Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что такое силовая аэробика?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2013-09-04 39 410

Что такое силовая аэробика? Я уже несколько раз упоминал этот термин в статьях «Как сочетать аэробику и силовые тренировки?» и «Силовые или аэробные тренировки – что выбрать девушке?». Теперь я хочу поподробнее рассказать про силовую аэробику.

Все знают, что силовые тренировки направлены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом. А аэробные тренировки (кардио) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела. То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.

Силовая аэробика - это разновидность физической нагрузки (тренировки), когда выполняются силовые упражнения с отягощениями, но в достаточно интенсивном (аэробном) ритме.

Допустим, все тренировки в тренажёрном зале по круговой системе являются чистой воды силовой аэробикой. Также существует много специальных групповых занятий, которые тоже можно назвать силовой аэробикой. Это BODY SCULPT, POWER BALL, UPPER BODY и так далее. То есть это все тренировки, которые выполняются в зале аэробики, но с различными отягощениями и достаточно интенсивно. В качестве отягощений в таких залах используют бодибары, эспандеры, фитболы, гантели.

Таким образом, силовой аэробикой можно заниматься и в тренажёрном зале, и в зале аэробики. Сейчас рассмотрим все плюсы и минусы этой разновидности тренировок.

Знаете ли вы:

Плюсы силовой аэробики
1. Можно сжечь лишний жир и сохранить при этом мышцы.
2. Можно нарастить немного мышц, без увеличения жировой ткани
3. Тратите достаточно много энергии за короткий промежуток времени.

Минусы силовой аэробики
1. Если в тренажёрном зале много людей, то выполнять круговые тренировки довольно проблематично.
2. Не подходит для новичков. Так как высокая интенсивность и наличие отягощений делают эти тренировки достаточно тяжёлыми.
3. Нельзя нарастить большие мышцы. Хотя для девушек это скорее плюс, чем минус.

Из плюсов и минусов становится понятно, кому такие тренировки больше всего подходят. Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика - это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3 – 5 кг жира или нарастить недостающие 2 – 3 кг мышц (в зависимости от питания). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио).

Будете вы заниматься силовой аэробикой в тренажёрном зале или на групповых занятиях – не принципиально. Это вопрос удобства. Ведь тренажёрный зал позволяет сделать гораздо больше силовых упражнений. С другой стороны, при большом количестве людей в зале, вы просто не сможете нормально тренироваться по кругу, так как все тренажёры будут заняты.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Светлана | 2015-09-27

Добрый день! Мне 40 лет, рост 170 см, вес 54 кг. Очень хотелось бы набрать мышечную массу. При занятиях фитнесом вес уходит, а я держусь за каждые 100 грамм. Посоветуйте, пожалуйста, что может мне помочь.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-09-27

вам дать программу?

ответить
Елизавета | 2015-09-05

Здравствуйте! А могу ли я допустим заниматься три раза в неделю в тренажерном зале силовыми тренировками и в свободные дни два раза в неделю силовой аэробикой?

Валерий (тренер) | 2015-09-05

Елизавета, можете, если организм будет успевать восстанавливаться.

ответить
Юлия | 2015-05-20

Занимаюсь 3 раза в неделю, обычно тренировка занимает у меня 1 час 20 мин где то

Валерий (тренер) | 2015-05-21

Юлия, вы по какому методу занимаетесь, делаете ли кардио, и очень важно соблюдать правильное питание!?

Юлия | 2015-05-22

Кардио я делаю в начале тренировки минут 15 и в конце минут 15, остальное время делаю упражнения сетами, то есть есть и силовая аэробика и просто на тренажерах...и вот по вашей http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php. У меня раз в неделю получается заниматься с тренером, остальные 2 раза я занимаюсь по предыдущей программе тренера, которую мы делали неделю назад, либо вот по вашим. Насчет питания...я не считала конечно калории, но стараюсь не злоупотреблять быстрыми углеводами, жареным и жирным.

Валерий (тренер) | 2015-05-22

С тренером тоже суперсетами занимаетесь?

Юлия | 2015-05-22

Да, тренер тоже суперсеты дает

Валерий (тренер) | 2015-05-22

По всей видимости проблема всё же в питании. Подсчитайте сколько калорий в сутки вы потребляете.

ответить
Юлия | 2015-05-20

Занимаюсь в тренажерном зале уже 3 месяца, рост 174 вес 83, цель похудеть и подтянуться,занимаюсь периодически с тренером и по вашим программам, вижу,как попа и ноги немного подтягиваются, но и в объеме они чуть больше стали....и руки тоже...что мне делать?я очень хочу уменьшить свои объемы...

ответить
Алина | 2015-02-17

Здравствуйте, Посоветуйте, пожалуйста, дело в том что у меня вес нормальный,мне не нужно худеть, я хотела бы наоборот нарастить мышечную массу, ягодицы и т.д., ну и конечно тело в тонусе, что мне нужно Силовая аэробика или Силовые тренировки в зале? Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-02-18

Алина, для набора мышечной массы, вам больше подойдут силовые занятия раздельным методом.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-05-22

Андрей, в вашем случае, нужно сделать акцент на кардио-нагрузку, и как раз таки на силовую аэробику, для сжигания жиров.

ответить
Андрей | 2014-05-22

Виктор: Вопрос вот в чем. Хочется иметь нормальную фигуру с мышцами и без жира. В каком порядке строить тренеровочный процесс - сначала набираем мышечную массу, а потом тренеруемся на сжигание жира или сначало убираем жир, а потом качаем мышцы? Виктор, это зависит от того, сколько у вас жира и мышц на данном этапе. Можно и так, и так. Вам решать. Если жира достаточно много (Рост 175 Вес 97,5кг), но и мышечная масса не на нуле.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-27

Полина, лучше исключите углеводы.

ответить
Полина | 2014-03-27

После силовой тренировки на набор массы я сразу пила белковый коктейль с быстрыми и медленными углеводами. А как быть с питанием после силовой аэробики для похудения? Можно пить такой же коктейль или углеводы из него нужно исключить?

ответить
Полина | 2014-03-27

После силовой тренировки на набор массы я сразу пила белковый коктейль с быстрыми и медленными углеводами. А как быть с питанием после силовой аэробики для похудения? Можно пить такой же коктейль или углеводы из него нужно исключить?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-09-06

Виктор, это зависит от того, сколько у вас жира и мышц на данном этапе. Можно и так, и так. Вам решать.

ответить
Виктор | 2013-09-06

Вопрос вот в чем. Хочется иметь нормальную фигуру с мышцами и без жира. В каком порядке строить тренеровочный процесс - сначала набираем мышечную массу, а потом тренеруемся на сжигание жира или сначало убираем жир, а потом качаем мышцы?

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама