Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Калькулятор подтягиваний: как подтягиваться больше

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-08-04 8 229
Калькулятор подтягиваний: как подтягиваться больше

Укажите внизу - сколько раз вы максимально можете подтянуться за один подход без дополнительного отягощения или помощи. И нажмите кнопку «посчитать». Калькулятор рассчитает вам все подтягивания на 8 недель вперёд. Вам останется только выполнить весь этот план и кол-во подтягиваний у вас должно вырасти примерно на 40% - 50%!. То есть в полтора раза.

Важные уточнения:

1. Имеется в виду что нужно указать классические подтягивания прямым хватом и средней шириной хвата.

2. Все подходы нужно будет делать на максимальное количество повторений. Поэтому кол-во повторений не указано. Отдых между подходами примерно 3 мин.

3. А где кол-во повторений указано, значит нужно сделать эти повторения максимально быстро. И не важно, сколько подходов и какой отдых между ними.

4. Вес в кг, это вес дополнительного отягощения. Если вес не указан, значит без доп. веса.

5. Если вы вообще не умеете подтягиваться, тогда этот калькулятор не для вас. Чтобы им пользоваться вы должны уметь подтягиваться хотя бы несколько раз.

Отписывайтесь в комментариях, помог ли вам этот калькулятор. И если да, то насколько у вас увеличилось кол-во подтягиваний. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Баха | 2016-10-21

Доброго времени суток! Отличный калькулятор, при своем весе в 85 кг. подтягивался еле-еле 1 раз(((. За 3 недели занятий увеличил до 7 раз за 1 подход! Буду дальше увеличивать!

ответить
Альберт | 2016-10-12

Прошел программку. Начинал с 5 раз Увеличил до 10 Думаю еще пару кругов пройти, хочу дойти до 20 подтягиваний )))

Тимко Илья (администратор) | 2016-10-17

Отличный результат! )

ответить
сергей | 2016-09-01

не разу не могу подтянуться. одним словом кишка что делать

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-09-01

как что) тренироваться, не всё сразу. пробуйте потихоньку и всё получиться.

ответить
Иван | 2016-08-31

Здравствуйте! Хотел бы научиться подтягиваться на одной руке. Правильно ли для такой цели повторить несколько раз данный план с увеличением всех дополнительных весов на 10 кг каждые 8 недель? Сейчас подтягиваюсь 20 раз без рывков и раскачиваний. Заранее спасибо!

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-08-31

Да, будет правильно.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама