Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Особенности тренировок раздельным методом

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2012-08-15 146 303

Особенности тренировок раздельным методом Раздельный метод - это самый распространенный метод выполнения упражнений. И каждый из вас постоянно им пользуется.

Суть очень проста. Вы делаете первый подход первого упражнения. Отдыхаете. Затем переходите ко второму подходу. Когда «разделываетесь» с первым упражнением – отдыхаете и переходите ко второму. И так далее всю тренировку.

Это самый простой и популярный способ выполнения тренировки. И всем новичкам я советую начинать с него. Он отлично подходит для увеличения силы и массы мышц. Но не годится, если дело касается похудения. Слишком низкая интенсивность тренировки. Занятия при таком подходе имеют чисто силовой характер и далеки от аэробики. Но даже если вы пришли в зал с целью похудеть, но не имеете за плечами опыта тренировок, вам лучше первый месяц потренироваться раздельно. А потом уже переходить на более сложный вариант – суперсеты.

При раздельном методе обычно самые тяжёлые и энергозатратные упражнения ставят в начало тренировки, когда больше сил. То есть начинают с базовых упражнений, а заканчивают – второстепенными.

Знаете ли вы:

Кроме того, этот метод позволяет полностью выложиться в каждом отдельно взятом упражнении и подходе. Чего нельзя сказать о суперсетах и круговом методе.

Довольно часто в тренировках используют комбинированный вариант, где требуется акцент на какие-нибудь группы мышц. Как, например, комплекс упражнений для мужчин с упором на руки.

В общем сказать мне по этому вопросу больше нечего )) Посмотрите внизу таблицу для большей наглядности. И да пребудет с вами сила!

Сравнение методов тренировок
Метод Интенсивность Сжигание жира Набор мышц Рост силы
Раздельный Низкая Не подходит Идеально подходит Идеально подходит
Суперсеты Средняя Подходит Подходит Условно подходит
Чередующиеся суперсеты Средняя Подходит Подходит Подходит
Комбинированный Высокая Идеально подходит Не подходит Не подходит
Круговой Очень высокая Идеально подходит Не подходит Не подходит

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Сергей | 2015-06-04

Здравствуйте, можно ли разделить программу тренировок таким образом: 1ю неделю делаю присед, становую, жим по одному упражнению за тренировку. 2ю неделю делаю по 5-6 упражнений на каждую группу мышц, но уже без этой тройки? Потому что после неё нет никаких сил продолжать тренировку. На присед, становую и жим обычно уходит около часа, делаю по 9 подходов, из них 5 рабочих по 8-10 повторений.

Валерий (тренер) | 2015-06-05

Сергей, в одну тренировку три базы лучше не ставить, зачем? Посмотрите этот комплекс и позанимайтесь по нему:  Программа силовых тренировок для мужчин

Сергей | 2015-06-05

Валерий, вы меня не правильно поняли. Я имел в виду - одно базовое упражнение за тренировку.И после приседа, либо становой сил не остается для продолжения тренировки.

Валерий (тренер) | 2015-06-08

Значит сокращайте количество подходов или веса, силы нужно распределять равномерно на всё занятие.

ответить
Владлена | 2015-02-26

Здравствуйте! Работаю над снижением веса: использую круговые тренировки 5 раз в неделю. В связи с тем, что куча народу решила "подкачаться к лету" и прочее, а зал у нас маленький, устраивать круговые тренировки нереально, потому что вечно все оборудование занято. Можно ли использовать такой вариант: 3 раза в неделю раздельные тренировки, потом еще 1 раз круговая и 5 раз интервальный бег? Будет ли это эффективно?

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Владлена, используйте хотя бы методику суперсетов, а не раздельную, а так в принципе всё верно скомпоновали.

Владлена | 2015-02-27

Спасибо. Если можно, задам еще один вопрос. Если я пропустила тренировку рук (у меня на 1 раздельной тренировке ноги, на 2 - пресс, спина, грудь, а на 3 бицепс, трицепс, дельты), то можно ли ее включить в то занятие, когда у меня интервальный бег? Т.е. я начала делаю руки (примерно час), а потом еще около часа интервального бега. Я гарантировано не свалюсь от усталости и смогу дойти до дома, но будет ли это эффективно? =)

Валерий (тренер) | 2015-02-27

Если не свалитесь, то можно) Не переживайте эффекта не убавится, включайте.

ответить
Ксюша | 2015-01-27

Подскажите, пожалуйста, можно ли в одну тренировку включать силовые упражнения на группы мышц грудь-спина и бицепс-трицепс? Две другие тренировки в неделю хочу уделить внимание нижней группе мышц круговым или комбинированным методом. Цель: увеличение силы верхней группы мышц и похудение нижней.

Валерий (тренер) | 2015-01-27

Ксюша, вы не сможете должным образом проработать верх, если будете включать на одной тренировке столько мышечных групп!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-17

Дара, протеин в похудении не поможет, вам лучше начать пить л-карнитин, и попробуйте позаниматься по этому комплексу:Комплекс упражнений для похудения

ответить
Дара | 2014-06-16

Здравствуйте,я год ходила в тренажерный зал и вес только ушел 4кг , и обьемы ушли . А сейчас 3 месяца стоит на месте . Что делать? Можно пить такой протеин и как лучше Syntrax Matrix

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Дара, в чём вопрос?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-16

Евгений, воспользуйтесь этим комплексом:Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук

ответить
Дара | 2014-06-13

Здравствуйте мне 45 лет 155 рост вес 79 хочу похудеть

ответить
Евгений | 2014-06-13

Подскажите пожалуйста программу тренировок в домашних условиях для всего тела. рост 170, вес 64, 17 лет. Из инвентаря есть штанга 20кг, скамья, турник, и брусья. хочу за лето хорошо накачатся.

ответить
Танечка | 2014-06-03

большое спасибо!)

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Таня, начните тренироваться по этому комплексу:Комплекс упражнений для новичков - женщины

ответить
Танечка | 2014-06-02

В зале) Помимо этого каждый день катаюсь на велосипеде

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Таня, вы планируете заниматься в зале или дома?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-06-02

Елена, здравствуйте. В домашних условиях достичь результатов вполне реально, но при ваших особенностях с давлением предварительно прочитайте эту статью: Как тренироваться при гипертонии

ответить
Танечка | 2014-06-01

Здравствуйте) Меня зовут Татьяна, 19 лет, вес 38 кг, рост 155) Чего я хочу добиться,так это общего подтянутого тела, упругой попы и накаченных ног, всего того, что хочет каждая девушка) С чего начать? Какой комплекс упражнений делать? В интернете слишком много информации и трудно сделать правильный выбор. Пожалуйста, подскажите)

ответить
Елена | 2014-05-31

Здравствуйте Илья, меня зовут Лена, мне 34 и вес мой желает лучшего 135кг., при росте 165 см. Очень хочется убрать обвисший живот и уменьшить вес. у меня артериальная гипертензия, повышенное давление 140/90 и доходит до 160/90, было даже и 210/100, короче ничего хорошего. Очень хочется похудеть и понравилась ваша методика, но у меня нет возможности ходить в спортзалы и у меня сидячая работа. в домашних условиях это реально?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-20

Евгений, воспользуйтесь этим комплексом: План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями

ответить
Евгений | 2014-03-20

Здравствуйте Илья. Мне 33 года. Рост 180, вес 69. Телосложение худощявое. Хочю набрать мышечную массу. Руки, грудь, ноги, пресс, шея, спина, ягодицы. Дома есть: гантели, штанга с прямым и кривым грифом, скамья. Универсальный тренажор для груди, рук, спины, ног и т.д. Скот.Подскажите программу. Спосибо

ответить
Дима | 2013-05-17

Илья ваша ссылка на препарат жинтропин а не на комлекс упражнений=))

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-17

Дима, попробуй эту тренировку: Комплекс упражнений из суперсетов для мужчин.

ответить
Дима | 2013-05-17

Здравствуйте. Помогите пожалуйста: рост 179,вес 95-98 кг, я не полный, ну и само собой не худой - просто здоровый. раньше занимался спортом, и выносливость отличная, как мне одновременно сгонять накопившиеся жиры, и набирать мышцы в рельеф, в кротчайшие сроки и набрать вес до 105-110 ( ну рабочей массы конечно=))??? заранее сильно благодарен

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-09

Лена, если будете заниматься дома то вот: План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. Если в зале, то: План тренировок для женщин - суперсеты.

ответить
Лена | 2013-05-08

Здравствуйте подскажите у меня лишний вес 20кг с чего начинать заниматься тренажёров дома нет только гантели и штанга,может в начале походить в тренажерный зал на кардиотренажёры а потом качать прес

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-03-07

Ира, начните с плана для новичков: Комплекс упражнений для новичков - женщины. А питайтесь так: 5 принципов питания при похудении.

ответить
Ira | 2013-03-07

Здравствуйте, пожалуйста, подскажите, знающие и профессионалы! рост 165, обычный вес 60 кг, а сейчас колеблется 68-70. Вес очень мешает, не могу ходить на каблуках, отдышка, в глазах темнеет когда быстро поднимаюсь по лестнице. Лишний вес в основном "спасательный круг", ноги, руки. Хочу начать ходить в зал. Но я новичок и очень запуталась в программах и тренировках. Подскажите, с чего начать? Цель - вес 55, стать тоньше. Отельный вопрос по рукам - как худеть в руках и какие упражнения в этом помогут? Большое спасибо!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-26

Наталья, либо меньше подходов, либо меньше упражнений, либо короче отдых между подходами. Тут уж сами смотрите, как вам удобнее.

ответить
наталья | 2013-02-25

Здравствуйте,Илья.Моя цель увеличить в объёме ягодицы и икроножные мышцы.Кроме того,каждую тренировку делаю тяги горизонтального и вертикального блоков для спины(имею протрузию)Тренируюсь раздельным методом,но на тренировку уходит более полутора часов.За счёт чего можно сократить время тренировки?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-07

Владлен, вот эту программу посмотрите: Программа упражнений на похудение для мужчин. И после каждой тренировки желательно 20 - 30 минут поработать на кардиотренажёрах.

ответить
Владлен | 2013-02-07

Здравствуйте, помогите пожалуйста. Мне 19 лет, Вес 113кг, рост 180-185... Хочу что-бы жировая масса перешла в мышечную. Заниматься 3 раза в неделю в хорошем спортзале со всеми тренажёрами...

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-02-05

Денис, вы дали ссылку на автоматический подбор тренировок. Откуда я знаю, что он вам выдал ) Из уже существующих планов могу посоветовать для набора массы этот: План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями.

ответить
Денис Ц. | 2013-02-05

Здравствуйте,я худой парень,рост 188 вес 66,ноги очеееень худые(могу обхватить бедра)Дома есть только штанга и блины,пока что нету скамьи для жима лежа.Подойдет ли вот эта программа http://tvoytrener.com/trener_online.php никогда не толстел,и вобще потолстеть не могу.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-15

Хазбулат, не впадайте в крайности. Делать только эти три упражнения - тоже плохо. Посмотрите этот план: < a href="http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php" target="_blank">Программа силовых тренировок для мужчин.

ответить
Хазбулат | 2012-12-15

Как мне лучше заниматься подскажите, я хожу второй месяц в зал, что лучше для начала делать базу, т.е одна тренировка просто жим лежа и все, вторая становая и все, а третья присидания и все!?? Или что еще посоветуете!?) мой вес 56 кг, рост 170, 23 года!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04

Анна, тренировки просто чередуйте. Уйдёт ли ваш жир, зависит ещё и от питания. Боковые наклоны через козла делать не советую. Вообще, не советую тренировать косые мышцы. Подробнее об этом в статье Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты.

ответить
Анна | 2012-12-04

Огромное спасибо за ссылку. Подскажите еще пожалуйста - лишний жир с боков уйдет? и второй вопрос: в зале все советуют тренажер(вроде козел называется)боковые наклоны на нем - вверх-вниз. Говорят очень укрепляет пресс...а в вашем плане его нет. Нужно ли его добавить? эффективен ли он?..и последний вопрос:В вышеуказанном плане только 2 тренировки - а я ходу 3-4 раза в неделю. Мне их просто чередовать?или что то добавить?...Заренее огромное спасибо.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2012-12-04

Анна, посмотрите это план: Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

ответить
Анна | 2012-12-04

Здравствуйте! Подскажите мне программу для приедания рельефности телу(пресс, руки, ягодицы впервую очередь+грудь!! и немного ноги) и паралельному сжиганию жиров(их совсем немного) рост 179 вес 71 22 года. хожу в хороший зал. Заранее огромное спасибо

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама