Работает ли метод Майка Ментцера?

Тренажёр-массажёр от болей в спине

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Для начала скажу несколько слов о том, что представляет из себя этот метод. Так как не все с ним знакомы. Этот метод Майк Ментцер (он на фото слева) описал в своей книге «Супертренинг». Суть его в том, что вовсе незачем, а точнее, необязательно делать несколько подходов на какую-либо группу мышц.

Физиологами давно уже доказано, что когда мы делаем подход, то решающее значение имеют только последние повторения на фоне предельной усталости работающих мышц. То есть если мы этой предельной усталости сможем достигнуть всего за один подход, то в остальных подходах нет необходимости. Я четыре года изучал человеческую физиологию в университете, и скажу, что так оно и есть. И с точки зрения физиологии метод Ментцера – идеален.

Но это ещё не всё. Ментцер решил на этом не останавливаться и пошёл дальше. Опять-таки, опираясь на физиологию. Давно известный факт, что чем сильнее была нагрузка на мышцы, тем больше времени нужно мышцам на восстановление и сверхвосстановление. И нашему организму всё равно, сделали мы 5 подходов или всего один. Главное – это конечный эффект. А конечный эффект здесь, это степень утомления мышц, которую, по Ментцеру, можно достичь и за один подход.

Но я так и не сказал, куда же всё таки пошёл Ментцер )) Исходя из всего вышесказанного, он решил, что каждую мышцу можно и нужно тренировать раз в 7 – 10 дней. Почему так? Были несколько экспериментов, которые показали, что первые отрицательные изменения в мышцах начинают происходить не раньше, чем через 10 дней после прекращения тренировок. То есть это только самые первые отрицательные изменения. И НЕ РАНЬШЕ, чем через 10 дней. Поэтому Майк и решил, что 7 – 10 дней – это оптимальный промежуток. И мышцы успеют отдохнуть, и дегенеративные изменения ещё не успеют наступить. Но это, заметьте, при том условии, что вы довели ваши мышцы до максимального утомления на тренировке.

Думаю, что теперь вам ясна суть методики. Берём какую-нибудь группу мышц и делаем на неё по 2 – 3 упражнения. Но по ОДНОМУ подходу в каждом упражнении и до полного отказа. Потом даём отдохнуть этим мышцам 7 – 10 дней. То есть эти 7 – 10 дней мы тренируем другие мышцы, с которыми мы поступаем точно также.

Работает ли такая методика?

С точки зрения физиологии – всё идеально. И всё должно работать на ура. И действительно работает! Но, увы, далеко не у всех. Почему же так? А дело в том, что помимо физиологии есть ещё и психология.

Далеко не все люди могут заставить себя полностью выложиться за один подход!

И в этой одной строчке раскрывается то, почему методика Ментцера работает не для всех. Чтобы заставить свои мышцы работать до полного отказа и полного изнеможения, нужны огромные морально-волевые усилия. Нужно как бы перешагнуть через себя. А наша психика устроена так, что человеку комфортнее (в плане психики) сделать 3 – 4 подхода, но не до полного изнеможения, чем «умереть» за один подход.

Напомню, если кто не знает, что сам Майк Ментцер был призёром турнира "Мистер Олимпия". Кроме этого он подготовил многих выдающихся бодибилдеров именно с помощью этой своей системы тренировок. Я и сам применял этот его метод, как на себе, так и на своих подопечных. И это метод РАБОТАЕТ! Просто нужно знать, готовы ли вы перешагнуть через себя и сделать этот суперподход?

Нюансы использования этой методики

Самый распространённый приём, который позволит вам достичь изнеможения за один подход, это дроп-сеты. Суть в том, что по мере выполнения подхода, ассистенты сбрасывают диски со штанги. То есть вы выполняете повторения без перерыва, но за счёт облегчения веса штанги вы можете делать повторения снова и снова. Но нужно делать этот дроп-сет так, чтобы вы даже минимальный вес уже не смогли поднять.

Также можно использовать читтинг и помощь партнёра. Подробнее про все эти методы вы можете почитать в этой статье. В общем, извращайтесь как хотите, но после подхода ваши мышцы должны отказываться вам повиноваться.

Лично я широко использую этот метод в базовых упражнениях. А именно в приседаниях со штангой и в становой тяге. Дело в том, что мы почти никогда не делаем эти упражнения до отказа. Оно и понятно, ведь это очень опасно. Но я раз в 1 – 2 месяца позволяю себе выполнить один подход с 70% - 80% весами от максимума до полного изнеможения. И силовые показатели растут! Если, конечно, после этого нормально восстановиться.

Выводы

С точки зрения теории, по этому методу должны заниматься абсолютно все! Вы тратите минимум сил и времени и получаете максимум результата! Но психика и воля многих людей не настолько сильны, чтобы можно было эффективно использовать этот метод. Большинству людей кажется, что они сделали подход до отказа. На самом деле, они просто чувствуют усталость, но не стремятся эту усталость преодолеть и сделать ещё несколько повторений.

Кроме этого, многие не хотят ждать 7 – 10 дней, а часто начинают торопить события и тренируют мышцы, не дав им нормально отдохнуть.

Лично я считаю, что вы должны хотя бы попробовать этот метод. Я его использую в своей практике, но использую не всегда, а время от времени. И вполне доволен. Но помните – ТОЛЬКО ОДИН РАБОЧИЙ ПОДХОД! Разминка не в счёт. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ