Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Как худеть с помощью тренировок и бега

Медали
статьи:
более 100
комментов
более 100 тыс
просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2011-09-11 171 587
Как худеть с помощью тренировок

Ищущие лёгкий способ похудеть – можете дальше не читать. Это не для вас.

Чтобы организм начал избавляться от лишнего веса, необходимы систематические физические нагрузки. Они увеличивают ваш расход энергии и ускоряют обмен веществ. А это фундамент для эффективного похудения. Постоянные тренировки – это стресс для организма. Под воздействием стрессовых факторов он стремится избавиться от ненужного балласта (жира), чтобы реализовать свою главную цель – выживание. В этой статье будут рассмотрены 2 типа нагрузок. Силовая (тренажёрный зал) и аэробная (бег).

Почему силовая?

Наши мышцы – это лучший жиросжигатель внутри нас. Они требуют энергию 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц (в разумных пределах), тем красивее ваша фигура, и быстрее уходит лишний вес. Кроме того, мышцы на 30% тяжелее жира. При одном и том же весе тела человек с большим количеством мышечной массы выглядит более компактно.

Почему аэробная?

Такой тип нагрузки собственно и даёт толчок к сжиганию жира. А бег – это один из самых доступных вариантов, не требующий специальной подготовки, экипировки или помещения. Когда, под воздействием длительной нагрузки, истощаются запасы гликогена в мышцах и печени – организм начинает расщеплять жировую ткань.

Знаете ли вы:

Зачем их сочетать?

Хорошая фигура строится не только на отсутствии жира, но и на присутствии мышц. В нелёгком деле избавления от лишнего веса эти 2 типа нагрузки отлично дополняют друг друга. Используя только силовые тренировки, вы рискуете набрать мышцы, не расставшись при этом с жиром. Используя только аэробику – вы можете похудеть, но останетесь и без жира, и без мышц.

Как их сочетать?

Мне видится такой наиболее оптимальный вариант: 2 раза в неделю бегать и столько же раз ходить в тренажёрный зал. Причём обязательно в разные дни. Допустим, понедельник и четверг – тренажёрка, вторник и пятница – бег. Наиболее подходящая тренировка в зале описана здесь. Насчёт бега: здесь главное не скорость или дистанция, а время. Бегите медленно, чтобы пробежать как можно дольше. В идеале это от 30 мин до 1 часа.

Вывод

Данный способ похудеть достаточно тяжёл. Но именно постоянные тренировки я считаю единственным правильным способом. Валяясь на диване и тупо урезая свой рацион, вы, конечно, можете добиться своего, получив помимо гиподинамии ещё и худое дряблое тело. Но это тупик. Без мышц ваше тело не станет красивым.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



карина | 2016-05-13

Добрый день мой вес 44 кг рост 163 оч хороший метоболизм или гены) но люблю кардио ставлю цель и иду к ней..могу бегать по 5-8 км но при этом делаю по 300 раз пресс в день был так чётко выражен пресс а сейчас ничего не осталось если ток напречь...это много кардио причина? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-13

как у вас не видно пресс при 44 кг? это не кардио.

ответить
Глеб | 2016-04-04

Добрый день! Очень уважаю Ваш сайт, спасибо за него! Хочу задать вопрос. Сейчас хожу в тренажерный зал три раза в неделю, по вечерам: это вторник (спина-бицепс), четверг (грудь-трицепс), суббота (ноги-плечи). Раньше бегал через день по утрам + турник. Как совместить пробежки и тренажерку? Можно ли бегать утром, если вчера был в зальчике, и мышцы не восстановились полностью? Спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-04-04

да, можете бегать и утром, или еще лучше бегать после тренировки.

ответить
Андрей | 2016-02-11

Добрый день! Заранее благодарю за ответ! Мне 38 лет, 184/107, но при этом индекс содержания жира в организме 26. Хочу похудеть и придать рельефа/стройности фигуре. Контролирую расход калорий согласно рекомендаций съедать на 500ккал ежедневно. Хожу в бассейн 2-3 раза в неделю и плаваю разными стилями 40-50 минут. Прошу подсказать, какой дополнительный комплекс тренировок мне выбрать, если я могу посещать зал дополнительно к плаванию 2 раза в неделю?

ответить
Марина | 2016-01-17

Здравствуйте. Начала заниматься в тренажерном зале, около 1,5 уже занимаюсь. Цель - рельеф мышц ног и ягодиц, уменьшение их объема. Дополнительно хотелось бы сбросить 4-6 кг. Сижу на диете 1,5 недели, потребляю до 1000 ккал в день. Раньше худела только с помощью диет (всегда быстро и эффективно), над мышцами не заморачивалась. Сейчас не получается похудеть ни на 1 кг, хотя придерживаюсь низкокалорийной диеты с малюсеньким содержанием углеводов + хожу в тренажерку 3 раза в неделю, упражнения делаю суперсэтами (по 2 подхода без передышки на разные группы мышц , потом повтор еще 3-4 раза). Бегом не занимаюсь. Мои параметры рост 176, вес - 64 кг. В чем моя ошибка? Что я делаю неправильно?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-01-17

всё правильно, но вам еще нужно делать кардио, по 20 минут в день тренировки. "Начала заниматься в тренажерном зале, около 1,5 уже занимаюсь"? 1,5 чего, месяца или недели?

ответить
Дмитрий | 2015-12-13

Подскажите пожалуйста. цель сброс веса с 125 до 100 ( уже проходил и примерно знаю программу). Но в этом году мне рекомендовали первые 10-15 кг сбрасывать исключительно на велотренажере. Вес падает. но на каком сроке стоит добавлять железо и как грамотней это делать. Прошлый сброс веса был на жуткой диете и чередовании кардио тренажеров и бассейна. Хожу 3-5 раза неделю. 1. Имеет ли смысл чередовать день велотренажера и зала. Или лучше каждую тренировку практиковать и то и другое? 2. Велотренажер ( сжигает больше колорий ) , почему в ваших статьях он так редко упоминается. Бег лучше? Чем? Суставы то при излишке веса изнашиваются быстрей ...или я не прав. заранее спасибо.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-13

это вопрос индивидуальны, и не везде и не у всех есть велотренажёр. хорошо что он есть, он не чем не хуже, по эффективности одинаков со всеми остальными видами кардио. лучше совмещайте силовые и кардио.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-13

но и диету тоже соблюдайте, без нее вес не будет уходить.

ответить
Ксения | 2015-09-26

Помогите выбрать правильный вариант. Я занимаюсь 40 минут на элипсе и трачу около 400 ккал, при этом под конец этой кардиотренировки мою футболку можно буквально выжимать. Так же хожу в быстром темпе по дорожке с уклоном. Выходят теже 400 ккал но за час. Занимаюсь на минут 10-30 больше часа. Устаю не так сильно. Хочу понять какой вариант лучше для жиросжигания первый или второй. Спасибо

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-12-13

они оба эффективны, делайте то что вам удобней.

ответить
Алина | 2015-09-19

Здравствуйте. Я занимаюсь 3 раза в неделю, в каждой тренировке 6 силовых упражнений(пару супер сетов за тренировку) + 30 мин.бега. Цель : рельеф и сушка. Мои параметры : 172/55. Лучше разбить дни на силовые и аэробные или я могу заниматься по такой программе? Заранее спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-09-20

Вы занимаетесь по комбинированной методике, она так же является очень эффективной в достижении рельефа, поэтому продолжайте заниматься как занимались.

ответить
Julia | 2015-08-29

1. Сайт - обалденный. :) 2. Сойдет ли групповая body pump за силовую? 3. Если не бег (ненавижу дорожек:)) , а эллипс - какие было бы правильно выставить скорость, наклон на час в режиме для упертых выносливых начинающих? :)) и пульс .... говорят выше 130 уже жиросжигание не идет, у меня стабильно держится 160-170 - то есть получается зря час мучаюсь потею скучаю? :( Спасибо заранее за ответ!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-29

да, body pump подойдет. интенсивность на кардио тренажёре выбирайте для себя сами, управляйтесь своим самочувствием. на кардио в любом темпе будет сжигаться жир. также очень важна диета, именно она самая главная при похудении.

Julia | 2015-08-29

спасибо, Сергей! диета - без проблем. не особенно я люблю поесть... слышала версию о том, что первые 20 минут кардио жиросжигающие не идет, то есть минимум для эффективности тренировки минут 40... правда?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-30

нет, 20 мин тоже достаточно

ответить
Ксения | 2015-05-10

И еще (вы уж извините что заваливаю вопросами)подскажите имеет ли значение расстановка упражнений в тренировке? Дело в том что у меня есть список любимых, работающих упражнений, но я понятия не имею что за чем должно следовать? По какому принципу расставлять их, расскажите пжл?

Валерий (тренер) | 2015-05-11

Ксения, во первых для похудения раздельный метод не очень подходит. надо стараться выполнять тренировку хотя бы суперсетами. Но если сильно хочется, предлагаю такой вариант: Выполнять эти 2 силовых в неделю: Ягодицы, грудь, пресс – комплекс упражнений и 3 раза кардио от 40 минут. Порядок упражнений естественно важен, чётко ему следуйте. Углеводов потребляйте по 3 гр на кило веса. Думаю вам будет достаточно 1300 ккал в сутки. Успехов!

Ксения | 2015-05-11

Спасибо за ответ :)

ответить
Ксения | 2015-05-10

Здравствуйте! Моя цель на данный момент - похудение (рост 157, вес 49,3)За месяц я сбросила около 2.5 кг (51.5 было) благодаря пп и тренировкам. Но если честно все никак не получается составить себе программу тренировок. Круговые делать не могу (полный зал), сеты тоже, а вот раздельные тренировки очень нравятся. Подскажите если я буду три дня делать кардио (1 час - 600 ккал +- на элипсе)и четыре силовых (две на низ, две на вер) будет ли результат прогрессировать, потому что кг ушли и что-то ушло в объемах талии, но ноги все никак (проблемная зона) да и вообще не скажу что глядя в зеркало я вижу изменения. Может мне уменьшить силовые и увеличить кардио? Так же проблема с подсчетом калорий, на разных сайтах РАЗНЫЕ результаты моей калорийности или калорийности блюд. По расчетам мне нужно около 1500 ккал но это действительно много для меня, я ем максимум на 1200. Стоит ли доедать эти 300? И еще важный вопрос, лучше взять 1 г углеводов на кг или 2? Спасибо :)

Ксения | 2015-05-10

Поправлю себя: 2 или 3 гр на кг?

ответить
мария | 2015-02-10

добрый день. почему кардио и силовые вы рекомендуете разнести на разные дни? спасибо.

Валерий (тренер) | 2015-02-10

это разные виды нагрузки и для максимальной эффективности тренировок, опять же все зависит от целей, их лучше выполнять отдельно, так же, чтобы не было перетренированности.

мария | 2015-02-10

спасибо, неожиданно быстро. цель для начала - укрепить слабый больной позвоночник и повысить общую выносливость организма. в зал могу ходить три раза в неделю через день, вне зала никакого кардио, бегать нельзя по медицинским показаниям, поэтому только эллипс 30 минут с нагрузкой 12, по счетчику 3 км. упражнения делаю отсюда (1-й комплекс) http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydenie.php отдых после эллипса минут 5.

Валерий (тренер) | 2015-02-11

У вас адекватный подход к тренировкам, так и продолжайте заниматься, со временем увеличивая силовую нагрузку.

мария | 2015-02-17

спасибо :)

ответить
Марьяна | 2014-09-17

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, я не могу бегать на тренажере даже 30 мин, а быстрая ходьба будет считаться аэробной нагрузкой?

Валерий (тренер) | 2014-09-17

Марьяна, да, будет.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-08-02

Ольга, во первых прочтите эту статью: Особенности тренировок при варикозе ног сразу хочу сказать , что заниматься вам стоит в компрессионных поддерживающих чулках. Вопрос: сколько по времени занимаетесь? Результатов стоит ждать после 3-4 месяцев регулярных тренировок. Кардио-тренировку лучше делать в отдельный от силовых день, перед и после силовой можно делать заминку и разминку 10-15 минут, больше не стоит. И начните заниматься по этой программе: Комплекс упражнений для похудения

ответить
Ольга | 2014-08-01

Здравствуйте! прошу у Вас консультации. 25 лет, рост 153 вес 49 кг. Очень хочу похудеть. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, стараюсь правильно питаться. Но результатов нет. Начинаю свою тренировку с кардио (либо 60 мин. бег+упражнения, либо 60 мин. групповая аэробика). Затем минут 40 силовая по программе "для новичков 3 раза в неделю" и завершаю 15 минутами бегом или на эллипсоиде. В общем все занятие занимает около 2 часов. Что я делаю не так? к тому же у меня варикоз, после тренировок очень болят ноги. Не знаю что делать..

ответить
Валерий (тренер) | 2014-07-05

Татьяна, эффект будет, пресс качать лучше в дни силовых тренировок.

ответить
Татьяна | 2014-07-01

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, будет ли эффективен следующий план тренировок (для сжигания жира и набора мышечной массы): понедельник-среда-пятница-силовая тренировка четверг -суббота : бег по 1 часу, 30 минут плавание+30 минут инфракрасная сауна А также в дни аэробных или силовых тренировок лучше качать пресс?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-04-06

Тоня, всё-таки для достижения результата от жирной пищи лучше отказаться, и следить за калориями, в противном случае ваш кпд будет равен "0" , перегружать себя нагрузками так же не стоит организму нужно давать время на восстановление, а то вместо жира будут гореть мышцы. График тренировок у вас оптимальный для ваших целей.

ответить
Тоня | 2014-04-04

Здравствуйте, дорогие тренеры! Спасибо Вам за Ваш сайт! Он реально помогает и тренирует! Я занимаюсь уже 6 месяцев по Вашим программам. Последние 2 месяца тренируюсь по Универсальному комплексу упражнений для похудения из суперсетов. 2 дня в неделю, вечером, плюс 2 раза кардио по 30 мин (на след.день после тренировки, утром). Заметила, что вес увеличился на 2 кг. Понимаю, что связано с питанием, так как не очень слежу за диетой. Вопрос такой. Можно ли в моем случае немного похудеть (или хотя бы предотвратить дальнейшее увеличение веса) путем не ограничения еды, а более интенсивных тренировок? Абонемент в зал у меня свободный. Могу ходить хоть каждый день. Есть возможность заниматься утром (но только 30 -40мин до работы), а также вечером (неограниченно). Подскажите пожалуйста, какие тренировки еще добавить, либо на какой план перейти, чтобы не меняя питания, все-таки худеть, или хотя бы не толстеть)) Вес сейчас 62. Рост 170. Возраст 30.

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-15

Шолпан, ноги вы не накачаете-это не силовые упражнения, похудеть сможете если постепенно будете увеличивать время кардио-тренировки, чтобы дойти , например до 50-60 минут работы в среднем, и выше среднего темпе.

ответить
Шолпан | 2014-03-13

Хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. Хожу пешком на беговой по 20 мин и на велосипеде 15 мин. Рост 165, вес 54. Смогу ли я похудеть таким образом? Проблемные зоны живот и руки. С ногами все нормально. И не накачаю ли я ноги?

ответить
Валерий (тренер) | 2014-03-13

Анастасия, всё верно делаете, нагрузки вам хватает-результат будет, следите за рационом питания и калориями.

ответить
Анастасия | 2014-03-13

Здравствуйте. 25лет. цель- похудеть(не в плане кг, даже не взвешиваюсь, ориентируюсь на внешний вид), рельеф, мышцы накачать: в основном попу и пресс. В зал хожу 4-5 раз в неделю. Разминка, потом по тренажерам 40-50 минут(плюс упражнение с гантелями и штангой).а потом уже кардио минут 20-30, одну тренировку в неделю сделаю просто кардио на час. Плюс пью л-карнитил за полчаса до зала. Подскажите, верный ли у меня подход? Не охото разделять тренировки на сил. и кардио. Как бы так грамотно все сочетать в одном походе в т.зал? Заранее спасибо

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-17

Оксана,я вас понял.В вашем случае отложения жиров не будет происходить в столь яркой форме,не переживайте.

ответить
Оксана | 2013-12-17

Валерий, режим экономии, это когда организм пытается сохранить жиры, про запас. Посмотрите на шахтеров, у них очень сложная работа, но при этом они совсем не худые =-)

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-17

Оксана,что значит режим экономии?Если вы будете потреблять калорий меньше чем затрачиваете,вес будет уходить,ориентируясь на то что вы сказали,я сделал вывод,что при данной программе,её интенсивности,и тех продуктах которые вы потребляете,ваша метода вам подойдёт.

ответить
Оксана | 2013-12-14

Кто то мне говорил, что так человек не станет худеть, так как организм включает режим экономии, как считаете?? Не знаю как мне поступить....

ответить
Валерий (тренер) | 2013-12-14

Оксана,такая методика,возымеет свой эффект,занимайтесь смело.

ответить
Оксана | 2013-12-13

Добрый день! Илья, подскажите пожалуйста. Я занимаюсь 2 раза в неделю вторник-четверг (программа суперсеты и потом ходьба час)+ суббота час бег + сауна. Но вес пока не сгоняется, т.к. я 2 месяца, как бросила курить, говорят, что обмен веществ в это время налаживается в организме. Так вопрос в следующим, могу ли я заниматься по такой методике: понедельник и суббота час бег + сауна, вторник-четверг (программа суперсеты и потом ходьба час). Дело в том, что весила всегда 52, сейчас 54, ем как обычно (вареное, сырое, овощи, фрукты), но вес стоит..... хочу согнать его и не давать расти))) как считаете, такой метод эффективен?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-11

Андрей, а что такое "интенсивность тела и мышц"? просто я такое определение первый раз слышу.

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-11

Александр, при росте мышц жир однозначно будет тоже добавляться.

ответить
Александр | 2013-11-11

Да, наверное не совсем правильно выразился, не "приемлемый вес", а "приемлемое количество жира", когда весил 90, это были СОВСЕМ не мышцы, сейчас, когда вешу 82 уже лучше, но ещё есть над чем работать, но уже встаёт вопрос: когда скину весь жир, который хочу скинуть, что дальше делать что бы мышцы расли или, а жир не добавлялся?

ответить
Андрей | 2013-11-11

Добрый день. Илья, читал ваши комментарии, очень интересно, спасибо. Вопрос такой: Хочу похудеть и повысить интенсивность тела и мышц. План тренировок: 1. 30-40 мин.силовая тренировка 2. 30-40 мин.беговая дорожка 3. 30 мин. скакалка 3 раза в неделю нормальный вариант или что то нужно подкорректировать?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-07

Александр, а что вы считаете приемлемым весом для себя? Я при росте 183 вешу 102 кг. И это вполне приемлемый вес для меня.

ответить
Александр | 2013-11-07

Илья, добрый день! Подскажите пожалуйста, а когда удастся достичь приемлемого веса, бег стоит исключить или нет? Тренируюсь по Вашей программе для похудения www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.php три раза в неделю, остальные дни бегаю по 1 часу (сейчас за час пробегаю 9 км, начинал с 7 км) уже 2 месяца, похудел с 90 до 82 кг (рост 181). Спасибо!

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Мария, отёк, это скопление жидкости в организме. И это не имеет ничего общего с физическими нагрузками. Обратитесь к врачу.

ответить
Мария | 2013-11-06

занимаюсь две недели, по 4 раза в неделю. 175 - 62 кг изначально. Отдельно - бег, отдельно - круговая... Сразу после треньки-протеины. За эти две недели вижу, как отекаю всё больше и больше :( Отёков уже накопилось на 65 кг :( Что делать?

ответить
Ксения | 2013-09-12

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Вот вы советуете бегать. В принципе, я не против такого вида кардио нагрузки. Но уже через три минуты бега на скорости 9км/ч, я начинаю задыхаться и пульс у меня (по показателям тренажеров) 150 и выше. Можно ли бег заменить быстрой ходьбой? Держа пульс в пределах 130-140 ударов. Или все-таки это не эффективная замена?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-06-17

Дина, лучше попить протеин. Допустим вместо завтрака или ужина. Примерно по 100 грамм порошка в день.

ответить
Дина | 2013-06-17

Подскажите пожалуйста.Рост 167 ,вес 62 кг. хочу похудеть и подкачать мышцы.Хожу в спорт зал на силовые и просто бег.Что стоит мне пить протеин или жиросжигатель?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-05-21

Влад, нюансов в этом случае нет. В день кардиотренировок пейте его так же, как и в остальные дни. Перед тренировкой или после - большой разницы нет. Так как работа не силовая.

ответить
Влад | 2013-05-21

а подскажите пожалуйста, если я хочу включить в свою программу кардио трени в отдельные дни, то как лучше принимать протеин до или после?есть ли в этом случае какие нибудь нюансы по приему протеина...?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-17

Светлана, в целом занимаетесь правильно. Скорее всего всё из-за того, что тренируетесь только 2 раза в неделю. И только в субботу и воскресенье. Нужно с этим что-то делать.

ответить
Светлана | 2013-04-17

Спасибо за интересные статьи! Но у меня возник такой вопрос....Я занимаюсь в фитнес клубе уже год как... и результата нужно нет. Проблема в том, что заниматься я могу только в субботу и воскресенье, т.е. хожу два дня подряд. Занимаюсь и кардио (бег, велосипед, элипс) и на силовых тренажерах. Как лучше по времени распределить нагрузку? Занимаюсь в среднем по 2 часа в день. Сколько на что лучше тратить? Цель похудеть и прорисовать красивый рельеф тела... Занималась раньше так - 30 мин. разогрев на дорожке, 30 мин. на силовых тренажерах, и потом еще 30 мин. кардио

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Юлия, принципиальной разницы для жиросжигания я не вижу. Можно бегать и так и так. Как вам больше нравится.

ответить
Юлия | 2013-04-12

Илья, добрый день, прочитала в комментариях, что нет толку от смены интенсивности во время бега. А как же интервальный тренинг? Многие тренеры считают, что гораздо эффективнее бегать 20-25 минут, но с интервалами - относительно спокойный бег (120 пульс) и бег на пределе (выше 150), чем еле-еле душа в теле бежать один час. Вы не приверженец этого мнения?

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-09

Наталья, лучше наоборот. В начале силовые тренировки, а потом бег. Почитайте: Как сочетать аэробику и силовые тренировки?.

ответить
Наталия | 2013-04-09

Илья, добрый день! Я хочу с помощью бега похудеть(за месяц - по 3-4 тренировки в неделю по 50-60 минут на беговой дорожке), а после проводить силовые тренировки.Правильно ли это???

ответить
Тимко Илья (администратор) | 2013-04-01

Дмитрий, решающее значение имеет не вид деятельности, а время физической нагрузки и пульс. По времени нужно заниматься 50 - 70 минут. Средний пульс должен быть порядка 130 - 150 ударов в минуту. А всё остальное - на ваше усмотрение. Что больше нравится.

ответить
Дмитрий | 2013-04-01

Добрый день! С целью похудения как лучще проводить кардиотренировки - 1) групповые занятия на велотренажерах или 2) беговая дорожка? В случае с беговой дорожкой - лучше легкий бег или быстрая ходьба в "горочку" (с наклоном)? Заранее, спасибо!

ответить
Евгения | 2013-03-29

Илья,подскажите пожалуйста! В тренажерку могу ходить в пятницу,субботу,воскресенье,понедельник - получается 4 дня подряд. из них только в субботу и в воскресенье есть мой тренер, с которым я занимаюсь силовой с железом. в пятницу и понедельник, я бегаю по часу. цель-похудеть! будут ли такие занятия эффективными? я переживаю из-за того, что тренировки не чередуются силовая/аэробная, а подряд идут. Заранее благодарна за ответ!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама