Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как тренироваться, если сильно устаёшь?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-01-25 53 322
Как тренироваться, если сильно устаёшь?

Многие люди довольно сильно устают на работе за день. Это может быть связано либо с довольно интенсивным графиком работы, либо с тяжёлым физическим трудом. Но, несмотря на усталость, они всё равно приходят в тренажёрный зал. Хвала им за это!

Кто-то, невзирая ни на что, выполняет тренировку в полном объёме. Я считаю, что это неверно. Если вы сильно устали – нагрузку необходимо снизить. В противном случае вы просто не будете успевать восстанавливаться. О фазах восстановления почитайте здесь.

И сейчас я хочу рассказать вам о том, как же подкорректировать тренировку, если вы устали, но всё же притащили своё тело в тренажёрный зал. Тут есть 5 вариантов, в зависимости от целей ваших тренировок.

1. Убрать несколько подсобных упражнений

Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.

2. Снизить рабочие веса

Этот вариант хорошо подойдёт тем, кто хочет похудеть или сделать тело более рельефным. В таком случае вес снарядов не играет ключевой роли. Но вам нужно сохранить количество упражнений и повторений. На сколько снижать вес – зависит от степени вашей усталости.

Знаете ли вы:

3. Снизить количество повторений

Если ваша цель – сила, то вместо предельного жима лёжа на 6 раз – пожмите этот же вес на 4 раза. Также при работе на объём количество повторений тоже можно снизить. Как правило, на 20% - 30%.

4. Снизить количество подходов

Достаточно универсальный вариант. И может быть реализован при любых целях. Я бы его использовал как запасной к вышеперечисленным вариантам. То есть, если вы снизили количество повторений, но всё равно тяжело – уберите 1 – 2 подхода в 1 – 2 упражнениях. Или, если вы хотите похудеть и уменьшили вес гантелей – можно убрать несколько подходов, если совсем тяжко.

5. Комбинированный вариант

В общем, он был только что описан. Смотрите по своим ощущениям и степени усталости. Комбинировать можно хоть все 4 варианта. Но иногда лучше пропустить тренировку. Если совсем нет сил и желания тренироваться. Признаки и причины перетренированности.

Вывод

Как видите, есть несколько вариантов. Каждый из них экономит вам силы. Но вы должны их использовать в соответствии со своими целями. Допустим, если вы хотите похудеть, но уменьшите количество повторений и уберёте часть упражнений – такая тренировка уже меньше будет способствовать похудению.

И под конец, хочу вам сказать одну мысль. Если работа мешает тренировкам – бросайте эту работу!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Тимко Илья (администратор) | 2013-01-27

Елена, можете распечатать. Я только за )

ответить
Елена | 2013-01-26

Спасибо! И этот материал очень кстати! Хороший аргумент не пропускать занятий.Хоть печатай и с инструкцией ходи! Спасибо, что про всех подумали!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама