Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-08-15 166 082
Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?

Вопрос этот довольно сложный. Так, если вы просто поддерживаете форму, то вам достаточно и 30 минут. А вот у тех, кто занимается тяжёлой атлетикой или пауэрлифтингом время тренировки редко бывает меньше 2-х часов.

Как вы сами видите, нужное время тренировки может отличаться в разы у тех или иных людей. Но сейчас я постараюсь ответить на вопрос: Сколько должна длиться тренировка ИМЕННО У ВАС! И чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала разберём основные факторы, влияющие на время тренировки. Я выделил 5 факторов, которые есть смысл учесть.

1. Цель тренировок

Допустим, если ваша цель – сила, то тренировка у вас будет занимать больше времени, чем тренировки на рельеф или похудение. Ведь в тренировках на силу гораздо больше веса и больше время между подходами (до 5 – 6 минут). А в тренировках на рельеф отдых между подходами гораздо меньше. И бывает, что хватает и 40 – 50 минут. Выберете внизу вашу цель тренировок.

2. Количество тренировок в неделю

Естественно, чем чаще вы тренируетесь, тем занятия должны быть короче. Допустим, если вы тренировались 2 раза в неделю по 1.30, а затем перешли на 4 тренировки в неделю, то время занятий нужно сократить. Но не в два раза, а примерно на 30%. Допустим, тренироваться теперь 1.00 – 1.10. Ведь с увеличением количества тренировок резко возрастает и объём нагрузок за 1 неделю. Вообще, этот и предыдущий фактор – самые основные при определении времени тренировок. Но есть и ещё…

3. Усталость перед тренировкой

Многие люди тренируются после работы. И некоторые бывают уже к тому времени сильно измотаны. В таком случает время тренировок нужно однозначно сокращать. Как это делать, почитайте здесь. Ведь если вы просто не будете учитывать этот фактор, то это выльется в перетренированность. Поэтому с усталостью перед тренировкой считаться необходимо. Ничего не поделаешь.

4. Возраст

С возрастом адаптационные возможности организма снижаются. А значит, нужно уменьшать и время тренировок. Конечно, это также и снизит скорость вашего прогресса. Но против возрастной физиологии бессильны даже ваша мотивация и целеустремлённость. И как бы вы не были мотивированны на результат, но с возрастом скорость обмена веществ замедляется.

5. Стаж тренировок

А вот стаж тренировок повышает вашу тренированность, а значит, и повышает адаптационные возможности организма. То есть тренироваться вы сможете дольше. Если вы новичок, то едва сможете осилить 60 минут тренировок (это я утрирую). А вот спустя пару лет и 2 часа вам будут даваться не так уж и тяжело.

Есть, конечно, и много других факторов, влияющих на оптимальное время тренировки. Но они уже менее значимые. Поэтому, дальше засорять ваши головы я не вижу смысла. Осталось только нажать на кнопку «Посчитать» и вы узнаете, сколько времени на тренировку нужно именно вам. Удачи!


Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



кирилл | 2016-10-31

я хожу в будние дни по 2 часа ! а в выходные по 3 ;4 часа! но я на витоминках и массу не набираю сила растет!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

а смысл торчать в зале 3-4 часа? хоть и на витаминах, и что? толку...

ответить
Марат | 2016-05-26

Отличный сайт с отличными материалами основанных на опыте профессионалов. Класс)). Начал с февраля 2016 года исключительно кардио-тренировки, так как вес был большой 120кг/178см/33года. Сейчас за 3,5 месяца скинул 13-14кг. Теперь я готов с июня приступить к суперсетам для мужчин.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-10-31

Спасибо! успехов вам в похудении)

ответить
Марат | 2016-02-11

Здравствуйте.занимаюсь боксом три месяца.до этого занимался в зале, был прогресс.так вот, после того, как пошел на бокс перестал набирать массу, это при одной тренировки в неделю в качалке.чтобы дальше набирать массу, мне нужно отложить бокс?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-02-11

да, или отложить, или кушать больше калорий.

ответить
Александр | 2016-01-23

Добрый день! нужен совет. Мне 30 лет, рост 176, вес 62 кг, худой. Питание 3 раза в день, но завтрак совсем скудный-один бутерброд с чаем. Хочу набрать мышечную массу. Планирую принимать гейнер. Но вот заниматься могу в зале только по субботам и воскресеньям. Вопрос: будет ли толк от занятий только 2 раза в неделю (2 дня подряд) с применением гейнера до и после тренировок???

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-23

да, толк будет, но кушать все равно нужно хороша, иначе результата не будет.

ответить
Александр | 2015-01-29

Здравствуйте! спасибо за сайт! скажите в дни между тренировками бег это отдых или тоже нагрузка? спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-01-29

Отдых от силовой, но нагрузка другого вида.

ответить
Елена | 2014-10-28

Добрый день! Калькулятор показал минимум 67 минут, но у меня получается 45-50 минут по программе "Супер сет для супер рельефа". Отдых между сетами составляет 2 минуты. Может увеличить веса? что посоветуете?

Валерий (тренер) | 2014-10-28

Елена, увеличьте количество повторений в подходе.

ответить
Евгений | 2014-10-27

Бред 51 минута, у меня тренировка 1.30-1.50 как не крути меньше не получается

ответить
Валентина | 2014-09-23

У меня в тренировке сначала 10 минут разминочное кардио и 20 минут на жиросжигание в конце. Хочу добиться рельефа, мне хватит всего 30 минут на силовые упражнения? Тренируюсь дома с гантелями, беру за основу вашу программу с упором на бёдра и ягодицы.

Валерий (тренер) | 2014-09-23

лучше минут 40 на силовые выделять.

ответить
Егор | 2014-08-19

У меня вот такой результат: "Оптимальное время вашей тренировки должно быть от 86 мин. до 112 мин." Вопрос - тогда почему Очень многие специалисты, проф. бодибилдеры, популярные блоггеры культуристы, советуют делать тренировку в 45 минут и не более?

Валерий (тренер) | 2014-08-19

Егор, а вы забивали параметры профф. бодибилдера?

Егор | 2014-08-19

Абсолютно нет. Забил следующие параметры: Цель - Масса и сила 3 раза в неделю Не устаю 21-30 Меньше года

Валерий (тренер) | 2014-08-19

В основе всех советов заложены разные цели и методы тренировок, на разных этапах подготовки. Вам стоит заниматься столько, сколько рассчитал калькулятор.

Тимко Илья (администратор) | 2014-08-19

Лично моя тренерская практика показывает что в большинстве случаев 45 минут - мало. А калькуляторы я рассчитываю исходя из своих знаний и тренерского опыта. К какому мнению прислушиваться - вам решать.

ответить
Анюта | 2014-08-17

У меня получилось для похудения всего 60 минут. А мой тренер говорит что нужно по 2 часа тренироваться. Разве одного часа хватит, чтобы похудеть?

Валерий (тренер) | 2014-08-19

Анюта, вполне хватит, в зависимости от выбранного метода. На чём свои доводы основывает ваш тренер, поинтересуйтесь?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама