10 самых важных упражнений для женщин

Можно ли из двух сотен упражнений, которые делают в тренажёрке, выделить более и менее важные? В целом – да. Важность эта (в первую очередь) зависит от общего эффекта на организм, которое оказывает то или иное упражнение. Чем эффект выше – тем оно более значимое и незаменимое.

В общем, если бы мне сказали написать программу тренировок в тренажёрном зале для женщин, используя только 10 упражнений, то я бы выбрал эти упражнения:

Нижняя часть тела

Приседания со штангой

12,294
(ягодицы, бедра, разгибатели спины)

Становая тяга на прямых ногах

90,261
(ягодицы, разгибатели спины)

Выпады с ходьбой
163,1007
(ягодицы, бёдра)

Гиперэкстензия

10,272
(ягодицы, разгибатели спины, задняя поверхность бедра)
Подъём ног в упоре

11,327
(пресс, подвздошно-поясничная мышца)

Верхняя часть тела

Подтягивания в машине смита

140,871
(верх спины, широчайшие, бицепсы)

Отжимания от пола широким хватом

21,228
(грудь, трицепсы)

Тяга за голову с верхнего блока

13,322
(верх спины, широчайшие)

Жим штанги с груди стоя

39,231
(плечи, трицепсы)

Отжимания от брусьев в гравитроне
449,2047
(трицепсы, грудь)

Эти 10 упражнений тренируют почти все мышцы тела. Кроме: голени и шеи. То, что я выделил эти 10 упражнений – ещё не означает, что все они обязательно должны быть всегда на ваших тренировках. Но как минимум время от времени их делать стоит. Ведь они – базовые, а значит дадут вам максимальный общий эффект как для всего тела, так и для конкретных мышечных групп.

Конечно, у всех этих упражнений есть и аналоги. Но в этой статье я лишь высказываю собственное мнение. Разумеется, что у другого тренера эта десятка может быть совсем другой. А какая десятка у вас?

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ