Фейсбилдинг: упражнения для зоны глаз

Автор: Кристина Бондарева – тренер по фейсбилдингу (фитнес для лица)
Место в рейтинге авторов: 9    (стать автором)
Дата: 2016-05-17      Просмотры: 28 750     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

В этой статье расскажу об упражнениях для зоны глаз, а так же о возрастных и мимических особенностях этой зоны.

Самая распространенная проблема зоны глаз - «гусиные лапки». По сути, это спазм, возникший при интенсивном, частом сокращении круговой мышцы глаза. Проблема мимическая! Кожа вокруг глаз достаточно тонкая, поэтому все изменения мышц очень заметны. Защищайте глаза от солнца, а при нарушении зрения, пользуйтесь очками или линзами, ну и, конечно же, контролируйте свою мимику.

Причиной нависания верхнего века, провисание нижнего (особенно это заметно у пожилых людей) является именно ослабление мышц, гравитационный птоз.

Не отчаивайтесь, все можно откорректировать упражнениями. Зона глаз восстанавливается медленнее всего, примерно от 2 до 5 месяцев. Все зависит от состояния мышц, регулярности тренировочного процесса и конечно же физиологических особенностях каждого человека.

Сначала разберемся в строении мышц данной области.

Круговая мышца глаза (m.orbicularis oculi) плоская, занимает периферию окружности глазницы, располагается в толще век, частично заходит в височную область. Нижние пучки мышцы продолжаются в область щеки. Мышца состоит из 3 частей: вековой, глазничной и слезной.

Функция: круговая мышца глаза является сфинктером глазной щели. Вековая часть смыкает веки. При сокращении глазничной части на коже в области глазницы образуются складки. Наибольшее количество веерообразно расходящихся складок наблюдается со стороны наружного угла глаза. Эта же часть мышцы смещает бровь вниз. Слезная часть расширяет слезный мешок, регулируя тем самым отток слезной жидкости через носослезный проток.

Обратите внимание, что в верхнюю область глазничная части (pars orbitalis) вплетаются пучки лобного брюшка затылочно-лобной мышцы и мышцы, сморщивающей бровь. Поэтому при тренировке зоны глаз следует так же прорабатывать зону лба. Укрепив мышцы лобной части, можно предотвратить нависание верхнего века. Как тренировать зону лба вы можете почитать здесь.

Переходим к упражнениям

Разминка:

1. Поморгайте глазами в быстром темпе 30 секунд.
2. Нарисуйте глазами круг в одну и другую сторону 3-4 раза, стараясь, взгляд максимально заводить по крайним точкам.
3. После каждого упражнения нужно поморгать глазами, чтоб снять напряжение с мышцы. Пальцы старайтесь ставить плотно, чтоб не оттягивать и не сминать кожу. Все упражнения для зоны глаз выполняются в спокойном темпе.

Все упражнения, описанные ниже, показаны в этом видео.

1. Упражнение для укрепления глазничной части круговой мышцы глаза.

Фиксируем круговую мышцу глаза по периметру. Пальцы одной руки устанавливаем по надбровной дуге, пальцы другой руки - по скуловой кости. Плотно прижмите кожу, далее зажмурьте глаз со всей силы, откройте глаз. Кожа вокруг глаза сморщиваться не должна. Повторить 20 раз.

2. Упражнение для укрепления верхнего века

Ставим указательный и средний пальцы в уголки глаз. С усилием закрываем глаза, давим верхним веком на нижние, открываем глаза. Повторить 20 раз.

3. Упражнение для укрепления нижнего века

Ставим указательный и средний пальцы в уголки глаз, взгляд перевести вверх, лоб при этом расслаблен (старайтесь не морщить лоб и не напрягать брови). Подтягиваем вверх нижние веки. Под пальцами вы будете ощущать работу мышцы. Повторить 20 раз.

4. Упражнение помогает избавить от «мешков» и отеков под глазами

Советую выполнять его утром. Закрываем плотно глаза, пальцы устанавливаем по скуловой кости так, чтоб ощущать движение глазных яблок, и поднимаем вверх только зрачки. Пытаемся посмотреть вверх с закрытыми глазами. Верхнее веко старайтесь не открывать, оно должно быть плотно прижато к нижнему. Начните с 10-15 повторов. При выполнении этого упражнения могут возникать болезненные ощущения в глазах, со временем это пройдет.

Заминка

После выполнения всех упражнении мышцы глаза надо расслабить, потянуть. Положите ладонь на лоб, чтоб брови не поднимались вверх. Широко откройте глаза, выпучивайте и расслабьте. Повторите 20 раз.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ