Тренировка силовой выносливости, спина и пресс

Автор: Владимир Муран - тренер тренажёрного зала
2011-09-15      Просмотры: 48 186     Оценка: 2.8

Медали статьи >>

Многие думают, что жим штанги лёжа, становая тяга и приседание главные упражнения, которые развивают спортсмена!

Наивные...

Ограничиваясь в выполнении этих трёх упражнений, которые может по глупости, а может по недальновидности называют пауэрлифтингом не могут построить грамотно гармоничную фигуру.

Пауэрлифтинг анг. перевод – силовое поднятие!

А отсюда и любое упражнение выполненное с отягощением можно назвать СИЛОВОЕ ПОДНЯТИЕ! Поэтому выполняя полный комплекс упражнений на все группы мышц, вы можете добиться красивой фигуры, а разделение на паурлифтеров или бодибилдиров условно и достойно только дилетантов, которые успокаивают себя, тем, что им важна сила, а не «дутые бицепсы!», и пресс должен быть не на животе, а в кармане! И желательно в баксах!

Предлагаю Вам тренировку силовой выносливости на спину и пресс, которую я выполняю 1 раз в неделю:

1. Подтягивание широкий хват (свой вес) 10 раз х 10 подходов отдых 30 – 40 секунд
2. Подтягивание узкий хват (свой вес) 10 раз х 10 подходов отдых 30 – 40 секунд
3. Подъём ног в висе или сидя 30 раз х 20 подходов отдых 30 секунд за 20 минут
4. Скручивание на «Римском стуле» 100раз х 4 подхода за 10 минут

Вся тренировка рассчитана на 65-80 минут

Я (а мне уже идёт 55 год!) и мои ученики довольно успешно справляемся с этим комплексом.

И не думайте, что это Вы не сможете сделать!

Вперёд!!!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ