить
Марина | 2015-04-21

Здравствуйте! Мне 27 лет, рост 170мм, после отметки на весах 67кг стала заниматься собой. Кардио 5раз в неделю +2 силовые 1-2 дня отдыха. Ем 1500-1600ккал в день, вечером только пью воду. В течение месяца такого графика я конечно подтянулась, на на весах осталось 67кг!!! У меня паника) Что я делаю не так?

Валерий (тренер) | 2015-04-22

Марина, мышцы просто больше жира весят, жирок ушёл, а мышцы пришли в тонус, вес остался тот же. Не паникуйте, отзанимайтесь ещё 2 месяца, тогда можно будет судить объективно.

ответить
Руслан | 2015-04-19

Добрый день! Хочу спросить про "увеличение физической силы".Мне скоро 20 лет будет, вес 59 кг-но вот в чем вопрос ! Можно ли увеличить сначала объем мышц до средне статистического, а потом развивать силу с большими весами но, малым подходами и далее развитие сухожилий по системе Александра Засса,или я должен определиться на увеличение объема мышц или на их силу? Но повторюсь меня больше интересует сила а не объем !

Валерий (тренер) | 2015-04-19

Руслан, прямопропорционально объёму мышц, будет увеличиваться и их сила при правильном тренировочном подходе, так что не разделяйте эти 2 понятия пока, и начните заниматься на набор массы, методика Засса так же будет к месту, и весьма действенна.

Руслан | 2015-04-19

Спасибо!

ответить
михаил | 2015-03-20

Добрый день!мне 30 лет,вес 80, рост 181. Стоит ли принимать мне гейнер или лучше протеин? Хочу убрать жирок с живота и сделать рельеф.что посоветуете? Занимаюсь уже 4 месяца.

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Михаил, вам больше подойдёт протеин.

ответить
Михаил | 2015-03-18

Скажите Валерий,если я буду применять круговой тренинг пять раз в неделю не сожгу ли я свои мышци,просто есть немного жирка,или нада просто пересмотреть рацион?

Валерий (тренер) | 2015-03-20

Михаил, если вы будете заниматься по кругу 5 раз в неделю, сжечь можно даже кости), умерьте по калориям свой рацион, и 3-4 тренировок в неделю будет достаточно.

ответить
Александра | 2015-02-18

2-3 стадия целлблита в 18 лет! Как быть? Какие тренировки мне нужны? При том что рост 170 а вес 57. И вообще я худая, а ноги и попа целлюлитная

Валерий (тренер) | 2015-02-20

Александра, начните с этих тренировок: Комплекс упражнений для похудения

ответить
Карина | 2014-12-21

Мне 18 лет,рост 169, занимаюсь дома.По программе Джуллиан Майклс уже 2 месяца.с 65 сбросила до 58.Следую правильному питанию.Сама вегетарианка.Мышцы рук и ног качаются хорошо,а мыщцы бедер и живота нет.Только похудели и то не сильно.Почему?И что посоветуете?

Валерий (тренер) | 2014-12-22

Карина, значит нагрузка на эти части тела не достаточная! Их нужно укреплять раздельным методом тренировок.

ответить
Моника | 2014-11-24

Доброго времени суток! Прежде чем задать вопрос, хочу выразить свою благодарность Вам за такой сайт, ни думала, что найду такой сайт))) но как оказалось есть, сайт одним словом the best!!!! Мне 23 год, 44 кг, рост 160. Хочу набрать массу до 47-48, хочу увеличить попу как все девочки и прокачать пресс и ноги. Занимаюсь дома 3-4 раза в неделю дома по Вашейметодике "План тренировок для девушек в домашних условиях с упором на бёдра и ягодицы". Делаю все по 10 повторений по 3 сета с общим весом 5кг. Что лучше увеличивать количество повторений или счетов для массы? С какой периодичностью увеличивать и на сколько? И когда и на сколько начинать увеличивать вес? Или для массы лучше легкий вес? И проблема с питанием. По калькулятору Вашего сайта, мне необходимо 2000ккал из них 90 белок, 45 жир и 280 углеводов. Не веду особое питание, стараюсь есть всего побольше, за исключением шоколада, но мне кажется 2000 я не набираю. Нужно ли включить в рацион что-то конкретное и постоянное? Я читала что многие после тренировки едят обязательно банан и на ночь творог... К примеру творог ем 9% что бы полнеть или нужно все же вести специальное питание? И нужно ли прибегнуть к спортпиту, как Вы считаете? И каким лучше? Извините если нагрузила)))) огромное спасибо за ответ!!!!!!

Валерий (тренер) | 2014-11-25

Моника, 1) выполнять стоит от 12 до 15 повторений на массу, 2) спортпит не обязателен, просто потребляй больше белка и быстрых углеводов, и тогда масса пойдёт вверх, это молочка, мясо и каши.

ответить
дмитрий | 2014-11-24

Добрый день! Мне 31год, вес113, рост 192. Раньше практически не занимался, редко единоборствами. Цель сбросить вес до 103-105. Сейчас занимаюсь в зале 3 раза по 1 часу. И делаю кардио 3 раза (интервал 5 мин. Разминка, ЧСС 115, потом 1 мин ЧСС 140, потом отдых 2 мин ЧСС 120 и т.д. в конце заминка 5 мин ЧСС 115, всего кардио 45 мин., велотренажер). После кардио овсянка на молоке, до кардио вода. В процессе данных тренировок не хочеться потерять мыш.массу. Может внести изменения. Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-11-25

Дмитрий, пока всё нормально,показатели приемлемые для похудения, продолжайте в том же духе, мышечную массу не потеряете, если будете выполнять силовые упражнения.

ответить
Юрий | 2014-11-15

Добрый вечер! Подскажите, судя по подбору калорий по программе я могу есть все, что угодно. Главное попадать в нужное потребляемое число в день?

Валерий (тренер) | 2014-11-16

Какие цели, Юрий? Не совсем всё!

ответить
муслим | 2014-11-10

да и еще что ни будь для кистей.. спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-11-10

Ваша фраза в отрыве от контекста..не понятно..

ответить
Лена | 2014-09-17

Здравствуйте, скажите пожалуйста, куда переместили мой вопрос о сколиозе? Отвечал на него Валерий. Я хотела прочитать ответы ''Добрый день! Почему вы пишите на сайте, что сколиоз нельзя вылечить после 20лет? Насколько я себе представляю, сколиоз бывает мышечный(причина в мышцах) и суставной(причина в неправильно сформированных позвонках). В таком случае мышечный по логике должен поддаваться лечению в любом возрасте. Почему тогда, если у 40летнего человека проблема только в мышцах, то сколиоз тоже не вылечить?''

Валерий (тренер) | 2014-11-10

Никуда никто вопросы не перемещал, всё должно быть на своих местах..

ответить
Александр | 2014-09-15

Можно ли употреблять яйца сырыми?

Валерий (тренер) | 2014-11-10

Я бы не рисковал!

ответить
Игорь | 2014-09-11

Здравствуйте! Скажите пожалуйста полезно ли посещать баню или сауну после силовых тренировок в тренажерном зале? Спасибо.

Валерий (тренер) | 2014-09-11

Игорь, полезно. Сам постоянно в сауне парюсь после тренировки, только в меру и не каждый день, баня на конец недели у меня с вениками.

ответить
Екатерина | 2014-09-09

Добрый день! Мне 25 лет, рост 173 см, вес 52-53 кг. Занимаюсь несколько месяцев по вашему плану "Комплекс для набора массы в домашних условиях для женщин", кое-какие изменения есть, но хочется чуть больше набрать массу вверху, а низ (ноги и попа) просто подтянуть. В связи с варикозом мне нельзя поднимать тяжести, весом более 10 кг, поэтому занимаюсь с небольшим весом. Может есть какой-то более действенный план занятий? Спасибо!

Валерий (тренер) | 2014-09-09

Екатерина, есть ещё такой комплекс: Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф но он потяжелее. в принципе вы просто можете снизить нагрузку на ноги, а на верх добавить по подходу в каждое упражнение в прежнем плане.

ответить
Лена | 2014-09-06

Добрый день! Почему вы пишите на сайте, что сколиоз нельзя вылечить после 20лет? Насколько я себе представляю, сколиоз бывает мышечный(причина в мышцах) и суставной(причина в неправильно сформированных позвонках). В таком случае мышечный по логике должен поддаваться лечению в любом возрасте. Почему тогда, если у 40летнего человека проблема только в мышцах, то сколиоз тоже не вылечить?

Валерий (тренер) | 2014-09-08

Лена, речь и дёт об искривлении позвоночника. О каком мышечном "сколиозе" вы ведёте речь?

лена | 2014-09-11

я имела ввиду, искривление(сколиоз) имеет в своей сути либо ''неправильные'' мышцы(мышечный сколиоз), либо деформированные позвонки. Если дело в мышцах, то вылечить по идее должно быть можно на 100% в любом возрасте, но почему то слышу везде фразу''не лечится после 20лет''вот я и хотела у вас спросить. Или даже если у человека позвонки нормальной формы, а все дело в мышцах, то из-за спаек (в мышцах) невозможно выправить мышцы?

Валерий (тренер) | 2014-09-11

С мышцами работать можно, они поддаются воздействию больше, чем деформированный позвоночник, всё можно исправить при грамотных тренировках..

лена | 2014-09-12

Валерий, спасибо за ответ 1)но правильно ли я понимаю, что в той или иной степени в сколиозе всегда виноваты неправильно сформированные искривленные позвонки? (ведь иначе бы не было такого категоричного суждения , что ''сколиоз не лечится'') 2) как узнать, именно в моем случае виноваты мышцы или позвонки? 3)Если виноваты мышцы, то подскажите правильный алгоритм работы с этим, с таким сколиозом. Я так понимаю, без спаек там не обошлось. Что делать со спайками? И насчет упражнений - есть мнение -сначала надо мануальную,и только затем упражнения на закачку мышц, а если наоборот или вообще без мануальной, то типа мышцы можно неправильно закачать, ведь с одной стороны тела мышца напряжена, с другой расслаблена и если все это закачивать, то сформируется что то неправильное. Сначала надо расслабить мануальной напряженную сторону... Все это я пишу, потому что хотелось бы услышать Ваше мнение. Хочется начать работать со своей спиной тщательно подготовившись и зная что и в какой последовательности надо делать

Валерий (тренер) | 2014-09-14

Вы мне можете на почту или в личку скинуть фото спины, мне нужно увидеть степень искривления. http://vk.com/id102037712 tvoytrener.support@yandex.ru

ответить
Ярик | 2014-08-29

Хочу начать набирать массу, мне бы программку,которая после долгого перерыва, вернет меня в предыдущую форму.

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Вот: Программа силовых тренировок для мужчин

ответить
Ярик | 2014-08-29

Здравствуйте, вобщем такой вопрос: занимаюсь в спорт зале год, на лето сделал перерыв в три месяца. Подскажите пожалуйста программку или советы для возвращения прежней формы. Спасибо)

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Ярик, какие цели сейчас ставишь на тренировках, конкретнее?

Ярик | 2014-08-29

Хочу начать набирать массу, мне бы программку,которая после долгого перерыва, вернет меня в предыдущую форму.

ответить
наталья | 2014-08-29

здравствуйте. как мне лучше питаться? выбрать меню для похудения или же для набора массы? рост 170. вес 60. занимаюсь 2 месяца. хочу накачать пресс, ноги и попу, чтоб было видно рельеф. но при этом уменьшить бедра. есть целлюлит.

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Наталья, вам нужно меню для поддержания веса, вот оно: Женское меню для поддержания веса жир будет уходить при кардио-тренировках, а мышцы укрепляться, соответственно разницы в весе вы особо не почувствуете, а на вид станете рельефнее и стройнее, при оптимальном потреблении калорий, расписаном в меню.

ответить
Амир | 2014-08-29

Здравствуйте. У меня большая проблема, никак не могу набрать вес. При росте 185 см. вешу 66 кг. Раньше никогда не принимал протеин, а сейчас хочу попробовать но не знаю какой. Посоветуйте мне какой больше подойдет.

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Амир, тебе лучше употреблять гейнер, а выбрать качественный продукт можешь тут: Спортивное питание, которое рекомендует сайт «Твой Тренер»

ответить
Мария | 2014-08-28

Здравствуйте, такая ситуация. Правая рука значительно сильнее левой, поэтому я не совсем уверена, как распределять нагрузки. Размера они одинакового, а левой я с 3мя кг еле справляюсь при упражнениях на руки, в то время как для правой это вообще никакая не нагрузка. И в итоге получается, что левой поработала хорошо, а правой ну кровь разогнала максимум. Стоит ли брать больший вес для правой руки?

Валерий (тренер) | 2014-08-29

Нет, Мария, стоит всего лишь на слабую руку на подход больше делать.

ответить
Роман | 2014-08-23

Подскажите, пожалуйста, сколько по времени надо сушится? Понимаю, что это все индивидуально,но все же какого периода в среднем придерживаться и с какой периодичностью лучше чередовать циклы набора массы и сушки? (я около года работал на массу, теперь сушусь уже около месяца, в результате ушло только около 4-5 кг (правда углеводы до катастрофически низкого уровня и не урезал, в разумных пределах). Как считаете, нормальный процесс? Просто это первый опыт сушки, боюсь себе навредить))

Валерий (тренер) | 2014-08-25

Роман, результат нормальный, сушись пока тебя не будет устраивать твоя фигура, тут ведь всё индивидуально, и чётких временных параметров нет.

ответить
Максим | 2014-08-22

Здравствуйте, я надумал заниматься плаванием, и хотел бы узнать диету чтобы сбросить вес. Мне 14 лет, рост - 168, вес - 65 кг.

ответить
Максим | 2014-08-22

Здравствуйте, я надумал заниматься плаванием, и хотел бы узнать диету чтобы сбросить вес. Мне 14 лет, рост - 168, вес - 65 кг.

Валерий (тренер) | 2014-08-25

Максим, вот примерное меню для похудения: Мужское меню для похудения

ответить
Роман | 2014-08-18

Господа тренеры, подскажите такой момент. Можно ли во время тренировок пить домашний хлебный квас (хлеб, немного сахара и вода - состав) вместо воды? Слышал довольно противоречивые мнения на этот счет.

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-19

Можно. Это даже лучше, чем просто пить воду. Немного углеводов во время тренировки не помешают.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-13

Cs, необходимо избегать физических упражнений , связанных с наклонами корпуса и поднятием весов более 10 кг. Следует исключить упражнения, которые повышают напряжение мышц брюшного пресса и внутрибрюшное давление. Рекомендована работа в основном с собственным весом.

ответить
Cs | 2014-08-13

Диагноз гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь(ГЭРБ), можно ли делать силовые упражнения.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-06

Алла, конечно есть, если будете заниматься на нём!

ответить
Алла | 2014-08-05

Подскажите, есть ли смысл покупать эллипсоид домой при нехватке времени ходить в тренажерку? Какой лучше? Дома с питание я нашла бы время, но муж отговаривает, считает загромождением и бессмыслицей. Я же разваливаюсь: спина болит, 7 кг лишние. А времени нет, рабочий день 10 часов + семья.А эллипсоид мне нравится. Спасибо.

ответить
Наталья | 2014-08-05

Спасибо, буду думать по этому поводу.Просто тренируюсь итак не мало(5 дней в неделю), не хотелось бы суперсет менять на обычную кардио...

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-02

Наталья, но вы же хотите ещё более подсушиться, а без отдельной кардио эффект будет дольше пролонгирован во времени.

ответить
Наталья | 2014-08-01

Валерий, спасибо за ответ! Как уже написала выше у меня за неделю три обычные тренировки на разные группы мышц-вт.руки,плечи,ср.ягодицы,ноги,чт.спина,грудь,а в понедельник и пятницу занимаюсь суперсетами. Так вот, вы пишите чтобы включить кардиотренировку...Просто мне казалось, что эти суперсеты и есть помимо поддержки тонуса мышц кардиотренировки, так как я сорок минут за сеты потею как слон)) и встать после них не могу, также и пульс очень учащается...Они разве не заменят кардиотренировку в привычном смысле-бег и прочее?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-01

Анфиса, занятия через день, вот вам программа для начала: Комплекс упражнений для новичков - женщины 2 дня каланнетики и три -тренажёрки.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-01

Наталья, вес снаряда можете увеличить, сушиться вам можно. рельеф будет, добавьте в недельный цикл кардио-тренировку, и следите за питанием. Комплекс у вас грамотный!

ответить
Анфиса | 2014-07-31

Здравствуйте! Занимаюсь год каланнетикой, сейчас хочу совмещать ее с тренеровками в трен-м зале.Подскажите пожалуйста-это уместно. И как правельно занятия распределить?

ответить
Наталья | 2014-07-31

Валерий, вес не изменился, как был 50 кг так и остался, но с весом все и было в порядке. Вес гантелей начинала с 4 кг, недавно на 1 кг увеличила. А так помимо выносливости и тонуса я заметила что тело стало более упругим-бедра, ягодицы,руки.Хотелось бы побольше рельефа, но так понимаю нужно немного подсушиться?)...В последнее время слишком много углеводов простых употребляю)) Как думаете, если за четыре месяца мышцы я слегка подкачала, а сейчас подсушусь, то рельефа увижу побольше? Также вопрос-практически за неделю к пяти кг привыкла, можно ли уже на 6 кг в гантелях переходить?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-31

Наталья, какие результаты наблюдаете за 4 месяца тренировок?

ответить
Наталья | 2014-07-30

Здравствуйте!Занимаюсь четыре месяца пн-пт, вт ср и чт делаю тренировки на отдельные группы мышц, а в пн и пт делаю супер сеты. Подскажите правильно ли я их составила, в общем то делаю их уже 2 месяца,но хотелось бы мнение профи) Вес беру маленький (5 кг), 15 раз повторов, тренировка примерно минут сорок, пауз между упражнениями почти нет, между кругами 2 минуты. Ноги и ягодицы: 1.разг бедра лежа на полу 2.присед с гантелями 3.выпады с гантелями 4.плие 5.мостик 6. подъем голени 1 ногой стоя Грудь: 1. отж шир хватом от пола 2. разведение г горизонтально Спина: 1.Тяга гантель в наклоне 2.шраги 3. становая тяга с гантелями Плечи: 1.Жим гантелей стоя 2.Махи 1 гантелей Руки: 1.Фр жим с гантелей стоя 2.молот 3. разгибание рук в наклоне Пресс: ваккум Заранее Спасибо за ответ!)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-29

Тимур, надо пролечить плечо, потом тренироваться, обратитесь к врачу, возможно имеет место медикаментозное лечение.

ответить
тимур | 2014-07-29

что делать при травмах плеча . дал нагрузку при тренировке плеч ,теперь никак не проходит

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-28

Ани, я советую выполнять кардио в отдельный от силовой тренировки день! а в день силовой заминаться и разминаться можно на кардио в течении 10 минут.

ответить
Ани | 2014-07-28

Валерий, а я кардио делаю только в начале трени 5 мин, чтоб были силы на силовые трени на набора мышечной массы. И еще кардио не делаю, потому что считаю для тех кто хочет похудеть. Я просто боюсь что и все тело с кардио похудеет, боюсь уйдут бедра.... если я после трени еще и буду делать кардио. Это не так? И если советуете делать кардио, то до трени или после? Заранее спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама