Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Какой вес брать на тренировках новичкам?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-04-17 17 729
Какой вес брать на тренировках новичкам?

Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос:

1. Ваш тренер, который лично вас тренирует.

2. Вы сами.

Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 – 3 раза.

Как тогда самому подобрать для себя вес?

А вот это уже более вразумительный вопрос.

1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении.

2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело.

3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 – 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков.

4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3.

Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес.

А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений?

Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи:

  1. Программа взята не с этого сайта.
  2. В программе не указанно количество повторений.

В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть:

  • не меньше 8;
  • не больше 20.

Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений.

Вывод

Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысленно!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Наталья | 2015-03-02

Изначально меня вес не интересовал, когда начинала, то на определенных упражнениях и 4 килограммовая гантеля казалась тяжелой....Сейчас отзанимавшись почти год возник небольшой спортивный азарт!) Например на данный момент рабочий вес каждой гантели для выпадов и приседов 20 кг. На жимы различные 9,5 кг. Как считаете до какого веса увеличивать вес гантель? И вообще интересно если женщина не проф бодибилдер или лифтер, а также не принимает различные фарм препараты и спортпиты тоже, а просто занимется фитнесом с гантелями, (планирую и со штангой),то какие примерно нормы веса для снарядов. Просто интересно сравнить свои силы что ли))... Вообще если честно, то после года тренировки есть и рельеф и масса(не очень то и значительная), но в основном заметила прилив силы и выносливости (например могу поносить человека на руках больше меня весом, отшвырнуть кого-нибудь так, что мало не покажется...причем заметила такое свойство случайно). Тема интересная)...Спасибо!

Валерий (тренер) | 2015-03-03

Наталья, веса добавлять можно, главное, надо оставлять то количество повторений, которое вы сможете выполнить без ущерба для техники. 12-15 раз в среднем.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама