Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

ТОП 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2015-03-06 22 671
ТОП 5 самых ненужных упражнений в тренажёрном зале

Для начала хочу сказать, что ненужных упражнений нет. Все упражнения нужны тем или иным людям и в той или иной степени. Поэтому, слово «ненужных» в заголовке этой статьи имеет довольно условное значение. Скажем так - в этой статье будут приводиться упражнения, толку от которых для большинства людей и в большинстве случаев не так уж и много.

Хочу ещё сказать, что выборка делалась только из распространённых упражнений. Так как копаться в мало кому известных упражнениях нет смысла – их и так делают очень мало людей.

1. Махи гантелями в стороны в наклоне

Считается, что это упражнение изолированно тренирует заднюю дельту. Но! Заднюю дельту в принципе невозможно изолированно тренировать! Во время этого упражнения, как бы вы не старались, в работу будут включаться: трапецивидные мышцы, ромбовидные, подостные, надостные. В общем, почти все мышцы, которые находятся в грудном отделе спины. А гантели, которые люди используют в этом упражнении – очень маленькие.

Гораздо лучше тренировать заднюю дельту в подтягиваниях. Да, да. Если кто не знал, то эта мышца довольно активно работает в широких подтягиваниях за голову и к груди. А также – в тягах широким хватом с верхнего блока за голову, и к груди. Эти упражнения тоже не являются изолированными для задней дельты, однако веса здесь гораздо больше и отлично качается спина.

2. Протяжка со штангой / гантелями

Считаю его в большинстве случаев ненужным по двум причинам. Во-первых, в работу включается ещё много других мышц: бицепс, предплечья и трапеции. А во-вторых, это упражнение довольно неестественное для плечевых суставов. У некоторых оно может вызывать боль или дискомфорт.

То есть, как общеразвивающее, его можно использовать, если у вас всё в порядке с плечевыми суставами. Но в плане накачки передних дельт – толку от него немного. Однако, найдутся и те, для которых протяжка будет весьма эффективна. Но таких – меньшинство.

3. Разведение ног в тренажёре

Это упражнение является изолированным для средней ягодичной мышцы. Не путайте с большой ягодичной. То есть, ягодицы почти не работают, вопреки распространённому мнению. Ягодицы задействуются только с наружного края, где и находится средняя ягодичная мышца, которая составляет довольно небольшой процент от общей массы вашей попы.

Может для спортсменок, выступающих по фитнес-бикини или по фитнесу, иногда и нужно «допиливать» эту часть тела, но большинству женщин разведение ног в тренажёре мало что даст. Разве что если его использовать в дополнение к другим упражнениям на ягодицы.

Знаете ли вы:

4. Сведение ног в тренажёре

Ситуация примерно та же самая, что и с предыдущим упражнением. Слишком уж узконаправленное воздействие на мышцы. Работают только 3 небольших мышцы, находящихся на внутренней стороне бедра. Все эти мышцы работают в той или иной степени во всех видах приседаний и становых тяг.

Опять-таки, в качестве добивания можно использовать в конце тренировки. Но прекрасно можно обойтись и без этого упражнения. Делая его, вы много не приобретёте. Не делая – много не потеряете.

5. Французский жим со штангой стоя или сидя

Не путайте с французским жимом с гантелей стоя. Если с гантелей это упражнение делать довольно удобно, то со штангой – нет. Такое положение и движение – неестественно для ваших локтевых суставов и для связок, окружающих этот сустав.

Чрезмерное увлечение этим упражнения почти всегда приводит к травмам локтя. Нужно понимать, что все виды французских жимов опасны для локтей. Но этот французский жим – самый опасный. При этом, никаких преимуществ в развитие трицепсов он не даёт. Уж лучше делать французский жим лёжа, или стоя с гантелей.

Выводы

Некоторые из моих постоянных читателей воскликнут: «Как же так! Ведь вы же используете эти упражнения в своих планах!» Да, ИНОГДА я их использую. В силу ограниченности инвентаря, уровня подготовки человека, или других причин, я считаю, что можно вставить то или иное упражнение в свой план. Ведь, как я уже говорил в начале, полностью ненужных и бесполезных упражнений не бывает.

Лично я в своей тренерской практике использую около 200 упражнений. Но в основном я использую только 50 – 60 упражнений. Остальные – довольно редко. Каким бы ненужным упражнение не казалось на первый взгляд – всегда найдётся случай и человек, для которого это будет «то, что доктор прописал».

А есть ли у вас упражнения, которые вы считаете ненужными? Расскажите об этом в комментариях. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Игорь | 2015-03-10

А мне протяжка нравится.

ответить
сергей | 2015-03-07

Здравствуйте, Илья частично согласен, но Линдовер,Влад Кузнецов, Бадюк и т.д.рекомендуют разводку в наклоне и протяжку, но техника не такая,как у Вас на сайте...

Тимко Илья (администратор) | 2015-03-07

Да, протяжек есть несколько вариантов. У Борисова своё мнение насчёт беспонтовых упражнений. В общем, тема это настолько субъективная, что тут даже и спорить незачем.

ответить
Юрий Климишин (Мясной Негодяев) | 2015-03-06

Лично знаю пацана, который разворотил себе локоть французом в стоячем положении... Я вообще не понимаю людей, которые на любительском уровне такое вытворяют... Француз или отжимания на брусьях с дикими весами, на яйцах... Становые и приседы на разы... Тяжеленные жимы лёжа с мостами... Подъёмы полтинника на бицепс... Короче полный алесс... А знаете в чём соль?))) Обычно вот такие чудеса творят именно натуралы))) При этом они утверждают шо фарма это опасно для здоровья... А становая на два - три повтора это наверное ОЧЕНЬ полезно)))

Тёма | 2015-03-06

А что тяжелого в полтиннике на бицепс? Жим лежа с мостом анатомически безопаснее чем без моста. Присед и становая в малоповторке с правильной техникой тоже ничего плохого.

ответить
Тёма | 2015-03-06

Сведение ног в тренажере - отличное упражнение на приводящие. Которые необходимы в правильных приседаниях! Вместе с наклонами со штангой стоя - отличная подсобка для приседа!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама