Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Когда нужно менять программу тренировок?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-09-28 18 928
Когда нужно менять программу тренировок?

Этот вопрос мне и специалистам нашего сайта задают каждый божий день. А ответ довольно простой:

Программу тренировок нужно менять тогда, когда она перестанет приносить результат.

И на этом статью можно было бы закончить. Ну что же это тогда за статья из 3-х строчек? Давайте поподробнее.

Теперь у вас, скорее всего, появился следующий вопрос: А как понять, что программа перестала приносить результаты?

Увы, а вот ту-то всё не так просто. Ведь есть результат или нет – это весьма абстрактное понятие. И каждый его интерпретирует по своему. Да и снижение эффективности программы происходит не за один день.

Вообще, средняя продолжительность эффективности тренировочного плана – примерно два месяца. Почему именно так? Да просто практика многих тренеров и многовековой опыт человечества показывает именно такую цифру. Но это весьма усреднённое значение. Давайте рассмотрим три разных случая, когда нужно менять план.

В каких случаях программу менять через месяц?

Как правило, одного месяца достаточно, чтобы понять, работает этот план для вас или нет. Если в течение месяца никаких сдвигов не произошло и вы уверены, что во всем виноват план, то нужно его менять.

Иногда, чтобы это понять, достаточно и 2-х недель. Но никак не меньше. Кроме того, вы должны быть уверены, что сдвигов нет именно из-за неподходящей программы. Ведь, может быть, вы неправильно питаетесь, или недостаточно отдыхаете.

Когда программу менять через 2 месяца?

В том случае, если программа показала хороший результат в начале, но спустя пару месяцев вы стали замечать, что прогресс существенно замедлился - меняйте программу. Обычно, в большинстве случаев так и происходит.

Знаете ли вы:

Когда можно использовать план дольше двух месяцев?

Если вы уже тренируетесь по одному плану 2 месяца, и вас по прежнему «прёт» от него, то нет смысла его менять. Тренируйтесь дальше. Но не больше, чем ещё 2 месяца (то есть 4 месяца в сумме). Я ещё не знал случая, чтобы человек сидел полгода на одном плане и прогрессировал. Запомните:

Эффективность любого плана рано или поздно будет снижаться! Это 100%.

Более того, я бы даже уточнил, что эффективность начинает падать практически с самого начала использования нового плана. Но почему так происходит?

Почему же эффективность программы падает?

Дело в том, что любой прогресс на тренировках есть не что иное как приспособительные реакции организма на нагрузку. То есть, вы даёте нагрузку (воздействуете через неё на организм), и ваш организм начинает приспосабливаться к этой нагрузке. В этом и заключается суть тренированности организма. Вот и всё. Рано или поздно ваш организм приспособится к любой нагрузке. А чтобы этого не произошло – нужно её менять. То есть – менять программу тренировок. А о том, как это делать, вы прочтёте в статье Принципы изменения тренировочного плана. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Никита | 2015-08-05

Здравствуйте. измените пожалуйста программу. Занимался по ней 2 месяца, очень хорошо набрал. Но сейчас даже мышцы не болят, веса плохо растутДень первый. Грудь и трицепс. Жим штанги лежа широким хватом. 2 разминочных сета 12+8 и 4 рабочих подхода с максимальным весом 10+8+8+8. Отжимания на брусях со своим весом или утяжелением – 3 подхода по 12+10+8 раз. Жим гантелей на наклонной скамье. 4 подхода с увеличением веса по 12+10+8+8 раз. День второй. Спина и бицепс. Становая тяга. 4 подхода по 10+10+8+8 раз. Тяга штанги в наклоне к поясу. 4 подхода по 12+10+8+8 раз. Тяга на блоке вниз широким хватом. 3 подхода по 10+8+6 раз. Сгибание рук со штангой. 4 подхода на бицепс по 12+10+8+8 раз. День третий. Ноги и плечи Приседания со штангой. Два подхода разминочных и 4 подхода с рабочими весами по 10+10+8+6 раз. Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 15+12+10 раз. Тяга широким хватом штанги к подбородку (плечи и трапеция). 3 подхода 12+10+10 раз. Жим гантелей сидя. 3 подхода по 12+10+10

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2015-08-05

делайте не по 10-12 повторений, а по 15-25, и тогда всё почувствуете.

ответить
Анна | 2015-04-13

Занимаюсь по одному плану уже 2 месяца, результат есть, и продолжает радовать. Стоит ли чуть поменять программу или можно еще месяц на ней просидеть?

Валерий (тренер) | 2015-04-13

Можете использовать этот же комплекс, но заменяйте упражнения на аналоги.

ответить
Вова | 2014-10-02

Спасибо. СОСТАВЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА

ответить
Вова | 2014-09-30

Составьте пожалуйста комплекс упражнений для набора мышечной массы с гантелями и с гирями 8 кг, и 16 кг , заранее спасибо

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Вова, возьмём предложение на заметку.

Тимко Илья (администратор) | 2014-10-03

Уже есть такой Тренировки в домашних условиях, или - как накачаться дома

ответить
Валерий (тренер) | 2014-09-29

Анна, вы какие цели на тренировке ставите?

Анна | 2014-09-30

Валерий, лишнего веса у меня нет, цель - укрепить мышцы и рельеф.

Валерий (тренер) | 2014-10-01

Анна, тогда всё нормально, раздельный метод подходит под ваши цели, а тренер просто хочет сделать программу интереснее, и это не плохо.

ответить
Анна | 2014-09-29

Илья, добрый день! Я тренируюсь с персональным тренером и у нас нет четкого тренировочного плана как такового. Т.е. на каждую группу мышц (я тренируюсь раздельным методом)у нас есть определенный набор упражнений, но каждую тренировку он дает к ним либо парочку совсем новых упражнений, либо какую-то часть из знакомых, но каждый раз программа тренировок получается не совсем такая, как в прошлый раз. Как Вы думаете, каким образом такой подход сказывается на эффективности? Или лучше в течении 1-2 месяцев придерживаться строго плана/порядка упражнений на каждую группу мышц? Заранее спасибо!

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама