Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Тренировки до и после родов: советы из личного опыта

Автор: Юлия Юрченко - молодая мама
Размещено: 2016-06-16 4 975
Тренировки до и после родов: советы из личного опыта

Факт наступления беременности испокон веков делился на две категории: неожиданный поворот и запланированное событие. У этих категорий есть так же подкатегории. К примеру, у «запланированного события» есть подкатегория долгожданное запланированное событие, зачастую добавленное прилагательное употребляется в случае, если пара очень долго старается, но так же долго ничего не выходит. Зачастую женщина, относящаяся к этой категории, узнав о своем положении, в ту же минуту садится на диван, начинает ее холить и лелеять, не делать лишних движений, как бы чего не вышло, ведь так долго беременность не наступала.

Тренировки во время беременности

Собственно, автор из этой подкатегории. Вопрос заниматься ли спортом и любовью с мужем не стоял ни минуты. На мой взгляд, если уж беременность так долго не наступала и наконец - наступила, то так тому и быть и никакие приседы не повлияют на ее ход. В связи с тем, что у меня не было видимых причин неблагополучия хода беременности, до 14 недель я вела тот же интенсивный ритм:

  1. Тренировки, включающие интенсивные приседания, наклоны, тяги, выпады, пресс.
  2. Отдельно я ходила на тренировку АВS, где как минимум 30 минут без остановки в разных упражнениях тренируется прямая мышца живота и подвздошно поясничная (так называемый нижний пресс).
  3. Тренировки cайкл, степ, йога, пилатес, так же не были отменены.
  4. Кардио 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

После 14 недель лично я оставила только:

  1. ТКардио: эллипсоид 3 раза в неделю по 40 минут с большим уклоном — 14-16.
  2. ТИнтенсивная ходьба на беговой дорожке с гантелями при уклоне 5-6 и скорости 5-6 км.
  3. ТБассейн, интенсивное плавание по 40-60 минут.

Знаете ли вы:

Тренировки после родов

Успех от физических нагрузок после родов напрямую зависит от количества физических нагрузок во время беременности, как мы знаем: жир, накапливаясь, оседает на внутренних органах человека, утрамбовывается, и чем более он спрессован, тем сложнее его разогнать на сгорание в последующем. Однако, как бы вы не старались в спортзале в период вынашивания, совсем не набрать вес не получится, это не физиологично, посему набранные 2-3 килограмма сгорят за месяц, а 20-30 кг, это история, быть может, на года.

Сразу после родов

Набрав 3 лишних килограмма, я поспешила к гинекологу, убедившись в благополучном восстановлении, я начала подкачивать пресс, на пол амплитуды, лежа на полу, ноги согнуты в коленях, 15-20 повторений, количество подходов зависит от свободного времени, ведь мы не качаемся, а разгоняем тело, обычно их было 3-4.

Работать с руками можно сразу после родов (я исключила жим руками стоя, так как низ живота включается в любом случае), такие приятные для рельефа вещи, как:

с учетом небольшого веса никакого отношения к малому тазу не имеют, что является безопасным. К тому же у меня вообще нет никакого спортивного инвентаря дома, я использовала бутылки по 2 литра в качестве отягощения, с такими весами сложно себе навредить.

Со спиной у меня лично та же история, что у и с руками — сразу можно. Конечно, не становую тягу, но с двухлитровой бутылкой на трапециях, наклоны вперед до параллели с полом, это обязательное ежедневное упражнение для молодой мамы, спина должна быть каменная, в этом случае она не будет болеть после длительного общения с малышом на руках стоя.

Голени с легкостью прорабатываются, пока вы стоите у плиты, просто вставайте на мыски и опускайтесь, пока заняты на одном месте (режете, мешаете) или вообще делайте все, стоя на мысках как можно дольше. С малышом на руках во время укачивания еще лучше, работаете с весом.

Частые и долгие прогулки с ребенком в коляске не только насыщают ваш организм свежим воздухом и прочей пользой, это так же шанс поработать над ягодицами, возьмите в привычку ходить с усилием отводя ногу, сокращая ягодицу: шаг-сокращение, шаг-сокращение, первую неделю я постоянно забывалась и приходилось думать Надо сократить, но через неделю такой вариант пеших прогулок становится нормой, и вы будете делать это на автомате.

Через месяц после родов

Я вышла в зал и стала заниматься по своим стандартным схемам с небольшими весами. В первой части тренировки силовые тренажеры, любые, какие вам нравятся, которые входят в вашу тренировочную программу. Для более эффективного похудения я делала больше подходов (4-5) и больше повторений (20-30). Во второй части - кардио по 40-60 минут с небольшим уклоном — 8-10, чем меньше уклон, тем дольше бежишь, тем эффективнее для похудения.

Отмечу, что только один тренажер доставил неудобства в нижней части живота, и пришлось его отменить на неопределенный срок — сведение ног в тренажере, а так же приседания, которые так же были отменены. Все очень индивидуально, нужно пробовать и смотреть за своим состоянием.

Грудное вскармливание и тренировки

Помимо набора веса во время беременности и необходимости сжигания этого веса после родов есть немаловажный нюанс — кормление малыша. Для полноценного процесса грудного вскармливания, а так же для здоровья матери внутреннего и внешнего необходимо хорошо и разнообразно питаться. Учитывая, что жизнь кормящей мамы после родов сложно назвать очень физически активной (нельзя надолго уехать и ходить по торговому центру, нельзя надолго отлучатся в зал и прочее), полноценное питание в любом случае задерживается в виде жира. Поэтому все тренировки должны сжигать не только приобретенное во время беременности, но и то, что вы наедаете после родов.

Но сказать хотелось бы не столько про это, сколько про миф, который я слышала от многих. Дескать, если заниматься на износ в спортзале, то под действием гормона тестостерона, грудное молоко исчезнет или его будет мало и не хватать ребенку. Конечно? это миф, я и мои знакомые мамы, успешно кормящие детей до года и более, занимались на износ, как раз чтобы жечь излишки о которых говорилось выше, и проблем с выработкой молока, с его качеством или вкусом не было. Эти проблемы наступают из-за нервного статуса, а физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов и освобождают нас от стресса, поэтому кормите и занимайтесь, спорт только в помощь кормящей маме.

Всем удачи, спорта и грудного вскармливания!

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Виктория | 2016-07-12

Считаю вам повезло со здоровьем . Такие случаи единичны .

ответить
Виктория | 2016-07-12

Считаю вам повезло со здоровьем . Такие случаи единичны .

ответить
Александра | 2016-06-21

Хорошая статья. Сама сейчас на 7 неделе,мучает токсикоз. Понимаю конечно,что надо бы в зал сходить,но пока сил нет. Эта статья заставила задуматься о том,что пора все таки поднять попу и хоть на пол часика сходить в тренажерку, дальше будет легче. Главное правильно подобранные упражнения и все будет хорошо.

ответить
Юлия(автор статьи) | 2016-06-20

Но в статье указано, что у меня не было неблагополучия, поэтому я до 14 недель нагружалась как до беременности, но после 14 недель оставила только кардио и бассейн! это мой опыт, и я отталкивалась от самочувствия.

ответить
Светлана | 2016-06-20

Юлечка, Вы - умница и красавица) Признаться честно, тоже хотелось бы стать такой стройняшкой, но здоровье и лень не позволяют) Во время тренировок кружится голова (мне 38, я гипотоник) и не хватает сил...

ответить
Екатерина | 2016-06-20

Вот вы странные люди - если у вас так, то и у других так же? Я просто надеюсь, что у будущих мама есть мозг и они не следуют тупо всему вышеописаному. Для разумных людей понятно, что надо смотреть на свое самочувствие и спорт.подготовку, консультироваться с врачем. Девушка в своей статье не писала - подходит всем! Просто написала свой опыт, который поможет многим мамам будущим и существующим поднять свою попу с дивана, чтобы потом не ныть, что времени нет и я не виновата, что толстая, это все беременность и гв. Сама такая была, а потом правильно распределив свой день,поняла, что хоть 30 минут, но высвободить можно для занятий, особенно, когда малыш еще лежит и никуда не ползает - бегает. И бессоные ночи, верю, что все дети разные, но когда нибудь сон нормализуется и силы будут, а после занятий спортом их еще больше,ощущаешь подъем. Поэтому прежде,чем критиковать,надо перестать жалеть себя по любому поводу и попробовать и возможно, все получится.

ответить
Ольга | 2016-06-20

Юля, прошу Вас, выделите большими буквами фразу о том, что все что вы делали до 14 недели и те нагрузки, которые получало ваше тело- сугубо личное. Т.е такой адовый спортивный забег НЕ повлиял ни на ход беременности, ни на ребенка. Обезопасьте таким образом неразумных будущих мам от спортивных подвигом. Сама сейчас на 6-ом месяце и у меня речи не идет о даже долгих быстрых прогулках, хотя до беременности была неразлучна со спортом.

ответить
Татьяна | 2016-06-20

Для Светлана: кто хочет - ищет средства. Кто не хочет - причину. Статья хорошая. Тем более, это мнение, и оно подтверждено личным опытом автора. Но это не значит, что подходит абсолютно всем. А поэтому говорить, что статья бесполезна нельзя. У меня 4 ребенка. И от недосыпа я страдала только с первым, когда о совместном сне нам не то, что не говорили, а рассказывали ужастики о задушенных во сне детках. Так что и время и силы есть. Надо просто не лениться, а не сидеть в интернете за чтением и писанием комментов. Другое дело, когда ребенка некуда деть или у мамы проблемы со здоровьем. Но тогда эта статья просто не для вас.

ответить
Светлана | 2016-06-20

Прям как в сказке. Честно слово. Во первых. Вы совсем забыли о тех беременных.для чьего организма выносить ребенка-это не так просто. Здесь о спорт зале и ттренировках даже не мечталось. А во вторых.чудесным образом запямотвали о самом ребенке.после его рождения. Ккуда его деть? И где взять времени и сил? И как тренироваться в зале после ппостоянного и хронического недосыпания? Абсолютно бесполезная статья. Представляю сколько молодых мам сейчас сделают круглые глаза прочитав ее. Фантастика да и только

ответить
Юлия(автор статьи) | 2016-06-19

Нет конечно, я качала пресс до14 недель, а после отменила и оставила то, что вы сами выделили в своём комментарии.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама