Зависимость эффективности тренировок от веса снарядов

Недавно я написал статью «Зависимость эффективности тренировок от количества повторений», где подробно изложил такую зависимость. Но это не единственный фактор. Их очень много. В этой статье я точно так же разложу вес снаряда и наглядно покажу, как от него зависит направленность эффекта.

Но есть один нюанс. Как правило, за 100% веса снаряда берут вес, который вы можете поднять максимум 1 раз. То есть – максимальный вес. Однако, далеко не все любители и не во всех упражнениях знают свой максимальный вес. Поэтому:

За 100% я взял вес, который вы можете сделать МАКСИМУМ 10 повторений в том или ином упражнении.

Из таблицы видно, что:

• Максимальный эффект для силы – более 110%.
• Максимальный эффект для жиросжигания – менее 80%.
• Максимальный эффект для мышечной массы – 90% - 105%.

Я должен подчеркнуть, что эффективность тренировок зависит не только от веса снарядов. Поэтому данная таблица не может быть на 100% точной. Это скорее вам как некое наглядное пособие, от которого можно отталкиваться и которое примерно показывает, как меняется эффективность с изменением веса снарядов.

Ещё хочу добавить, что порог в 110% (то есть брать больше 110%) стоит преодолевать только в базовых упражнениях. Так что пользуйтесь на здоровье. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ