Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-08-25 43 465
Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?

Этот вопрос в основном спрашивают люди, которые имеют проблемы с позвоночником. Ведь при многих заболеваниях спины (остеохондроз, сколиоз, кифоз, грыжа или протрузия и т. д.) такие упражнения должны быть полностью или частично убраны из тренировочного плана. Поэтому я решил написать статью, чтобы всем стало понятно, что же это за упражнения такие.

Упражнения с осевой нагрузкой это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник.

То есть на ось тела. Отсюда и название – осевая нагрузка. Но нагрузка нагрузке рознь. Иными словами есть упражнения с более и менее выраженной осевой нагрузкой. Лично я разделяю все такие упражнения на 3 категории:

  • Сильная осевая нагрузка
  • Слабая осевая нагрузка
  • Статическая осевая нагрузка

Сильная осевая нагрузка

Это все упражнения, где вес штанги лежит у вас на плечах. Либо вес в руках, но происходит сильный наклон корпуса. При таком положении штанга непосредственно давит на позвоночник. К таким упражнениям относятся:

Это упражнения с наиболее сильной нагрузкой на позвоночник. И к ним нужно относиться с наибольшей осторожностью. Даже тем, у кого проблем со спиной нет.

Знаете ли вы:

Слабая осевая нагрузка

Вес отягощения давит опосредованно на позвоночник. То есть он находится в руках, и сильного наклона корпуса не происходит.

Стоит отметить, что если делать первые три упражнения сидя и с опорой на спинку скамьи, то осевая нагрузка сводится к минимуму. И в таком случае можно ей пренебречь.

Статическая осевая нагрузка

Когда вес штанги давит на позвоночник, но изменения угла в спине не происходит. То есть спина находится в одном положении. В таком случае хоть и происходит значительная нагрузка на спину, но отсутствие движения в спине (статика) компенсирует часть этой нагрузки.

Выводы

1. Нужно также понимать, что сила осевой нагрузки зависит ещё и от веса и амплитуды выполнения упражнений. Допустим, приседания с пустым грифом будет оказывать нагрузку на позвоночник гораздо меньше, чем тяга штанги 100 кг в наклоне.

2. При полном ограничении осевых нагрузок нужно полностью убирать все эти упражнения. При частичном, как правило, убирают только упражнения с сильной осевой нагрузкой. Возможны, также всякие промежуточные варианты. В общем, каждый случай индивидуален.

3. Упражнения с осевой нагрузкой не только вредны. Как правило, большинство этих упражнений – базовые и являются незаменимыми для тренировки спины, ног и ягодиц.

Надеюсь, что теперь вы знаете, что такое упражнения с осевой нагрузкой. И будете грамотно распоряжаться этими упражнениями

P. S. Рекомендую вам просмотреть ролик Алексея Маматова, в котором он показывает довольно действенные (на мой взгляд) упражнения для лечения и укрепления позвоночника. Подпишитесь на его рассылку и вам на почту сразу придёт это видео.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Кристина | 2016-11-01

Здравствуйте. Подскажи пожалуйста, подъем таза из положения лежа или проще говоря ягодичной мостик. Если выполнять его с отягощением, присутствует ли осевая нагрузка на позвоночник?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-01

Да, присутствует. Делайте без веса.

ответить
елена | 2015-04-24

Очень хороша статья! Но так не хватает полных тренировок для людей с проблемной спиной. Составьте, пожалуйста)

Валерий (тренер) | 2015-04-25

Дело в том, что проблем со спиной очень много и они разные по стадиям, локализациям и ограничениям! Тут можно давать только общие рекомендации, которые уже описаны у нас в разделе "Тренировки при заболеваниях" , не возможно, не работая непосредственно с самой проблемой, составить сколько-нибудь эффективный полноценный комплекс!

елена | 2015-04-28

Спасибо за ответ! У меня конкретно, как выяснилось, протрузии дисков посяницы и остеохондроз. Тренер исключила только упражнения именно с весом на плечах, то есть становую с гантелей 20кг включила в тренировку. Скажите есть ли разница, где удерживать вес,например, выпады с гантелями в руках или со штангой. Спасибо

Валерий (тренер) | 2015-04-28

разница есть! штанга будет давить на позвоночник, гантели -нет.

ответить
Елена | 2015-03-23

Валерий, добрый день! у меня грыжа в пояснице.делаю выпады в смите , тягу с пустым грифом в смите, нознаю, что осевые нельзя((((((( помогите с изолирующими упражнениями, может делать их суперсетами для большей нагрузки? ну очень нужна подтянутая попа, а без приседаний это трудно? и жим ногами лежа - тоже не понятно, идет нагрузка на позвоночник? заранее спасибо за ответ!!))))

Валерий (тренер) | 2015-03-23

Елена, при жиме нагрузка на позвоночник минимизирована, для ягодиц есть много хороших упражнений и без осевой, это и разгибание и отведение бедра в кроссовере. и выпады с гантелями. Пользуйтесь аналогами в изоляционных тренажёрах!

ответить
Стас | 2015-01-23

На всех ресурсах, а так же во многих тренерских рекомендациях такое упражнение, как "Приседания в ГАКК тренажёре" описано как упражнение с минимальной осевой нагрузкуй. Вы же классифицировали его наоборот, как упражнение с сильной осевой нагрузкой. Я думаю, что данное упражнение имеет меньшую нагрузку, чем, например, "Тяга штанги в наклоне", которую вы отнесли к упражнениям со статичной нагрузкой.

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Стас, я с вами согласен в этом вопросе!

Тимко Илья (администратор) | 2015-01-24

Степень осевой нагрузки зависит от степени давления веса на позвоночник. При ГАКК-приседания вес давит на позвоночник примерно только на 20%-25% меньше, чем при приседаниях со штангой. Просто вместо штанги у вас на плечах "подушки" тренажёра. Но от того, что они мягкие - давление на позвоночник не уменьшается. В своих статьях я руководствуюсь в первую очередь не мнением других ресурсов, а физиологией, анатомией и биомеханикой.

Валерий (тренер) | 2015-01-24

Гаак-тренажёры бывают разных видов, и направление и вектор движения у всех разный, соответственно и степень давления будет зависеть от угла по отношению к которому выполняется движение.

ответить
Надежда | 2015-01-02

Печально конечно(( получается большинство очень эффективных упражнений на ягодицы исключены. но закралась надежда все равно. у меня 6 лет назад в поясничном отделе было удалено (операция) 2 межпозвонковых грыжи и межпозвонковый диск.... чувствую себя я прекрасно, но прохожу массаж раз в 3 месяца. на тренировке делала присед со штангой 18 кг всего - это так же опасно как и описано статье? выпады в СМИТЕ (30 кг - гриф) - это вообще наверно смертельно?((

Валерий (тренер) | 2015-01-03

Надежда, не смертельно, но надо быть предельно аккуратным теперь к таким упражнениям! Заменяйте на аналоги без осевой, лучше.

ответить
Анна | 2014-08-26

Илья, большое спасибо за интересную статью. Тренер как раз говорит, что мне нежелательны упражнения с осевой нагрузкой. Но что это значит, я не понимала, кроме того, что мне нельзя приседать со штангой. А спросить у него поподробнее как-то все забывала. А теперь Вы все очень понятно и доступно объяснили. Доброго Вам дня!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама