Только уникальные статьи
от крутых специалистов
Стать нашим автором
ТОП лучших авторов
Подпишитесь на новые статьи

И будьте с нами в соцсетях
На главную страницу

Сколько групп мышц лучше делать за тренировку?

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и тренер тренажёрного зала
Размещено: 2014-12-28 14 139
Сколько групп мышц лучше делать за тренировку?

Довольно частый вопрос от моих читателей. Если быть точнее, то вопрос можно сформулировать так:

Как лучше тренироваться: несколько групп мышц тренировать за одно занятие, или делать все мышцы на каждом занятии?

Ответить на этот вопрос довольно просто. Но для начала, давайте выясним, какие мышечные группы есть у человека. Все мышцы человека, которые обычно люди тренируют, можно разделить на следующие группы:

  1. Ноги (передняя, задняя, боковые поверхности бедра, голень),
  2. Ягодицы,
  3. Пресс,
  4. Спина (широчайшие, трапеции, разгибатели спины),
  5. Грудь,
  6. Плечи,
  7. Руки (бицепс, трицепс, предплечья).

Когда лучше тренировать одну или несколько мышечных групп?

Это лучше делать при тренировках на массу. Дело в том, чтобы заставить расти какую-либо мышцу, нужно её хорошо загрузить. А вы не сможете хорошо загрузить все мышцы на одном занятии. Теоретически это возможно, если потренироваться хотя бы 3 часа, но организм после такой тренировки будет восстанавливаться очень долго.

Как разделять группы мышц при тренировках на массу – вы узнаете в этой статье. Естественно, что чем больше у вас тренировок в неделю, тем меньше мышечных групп вы будете тренировать за одно занятие. Вплоть до одной мышечной группы на каждом занятии.

Также можно тренировать 2 – 4 мышечных группы в день при тренировках на рельеф. Разумеется, что интенсивность таких тренировок должна быть выше, чем у тренировок на массу. И, если у вас довольно много тренировок в неделю, то в таком случае каждую группу вы будете тренировать по 2 раза в неделю.

Знаете ли вы:

Когда лучше тренировать все мышцы за один день?

Это лучше делать при похудении. Когда вы худеете, то нет задачи – увеличить какую-либо группу мышц. Точнее, это задачу вы можете себе поставить (что многие и делают), но выполнить её все равно не получится.

Цель тренировок при похудении – заставить организм потратить как можно больше энергии при высокой интенсивности тренировок. И для такой цели лучше всего подходит вариант, когда вы тренируете все мышцы понемногу.

Также можно использовать этот вариант и при тренировках на рельеф. Но это лучше делать при том условии, что у вас уже достаточно хорошо развиты мышцы. Так как такой вариант меньше способствует сохранения мышц.

В общем, чем больше вас заботит сжигание жира и меньше – накачка мышц, тем больше мышечных групп вам нужно делать за одно занятие. А чем больше вы стремитесь накачать мышцы – тем меньше должно быть мышечных групп. Разумеется, при условии, что каждую группу вы будете тренировать хотя бы раз в неделю. Подробнее про это вы можете почитать в статье: Как часто можно тренировать одну группу мышц?. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Подпишитесь на новые статьи
(не понравится - отпишитесь)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи



Максим | 2014-12-29

Добрый день Илья!А как вы прокомментируете систему тренировок описанную в книге Д.Любера КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"?ведь там автор рекомендует тренировать все тело 3 раза в неделю с разной интенсивностью более 2х первых года тренировок?и никаких сплитов и разделений по группам.Сам придерживаюсь данной методики и убедился в её работоспособности.

Тимко Илья (администратор) | 2014-12-29

Все существующие методики работоспособны на том, или ином количестве человек. Теоретически, можно и так тренироваться. Правда, я бы не стал так целых 2 года тренировать человека. Но это лично моё мнение.

ответить
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
E-mail (необязательно) для сообщения об ответе
Ваше имя

Текст комментария


Яндекс цитирования По всем вопросам пишите на почту: info@tvoytrener.com
Магазин    Тренировки    Упражнения    Диеты    Калькуляторы    Статьи    Дневник    Видео    Спросить    Анкеты    О сайте    Реклама