Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Различия мужских и женских тренировок

Автор: Ярослав Юдин - тренер и диетолог
Место автора в ТОПе: 21  |  Размещено: 2016-11-20 3 499
Различия мужских и женских тренировок

Доброго времени суток. О тренировках мужчин и женщин сказано и написано множество статей, интернет буквально пестрит заголовками о тренинге, который дает 100% результат за месяц или даже за две недели. Но если разобраться более подробно, на деле все выглядит совсем не так.

Мужчины

Давайте начнем с мужчин. Как вы могли наблюдать, в каждом зале можно заметить людей не подготовленных (новичков), продвинутых (опытных) и профессионалов. Можно заметить, как новички приходят в зал и начинают тренироваться по какой-то неведомой системе или же тренер советует разбить свои тренировки на сплит, тренировать мышечные группы отдельно, НО!!!

Для новичков такая схема тренинга не работает. Кто-то где-то услышал, что делай базу и будешь расти как на дрожжах! Нельзя новичкам тренироваться по сплит системе и тем более выполнять сложные базовые упражнения со свободными весами! У новичков сократительные элементы расположены рассеяно, а у тренированных образованы в пучки Конгейма, которые в свою очередь отвечают за координацию.

На подготовительном этапе новичкам следует работать в тренажерах, без использования свободных весов, на протяжении минимум 2-х месяцев. Новички быстро прогрессируют за счет образования тех самых пучков Конгейма. Самым лучшим вариантом будет проработка всех мышечных групп за одну тренировку, три раза в неделю. Каждая мышечная группа тренируется в одном упражнении по 4 подхода в каждом. На каждый тренировочный день, упражнения на одну и ту же мышечную группу должны быть разные, в количестве повторений около 15. Рекомендуются базовые и изолированные упражнения! Сразу отвечу на возникший у многих вопрос, базовые упражнения в тренажере имеют места быть, пример: машина Смита. По завершению подготовительного периода переходить к работе со свободными весами.

Знаете ли вы:

Женщины

С женщинами все обстоит немного сложнее, но все так же просто! В тренировках женщин следует учитывать множество факторов, например анатомо-физиологические различия. Женщины обладают большей гибкостью, различен стресс, причиной которого в основном считается быстрый бег биологических часов (потеря внешней привлекательности). Работоспособность и физические способности женщин зависят от овариально-менструального цикла!

Выделяют 5 фаз овариально-менструального цикла:

  1. Менструальная (1-3 дня, может доходить до 7 дней)
  2. Пост-менструальная (4-12 дней)
  3. Овуляторная (13-14 день)
  4. Пост-овуляторная (15-25 дней)
  5. Предменструальная (26-28 дней)

Средняя продолжительность от 21-36 дней, в основном 28 дней. От того, в какой фазе цикла находится женщина, следует выстраивать тренировочный план, а конкретно с какой интенсивностью должна проходить тренировка, для максимального эффекта. Скажу одно, что самые благоприятные циклы для тренировочного эффекта:2 и 4!!!

Одна из наиболее важных проблем - женщины не дорабатывают на 100%. Если сравнивать с мужчинами, то когда мужчина говорит, что больше не может выполнять упражнение, то он способен сделать еще 2-3 повторения, а если так говорит женщина, то она способна как минимум на 10 повторений. Среднее количество повторений находится в диапазоне от 10 до 20 повторений, тогда эффект значительно выше! И совсем небольшой урок, если женщина в 5 (предменструальную) фазу прибавляет в весе, то этого не нужно боятся, все происходит за счет задержки жидкости и такой эффект временный, все нормализуется после этой фазы!

Как видите, существует множество факторов в тренировочном процессе, это лишь малая часть. Но, как показывает практика, единицы знают и умело пользуются данной информацией. Самым важным фактором в достижении успеха является грамотный тренер! Все мы идеальны, все мы правильно выполняем упражнения, правильно питаемся, восстанавливаемся, но со стороны виднее, что это не так! Запомните, у каждого тренера, даже самого лучшего, тоже есть тренер!

Если у вас появились вопросы, вы можете задать мне их лично в моем профиле в контакте, буду рад ответить! Если вам требуется помощь, вы хотите начать, но не знаете с чего? Достигли застоя, не получается сдвинуть вес с мертвой точки, я готов вам помочь!!!

Помните, каждый из нас уникален, главное вовремя открыть в себе этот дар!!! В следующей статье мы подробно разберем типы женского телосложения и особенности тренировочного процесса!

ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
ВСЕ СТАТЬИ ЭТОГО АВТОРА >>
Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



анатолий | 2016-12-02

здравствуйте, ярослав. на счёт женщин ничего не скажу, не занимался. а вот у не подготовленных мужчин... посади их на тренажёры и машину смита для задела. да их потом на свободные веса не пересадишь. и удобней и безопасней. как один, все говорят - почему я жал 70 на 10 и не уставал, а тут только 5 повторов, а в следующем и вовсе 3? да откуда стабилизаторы общая выносливость возьмутся? какие там пучки конгейма в "теплице"? базу надо ставить сразу, малый вес и большее количество повторов + следить за техникой, а нагрузку регулировать временем отдыха. что ещё нового можно придумать?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-12-02

ничего нового нет. можно работать и без базы, всё зависит от целей.

ответить
Тая | 2016-11-21

Статью писал человек некомпетентный, совершенно антинаучный секситско-коммерческий бред. Не позорились бы и не портили сайт с хорошими материалами этой бредятиной о женской ранней неебабельности "от природы".

Катя | 2016-11-22

Вы правы. Сайт стал фонить сексистким бредом.

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-22

Какой агрессивный феминизм. Может дело не в статье? Равенства никогда не будет.

ответить
Тая | 2016-11-21

"...различен стресс, причиной которого в основном считается быстрый бег биологических часов (потеря внешней привлекательности)." Вы на нобелевку еще не подавали?

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-21

Тая, каждый имеет право на свое мнение.

ответить
Александра | 2016-11-21

Отличная заметка. Про мужчин не знаю, а про женщин всё очень верно. Я, например, очень чувствую на себе все описанные фазы, и активно пользуюсь этой информацией в тренинге. Да и большинство женщин подвержены гормональным зависимостям, просто не все относятся к этому внимательно. Жду следующую статью))

ответить
Лия | 2016-11-21

Как всегда статья с минимумом информации и единственным посылом "купите тренировку". Кстати я у себя никогда не замечала зависимости между фазой цикла и эффективностью тренировок. У здоровых спортивных женщин цикл практические на сказывается на физическом состоянии.

Ярослав Юдин - тренер и диетолог | 2016-11-21

Добрый день! Воспитанные люди всегда начинают с приветствия! Если вам что-то непонятно, можно просто задать вопрос и получить на него ответ. Это очень хорошо что вы не замечаете зависимости, но вы же не одна на этом свете и физиология у всех разная! Я взял информацию не из воздуха, а по собственным наблюдениям и наблюдениям коллег, поэтому в достоверности я уверен. За вас я могу только порадоваться, значит вам очень повезло и вы уникальны!

ответить
Ярослав Юдин - тренер и диетолог | 2016-11-20

У меня немного другое мнение, первый период является очень важным, так как организм не адаптирован к данному виду нагрузки и поэтому прогресс более заметен!

ответить
Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-11-20

новички быстро прогрессируют? это называется эффект низкой базы. они просто слабые, вот и кажется что они быстро растут в соотношении своих силовых и веса.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама