Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Упражнения - Ягодицы

    видео
    видео
  1. Гиперэкстензия (наклоны через козла)
  2. видео
    видео
  3. Выпады с гантелями
  4. видео
    видео
  5. Становая тяга с гантелями
  6. видео
    видео
  7. Жим ногами в тренажёре под углом
  8. видео
    видео
  9. Приседания со штангой на плечах
  10. видео
    видео
  11. Приседания с гантелями
  12. видео
    видео
  13. Наклоны со штангой на плечах
  14. видео
    видео
  15. Становая тяга классическая
  16. видео
    видео
  17. Приседания с весом между ног
  18. видео
    видео
  19. Зашагивания на лавку
  20. видео
    видео
  21. Становая тяга на прямых ногах
  22. видео
    видео
  23. Приседания в ГАКК-тренажёре
  24. видео
    видео
  25. Выпады со штангой
  26. видео
    видео
  27. Подъём таза лёжа на полу (мостик)
  28. видео
    видео
  29. Разгибание бедра лёжа на полу
  30. видео
    видео
  31. Разгибание бедра в кроссовере с нижнего блока
  32. видео
    видео
  33. Приседания со штангой на плечах "сумо"
  34. видео
    видео
  35. Приседания на одной ноге
  36. видео
    видео
  37. Разгибание бедра в тренажёре
  38. видео
    видео
  39. Приседания со штангой на груди
  40. видео
    видео
  41. Становая тяга "сумо"
  42. видео
    видео
  43. Обратная гиперэкстензия
  44. видео
    видео
  45. Приседания в машине Смита с ногами впереди
  46. видео
    видео
  47. Выпады с ходьбой
  48. видео
    видео
  49. Становая тяга стоя на подставке
  50. видео
    видео
  51. Махи гирей над головой
  52. видео
    видео
  53. Запрыгивания на козла из седа
  54. видео
    видео
  55. Выпрыгивания со штангой на плечах


Галина | 2016-04-24

Здравствуйте! Подскажите как быть..сильно перекачены ноги были особенно Четерехглавая мышца бедра, потом прекратила тренировки и все заплыло из-за травмы ахила..сейчас ноги смотрятся непропорционально (Икры худые, над коленом сбоку нависают "уши", как будто полные..нашла у вас программу, которая рассчитана только на верхнюю часть тела, она мне подойдет? Можно после тренировки верха добавлять просто ходьбу в наклоне или Элипс? И еще, как при этой тренировке сохранить форму ягодиц, есть упражнения, где не задействована четырехглавая? Заранее спасибо!!!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-25

да, программа вам подойдет. также можете добавлять кардио. можете делать мостик, и махи ногами назад, в наклоне.

ответить
Лариса | 2014-08-29

у меня хорошие мышцы живота. все ровно. но у меня нет столь желанной тонкой талии, от того, я качаю мышцы, талия только становится шире. пусть это и не жир, но не этого я хочу! Что надо делать или не делать? Вторая проблема: я 4 месяца практически безвылазно занималась боксом( 6/1) и естественно бесконечные скакалки и забеги) в итоге что-то произошло с мышцами голени левой ноги, вернее это постепенно происходило, но я ссылаясь на непривычность,оставляла без внимания, то что на 10-й километр бега боль была уже сильная,но я продолжала. вскоре боль стала невыносимой уже на 1-м километре, сразу скажу. что сейчас я уже даже с лестницы спускаться не могу без рук. но дело не в этом. Я хочу выделить мышцы ягодиц, из- за этой непонятной травмы, очень многие упражнения для ягодиц я не в состоянии выполнить, так как они предполагают работу голени, что я, естественно не могу выполнять. я старюсь хотя бы приседать с пустым грифом, если уж не выпадать, мышцы ягодиц никак не набирают тонус, может это из-за неполноценного потребления белка?Сама по себе склонна к полноте и стараюсь вообще не есть продукты, вызывающие сомнение по колорийности.Один тренер сказал, что лучше не есть творог и другие молочку даже 0%, если хочу похудеть, так как они задерживают воду, особенно тормозят сжигание жира на талии. . И набирать не хочется и попу и талию. Что делать?!

Валерий (тренер) | 2014-08-29

белок тут не при чём. я так понимаю вы боксируете в левосторонней стойке, и существенная нагрузка идёт как раз таки на левую ногу, тут возможно растяжение связок или вывих, вариантов много, нужно установить точную причину болей, пока вам заниматься нельзя, по крайней мере задействовать мышцы ног точно. Обратитесь к врачу, не ждите что само пройдёт.

nata | 2014-11-26

У меня талия появилась вот как: никогда не делаю упражнения на пресс c весом, всегда дополняю упражнения на пресс поворотами корпуса вправо-влево таз на месте, поворачивать верхнюю часть корпуса ту, что до талии . Попробуйте время покажет разницу.

ответить
Татьяна | 2014-08-27

Суперский сайт! Все что нужно )))

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама