Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

6 необычных упражнений с гантелями

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-12-13 7 623
6 необычных упражнений с гантелями

В этой статье я вам расскажу, а моя жена покажет 6 интересных и необычных упражнений с гантелями почти на все группы мышц. Думаю, что как минимум некоторые из них вы возьмёте на вооружение. Упражнения эти могут использовать как мужчины, так и женщины. Как дома, так и в тренажёрном зале.

1. Тяга становая + жим с гантелями

Работают мышцы:

Также немного задействуются бицепс и трицепс. Это отличное комплексное упражнение. Оно подойдёт для тренировок на похудение или рельеф, так как работает большое количество мышц.

2. Сгибание рук + жим с гантелями

Работают мышцы:

Это упражнение хорошо подойдёт в день рук. Или в день, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Вместо того, чтобы отдельно тренировать бицепс и плечи, это можно сделать в одном упражнении и сэкономить время.

3. Подъём корпуса лёжа на полу с гантелями

Работают мышцы:

Гантели с одной стороны служат утяжелителями, а с другой – когда вы выносите руки вперёд, то это облегчает работу пресса. Как вариант, можно руки с гантелями заносить за голову, когда вы опускаетесь на пол.

Знаете ли вы:

4. Пуловер с гантелями в наклоне

Работают мышцы:

Это упражнения похоже на тягу с верхнего блока на прямых руках. Здесь суть та же. Главное – не раскачивать руки. Иначе, если будете поднимать гантели по инерции – мышцы просто не будут работать. Это упражнение хорошо подойдёт в конце тренировки на спину в качестве добивающего.

5. Махи гантелями над головой

Работают мышцы:

Это упражнение выполняется точно так же, как и махи гирей. Однако, далеко не у всех есть дома гири. Здесь как раз таки нужно выполнять движение по инерции так, чтобы руки работал по минимуму, а ягодицы и спина по максимуму. Если гантели будут сильно тяжёлые, то можно поднимать их до уровня груди, или можно поднимать одну гантель двумя руками.

6. Махи с гантелями в стороны, вверх и впёред

Работают мышцы:

Хорошо подойдёт в качестве добивающего упражнения к тренировке на плечи или в конце суперсета на плечи. Также это упражнение можно делать с небольшим весом тем, у кого есть боли в плечах. Оно позволяет улучшить кровоснабжение в плечах и ускорить процесс заживления травм.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ирина | 2016-01-18

Здравствуйте!!!! Очень привлёк этот комплекс упражнений, правда,на практике ещё не пробовала....по сколько раз делать упражнение,если -рельеф ?Заранее спасибо и желаю вам успехов. С уважением Ирина.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-19

на рельеф делайте по 4 подхода, 12-15 повторений.

ответить
анатолий | 2015-12-16

здравствуйте, илья. а для чего нужен сей комплекс? разминка? рельеф? сила? объём? для всего этого есть более специализированные и более подходящие упражнения. а упражнение №3 мало того, что совсем не подходит для пресса (судя по исполнению на видео), так ещё и опасно для спины даже с малыми весами. этот комплекс подходит для координации и постановки техники штангистов в какой то мере (1,2,4,5 упражнения), но это далеко не для всех. не пишите, лишь бы написать, ваши статьи очень многие читают. с почтением. анатолий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-16

Анатолий, то что вы не можете найти практическое применение для этих упражнения, это не значит что они без полезны. как по мне так это больше подходит для начинающих.

анатолий | 2015-12-25

здравствуйте, сергей ткаченко. прочёл ваш ответ на мой комментарий. не совсем понятно, о каких начинающих вы говорите? о тех, кто никогда ни чем не занимался и кому уже за 40 или меньше 10? скажу аргументированно, №1 - (выписка из пояснений) "Оно подойдёт для тренировок на похудение или рельеф, так как работает большое количество мышц." - конечно, подойдёт, если пульс будет 60-80%, №2 - "Это упражнение хорошо подойдёт в день рук. Или в день, когда вы тренируете верхнюю часть тела. Вместо того, чтобы отдельно тренировать бицепс и плечи, это можно сделать в одном упражнении и сэкономить время. - какой такой, "для начинающих", "есть день рук" или экономия времени на упражнении? про №3 уже писал. №4 - весь день надо такими гантелями махать, что бы добить верх спины и убить низ, или нагрузить спину никак нельзя? №5 - да, далеко не у всех "начинающих" есть гири и они точно не бывшие штангисты, №6 - для начинающих, вот это самое оно, даже для пожилых. я никого не хочу обидеть или назвать не компетентным, просто пишите пояснения к упражнениям более чётко. с почтением. анатолий.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-25

Анатолий, кому то эти упражнения пригодятся. не пойму ваших претензий, потому что это выкладывалось не для вас одно. разницы нет, вам 40 или 10 лет, оно одинаково для всех подойдет, так здесь нет ничего сложного. под словом "новички" я имею ввиду тех, кто никогда не занимался. я у себя в зале видел людей которые тренируются уже давно, и выполняют подобные упражнения.

ответить
Екатерина | 2015-12-13

Здравствуйте, не могли бы вы мне посоветовать комплекс упражнений на похудение и на массу(в тренажерном зале) рост 165 вес 53 кг

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама