Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Бодибилдинг программы тренировок

Автор: Александр Добромиль - тренер и автор видеоблога Your Fit.
Место автора в ТОПе: 13  |  Размещено: 2011-12-11 21 900

Бодибилдинг программы тренировок Бодибилдинг программы тренировок - это то, с чего начинается «железный спорт» для новичка. По крайней мере, должен начинаться. Если вы приходите в тренажерный зал и начинаете хвататься за все подряд - это типичная ошибка, которую, естественно, нужно избегать.

Существуют разные программы тренировок по бодибилдингу : на силу, на массу, на рельеф, базовая, в домашних условиях и так далее. Так же, существуют специальные комплексы, с более «глубоким» тренингом каких- мышечных групп. Как правило, они направлены на отстающие в развитии мышцы. Разберем основные из них.

Программы тренировок по бодибилдингу бывают:

На массу

Такой вид тренинга, как правило, характеризуется небольшим количеством упражнений (6-7), с небольшим количеством повторений (8-10) и средней- высокой интенсивностью. Основу такого комплекса составляют базовые упражнения, то есть со штангой и с гантелями. Обычно такая тренировка длится около часа. Здесь наша задача- «забить» мышцы базовыми упражнениям, в течении небольшого промежутка времени и, выпив стаканчик протеинового коктейля- отправиться обедать.

На рельеф

Комплекс на рельеф в бодибилдинге, характеризуется высокой интенсивностью, большим количеством упражнений (как базовых, так и изолирующих) и высоким количеством повторений (10-15). Так же в данной программе тренировок большое внимание уделяется упражнениям для брюшного пресса и аэробным нагрузкам. Такие упражнения носят характер «полуаэробных» и выполняются на большое количество повторений, что помогает сжечь дополнительные калории.

Это основные программы тренировок по бодибилдингу, суть которых, надеемся, вы поняли.

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ХУСЕЙН | 2014-04-22

Набрал только жир!!!

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-22

Хуссейн, ну вам виднее, начинать тренировку на рельеф или нет, если вы прибавили в весе за счёт жира и мышц, то подсушиться стоит, если за счёт мышц, то по идее вы уже должны быть довольно рельефным. Начнёте сушку : будет уходить подкожный жир, мышцы останутся, при грамотном подходе.

ответить
ХУСЕЙН | 2014-04-20

Здравствуйте!!!у меня прибавился вес на 8кг.где-то полтора месяца назад я весил 64кг.а теперь я вешу 72кг.и теперь хочу начать рельеф или нужно ещё прибавить вес???и насколько кг унизится мой вес если я начну рельеф???

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама