Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Медали
статьи:
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-12-02 166 593
Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты

Тонкую талию хотят себе и мужчины, и женщины. Но так как последних это заботит гораздо больше, то статья будет ориентирована в первую очередь на девушек. Хотя всё сказанное здесь одинаково подходит и мужчинам.

В этой статье я не буду рассказывать про пресс. О нём я и так уже много сказал (почитайте здесь). А просто немного поразглагольствую об остальных аспектах, делающих вашу талию более тонкой.

1. Не пытайтесь убрать жир с боков

Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. Про остальные мифы похудения можете узнать здесь.

2. Не качайте косые мышцы!

Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, придя в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.

Чтобы лучше понять, почему так происходит, почитайте статью Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть.

Знаете ли вы:

3. Тренируйте спину

Чем шире ваша спина, тем тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу

Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )

Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс - это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.

Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.

В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказал. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

Мнение эксперта

Максим Толкачев - тренер и бодибилдер г. Харьков

Узкая талия, это одна из главных целей в соревновательном бодибилдинге, да и в обычном фитнесе. Тело девушек она делает стройнее, а у парней визуально расширяет спину и плечи. Грамотная статья. Как соревнующийся бодибилдер и тренер, на практике могу сказать что пресс тренирую довольно редко, 1-2 раза в неделю и вообще не тренирую косые мышцы живота, т.к они очень отзывчивы к росту. Они и так берут на себя львиную долю нагрузки во многих других упражнениях.

Очень жаль тех девушек и парней, которые в надежде убрать жир с боков просто издеваются на каждой тренировке над своими косыми мышцами живота, делая по 2-5 различных упражнений на одной тренировке. Кроме увеличения талии, вы ничего не добьетесь. Мышцы вытолкнут наружу и так ненавистный жир, что сделает талию еще шире. А мышцы это не жир, чтоб их уменьшить нужно будет добиться процесса атрофии, это 2-3 недели лежать ничего не делать. Задумайтесь только, к чему это приведет.

От себя могу посоветовать использовать пояс (туго затягивать) на протяжении всей тренировки, независимо от упражнений и тренировочной программы. Это практикуется в соревновательном бодибилдинге и довольно неплохо работает на практике. И диета, самое главное - диета.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Ольга | 2015-01-13

12 сеансов массажа на бока,заодно ягодицы и верхняя часть ног антицелюлитного массажа.... Бока пропали...прошел год и их до сих пор нет )))))

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-13

Кристина, скажу вам так: 2 занятий в неделю хватит, выполняйте по 2-3 упражнения по 3-4 подхода, раз по 30-40.

ответить
Кристина | 2014-08-12

Мне кажется статика поможет тонкой талии..Ну..Типа калланетики...Мне нужно уменьшить её всего на -4-5 см...Веса лишнего нет...

ответить
Кристина | 2014-08-12

Скажите кто нибудь конкретно сколько минут должна длиться тренировка на пресс и талию и сколько раз в неделю,что бы не увеличить талию???..Нужно прорабатывать только прямую и поперечную???Мнения совершенно разные...

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Ольга, обруч поможет-это как липомассаж, а чтобы похудеть в боках, нужно похудеть в общем, эту задачу решает кардио-тренировка продолжительностью от 30 до 90 минут в среднем темпе и в определённой целевой зоне пульса-пару раз в неделю.

ответить
Ольга | 2014-05-30

Подскажите, как убрать жир с боком? Я думала, хоть в этом мне обруч поможет, а , как выяснилось, нет.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-11

Марина, просто исключите упражнения на косые и со временем тело приобретёт привычные очертания.

ответить
Марина | 2014-03-11

Очень полезная статья, жаль не попалась раньше!!! Я в попытке прийти в форму после родов совершила самую распространенную ошибку - очень много внимания уделила прессу, в ущерб остальному. Стала выглядеть лучше, конечно, но бокой изгиб талии пропал (до родов был очень выраженный). А можно как-нибудь "сжечь" косые мышцы обратно? Сейчас делаю упор на ягодицы и спину, а на пресс просто скручивания 3х15 раз в неделю.

ответить
Юлия | 2013-12-16

Хотела высказать мнение на тему "не качать косые мышцы", упражнения с собственным весом не особо развивают мускулатуру, скорее придают рельеф. Если не делать упор на вес, то это скорее подтянет косые мышцы, нежели увеличит их. Ну, это по моему опыту. Тоже самое у меня было с ногами - у меня очень легко растут мышцы, и когда я начала увеличивать вес в приседаниях (до 20 кг), то они начали расти, что меня не обрадовало. Зато когда вернулась к небольшому весу (14 кг), но просто увеличила число кругов (сменила на круговой тренинг), то эффект мне понравился - рельеф и подтянутость, а мышцы не росли.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-01-30

Анастасия, да, положительные отзывы есть. Но я в это не верю. Я имею ввиду, что талия становится тоньше не от обруча, а от кардионагрузки, которую создаёт вращение обруча. То есть, если будете прыгать на скакалке - эффект будет тот же. Обруч никак не может "разбить" жир. Короче, дело не в обруче, а в кардионагрузке.

ответить
Анастасия | 2013-01-30

Скажите пожалуйста на что влияет обруч? вообще нужно его крутить или это пустая трата времени и сил?многие говорят что обруч полезен для талии и помогает сделать ее более тонкой?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04

Екатерина, пресс активно работает в приседаниях и становых тягах. Некоторые спортсмены со временем приходят к тому, что вообще перестают качать пресс. Например Филл Хит (2-х кратный мистер олимпия) вообще не качает его )

ответить
Екатерина | 2012-12-04

Отличная статейка, Спасибо Илья!!! Моему старому наставнику я не верила, когда он говорил, что нужно работать над спиной, чтобы подчеркнуть талию((( Начет минимального количества упражнений пришла к выводу сама, заетив, что пресс неплохо работает при выполнении других упражнений. Жаль, что не так быстро, как хотелось бы этот мой метод проб и ошибок работает ;-)

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-03

Элла, спасибо что сказали. Это ошибка. Сейчас исправим ))

ответить
Элла | 2012-12-03

Хорошо, почему тогда в калькуляторе тренировок мне в качестве одного из упражнений был предложен именно наклон с гантелями? Цель была указана "похудение"

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама