Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2012-12-02      Просмотры: 198 125     Оценка: 4.9

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Тонкую талию хотят себе и мужчины, и женщины. Но так как последних это заботит гораздо больше, то статья будет ориентирована в первую очередь на девушек. Хотя всё сказанное здесь одинаково подходит и мужчинам.

В этой статье я не буду рассказывать про пресс. О нём я и так уже много сказал (почитайте здесь). А просто немного поразглагольствую об остальных аспектах, делающих вашу талию более тонкой.

1. Не пытайтесь убрать жир с боков

Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. Про остальные мифы похудения можете узнать здесь.

2. Не качайте косые мышцы!

Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, придя в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.

Чтобы лучше понять, почему так происходит, почитайте статью Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть.

3. Тренируйте спину

Чем шире ваша спина, тем тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу

Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )

Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс - это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.

Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.

В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказал. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

Мнение эксперта

Максим Толкачев - тренер и бодибилдер г. Харьков

Узкая талия, это одна из главных целей в соревновательном бодибилдинге, да и в обычном фитнесе. Тело девушек она делает стройнее, а у парней визуально расширяет спину и плечи. Грамотная статья. Как соревнующийся бодибилдер и тренер, на практике могу сказать что пресс тренирую довольно редко, 1-2 раза в неделю и вообще не тренирую косые мышцы живота, т.к они очень отзывчивы к росту. Они и так берут на себя львиную долю нагрузки во многих других упражнениях.

Очень жаль тех девушек и парней, которые в надежде убрать жир с боков просто издеваются на каждой тренировке над своими косыми мышцами живота, делая по 2-5 различных упражнений на одной тренировке. Кроме увеличения талии, вы ничего не добьетесь. Мышцы вытолкнут наружу и так ненавистный жир, что сделает талию еще шире. А мышцы это не жир, чтоб их уменьшить нужно будет добиться процесса атрофии, это 2-3 недели лежать ничего не делать. Задумайтесь только, к чему это приведет.

От себя могу посоветовать использовать пояс (туго затягивать) на протяжении всей тренировки, независимо от упражнений и тренировочной программы. Это практикуется в соревновательном бодибилдинге и довольно неплохо работает на практике. И диета, самое главное - диета.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ