Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Калькулятор отжиманий: как отжиматься больше

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2016-08-06 5 508
Калькулятор отжиманий: как отжиматься больше

Укажите внизу - сколько раз вы максимально можете отжаться от пола за один подход без дополнительного отягощения или помощи. И нажмите кнопку «посчитать». Калькулятор рассчитает вам все отжимания на 8 недель вперёд. Вам останется только выполнить весь этот план и кол-во отжиманий у вас должно вырасти примерно на 40% - 50%!. То есть в полтора раза.

Этот калькулятор годится не только для отжимания от пола, но и для отжиманий от брусьев. Во-первых, одно из упражнений в этом калькуляторе – брусья. А во-вторых, отжимания от пола и от брусьев – взаимосвязаны. Поэтому у вас вырастут результаты в обоих упражнениях.

Небольшие уточнения:

1. Имеется в виду, что нужно указать классические отжимания с шириной хвата шире плеч. И не халтурьте. Все разы нужно касаться грудью пола.

2. Все подходы нужно будет делать на максимальное количество повторений. Поэтому кол-во повторений не указано. Отдых между подходами примерно 3 мин.

3. А где кол-во повторений указано, значит нужно сделать эти повторения максимально быстро. И не важно, сколько подходов и какой отдых между ними.

4. Вес в кг, это вес дополнительного отягощения. Оно кладётся на спину при отжиманиях от пола или вешается на пояс при отжиманиях от брусьев. При отжиманиях от лавки сзади вес можно класть на бёдра.

5. Если вы вообще не умеете отжиматься, то можете делать отжимания от пола с колен. Соответственно нужно указать, сколько вы максимум можете отжаться с колен. Что касается брусьев, то девушкам их нужно заменить на отжимания от лавки сзади.

Отписывайтесь в комментариях, помог ли вам этот калькулятор. И если да, то насколько у вас увеличилось кол-во отжиманий от пола и от брусьев. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама